Оксид азота - это молекула, которая вырабатывается вашим организмом естественным путем, и она важна для многих аспектов вашего здоровья.
Его наиболее важная функция - расширение сосудов, то есть расслабляет внутренние мышцы кровеносных сосудов, заставляя их расширяться и увеличивать кровообращение.
Производство оксида азота имеет важное значение для общего состояния здоровья, поскольку оно позволяет крови, питательным веществам и кислороду эффективно и рационально перемещаться в каждую часть вашего тела.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниОграниченная способность производить оксид азота связана с сердечными заболеваниями, диабетом и эректильной дисфункцией.
К счастью, есть много способов поддерживать оптимальный уровень оксида азота в организме.
Вот 5 лучших способов увеличить количество оксида азота естественным путем.
1. Ешьте овощи с высоким содержанием нитратов.
Нитраты - соединение, содержащееся в некоторых овощах, - одна из многих причин, по которым овощи полезны для вас.
Овощи с высоким содержанием нитратов включают:
- Сельдерей
- Кресс
- Chervil
- Латук
- Свекла
- Шпинат
- Руккола
Когда эти продукты потребляются, нитраты превращаются в оксид азота, что дает широкий спектр преимуществ для здоровья, связанных с здоровьем сердца и физической работоспособностью.
Несколько анализов показали, что употребление в пищу овощей, богатых нитратами, может снизить артериальное давление так же сильно, как и некоторые лекарства от артериального давления.
Имеются убедительные доказательства того, что нитраты, особенно из свеклы, улучшают физическую работоспособность спортсменов.
Несмотря на то, что нитраты влияют на выработку оксида азота в организме, некоторые люди избегают их, опасаясь, что они вредны и способствуют развитию рака.
Вероятно, это связано с тем, что нитраты натрия обычно используются в качестве консерванта и фиксатора цвета в беконе, мясном ассорти и хот-догах.
Употребление этих продуктов связано с раком кишечника, и считается, что в этом виноваты нитраты.
Нитраты могут образовывать N-нитрозосоединения, такие как нитрозамин, которые могут вызывать рак.
Однако овощи, на которые приходится более 80 процентов потребления нитратов, содержат антиоксиданты, такие как витамин С, которые помогают предотвратить образование N-нитрозосоединений.
Таким образом, нитраты из овощей безвредны, тогда как нитраты в мясных продуктах могут быть опасны для здоровья, особенно при чрезмерном употреблении в течение длительного времени.
Резюме: овощи являются хорошим источником нитратов, которые способствуют образованию оксида азота в организме. Употребление богатых нитратами овощей улучшает здоровье сердца и улучшает работоспособность.
2. Увеличьте потребление антиоксидантов.
Оксид азота - нестабильная молекула, которая быстро разлагается в кровотоке, поэтому ее необходимо постоянно пополнять.
Один из способов повысить его стабильность и ограничить распад - употребление антиоксидантов.
Антиоксиданты - это молекулы, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые способствуют короткому сроку жизни оксида азота.
Эти антиоксиданты содержатся во всех продуктах питания, но в первую очередь в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и злаки.
Несколько важных антиоксидантов включают:
- Витамин С: этот антиоксидант помогает организму образовывать соединительные ткани, включая кожу, кости, сухожилия и хрящи. Он также производит химические вещества в мозге, которые помогают нервным клеткам общаться.
- Витамин Е: этот антиоксидант защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов, которые, как считается, способствуют старению и болезням. Он также играет важную роль в поддержании силы иммунной системы.
- Полифенолы: эта категория антиоксидантов связана с несколькими преимуществами для здоровья, включая снижение риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Глутатион: также называемый «матерью всех антиоксидантов», глутатион является основным антиоксидантом и детоксифицирующим средством для каждой клетки вашего тела.
Несколько исследований показали, что прием предшественников оксида азота, таких как нитрат или цитруллин, вместе с антиоксидантами, поддерживает более высокий уровень оксида азота в организме, помогая уменьшить его распад.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию
Овощи с высоким содержанием нитратов также по своей природе богаты антиоксидантами, и, вероятно, именно поэтому овощи так эффективны в повышении и поддержании оптимального уровня оксида азота.
Резюме: антиоксиданты помогают уменьшить распад и продлить жизнь оксида азота в вашем теле.
3. Используйте добавки, повышающие уровень оксида азота.
Некоторые пищевые добавки продаются как «усилители оксида азота».”
Эти добавки не содержат оксид азота как таковой, но в их состав входят ингредиенты, которые помогают образовывать оксид азота в организме.
Два наиболее часто используемых ингредиента - это L-аргинин и L-цитруллин.
L-аргинин
L-аргинин - это условно незаменимая аминокислота, то есть ее нужно употреблять с пищей только при определенных условиях, в то время как здоровые взрослые могут производить все, что им нужно.
Он непосредственно производит оксид азота посредством процесса, называемого путем L-аргинин-NO.
Несколько исследований поддерживают использование L-аргинина для увеличения кровотока, но только в определенных группах населения.
У людей с высоким кровяным давлением, включая беременных женщин, L-аргинин эффективен для снижения кровяного давления.
Тем не менее, данные о способности L-аргинина улучшать кровоток или выполнять упражнения у здоровых людей остаются неоднозначными.
