Мята перечная (Mentha × Piperita) — ароматическая трава из семейства мятных, представляющая собой нечто среднее между мятой водяной и мятой курчавой.
Родом из Европы и Азии, она использовалась на протяжении тысячелетий из-за приятного мятного вкуса и пользы для здоровья.
Мята перечная используется в качестве ароматизатора в мятных конфетах, жевательных резинках и других продуктах питания. Кроме того, многие люди употребляют мяту в качестве освежающего чая без кофеина.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЛистья мяты перечной содержат несколько эфирных масел, включая ментол, ментон и лимонен.
Ментол придаёт мяте охлаждающие свойства и узнаваемый мятный запах.
Хотя чай из перечной мяты часто пьют из-за его вкуса, он также может иметь ряд преимуществ для здоровья. Сам чай редко изучается с научной точки зрения, но экстракты мяты перечной обладают полезными свойствами.
Вот 12 подтверждённых наукой преимуществ чая и экстрактов мяты перечной.
1. Чай с перечной мятой может облегчить расстройства пищеварения.
Мята перечная может облегчить симптомы пищеварения, такие как газы, вздутие живота и расстройство желудка.
Исследования на животных показывают, что мята перечная расслабляет пищеварительную систему и может облегчить боль. Она также предотвращает сокращение гладких мышц, что может уменьшить спазмы в кишечнике.
Обзор девяти исследований с участием 926 человек с синдромом раздражённого кишечника (СРК), получавших масло мяты перечной в течение как минимум двух недель, показал, что мята перечная обеспечивает значительно лучшее облегчение симптомов, чем плацебо.
В одном исследовании с участием 72 человек с СРК капсулы с маслом мяты перечной уменьшали симптомы СРК на 40% через четыре недели по сравнению с 24,3% в группе плацебо.
Кроме того, в обзоре 14 клинических испытаний с участием почти 2000 детей мята перечная уменьшала частоту, продолжительность и тяжесть боли в животе.
Также капсулы, содержащие масло мяты перечной, снижали частоту и тяжесть тошноты и рвоты в исследовании с участием 200 человек, проходящих химиотерапию по поводу рака.
Хотя никакие исследования не изучали мятный чай и пищеварение, мятный чай может иметь аналогичные эффекты.
Резюме: было показано, что масло перечной мяты расслабляет мышцы пищеварительной системы и улучшает различные пищеварительные симптомы. Таким образом, чай из перечной мяты может дать аналогичные преимущества.
2. Чай из перечной мяты может помочь снять головные боли от напряжения и мигрень.
Поскольку мята перечная действует как миорелаксант и болеутоляющее, она может уменьшить некоторые виды головных болей.
Ментол в масле перечной мяты увеличивает кровоток и обеспечивает ощущение охлаждения, возможно, облегчая боль.
В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 35 человек, страдающих мигренью, масло мяты перечной, нанесённое на лоб и виски, значительно уменьшило боль через два часа по сравнению с маслом плацебо.
В другом исследовании с участием 41 человека было обнаружено, что масло мяты перечной, нанесённое на лоб, было столь же эффективным при головных болях, как и 1000 мг парацетамола.
Хотя аромат чая с мятой может помочь расслабить мышцы и уменьшить головную боль, нет научных доказательств, подтверждающих этот эффект. Однако нанесение масла перечной мяты на виски может помочь.
Резюме: хотя нет доказательств того, что чай с мятой перечной улучшает симптомы головной боли, исследования показывают, что масло мяты перечной снижает головные боли напряжения и мигрени.
3. Мята перечная освежает дыхание.
Есть причина, по которой мята перечная является обычным ароматизатором для зубной пасты, жидкостей для полоскания рта и жевательных резинок.
Помимо приятного запаха, мята обладает антибактериальными свойствами, которые помогают убивать микробы, вызывающие зубной налёт, что может улучшить ваше дыхание.
В одном исследовании у людей, перенесших операцию на позвоночнике и получавших полоскание с использованием масел перечной мяты, чайного дерева и лимона, наблюдалось улучшение симптомов неприятного запаха изо рта по сравнению с теми, кто не получал масла.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ кардамона для здоровья
В другом исследовании у школьниц, которым ополаскивали ротовую полость с перечной мятой, через неделю улучшилось дыхание по сравнению с контрольной группой.
Хотя в научных исследованиях нет доказательств того, что употребление чая с мятой перечной имеет такой же эффект, было показано, что соединения, содержащиеся в мяте, улучшают дыхание.
