Как предотвратить обострения дивертикулита естественным путем

После того как ты пережил обострение дивертикулита, в голове крутится одна мысль: никогда больше. Обнадеживающая новость заключается в том, что обострения в значительной степени предотвратимы — и изменения, которые снижают твой риск, просты, естественны и полезны для всего организма. Клетчатка выполняет большую часть работы, но несколько привычек образа жизни дополняют ее. Вот реалистичное, основанное на доказательствах руководство по предотвращению дивертикулита.

Краткий ответ: Ты предотвращаешь обострения дивертикулита в основном за счет диеты с высоким содержанием клетчатки — около 30 граммов в день связано с 41% снижением риска дивертикулярной болезни.¹ Помимо клетчатки, ограничь красное мясо (которое повышает риск), будь физически активным, поддерживай здоровый вес, пей много воды и не кури. Ты также можешь отбросить старый страх перед орехами, семечками и попкорном, которые не вызывают обострений.² Эти изменения значительно снижают твой риск, хотя они лучше всего работают в сочетании с заботой твоего врача, а не вместо нее.

Ешь больше клетчатки (шаг номер один)

Если у профилактики есть краеугольный камень, то это клетчатка. Клетчатка делает стул мягким и объемным, что снижает давление внутри толстой кишки и уменьшает вероятность воспаления карманов. Доказательства сильны и зависят от дозы: метаанализ показал, что более высокое потребление клетчатки связано с более низким риском дивертикулярной болезни, при этом примерно 30 граммов в день связаны с 41% снижением риска по сравнению с низким потреблением.¹

Хочешь, чтобы твой кишечник был счастливее?

Спокойный кишечник начинается с правильного питания. Выбери свою цель и получи свой план.

Питаться здоровой пищей Похудеть Набрать мышечную массу Открыть новые кухни

Powered by DietGenie

Достигни этого с помощью цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, бобовых и — да — орехов и семян. Важны два практических правила:

• Наращивай постепенно. Резкий переход на большое количество клетчатки вызывает газы и вздутие живота; увеличивай ее в течение нескольких недель.
• Пей достаточно воды. Клетчатке нужна жидкость для работы, поэтому гидратация является частью плана.

Наше руководство по продуктам с высоким содержанием клетчатки облегчает достижение этой цели, а лучшие продукты при дивертикулите полностью охватывают профилактическую диету.

Сократи потребление красного мяса

После клетчатки, красное мясо является самым очевидным диетическим рычагом. Крупное исследование показало, что мужчины с самым высоким потреблением красного мяса имели на 58% более высокий риск дивертикулита, в основном из-за необработанного красного мяса — и замена его на птицу или рыбу снижала риск.³ Поэтому сделай красное мясо случайным продуктом, и полагайся на птицу, рыбу, бобы и чечевицу для большей части своего белка. В руководстве продукты, которых следует избегать при дивертикулите есть подробности.

Предлагаем тебе: План питания при дивертикулите

Двигайся

Физическая активность независимо снижает риск дивертикулита — она поддерживает здоровую моторику кишечника и помогает контролировать вес. В частности, интенсивная активность была связана с более низким риском, но любое регулярное движение помогает, поэтому найди то, чем ты будешь заниматься постоянно. Наше руководство по лучшим упражнениям для похудения является хорошей отправной точкой, и даже быстрая ежедневная ходьба считается.

Поддерживай здоровый вес

Избыточный вес, особенно вокруг талии, связан с более высоким риском дивертикулита и его осложнений. Снижение избыточного веса с помощью той же диеты с высоким содержанием клетчатки и регулярной активности — это два в одном: оно напрямую устраняет фактор риска, одновременно укрепляя другие привычки профилактики. Стремись к постепенным, устойчивым изменениям, а не к жестким диетам.

Оставайся гидратированным и не кури

Еще два простых, но реальных фактора:

• Гидратация. Вода работает рука об руку с клетчаткой, чтобы стул оставался мягким и двигался — сделай ее своим основным напитком.
• Курение. Курение связано с более высоким риском дивертикулита и осложнений, поэтому отказ от него — еще одна причина в уже длинном списке.

