Мелатонин — это гормон и пищевая добавка, обычно используемая в качестве снотворного.
Несмотря на выдающийся профиль безопасности, растущая популярность мелатонина вызывает некоторые опасения.
Эти опасения в основном связаны с отсутствием исследований его долгосрочных эффектов и его широкого спектра действия как гормона.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматриваются потенциальные побочные эффекты добавок мелатонина.
Оглавление
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это нейрогормон, вырабатываемый шишковидными железами головного мозга, в основном ночью.
Он подготавливает ваше тело ко сну и иногда его называют «гормоном сна» или «гормоном темноты».”
Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворного. Они помогают вам заснуть, улучшают качество сна и увеличивают продолжительность сна. Однако они не кажутся такими эффективными, как многие другие снотворные препараты.
Сон — не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите вашего организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела, уровень кортизола, а также сексуальную и иммунную функцию.
В Соединенных Штатах мелатонин доступен без рецепта. С июня 2021 года он также доступен в Австралии для людей старше 55 лет.
Напротив, это лекарство, отпускаемое по рецепту, в большинстве европейских стран и одобрено для использования только у пожилых людей с нарушениями сна.
Его использование растет, что вызывает опасения по поводу его возможных побочных эффектов.
Резюме: Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим мозгом в ответ на угасание света. Он подготавливает ваше тело ко сну и часто используется в качестве снотворного.
Есть ли у мелатонина побочные эффекты?
Несколько исследований изучали безопасность мелатонина, но ни одно из них не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов. Он также не вызывает зависимости или абстинентного синдрома.
Некоторые медицинские работники обеспокоены тем, что это может снизить естественную выработку мелатонина в организме. Тем не менее, краткосрочные исследования не предполагают таких эффектов.
В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту и возбуждение. Однако они были одинаково распространены в группах лечения и плацебо и не могли быть связаны с мелатонином.
Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже если принимать их в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования его долгосрочной безопасности, особенно у детей.
Несколько легких побочных эффектов и лекарственных взаимодействий обсуждаются в следующих главах.
Резюме: добавки мелатонина считаются безопасными, и ни одно исследование не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов. Однако необходимы дополнительные исследования для оценки его долгосрочных эффектов.
Следует ли детям принимать мелатонин?
Родители иногда дают добавки мелатонина детям, у которых проблемы с засыпанием.
Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило его использование и не оценило его безопасность для детей.
В Европе добавки мелатонина отпускаются только по рецепту и предназначены для взрослых. Однако одно норвежское исследование показало, что их несанкционированное использование у детей увеличивает.
Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты неохотно рекомендуют эту добавку детям.
Это нежелание частично проистекает из его широкомасштабных эффектов, которые до конца не изучены. Дети также считаются чувствительной группой, поскольку они все еще растут и развиваются.
Предлагаем вам: 9 естественных снотворных: мелатонин и многое другое, польза, риски
Необходимы долгосрочные исследования, прежде чем мелатонин можно будет использовать с абсолютной безопасностью у детей.
Резюме: Хотя родители время от времени дают добавки мелатонина своим детям, большинство медицинских работников не рекомендуют его использование в этой возрастной группе.
Когда следует принимать мелатонин?
В качестве снотворного добавки с мелатонином следует принимать вечером.
При приеме в другое время суток они могут вызвать нежелательную сонливость. Помните, что сонливость технически не является побочным эффектом, а является их предполагаемой функцией.
Тем не менее, сонливость является возможной проблемой у людей со сниженной скоростью клиренса мелатонина, то есть скоростью, с которой лекарство выводится из организма. Нарушение скорости клиренса увеличивает время, в течение которого уровень мелатонина остается высоким после приема добавок.
Хотя это может не быть проблемой для большинства здоровых взрослых, сообщалось о снижении клиренса мелатонина у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок.
Тем не менее, даже когда добавки мелатонина или инъекции вводятся в дневное время, они, по-видимому, не влияют на способность сохранять концентрацию.
Исследования на здоровых людях, которым вводили 10 или 100 мг мелатонина или давали 5 мг внутрь, не выявили влияния на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения по сравнению с плацебо.
Необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.
Резюме: добавки мелатонина могут вызывать дневную сонливость, если их принимать в течение дня. Вы должны использовать мелатонин только вечером.
Другие опасения по поводу мелатонина
Было поднято несколько других проблем, но большинство из них не были тщательно исследованы.:
Предлагаем вам: Безопасен ли мелатонин для детей? Взгляд на доказательства
- Взаимодействие со снотворными. Одно исследование показало, что прием снотворных золпидема и мелатонина усугубляет неблагоприятное воздействие золпидема на память и мышечную активность.
- Снижение температуры тела. Мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя это не проблема, это может иметь значение для людей, которым трудно согреться.
- Разжижение крови. Мелатонин также может снижать свертываемость крови. В результате вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать высокие дозы, если вы также принимаете варфарин или другие препараты, разжижающие кровь.
Резюме: Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, такими как снотворное, и может действовать как разжижитель крови при приеме в больших дозах.
Как дополнить мелатонином
Стандартная доза составляет от 1 до 10 мг в день для облегчения сна. Однако оптимальная доза официально не установлена.
Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, следуйте инструкциям на этикетке.
Также помните, что органы здравоохранения не следят за качеством пищевых добавок, отпускаемых без рецепта. Старайтесь выбирать бренды, пользующиеся хорошей репутацией и сертифицированные третьей стороной, такие как Informed Choice или NSF International.
Многие эксперты не рекомендуют использовать добавки мелатонина у детей и подростков, пока больше доказательств не подтвердит их безопасность для этих групп.
Поскольку мелатонин попадает в грудное молоко, кормящие грудью люди должны помнить, что он может вызывать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей.
Резюме: стандартная доза мелатонина колеблется от 1 до 10 мг в день, но следуйте инструкциям на этикетке. Родители не должны давать его своим детям без консультации с врачом.
Как повысить уровень мелатонина естественным путем
Вы можете повысить уровень мелатонина без добавок.
За несколько часов до сна приглушите свет дома и избегайте просмотра телевизора и использования компьютера или смартфона.
Слишком много искусственного света может снизить выработку мелатонина в вашем мозгу, из-за чего вам будет труднее заснуть.
Вы также можете улучшить свой цикл сна и бодрствования, подвергая себя большому количеству естественного света в течение дня, особенно по утрам.
Другими факторами, связанными с более низким естественным уровнем мелатонина, являются стресс и сменная работа.
Резюме: вы можете естественным образом увеличить выработку мелатонина, придерживаясь регулярного графика сна и избегая искусственного света поздно вечером.
Резюме
Добавки мелатонина не связаны с серьезными побочными эффектами даже в очень высоких дозах.
Предлагаем вам: 7 лучших витаминов и добавок для борьбы со стрессом
Тем не менее, большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности мелатонина.
Поэтому чувствительные люди, такие как дети, беременные или кормящие грудью, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.
Тем не менее, мелатонин имеет отличный профиль безопасности и, по-видимому, является эффективным снотворным средством. Если вы часто плохо спите, возможно, стоит попробовать.