Резюме: было доказано, что масло перечной мяты убивает микробы, вызывающие неприятный запах изо рта. Чай из перечной мяты, содержащий масло перечной мяты, также может улучшить дыхание.
4. Чай из перечной мяты может облегчить закупорку носовых пазух.
Мята перечная обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Благодаря этому чай из перечной мяты может бороться с закупоркой носовых пазух из-за инфекций, простуды и аллергии.
Кроме того, исследования показывают, что ментол — одно из активных соединений мяты перечной — улучшает восприятие воздушного потока в носовой полости. Таким образом, пар от мятного чая может помочь почувствовать облегчение дыхания.
Также было показано, что тёплые жидкости, такие как куриный бульон и чай, временно улучшают симптомы заложенности носовых пазух, вероятно, из-за их паров.
Хотя чай из перечной мяты не изучался на предмет его влияния на заложенность носа, данные свидетельствуют, что он может быть полезным.
Резюме: хотя есть ограниченные доказательства того, что употребление чая с перечной мятой может помочь прочистить носовые пазухи, тёплый напиток, содержащий ментол, например чай с перечной мятой, может облегчить дыхание.
5. Чай из перечной мяты может улучшить энергию.
Чай с перечной мятой может повысить уровень энергии и снизить дневную усталость.
Хотя конкретных исследований чая с мятой перечной не проводилось, исследования показывают, что природные соединения мяты перечной могут благотворно влиять на энергию.
Предлагаем вам: 9 чаев для успокоения расстройства желудка и пищеварения
В одном исследовании 24 здоровых молодых человека испытали меньшую утомляемость во время когнитивного теста, когда им давали капсулы с маслом мяты перечной.
В другом исследовании было обнаружено, что ароматерапия маслом перечной мяты снижает частоту дневной сонливости.
Резюме: в некоторых исследованиях было показано, что масло перечной мяты снимает усталость и дневную сонливость, но исследований, посвящённых чаю с мятой перечной, отсутствуют.
6. Чай с перечной мятой может облегчить менструальные спазмы.
Поскольку мята перечная действует как миорелаксант, она может облегчить менструальные спазмы.
Хотя чай из перечной мяты не изучался на этот счёт, было показано, что соединения, содержащиеся в мяте перечной, улучшают симптомы.
В одном исследовании с участием 127 женщин с болезненными менструациями капсулы с экстрактом мяты перечной оказались столь же эффективными, как нестероидные противовоспалительные препараты, в снижении интенсивности и продолжительности боли.
Чай из перечной мяты может иметь аналогичные эффекты.
Резюме: употребление чая с мятой перечной может уменьшить интенсивность и продолжительность менструальных спазмов, поскольку мята помогает предотвратить сокращение мышц.
7. Чай с перечной мятой борется с бактериальными инфекциями.
Хотя нет исследований антибактериального действия чая с мятой перечной, было показано, что масло перечной мяты эффективно убивает бактерии.
В одном исследовании было обнаружено, что масло перечной мяты убивает и предотвращает рост распространённых пищевых бактерий, включая кишечную палочку, листерию и сальмонеллу, в ананасах и соках манго.
Масло перечной мяты также убивает несколько типов бактерий, вызывающих заболевания у людей, включая стафилококк и бактерии, связанные с пневмонией.
Кроме того, исследования показывают, что мята перечная уменьшает количество бактерий, которые обычно встречаются во рту.
Ментол также продемонстрировал антибактериальную активность.
Резюме: исследования подтверждают, что мята перечная эффективно борется с несколькими типами бактерий, в том числе с теми, которые вызывают пищевые и заразные болезни.
8. Чай с перечной мятой может улучшить ваш сон.
Чай из перечной мяты — идеальный выбор перед сном, поскольку он естественно не содержит кофеина.
Более того, способность перечной мяты расслаблять мышцы может помочь вам расслабиться перед сном.
Предлагаем вам: 9 лучших чаев, которые улучшают пищеварение
Тем не менее, научных доказательств того, что мята перечная улучшает сон, немного.
В одном исследовании масло перечной мяты продлило время сна мышей, которым давали успокаивающее средство. Однако другое исследование показало, что ментол не оказывает седативного действия.
Таким образом, исследования мяты перечной и сна неоднозначны.
Резюме: мало научных данных свидетельствует о том, что чай из перечной мяты полезен для сна. Однако это напиток без кофеина, который поможет расслабиться перед сном.
