Травы — это группа растений, листья, цветы, корни и семена которых используются для различных целей.
Если вы любите готовить, вы, возможно, лучше всего знакомы с травами в качестве кулинарных ингредиентов. Интересно, что люди также использовали их для здравоохранения, духовных ритуалов и многого другого на протяжении тысячелетий.
Традиционно некоторые травы даже использовались для балансировки уровня гормонов. Хотя строгие исследования по этой теме ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные травы могут влиять на уровень гормонов в организме и другие связанные функции эндокринной системы.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниТем не менее, может быть трудно отделить факты от вымысла при использовании трав по медицинским показаниям.
Вот почему мы просеяли науку и составили этот список из 5 трав, у каждой из которых есть доказательства, подтверждающие некоторые из их заявлений о гормональном балансе.
Предостережение
Самые безопасные и эффективные способы использования трав для балансировки уровня гормонов остаются неопределенными. Иногда из-за дезинформации о фитотерапии и питании трудно понять, какие утверждения о травах верны и подкреплены доказательствами.
Некоторые лечебные травы могут быть безопасными для одних и опасными для других. Люди, которые беременны, кормят грудью, проходят гормональную терапию, живут с эндокринными или психическими расстройствами или больны раком, могут быть особенно подвержены риску возникновения опасных побочных эффектов.
Поговорите с профессионалом. Использование трав или любого другого вида терапии для изменения уровня гормонов всегда должно проводиться под руководством врача или другого медицинского работника.
Гормоны и ваше здоровье
Гормоны — это химические мессенджеры, которые помогают вашим клеткам общаться и запускать различные действия. Они являются основой эндокринной системы вашего тела, которая регулирует рост, размножение, обмен веществ, температуру и настроение.
Гормоны и эндокринная система поддерживают ваше тело в сбалансированном состоянии гомеостаза. Следовательно, гормональный дисбаланс — слишком мало или слишком много определенного гормона — может иметь вредные побочные эффекты.
Окислительный стресс, бесплодие и эндокринные расстройства, такие как заболевания щитовидной железы, — это лишь несколько состояний, возникающих в результате гормонального дисбаланса.
У женщин происходят естественные изменения уровня гормонов на протяжении всей жизни, особенно в период полового созревания, беременности и менопаузы.
Точно так же у мужчин может наблюдаться гормональный дисбаланс в период полового созревания или по мере старения, хотя часто это происходит медленнее и менее заметно, чем у женщин.
Резюме: некоторые женщины могут быть заинтересованы в гормональных балансировщиках на травах в определенные периоды своей жизни, такие как половое созревание, беременность и менопауза. Другие люди могут рассмотреть возможность использования трав для балансировки своих гормонов по причинам, связанным со здоровьем и старением.
1. Семена нигеллы
Nigella sativa также известна как калонджи или цветок фенхеля. Его цветы производят крошечные черные семена, богатые антиоксидантами. Эти семена обладают лечебными свойствами, так как содержат тимохинон — разновидность фитонутриентов или растительных соединений.
Исследователи изучают защитные и терапевтические эффекты семян нигеллы у пациентов с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ — это заболевание, связанное с аномальным уровнем гормонов у женщин репродуктивного возраста, среди прочих симптомов.
Предлагаем вам: Дозировка ашвагандхи: Сколько тебе следует принимать в день?
В исследованиях на животных экстракты семян нигеллы помогли регулировать уровни инсулина, тестостерона, лютеинизирующих гормонов и гормонов щитовидной железы, среди прочего.
Более того, экстракт Nigella sativa проявляет эстрогенную активность, которая действует аналогично гормону эстрогену в организме.
Некоторые исследования на крысах изучают, могут ли экстракты семян нигеллы быть альтернативой заместительной гормональной терапии (ЗГТ) во время менопаузы, когда организм вырабатывает меньше эстрогена, чем раньше.
Концентрированные добавки Nigella sativa становятся все более популярными и иногда продаются как «черное семя» или «семя черного тмина». Цельные семена нигеллы имеют травяной аромат, их легко добавлять в хлеб, салаты и другие блюда.
Тем не менее, помните, что большинство исследований семян и гормонов нигеллы проводились на животных с использованием концентрированных экстрактов или изолированного тимохинона. Таким образом, хотя использование цельных семян в кулинарии может быть полезным и вкусным, оно может не давать таких же преимуществ.
Резюме: Концентрированные экстракты семян нигеллы содержат растительное соединение тимохинона. Ранние исследования, в основном на животных, предполагают, что тимохинон может действовать как эстроген в вашем организме и, возможно, облегчать симптомы во время менопаузы.
