По оценкам, до 75% детей школьного возраста не получают достаточно сна.
К сожалению, плохой сон может повлиять на настроение ребёнка и его способность концентрироваться и учиться. Он также связан с такими проблемами со здоровьем, как детское ожирение.
Вот почему некоторые родители рассматривают возможность давать своим детям мелатонин — гормон и популярное средство для сна.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниХотя он считается безопасным для взрослых, тебе может быть интересно, может ли твой ребенок безопасно принимать мелатонин.
В этой статье объясняется, можно ли детям безопасно принимать добавки мелатонина.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой твоего мозга.
Часто называемый гормоном сна, он помогает твоему телу подготовиться ко сну, устанавливая внутренние часы, также называемые циркадным ритмом.
Уровень мелатонина повышается вечером, давая твоему организму понять, что пора ложиться спать. И наоборот, уровень мелатонина начинает падать за несколько часов до пробуждения.
Интересно, что этот гормон играет роль и в других функциях, помимо сна. Он помогает регулировать кровяное давление, температуру тела, уровень кортизола и иммунную функцию.
В США мелатонин доступен во многих аптеках и магазинах здорового питания.
Люди принимают мелатонин для борьбы с различными проблемами сна, такими как:
- Бессонница
- Джетлаг
- Нарушения сна, связанные с психическим здоровьем
- Синдром задержки фазы сна
- Нарушения циркадного ритма
Однако мелатонин доступен только по рецепту в других странах, включая Австралию, Новую Зеландию и многие европейские государства.
Общая информация: Мелатонин — гормон, который помогает тебе заснуть, регулируя внутренние часы. В США он продаётся как безрецептурная пищевая добавка, но во многих других странах — только по рецепту.
Помогает ли мелатонин засыпать детям?
Многие родители интересуются, могут ли добавки мелатонина помочь их детям лучше засыпать.
Существуют веские доказательства того, что это возможно.
Особенно это касается детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), аутизмом и другими неврологическими состояниями, которые могут влиять на их способность засыпать.
Например, анализ 35 исследований, проведённых на детях с аутизмом, показал, что добавки мелатонина помогали им быстрее засыпать и дольше спать.
Аналогично, анализ 13 исследований выявил, что дети с неврологическими заболеваниями засыпали на 29 минут быстрее и спали в среднем на 48 минут дольше при приёме мелатонина.
Подобные эффекты наблюдались у здоровых детей и подростков, испытывающих трудности с засыпанием.
Однако проблемы со сном носят комплексный характер и могут возникать по разным причинам.
Например, использование светоизлучающих устройств поздно вечером может подавлять выработку мелатонина. В таком случае ограничение использования технологий перед сном может помочь улучшить сон.
В других случаях причиной могут быть недиагностированные состояния здоровья.
Поэтому перед тем, как давать ребёнку добавки для сна, лучше всего проконсультироваться с врачом, который сможет провести полноценное обследование и выявить причину проблемы.
Общая информация: Есть хорошие доказательства того, что мелатонин может помочь детям быстрее засыпать и спать дольше. Однако давать мелатонин детям без консультации с врачом не рекомендуется.
Безопасен ли мелатонин для детей?
Большинство исследований показывают, что краткосрочное применение мелатонина безопасно для детей и практически не вызывает побочных эффектов.
Тем не менее, некоторые дети могут испытывать тошноту, головные боли, ночное недержание мочи, повышенное потоотделение, головокружение, утреннюю сонливость, боли в животе и другие симптомы.
Предлагаем вам: 17 проверенных советов, как лучше спать ночью
В настоящее время медики не уверены в долгосрочных побочных эффектах мелатонина, так как исследований по этому вопросу проведено мало. Поэтому многие врачи осторожно относятся к рекомендациям мелатонина для лечения проблем сна у детей.
Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не одобряет добавки мелатонина для использования у детей.
Пока не проведены долгосрочные исследования, нельзя сказать, что мелатонин полностью безопасен для детей.
Если твой ребёнок испытывает проблемы с засыпанием, лучше обратиться к врачу.
Общая информация: Большинство исследований показывают, что мелатонин безопасен и имеет мало побочных эффектов при краткосрочном применении. Однако долгосрочные эффекты у детей неизвестны, и FDA не одобряет добавки мелатонина для детского использования.
Другие способы помочь своему ребенку заснуть
Иногда проблемы со сном можно решить без лекарств или добавок, таких как мелатонин. Часто проблемы со сном возникают из-за привычек, которые мешают детям заснуть вовремя.
Если твой ребёнок с трудом засыпает, рассмотрите следующие советы, которые помогут ему быстрее и лучше спать:
- Установи постоянное время отхода ко сну: Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, ты помогаешь натренировать внутренние часы ребёнка, что облегчает засыпание и пробуждение.
- Ограничь использование техники перед сном: Электронные устройства, такие как телевизоры и телефоны, излучают свет, нарушающий выработку мелатонина. Запрет на их использование за 1-2 часа до сна может помочь быстрее заснуть.
- Помоги ребёнку расслабиться: Стресс повышает бдительность, поэтому помощь в расслаблении перед сном способствует более быстрому засыпанию.
- Создай распорядок перед сном: Регулярный режим помогает маленьким детям расслабиться и понять, что пора ложиться спать.
- Поддерживай прохладную температуру в комнате: Некоторым детям трудно заснуть, если им слишком тепло. Стандартная или слегка прохладная температура — оптимальны.
- Обеспечь достаточное количество солнечного света в течение дня: Солнечный свет способствует нормализации циркадного ритма и улучшает качество сна.
- Принимай ванну ближе ко сну: Ванна за 90-120 минут до сна помогает расслабиться и способствует глубокому качественному сну.
Общая информация: Существует множество естественных методов, которые помогут твоему ребёнку заснуть быстрее. К ним относятся установление режима сна, ограничение использования технологий перед сном, создание вечернего распорядка, получение достаточного солнечного света и помощь в расслаблении.
Резюме
Хороший сон имеет решающее значение для здоровья и развития ребёнка.
Предлагаем вам: Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
Большинство краткосрочных исследований показывают, что мелатонин безопасен, практически не вызывает побочных эффектов и может помочь детям быстрее засыпать и дольше спать.
Однако долгосрочные эффекты мелатонина у детей изучены недостаточно. Поэтому не рекомендуется давать ребёнку мелатонин без назначения врача.
Плохой сон часто связан с привычками перед сном, например, с использованием светоизлучающих устройств.
Ограничение их использования перед сном может способствовать улучшению сна.
Другие полезные советы включают установление времени отхода ко сну, помощь в расслаблении, создание режима сна, поддержание прохлады в комнате и обеспечение достаточного количества солнечного света в течение дня.
