Как снизить креатинин естественным путем (и что на самом деле означает это число)

Высокий уровень креатинина в анализе крови может быть тревожным, и интернет полон чаев и «чисток почек», обещающих быстро его снизить. Прежде чем что-либо покупать, полезно понять, что такое креатинин на самом деле — потому что, как только ты это поймешь, ты увидишь, какие шаги действительно помогают, а какие являются пустой тратой денег. Вот честная версия.

Краткий ответ: Креатинин — это отход мышечной деятельности, который твои почки отфильтровывают, поэтому его уровень в крови отражает как твою мышечную массу, так и то, насколько хорошо работают твои почки. Ты можешь естественным образом снизить его, умеренно потребляя белок (особенно приготовленное красное мясо), избегая добавок креатина, поддерживая достаточный уровень гидратации и контролируя артериальное давление и уровень сахара в крови, которые повреждают почки. Но настоящая цель не просто снизить число ради самого числа — это защита функции почек, стоящей за ним. А «детокс» чаи, которые утверждают, что выводят креатинин, не работают; некоторые из них могут даже повредить почки.¹

Что на самом деле измеряет креатинин

Твои мышцы постоянно расщепляют соединение под названием креатин для обеспечения движения, и креатинин — это оставшийся отход. Он циркулирует в крови к почкам, которые фильтруют его в мочу. Таким образом, уровень креатинина в крови зависит от двух вещей:

Заботишься о своих почках?

То, что ты ешь, важно для твоих почек. Выбери свою цель и получи свой план.

Питаться здоровой пищей Похудеть Набрать мышечную массу Открыть новые кухни

Powered by DietGenie

1. Сколько ты его производишь — в основном это функция мышечной массы (поэтому у мускулистых людей и мужчин уровень обычно выше, и это не является недостатком).
2. Насколько хорошо твои почки его выводят — это то, что волнует врачей.

Второй пункт является ключевым: повышение креатинина может сигнализировать о снижении функции почек. Но поскольку производство варьируется, врачи не судят только по креатинину — они используют его в формуле (с учетом возраста и пола) для оценки твоего СКФ (скорости клубочковой фильтрации), лучшего показателя функции почек. Так что не паникуй из-за одного числа; важнее тенденция и твой расчетный СКФ.

Факторы, повышающие креатинин, не связанные с повреждением почек

Прежде чем предполагать худшее, знай, что несколько безвредных вещей временно повышают креатинин:

• Употребление приготовленного мяса. Приготовление превращает креатин в мясе в креатинин, который ты затем усваиваешь. Исследования показывают заметное повышение уровня креатинина в крови после еды приготовленного мяса — одна из причин, по которой лаборатории предпочитают, чтобы ты не ел большой стейк прямо перед анализом.² Сырое мясо этого не делает; дело в приготовлении.³
• Добавки креатина. Популярная спортивная добавка напрямую повышает креатинин — это его предшественник. Это не повреждение почек, но это исказит результат анализа.
• Интенсивные физические нагрузки незадолго до забора крови.
• Обезвоживание, которое концентрирует твою кровь.

Ничто из этого не означает, что твои почки отказывают. Если твой креатинин находится на пограничном уровне, пересдай анализ в подходящих условиях: хорошо увлажненный, без тяжелых тренировок и без мясного пиршества накануне вечером.

Предлагаем тебе: Продукты с низким содержанием калия: список для почек

Как снизить креатинин естественным путем — что действительно помогает

Умеренное потребление белка, особенно красного мяса

Поскольку приготовленное мясо напрямую добавляет креатинин, а белковые отходы нагружают почки, умеренное, ориентированное на растительные продукты потребление белка помогает по обоим фронтам. У людей с заболеваниями почек диеты с низким содержанием белка связаны с более медленным снижением функции почек — защищая ту самую фильтрующую способность, которая поддерживает низкий уровень креатинина.⁴ Это не означает полное отсутствие белка (слишком малое количество приводит к потере мышечной массы); это означает разумные порции, с упором на растительные белки и рыбу вместо большого количества красного мяса. Наше руководство по низкобелковой диете объясняет, как это сделать, не недоедая.

Откажись от добавок креатина

Если ты принимаешь креатин для тренировок и твой креатинин повышен, это, вероятно, причина. Это не вредно для здоровых почек, но если ты пытаешься интерпретировать или снизить число, приостановка приема устранит помехи.

Поддерживай достаточный уровень гидратации

Хорошая гидратация помогает почкам фильтровать и предотвращает ложное повышение, которое возникает из-за концентрированной крови. Тебе не нужно переусердствовать — просто пей достаточно, чтобы не испытывать жажду. (Если у тебя запущенное заболевание почек с ограничением жидкости, следуй рекомендациям своей команды врачей.)

Предлагаем тебе: План питания при почечной диете: 7-дневное меню

Устрани истинные причины: артериальное давление и уровень сахара в крови

Это самое главное. Высокое артериальное давление и диабет вызывают большинство повреждений почек, и их контроль делает больше для защиты функции почек — и, следовательно, твоего креатинина — чем любой пищевой трюк. Поддержание уровня сахара в крови и артериального давления в пределах нормы с помощью диеты при диабете, снижения артериального давления, сокращения потребления натрия и приема назначенных лекарств является основой.

Следи за НПВП и другими стрессорами для почек

Частое использование противовоспалительных обезболивающих (ибупрофен, напроксен) может нагружать почки. Если ты часто их используешь, поговори со своим врачом об альтернативах.

Мифы, которые стоит игнорировать

Давай будем откровенны о том, что не работает:

• «Детокс почек» и чаи, выводящие креатинин. Нет никаких доказательств, что они снижают креатинин или помогают почкам, а некоторые травяные продукты на самом деле токсичны для почек — это противоположность тому, что тебе нужно.¹
• Чрезмерное употребление воды. Питье галлонов воды не «вымывает» больше креатинина и может нарушить баланс натрия.
• Высокие дозы добавок, продаваемых для здоровья почек — многие из них не доказаны, а некоторые (включая определенные «чистки») несут реальный риск. Сначала проконсультируйся с врачом.

Твои почки уже очищают твою кровь; это их работа. Ты поддерживаешь их, уменьшая нагрузку и устраняя то, что им вредит, а не покупая «чистку».

Когда высокий креатинин требует обращения к врачу

Постоянно или резко повышающийся креатинин требует медицинского внимания, а не домашнего лечения. Обратись к врачу, если креатинин высок при повторных анализах, если твой СКФ падает, или если у тебя есть такие симптомы, как отеки, изменения в мочеиспускании, усталость или тошнота. Они могут найти причину и, если это заболевание почек, помочь тебе замедлить его — где правильная почечная диета, разработанная с диетологом, становится настоящим инструментом. Естественные шаги поддерживают твои почки; они не заменяют диагностику и лечение.

Предлагаем тебе: Миф о креатине и почках: что на самом деле показывают доказательства

Итог

Чтобы снизить креатинин естественным путем, работай с тем, что на самом деле означает это число: умеренно потребляй белок и будь осторожен с приготовленным красным мясом, откажись от добавок креатина, пока ты оцениваешь ситуацию, поддерживай достаточный уровень гидратации и — самое главное — контролируй артериальное давление и уровень сахара в крови, которые в первую очередь повреждают почки. Избегай обильной мясной еды и тяжелых тренировок непосредственно перед анализом, чтобы получить точные показания. И игнорируй детокс-чаи: они не снижают креатинин, а некоторые могут повредить твои почки. Это число — окно в функцию твоих почек; цель состоит в том, чтобы защитить то, что стоит за ним, под руководством твоего врача.