2. Ашваганда
Ашваганда, также известная как зимняя вишня, индийский женьшень или Withania somnifera, представляет собой вечнозеленый кустарник из семейства пасленовых. Он высоко ценится в фитотерапии, широко доступны многие добавки ашваганды, чаи и порошки корней.
Считается, что этот адаптоген помогает вашему организму преодолевать стресс, смягчая гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН). Ось HPA вырабатывает и высвобождает несколько гормонов, включая кортизол, которые инициируют реакцию вашего организма на стресс.
Предлагаем вам: 12 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья
Кортизол помогает пережить напряженные и насыщенные событиями дни. Однако исследования на людях и крысах показывают, что хронический гормональный дисбаланс может вызывать эндокринные расстройства, такие как болезнь Аддисона и синдром Кушинга.
Одно исследование 2019 года с участием 60 взрослых, которые принимали 125–300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день в течение восьми недель, привело к меньшему стрессу, лучшему сну и более низкому уровню кортизола в крови, чем в группе плацебо. Аналогично спланированное исследование 2012 года показало аналогичные результаты.
Ашваганда также может влиять на другие гормоны. Например, исследователи изучают, как он изменяет уровень инсулина, репродуктивных гормонов и многое другое.
8-недельное исследование 2018 года с участием взрослых с повышенным уровнем тиреотропного гормона (ТТГ), вырабатываемого гипофизом и используемого для оценки состояния щитовидной железы, показало, что ежедневный прием 600 мг концентрированного экстракта ашваганды улучшает уровень ТТГ.
С другой стороны, некоторые исследования обнаружили противоречивые результаты относительно пользы ашваганды для здоровья.
Люди также сообщали о побочных эффектах добавок ашваганды во время клинических испытаний, и ашваганда может быть небезопасна для беременных и кормящих грудью людей, а также для людей с аутоиммунными заболеваниями или заболеваниями щитовидной железы.
В конечном счете, по этой теме необходимы более обширные исследования на людях.
Резюме: Поддерживая мозговые пути, ответственные за выработку и введение гормонов в вашем организме, ашваганда может помочь нормализовать уровень кортизола и гормонов щитовидной железы в крови. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
3. Корень клопогона
Черный кохош происходит из того же семейства растений, что и Nigella sativa, обычно называемого семейством лютиковых или лютиковых. Возможно, вы также слышали о черном кохоше, называемом жуком или гремучей травой.
Это популярная добавка, изготовленная из измельченных корней клопогона. Обычно его принимают в виде капсул, экстракта или чая.
Считается, что лекарственная ценность растения заключается в тритерпеновых гликозидах, хотя неясно, сколько из них содержится в добавках клопогона.
Как исторически, так и в настоящее время черный кохош использовался и используется для поддержки проблем со здоровьем у женщин, таких как нарушения менструального цикла, предменструальный синдром (ПМС) и симптомы менопаузы.
Предлагаем вам: 9 впечатляющих полезных свойств калонджи (семян нигеллы)
Как и Nigella sativa, цимицифуга может действовать как фитоэстроген — растительное вещество, которое действует подобно гормону эстрогену при приеме внутрь в больших дозах. Тем не менее, остается неизвестным, является ли клопогона настоящим фитоэстрогеном или работает по другим механизмам.
Несколько исследований показали, что черный кохош облегчает симптомы менопаузы более эффективно, чем плацебо или отсутствие лечения.
Тем не менее, необходимы более тщательные исследования на людях, тем более, что были сообщения о неблагоприятных — и даже серьезных — побочных эффектах клопогона. Таким образом, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать траву.
Резюме: эстрогеноподобные эффекты добавок клопогона делают эту траву еще одним кандидатом на поддержку репродуктивного здоровья женщин и лечение побочных эффектов менопаузы.
4. Витек ягодный
Витекс — еще одна распространенная растительная добавка, доступная в форме экстракта или капсул.
Его часто сочетают с другими травами, такими как цимицифуга, и продают как средство для лечения симптомов менопаузы и поддержки репродуктивного здоровья женщин.
Витекс — это плод дерева Vitex agnus, также называемого целомудренным деревом, монашеским перцем или витексом.
Ягоды содержат дитерпеноидные соединения, которые могут быть ответственны за потенциальное воздействие этой добавки на гормоны, такие как пролактин и нейромедиатор дофамин.
Многочисленные обзоры литературы показали, что витекс может снизить уровень пролактина в крови. Повышенный уровень этого гормона часто связан с ПМС. Добавка может также лечить определенные симптомы ПМС, такие как боль в груди.
Другие исследования изучали способность растения облегчать симптомы менопаузы и помогать в лечении бесплодия и синдрома поликистозных яичников.
