Простая вода - самый здоровый выбор для поддержания гидратации организма.
Однако некоторые компании, производящие напитки, утверждают, что добавление в воду таких элементов, как водород, может усилить пользу для здоровья.
В этой статье рассматривается водородная вода и ее предполагаемые эффекты для здоровья, чтобы помочь тебе решить, разумно ли это.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниОглавление
Что такое водородная вода?
Водородная вода - это просто чистая вода, в которую добавлены дополнительные молекулы водорода.
Водород - это бесцветный, без запаха, нетоксичный газ, который связывается с другими элементами, такими как кислород, азот и углерод, образуя различные соединения, включая столовый сахар и воду.
Молекулы воды состоят из двух атомов водорода и одного атома кислорода, но некоторые утверждают, что добавление в воду дополнительного водорода приносит пользу, которую не может обеспечить обычная вода.
Считается, что организм не может эффективно усваивать водород, содержащийся в обычной воде, поскольку он связан с кислородом.
Определенные компании утверждают, что при добавлении дополнительного водорода эти молекулы водорода становятся “свободными” и более доступными для твоего организма.
Продукт вливает водородный газ в чистую воду, прежде чем упаковать ее в банки или пакеты.
Водородная вода может быть дорогой - одна популярная компания продает 30 упаковок 8-унцовых (240 мл) банок за 90 долларов и предлагает потребителям выпивать не менее трех банок в день.
Кроме того, таблетки водорода, предназначенные для добавления в обычную или газированную воду, продаются онлайн и в магазинах здорового питания.
Машины для производства водородной воды могут также приобрести те, кто хочет делать ее дома.
Водородная вода рекламируется для уменьшения воспаления, повышения спортивной работоспособности и даже замедления старения.
Однако исследования в этой области ограничены, поэтому многие эксперты по здоровью скептически относятся к его предполагаемой пользе.
Summary: Водородная вода - это чистая вода, настоянная на дополнительных молекулах водорода. Ее можно купить в пакетах и банках или сделать дома с помощью специальных аппаратов.
Приносит ли водородная вода пользу здоровью?
Хотя исследования на людях о пользе водородной воды ограничены, несколько небольших испытаний дали многообещающие результаты.
Водородная вода может обеспечить антиоксидантные преимущества
Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые способствуют возникновению окислительного стресса - основной причины болезней и воспалений.
Молекулярный водород борется со свободными радикалами в твоем организме и защищает твои клетки от последствий окислительного стресса.
В восьминедельном исследовании 49 человек, получавших лучевую терапию по поводу рака печени, половине из них было предписано ежедневно выпивать 51-68 унций (1500-2000 мл) обогащенной водородом воды.
В конце испытания у тех, кто употреблял водородную воду, наблюдалось снижение уровня гидропероксида - маркера окислительного стресса - и сохранялась большая антиоксидантная активность после лучевой терапии, чем у контрольной группы.
Однако четырехнедельное исследование 26 здоровых людей показало, что употребление 20 унций (600 мл) богатой водородом воды в день не снижало маркеры окислительного стресса, такие как гидропероксид, по сравнению с группой плацебо.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, уменьшает ли питье водорода последствия окислительного стресса у здоровых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
Водородная вода может принести пользу людям с метаболическим синдромом
Метаболический синдром характеризуется высоким уровнем сахара в крови, повышенным уровнем триглицеридов, высоким уровнем холестерина и избытком жира на животе.
Предполагается, что хроническое воспаление является способствующим фактором.
Предлагаем вам: Мангостин: польза для здоровья и как его есть
Некоторые исследования показывают, что водородная вода может эффективно снижать маркеры окислительного стресса и улучшать факторы риска, связанные с метаболическим синдромом.
В одном 10-недельном исследовании 20 людям с признаками метаболического синдрома было предписано ежедневно выпивать 30-34 унции (0,9-1 литр) обогащенной водородом воды.
В конце испытания у участников наблюдалось значительное снижение уровня “плохого” ЛПНП и общего холестерина, повышение уровня “хорошего” холестерина ЛПВП, повышение антиоксидантной активности и снижение уровня маркеров воспаления, таких как TNF-α.
Водородная вода может принести пользу спортсменам
Многие компании продвигают водородную воду как естественный способ повысить спортивные результаты.
Продукт может принести пользу спортсменам, уменьшая воспаление и замедляя накопление лактата в крови, что является признаком мышечной усталости.
Исследование десяти мужчин-футболистов показало, что у спортсменов, выпивших 51 унцию (1500 мл) обогащенной водородом воды, наблюдалось снижение уровня лактата в крови и уменьшение мышечной усталости после тренировки по сравнению с группой плацебо.
Другое двухнедельное исследование восьми мужчин-велосипедистов показало, что мужчины, употреблявшие 68 унций (2 литра) обогащенной водородом воды ежедневно, имели большую мощность во время спринтерских упражнений, чем те, кто пил обычную воду.
Однако это относительно новая область исследований, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как питье обогащенной водородом воды может принести пользу спортсменам в полной мере.
Общая информация: Некоторые исследования показывают, что употребление водородной воды может уменьшить последствия окислительного стресса, улучшить метаболический синдром и повысить спортивные показатели.
Стоит ли тебе пить водородную воду?
Хотя некоторые исследования влияния водородной воды на здоровье показывают положительные результаты, необходимы более крупные и длительные исследования, прежде чем можно будет делать выводы.
Предлагаем вам: Экстракт тонгкат али: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Водородная вода в целом признана безопасной (GRAS) FDA, что означает, что она одобрена для потребления человеком и неизвестно, может ли она причинить вред.
Однако тебе следует знать, что в настоящее время не существует общепринятого в отрасли стандарта на количество водорода, добавляемого в воду. В результате концентрация может варьироваться в широких пределах.
К тому же, сколько водородной воды нужно потреблять, чтобы воспользоваться ее потенциальными преимуществами, остается неизвестным.
Если ты хочешь попробовать водородную воду, эксперты советуют покупать продукты в непроницаемой таре и пить воду быстро, чтобы получить максимальную пользу.
Вокруг этого напитка много шумихи, но пока не проведено больше исследований, лучше воспринимать предполагаемые преимущества для здоровья с долей соли.
Общая информация: Хотя питье водородной воды не повредит твоему здоровью, крупные научные исследования еще не подтвердили ее потенциальную пользу.
Резюме
Небольшие исследования показывают, что водородная вода может снижать окислительный стресс у людей, проходящих облучение, повышать работоспособность у спортсменов и улучшать некоторые показатели крови у людей с метаболическим синдромом.
Тем не менее, обширные исследования, подтверждающие его оздоровительный эффект, отсутствуют, поэтому неясно, стоит ли этот напиток шумихи.
