Лимонная вода - это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Им можно наслаждаться как в горячем, так и в холодном виде.
Часто утверждается, что этот тип воды имеет различные преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, усиление концентрации внимания и повышение уровня энергии.
Также считается, что он способствует потере веса и является популярной частью многих диет.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЛимонная вода содержит мало калорий
Лимонная вода, как правило, является очень низкокалорийным напитком.
Если предположить, что ты выжмешь в воду сок из половины лимона, то каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий.
По этой причине, если ты заменишь более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газировка, на лимонную воду, то это может стать отличным способом сократить калории и помочь в потере веса.
Например, один стакан апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а 16-унциевая (0,49-литровая) бутылка газировки - 182 калории.
Замена даже только одного из этих напитков в день стаканом лимонной воды может снизить дневное потребление калорий на 100-200 калорий.
Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить количество общих калорий, потребляемых во время трапезы.
В одном исследовании 44 женщины обедали либо с напитком, который содержал калории, либо с тем, который не содержал. Затем исследователи измерили количество потребленных калорий.
Они обнаружили, что употребление калорийных напитков, таких как подслащенная сахаром газировка, молоко и сок во время еды, не заставляет людей компенсировать это меньшим количеством съеденного. Наоборот, общее количество потребляемых калорий увеличивалось за счет калорий из напитка.
Хотя лимонная вода не является бескалорийной, в ней достаточно мало калорий, чтобы она могла произвести аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.
Общая информация: Лимонная вода содержит мало калорий. Если пить ее вместо более высококалорийных напитков, это может способствовать потере веса.
Он может поддерживать твою гидратацию
От переноса питательных веществ к клеткам до транспортировки отходов из организма, питье достаточного количества воды, чтобы оставаться гидратированным, является важнейшим компонентом здоровья.
Поддержание адекватной гидратации необходимо для всего - от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности.
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что пребывание в гидратированном состоянии может помочь в потере веса.
Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира.
Оставаться хорошо увлажненным также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса.
Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватной гидратации.
Общая информация: Питье лимонной воды может помочь тебе оставаться гидратированным, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.
Питье лимонной воды может ускорить метаболизм
Исследования показывают, что питье достаточного количества воды потенциально может помочь увеличить твой метаболизм.
Исследователи предполагают, что хорошая гидратация усиливает функцию митохондрий, типа органелл, найденных в клетках, которые помогают генерировать энергию для организма.
Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующему снижению веса.
Также было показано, что питьевая вода повышает метаболизм, вызывая термогенез - метаболический процесс, при котором калории сжигаются для получения тепла.
В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 л) воды. Было обнаружено, что питье воды увеличивало их скорость метаболизма на 30% в течение 30-40 минут.
Предлагаем вам: 7 доказанных преимуществ огурца для здоровья
В другом исследовании изучался эффект питьевой воды у 21 ребенка с избыточным весом. Питье 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут.
Исследования конкретно по лимонной воде ограничены. Однако, поскольку основным ингредиентом является вода, она, скорее всего, обладает теми же преимуществами для ускорения метаболизма, что и обычная вода.
Общая информация: Исследования показывают, что питьевая вода может увеличить метаболизм, усиливая функцию митохондрий и вызывая термогенез.
Лимонная вода может заставить тебя чувствовать себя более сытым
Питьевая вода часто рекомендуется в качестве фундаментальной части любого режима потери веса, поскольку она может способствовать сытости и наполненности без добавления калорий.
В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.
Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 л) воды перед завтраком снижало количество калорий, потребляемых во время еды, на 13%.
Другое исследование показало, что питье воды во время еды уменьшает чувство голода и увеличивает сытость во время приема пищи.
Поскольку лимонная вода содержит мало калорий и может способствовать сытости так же, как и обычная вода, она может стать эффективным способом помочь снизить потребление калорий.
Общая информация: Обычная вода с лимоном может способствовать сытости и наполненности, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.
Это может увеличить потерю веса
Из-за его потенциального благотворного влияния на метаболизм, сытость и гидратацию, некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая лимонную воду) может усилить потерю веса.
В одном исследовании 48 взрослых были распределены на две диеты: низкокалорийную диету с употреблением 16,9 унций (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийную диету без воды перед едой.
Предлагаем вам: Преимущества лимонной воды: Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое
В конце 12-недельного исследования участники водной группы потеряли на 44% больше веса, чем участники неводной группы.
Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь стимулировать потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.
В исследовании 2009 года измерялось потребление воды у 173 женщин с избыточным весом. Оно показало, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности.
Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к лимонной воде.
Общая информация: Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.
Лимонная вода не обязательно лучше обычной воды
Лимонная вода обладает множеством потенциальных преимуществ, от содействия гидратации до увеличения сытости.
Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его главного ингредиента - воды.
Лимонная вода действительно содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но они вряд ли окажут какое-либо влияние на твой вес.
Кроме того, ощелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.
При всем этом лимонная вода может иметь некоторые преимущества для предотвращения образования камней в почках, благодаря содержащимся в ней кислотам.
Общая информация: Лимонная вода может быть полезна для потери веса, но не имеет никаких дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.
Как пить лимонную воду
Лимонная вода - это очень настраиваемый напиток, который можно подбирать в зависимости от личных предпочтений.
Рецепты обычно призывают использовать сок как минимум половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуй добавить несколько других ингредиентов.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды для здоровья
Несколько свежих листьев мяты или посыпка куркумы - вкусные и полезные способы придать пикантности стакану лимонной воды.
Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей лимонной воды, но ею можно наслаждаться в любое время суток.
Его также можно употреблять горячим, как чай, или добавить несколько кубиков льда, чтобы получить прохладный и бодрящий напиток.
Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы, если употреблять ее при определенных температурах, существует мало доказательств того, что это имеет значение.
Общая информация: Лимонная вода может быть настроена в зависимости от личных предпочтений, и ею можно наслаждаться горячей или холодной в любое время дня.
Резюме
Лимонная вода может способствовать полноте, поддерживать гидратацию, ускорять метаболизм и увеличивать потерю веса.
Однако лимонная вода не лучше обычной воды, когда дело касается потери жира.
Учитывая это, он вкусный, его легко сделать, и его можно использовать в качестве низкокалорийной замены более калорийным напиткам.
Таким образом, потенциально он может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.