9. Чай из перечной мяты может помочь в похудании.
Мятный чай по природе не содержит калорий и имеет приятный сладкий вкус, что делает его разумным выбором, когда вы пытаетесь похудеть.
Однако исследований о влиянии чая из перечной мяты на вес немного.
В небольшом исследовании с участием 13 здоровых людей приём капсул с маслом перечной мяты привёл к снижению аппетита по сравнению с отказом от приёма мяты.
С другой стороны, исследование на животных показало, что мыши, получавшие экстракты мяты перечной, набирали больше веса, чем контрольная группа.
Необходимы дополнительные исследования мяты перечной и похудания.
Резюме: чай из перечной мяты — это напиток без калорий, который может помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и снизить аппетит. Однако необходимы дополнительные исследования мяты перечной и похудания.
10. Чай с перечной мятой помогает избавиться от сезонной аллергии.
Мята перечная содержит розмариновую кислоту — растительное соединение, содержащееся в розмарине и растениях семейства мятных.
Розмариновая кислота снижает симптомы аллергических реакций, таких как насморк, зуд в глазах и астма.
В одном рандомизированном 21-дневном исследовании с участием 29 человек с сезонной аллергией у тех, кто получал пероральную добавку, содержащую розмариновую кислоту, было меньше симптомов зуда в носу, зуда в глазах и других симптомов, чем у тех, кто получал плацебо.
Хотя неизвестно, достаточно ли количества розмариновой кислоты, содержащейся в перечной мяте, чтобы повлиять на симптомы аллергии, есть некоторые свидетельства того, что мята перечная может облегчить аллергию.
В исследовании на крысах экстракт мяты перечной уменьшал аллергические симптомы, такие как чихание и зуд в носу.
Резюме: мята перечная содержит розмариновую кислоту, которая снижает симптомы аллергии, такие как чихание и насморк. Однако данные об эффективности чая из перечной мяты в отношении симптомов аллергии ограничены.
11. Чай с перечной мятой может улучшить концентрацию внимания.
Чай из перечной мяты может помочь улучшить вашу способность концентрироваться и сосредотачиваться.
Хотя исследований влияния чая с мятой перечной на концентрацию нет, два небольших исследования изучали положительное влияние масла мяты перечной, принимаемого внутрь или вдыхания.
В одном исследовании 24 молодых здоровых человека показали значительно лучшие результаты по когнитивным тестам, когда им дали капсулы с маслом мяты перечной.
В другом исследовании было обнаружено, что запах масла мяты перечной улучшает память и внимательность по сравнению с иланг-илангом — другим популярным эфирным маслом.
Резюме: масло перечной мяты, содержащееся в мятном чае, может помочь повысить внимательность и память, что улучшит концентрацию.
12. Чай из перечной мяты легко добавить в свой рацион.
Чай из перечной мяты восхитителен, и его легко добавить в свой рацион.
Вы можете купить его в пакетиках, как рассыпной чай или вырастить перечную мяту самостоятельно.
Чтобы приготовить мятный чай:
- Доведите до кипения 2 стакана воды.
- Выключите огонь и добавьте в воду горсть рваных листьев мяты.
- Накройте крышкой и настаивайте 5 минут.
- Процедите чай и выпейте.
Поскольку чай с перечной мятой естественно не содержит кофеин, пить его можно в любое время дня.
Наслаждайтесь им в качестве угощения после еды, чтобы улучшить пищеварение, днём, чтобы зарядиться энергией, или перед сном, чтобы расслабиться.
Резюме: чай с перечной мятой — вкусный чай без калорий и кофеина, которым можно наслаждаться в любое время дня.
Резюме
Чай из перечной мяты и натуральные соединения, содержащиеся в листьях перечной мяты, могут принести пользу вашему здоровью несколькими способами.
Предлагаем вам: 9 полезных свойств и способов применения чая из шалфея
Хотя исследования чая с мятой перечной ограничены, в нескольких исследованиях описываются преимущества масла мяты перечной и экстрактов мяты перечной.
Мята перечная может улучшить пищеварение, освежить дыхание и улучшить концентрацию внимания.
Кроме того, эта мята обладает антибактериальными свойствами и может облегчить симптомы аллергии, головных болей и закупорки дыхательных путей.
Чай из перечной мяты — восхитительный, естественно сладкий напиток без кофеина, который можно безопасно употреблять в любое время дня.