L-аргинин обычно считается безопасным при приеме 20 граммов в день, но он может вызывать симптомы пищеварения даже при дозировке всего 10 граммов.
L-цитруллин
L-цитруллин - незаменимая аминокислота, а это значит, что ваше тело может производить все, что ему нужно.
Когда L-аргинин превращается в оксид азота, L-цитруллин образуется как побочный продукт.
Затем L-цитруллин можно переработать обратно в L-аргинин и использовать для увеличения естественного производства оксида азота вашим организмом.
Предлагаем вам: 14 продуктов, которые усиливают кровоток и кровообращение
L-цитруллин увеличивает уровень L-аргинина в организме больше, чем добавление самого L-аргинина. Это связано с тем, что большой процент L-аргинина расщепляется, прежде чем попасть в кровоток.
Исследования показали, что L-цитруллин увеличивает кровоток, улучшает физическую работоспособность и снижает кровяное давление.
L-цитруллин считается относительно безопасным, и существует низкий риск побочных эффектов даже при высоких дозах.
Резюме: Аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин используются для производства оксида азота в вашем организме. Они доступны в виде добавок и благотворно влияют на здоровье сосудов и кровоток.
4. Ограничьте использование жидкости для полоскания рта.
Ополаскиватель для полости рта уничтожает бактерии во рту, которые могут способствовать росту кариеса и другим стоматологическим заболеваниям.
К сожалению, жидкость для полоскания рта убивает все виды бактерий, в том числе те, которые помогают производить оксид азота.
Специальные бактерии во рту превращают нитраты в оксид азота. Люди не могут производить оксид азота из нитратов без этих бактерий.
Исследования показали, что жидкость для полоскания рта убивает бактерии полости рта, необходимые для производства оксида азота, на срок до 12 часов.
Это приводит к снижению выработки оксида азота и, в некоторых случаях, к повышению артериального давления.
Вредное воздействие жидкости для полоскания рта на выработку оксида азота может даже способствовать развитию диабета, который характеризуется нарушениями выработки или действия инсулина.
Это связано с тем, что оксид азота также регулирует инсулин, который помогает клеткам использовать энергию, полученную из пищи после ее переваривания. Без оксида азота инсулин не может работать должным образом.
Одно исследование показало, что у людей, которые использовали жидкость для полоскания рта не менее двух раз в день, вероятность развития диабета на 65% выше, чем у тех, кто никогда не использовал жидкость для полоскания рта.
Поэтому для поддержания адекватного производства оксида азота лучше использовать жидкость для полоскания рта экономно.
Резюме: жидкость для полоскания рта убивает многие виды бактерий во рту, в том числе те, которые способствуют выработке оксида азота. Это ограничивает способность вашего организма вырабатывать оксид азота, что может привести к высокому кровяному давлению и диабету.
5. Улучшите кровоток с помощью упражнений.
Упражнения улучшают кровообращение, в основном потому, что они улучшают функцию эндотелия.
Предлагаем вам: Вредны ли нитраты и нитриты в продуктах?
Эндотелий - это тонкий слой клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Эти клетки производят оксид азота, который поддерживает здоровье кровеносных сосудов.
Недостаточное производство оксида азота приводит к дисфункции эндотелия, что может способствовать развитию атеросклероза, высокого кровяного давления и других факторов риска сердечных заболеваний.
Физические упражнения поддерживают здоровье эндотелиальных клеток и кровеносных сосудов, повышая естественную способность вашего организма вырабатывать оксид азота.
Несколько исследований показали, что регулярная физическая активность увеличивает вазодилатацию эндотелия у людей с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, а также у здоровых людей.
Исследования также показали, что упражнения повышают антиоксидантную активность, что помогает подавить расщепление оксида азота, вызванное свободными радикалами.
Польза упражнений для здоровья эндотелия и выработки оксида азота можно увидеть всего за 10 недель при 30-минутных упражнениях не менее трех раз в неделю.
Для достижения оптимальных результатов сочетайте аэробные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, с анаэробными тренировками, такими как тренировки с отягощениями. Типы упражнений, которые вы выбираете, должны нравиться вам и делать их долгое время.
Наконец, поговорите со своим врачом, чтобы определить любые ограничения, которые могут быть у вас в отношении упражнений.
Резюме: регулярные упражнения могут улучшить вашу эндотелиальную функцию и, следовательно, естественное производство оксида азота.
Резюме
Оксид азота - важная молекула, необходимая для здоровья в целом. Оксид азота является сосудорасширяющим средством, сигнализируя о расслаблении кровеносных сосудов, позволяя им расширяться.
Этот эффект позволяет крови, питательным веществам и кислороду беспрепятственно поступать во все части вашего тела. Но когда производство оксида азота снижается, ваше здоровье может быть поставлено под угрозу.
Поэтому важно поддерживать и поддерживать оптимальный уровень оксида азота в организме.
Диета с высоким содержанием овощей, богатых нитратами и антиоксидантами, или использование добавок, таких как L-аргинин или L-цитруллин, являются полезными способами увеличить естественное производство оксида азота вашим организмом. Другие проверенные стратегии включают ограничение полоскания рта и регулярные упражнения.
Для оптимального производства оксида азота увеличьте потребление богатых нитратами овощей и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день.
