Кето-диета и прерывистое голодание — два самых горячих современных тренда в области здоровья.
Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, используют эти методы, чтобы сбросить вес и контролировать определённые состояния здоровья.
Несмотря на то, что обе эти практики имеют солидные исследования, подтверждающие их предполагаемые преимущества, многие люди задаются вопросом, безопасно ли и эффективно сочетать эти два подхода.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье даётся определение прерывистого голодания и кето-диеты, а также объясняется, является ли хорошей идеей их совмещение.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание — это метод питания, который циклически переходит от ограничения калорий — или голодания — к нормальному потреблению пищи в течение определённого периода времени.
Существует множество различных видов прерывистого голодания, включая метод 5:2, диету воина и голодание по чередованию дней.
Возможно, самым популярным видом прерывистого голодания является метод 16/8, который включает приём пищи в течение восьмичасового промежутка времени, а затем голодание в течение 16 часов.
Прерывистое голодание в основном используется как методика снижения веса.
Однако исследования показали, что оно может приносить пользу здоровью многими другими способами.
Например, было показано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление, улучшает работу мозга и контроль сахара в крови.
Summary: Прерывистое голодание — это схема питания, которая предполагает чередование периодов голодания и нормального питания. Популярные методы включают 5:2 и 16/8.
Что такое кето-диета?
Кетогенная (кето) диета — это высокожировой, очень низкоуглеводный способ питания.
Углеводы обычно сокращаются до 20–50 граммов в день, что заставляет организм полагаться на жиры вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.
В метаболическом процессе, известном как кетоз, организм расщепляет жиры с образованием веществ, называемых кетонами, которые служат альтернативным источником топлива.
Эта диета — эффективный способ сбросить килограммы, но у неё есть и несколько других преимуществ.
Кето-диета уже почти столетие используется для лечения эпилепсии, а также демонстрирует перспективность для лечения других неврологических расстройств.
Например, кето-диета может улучшить психические симптомы у людей с болезнью Альцгеймера.
Более того, она может снизить уровень сахара в крови, улучшить резистентность к инсулину и снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень триглицеридов.
Summary: Кетогенная диета — это очень низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, связанная с потенциальными преимуществами для здоровья, такими как потеря веса и улучшение контроля сахара в крови.
Потенциальные преимущества практики обоих
Если ты будешь придерживаться кетогенной диеты, одновременно выполняя прерывистое голодание, это может дать следующие преимущества.
Может сгладить твой путь к кетозу
Прерывистое голодание может помочь твоему организму достичь кетоза быстрее, чем только кето-диета.
Это потому, что организм во время голодания поддерживает свой энергетический баланс, переключая источник топлива с углеводов на жиры — точная предпосылка кето-диеты.
Во время голодания уровень инсулина и запасы гликогена снижаются, что приводит к тому, что организм естественным образом начинает сжигать жир в качестве топлива.
Для тех, кто изо всех сил пытается достичь кетоза, находясь на кето-диете, добавление прерывистого голодания может эффективно запустить процесс.
Может привести к большей потере жира
Сочетание диеты и голодания может помочь тебе сжечь больше жира, чем только диета.
Поскольку прерывистое голодание усиливает метаболизм, способствуя термогенезу, или выработке тепла, организм может начать утилизировать упрямые жировые запасы.
Предлагаем вам: Как проводить яичное голодание: правила, преимущества и примерное меню
Несколько исследований показывают, что прерывистое голодание может мощно и безопасно сбрасывать лишний жир в организме.
В восьминедельном исследовании 34 мужчин, тренированных на сопротивление, те, кто практиковал метод прерывистого голодания 16/8, потеряли почти на 14% больше жира в организме, чем те, кто придерживался обычного режима питания.
Аналогично, в обзоре 28 исследований отмечалось, что люди, которые использовали прерывистое голодание, потеряли в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше жировой массы, чем те, кто следовал очень низкокалорийным диетам.
Кроме того, прерывистое голодание может сохранить мышечную массу во время потери веса и повысить уровень энергии, что полезно для тех, кто придерживается кето-диеты и стремится улучшить спортивные результаты и сбросить жир.
Исследования также подчеркивают, что прерывистое голодание может уменьшить чувство голода и способствовать ощущению сытости, что способствует снижению веса.
Общая информация: Сочетание прерывистого голодания с кето-диетой может помочь тебе быстрее достичь кетоза и сбросить больше жира в организме, чем только кето-диета.
Стоит ли тебе сочетать прерывистое голодание и кето?
Сочетание кетогенной диеты с прерывистым голоданием, вероятно, безопасно для большинства людей.
Однако беременным или кормящим женщинам, а также тем, кто имеет в анамнезе расстройства пищевого поведения, следует избегать прерывистого голодания.
Люди с определёнными состояниями здоровья, такими как диабет или болезни сердца, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание на кето-диете.
Хотя некоторые люди могут найти объединение практик полезным, важно отметить, что это может работать не для всех.
Некоторые могут обнаружить, что поститься на кето-диете слишком сложно, или у них могут возникнуть побочные реакции, такие как переедание в непостные дни, раздражительность и усталость.
Предлагаем вам: Как войти в кетоз: 7 советов для быстрого достижения кетоза
Имей в виду, что прерывистое голодание не является необходимым для достижения кетоза, хотя его можно использовать в качестве инструмента для ускорения этого процесса.
Простого следования здоровой, хорошо сбалансированной кето-диете достаточно для тех, кто хочет улучшить здоровье за счёт сокращения углеводов.
Общая информация: Хотя одновременное прерывистое голодание и кетогенная диета могут повысить эффективность друг друга, нет необходимости сочетать оба метода. В зависимости от твоих целей, связанных со здоровьем, ты можешь предпочесть одно из них.
Резюме
Сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием может помочь тебе достичь кетоза быстрее, чем только кето-диета. Это также может привести к большей потере жира.
Однако, хотя этот метод может творить чудеса для некоторых, не всем стоит смешивать оба способа, и некоторым людям следует избегать этой комбинации.
Ты можешь экспериментировать и посмотреть, какая комбинация — или одна из практик сама по себе — подходит тебе лучше всего. Но, как и при любом серьёзном изменении образа жизни, рекомендуется сначала поговорить со своим лечащим врачом.