Отбрось миф об орехах и семечках

Профилактика также заключается в том, чтобы не ограничивать себя без необходимости. В течение многих лет людям говорили избегать орехов, семян, кукурузы и попкорна, чтобы предотвратить обострения — но крупные исследования показали, что эти продукты не повышают риск, а орехи и попкорн фактически были связаны с немного более низким риском.² Отказ от них означает потерю ценной клетчатки без какой-либо пользы. Поэтому ешь их свободно как часть своей диеты с высоким содержанием клетчатки, профилактической диеты.

Предлагаем тебе: Как снизить уровень мочевой кислоты естественным путем

Простая ежедневная профилактическая рутина

Собрав все воедино, день, построенный для профилактики, выглядит так:

1. Начни с клетчатки — овсянка, цельнозерновой тост или хлопья с высоким содержанием клетчатки на завтрак.
2. Сделай растения основой обеда и ужина, с бобами, чечевицей или цельнозерновыми продуктами.
3. Выбирай птицу, рыбу или растительный белок вместо красного мяса большинство дней.
4. Перекусывай фруктами, орехами или попкорном вместо рафинированных закусок.
5. Пей воду постоянно в течение дня.
6. Двигайся — прогулка, тренировка, что угодно регулярно.

Делай это большинство дней, и ты будешь использовать каждый доказанный рычаг одновременно, почти не задумываясь об этом.

Распространенные заблуждения

Несколько мифов все еще сбивают людей с толку, и их стоит прояснить:

• “Я должен избегать орехов, семян и попкорна навсегда.” Ложь — они не вызывают обострений и могут помочь.
• “Низкокалорийная диета — это диета при дивертикулите.” Только во время обострения; в долгосрочной перспективе, высокое содержание клетчатки — это то, что их предотвращает.
• “Одна только диета вылечит это.” Диета предотвращает и поддерживает восстановление, но активный дивертикулит часто требует медицинского лечения.
• “Если я буду питаться идеально, у меня никогда не будет обострений.” Диета значительно снижает вероятность, но не может гарантировать этого — поэтому не вини себя, если это произойдет, несмотря на твои усилия.

Чего реально ожидать

Честное замечание об ожиданиях. Эти привычки действительно снижают твой риск, но они уменьшают вероятность обострения, а не гарантируют, что у тебя его никогда не будет — дивертикулит все еще может возникнуть, несмотря на отличную диету. Смысл в том, чтобы склонить чашу весов в свою пользу, и сочетание высокого содержания клетчатки, меньшего количества красного мяса, активности, здорового веса и гидратации делает именно это. Дай изменениям время; польза заключается в долгосрочном снижении риска, а не в мгновенном решении. Все это прекрасно сочетается со средиземноморским стилем питания.

Предлагаем тебе: Как обратить преддиабет естественным путем

Когда обратиться к врачу

Важное предостережение. Профилактика работает в сочетании с медицинской помощью, а не вместо нее. Если у тебя развиваются симптомы обострения — постоянная боль в нижней части живота, лихорадка, тошнота или заметное изменение привычек кишечника — немедленно обратись к врачу, так как острый дивертикулит иногда требует антибиотиков или другого лечения и иногда может стать серьезным. Если у тебя рецидивирующие обострения, твой врач может помочь тебе составить план профилактики и решить, требуется ли дальнейшее лечение. Используй эти естественные шаги, чтобы снизить свой риск, и позволь своей медицинской команде справиться с активными приступами.

Итог

Естественное предотвращение дивертикулита сводится к четкой, научно обоснованной формуле: ешь много клетчатки — около 30 граммов в день для снижения риска на 41% — из цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян; ограничь красное мясо в пользу птицы, рыбы и растительных белков; оставайся активным; поддерживай здоровый вес; пей много воды; и не кури. Отбрось устаревший страх перед орехами и семечками, постепенно увеличивай потребление клетчатки и дай этому время. Ничто из этого не гарантирует, что у тебя никогда не будет обострений, но вместе эти привычки значительно склоняют шансы в твою пользу — и сохраняют твой кишечник, и весь организм, здоровыми надолго.