Хотя кажется, что витекс может помочь сбалансировать определенные гормоны, такие как пролактин, многие ученые согласны с тем, что необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы сделать какие-либо выводы о его эффективности.
Резюме: витекс может работать как балансировщик гормонов, воздействуя на гормон пролактин. Снижая количество пролактина в крови, трава может помочь в лечении симптомов ПМС.
5. Майоран
Майоран и другие виды травянистых кустарников рода Origanum, такие как орегано, использовались в традиционной медицине для лечения различных заболеваний.
Трава содержит биологически активные растительные соединения, такие как флавоноиды и фенольные кислоты, которые, вероятно, частично ответственны за ее лечебные свойства.
Ранние исследования майорана у людей и животных оценивали, как он может уменьшить стресс и помочь людям с СПКЯ.
Например, недавнее исследование показало, что у крыс с СПКЯ улучшился уровень эстрадиола — гормона, вырабатываемого яичниками — после лечения экстрактом майорана.
Кроме того, в одном небольшом исследовании на людях люди с СПКЯ пили чай из майорана два раза в день в течение одного месяца. По сравнению с плацебо, чай из майорана был связан со значительным снижением уровня гормона инсулина натощак, что указывает на улучшение контроля уровня сахара в крови.
Тем не менее, еще слишком рано говорить о том, как лучше всего использовать майоран в качестве растительной добавки для улучшения гормонального дисбаланса. Кроме того, некоторые ученые предупреждают, что недостаточно исследований безопасности длительного или интенсивного использования трав, влияющих на гормоны.
Резюме: майоран влияет на кортизол, эстрадиол и инсулин. Хотя это растение используется уже много лет, ученые только сейчас изучают самые безопасные и эффективные способы его использования.
Другие способы сбалансировать гормоны
Лекарственные травы — лишь один из многих вариантов лечения гормонального дисбаланса.
Травы лучше всего использовать для балансировки гормонов в сочетании с другими методами лечения, основанными на доказательствах.
Лучшие варианты лечения для вас зависят от причины дисбаланса, факторов вашего образа жизни и многого другого. Таким образом, лучше обсудить варианты со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать лекарственные травы или начинать гормональную терапию любого типа.
Предлагаем вам: 6 продуктов, помогающих снизить тревожность
Ниже приводится обзор того, как сбалансировать ваши гормоны.:
- Ешьте здоровую пищу. Сбалансированная диета, богатая нежирным белком, полезными жирами и клетчаткой, но содержащая ограниченное количество обработанного сахара, может помочь сбалансировать гормоны, регулирующие аппетит, обмен веществ и настроение.
- Пейте зеленый чай. Зеленый чай может помочь сбалансировать инсулин у некоторых людей, улучшая реакцию организма на гормон, хотя потенциальное влияние экстракта зеленого чая на резистентность к инсулину требует дальнейшего изучения.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность, по-видимому, влияет на гормоны аппетита и улучшает использование организмом гормона инсулина.
- Управляйте своим стрессом. Слишком сильный стресс может резко изменить уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин. Успокаивающие занятия, такие как йога, прослушивание музыки или прогулки на природе, могут снять стресс и поддерживать баланс этих гормонов.
- Выспаться. Слишком мало сна или воздействие искусственного света в ночное время может привести к нарушению выработки мелатонина и кортизола. Это также может влиять на резистентность к инсулину.
- Избегайте эндокринных разрушителей. Эндокринные разрушители — это соединения в окружающей среде, такие как табачный дым, пестициды, гербициды, пластмассы, антипирены и ароматизаторы в лосьонах и чистящих средствах, которые могут вызвать гормональный дисбаланс.
Резюме: Травяные средства — не единственный способ сбалансировать ваши гормоны. Есть много естественных способов контролировать свои гормоны, например, наслаждаться питательной диетой, регулярно спать и заниматься спортом, а также контролировать уровень стресса.
Резюме
Уровень гормонов в организме человека постоянно меняется. Существуют сотни причин, по которым они меняются ежедневно, и в какой-то степени эти взлеты и падения необходимы. Тем не менее, долгосрочный дисбаланс гормонов может повлиять на ваше здоровье.
Использование лечебных трав является одним из многих естественных способов справиться с такими изменениями уровня гормонов в крови. Каждая из пяти трав, обсуждаемых в этой статье, может помочь сбалансировать уровень гормонов.
Предлагаем вам: Масло черных семян: Преимущества, дозировка и побочные эффекты
Тем не менее, учитывая, что изменение уровня гормонов может быть опасным, поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы или лекарства для этой цели.
