Жиросжигатели - одни из самых противоречивых добавок на рынке.
Они описываются как пищевые добавки, которые могут улучшить ваш метаболизм, уменьшить абсорбцию жира или помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива.
Производители часто рекламируют их как чудодейственные средства, способные решить ваши проблемы с лишним весом. Однако жиросжигатели часто неэффективны и даже могут быть вредными.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЭто потому, что они не регулируются регулирующими органами в области пищевых продуктов.
Тем не менее, было доказано, что несколько натуральных добавок помогают сжигать больше жира.
В этой статье представлен список из 5 лучших добавок, которые помогут вам сжигать жир.
1. Кофеин.
Кофеин - это вещество, которое обычно содержится в кофе, зеленом чае и какао-бобах. Это также популярный ингредиент в коммерческих добавках для сжигания жира - и не зря.
Кофеин может помочь ускорить метаболизм и помочь организму сжигать больше жира.
Исследования показывают, что кофеин может временно ускорить метаболизм на 16% в течение одного-двух часов.
Кроме того, несколько исследований показали, что кофеин помогает организму сжигать больше жира в качестве топлива. Однако этот эффект, по-видимому, сильнее у худых людей, чем у полных.
К сожалению, слишком частое употребление кофеина может сделать ваше тело более терпимым к его воздействию.
Чтобы воспользоваться преимуществами кофеина, вам не нужно принимать добавки.
Просто попробуйте выпить несколько чашек крепкого кофе, который является отличным источником кофеина, который приносит много пользы для здоровья.
Резюме: кофеин помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм и помогая сжигать больше жира в качестве топлива. Вы можете получить кофеин из натуральных источников, таких как кофе и зеленый чай.
2. Экстракт зеленого чая.
Экстракт зеленого чая - это просто концентрированная форма зеленого чая.
Он обеспечивает все преимущества зеленого чая в удобной форме порошка или капсул.
Экстракт зеленого чая также богат кофеином и полифенолом эпигаллокатехин галлатом (EGCG), оба из которых являются соединениями, которые могут помочь вам сжигать жир.
Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и могут помочь вам сжигать жир с помощью процесса, называемого термогенезом. Проще говоря, термогенез - это процесс, в котором ваше тело сжигает калории для производства тепла.
Например, анализ шести исследований показал, что прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помогал людям сжигать на 16% больше жира, чем плацебо.
В другом исследовании ученые сравнили влияние плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина на сжигание жира.
Они обнаружили, что сочетание зеленого чая и кофеина сжигает примерно на 65 калорий в день больше, чем один кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами экстракта зеленого чая, попробуйте принимать 250–500 мг в день. Это принесет те же преимущества, что и 3-5 чашек зеленого чая в день.
Резюме: экстракт зеленого чая - это просто концентрированный зеленый чай. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, которые помогают сжигать жир посредством термогенеза.
3. Протеиновый порошок.
Белок невероятно важен для сжигания жира.
Высокое потребление белка помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм и снижая аппетит. Это также помогает вашему телу сохранять мышечную массу.
Например, исследование 60 участников с избыточным весом и ожирением показало, что диета с высоким содержанием белка почти в два раза эффективнее диеты с умеренным содержанием белка в сжигании жира.
Белок также может обуздать аппетит за счет повышения уровня гормонов сытости, таких как GLP-1, CCK и PYY, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина.
Хотя вы можете получить весь необходимый белок из продуктов, богатых белком, многим людям все еще трудно ежедневно есть достаточно белка.
Предлагаем вам: Йохимбе: преимущества, способы применения и побочные эффекты
Добавки в виде протеинового порошка - удобный способ увеличить потребление белка.
Варианты включают порошки сывороточного, казеинового, соевого, яичного и конопляного протеинов. Однако важно выбирать белковые добавки с низким содержанием сахара и добавок, особенно если вы хотите похудеть.
Имейте в виду, что калории по-прежнему важны. Белковые добавки должны просто заменять закуски или часть еды, а не добавляться в ваш рацион.
Если вам сложно есть достаточно протеина, попробуйте принимать 1-2 ложки (25-50 граммов) протеинового порошка в день.
Резюме: протеиновые добавки - удобный способ увеличить потребление белка. Высокое потребление белка может помочь вам сжигать жир, ускоряя метаболизм и снижая аппетит.
4. Растворимая клетчатка.
Есть два разных типа клетчатки - растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка поглощает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество.
Интересно, что исследования показали, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, снижая аппетит.
Это потому, что растворимая клетчатка может помочь повысить уровень гормонов полноты, таких как PYY и GLP-1. Это также может помочь снизить уровень гормона голода грелина.
Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать и усваивать питательные вещества, из-за чего вы дольше чувствуете сытость.
Более того, растворимая клетчатка также может помочь вам сжигать жир, уменьшая количество калорий, которые вы поглощаете из пищи.
В одном исследовании 17 человек придерживались диеты с различным количеством клетчатки и жира. Было обнаружено, что люди, которые ели больше всего клетчатки, потребляли меньше жира и калорий из своего рациона.
Хотя вы можете получить всю необходимую растворимую клетчатку из пищи, многим это сложно. Если это ваш случай, попробуйте принимать добавки с растворимой клетчаткой, такие как глюкоманнан или шелуха подорожника.
Предлагаем вам: 11 здоровых продуктов, которые помогают тебе сжигать жир
Резюме: добавки с растворимой клетчаткой могут помочь вам сжигать жир, ограничивая аппетит, и могут снизить количество калорий, которые вы усваиваете с пищей. Некоторые отличные добавки с растворимой клетчаткой включают глюкоманнан и шелуху подорожника.
5. Йохимбин
Йохимбин - это вещество, которое содержится в коре Pausinystalia yohimbe, дерева, произрастающего в Центральной и Западной Африке.
Его обычно используют как афродизиак, но он также обладает свойствами, которые помогают сжигать жир.
Йохимбин работает, блокируя рецепторы, называемые альфа-2-адренорецепторами.
Эти рецепторы обычно связывают адреналин, чтобы подавить его эффекты, один из которых побуждает организм сжигать жир в качестве топлива. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлевать действие адреналина и способствовать расщеплению жира в качестве топлива.
Исследование, проведенное с участием 20 элитных футболистов, показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им сбросить 2,2% жира в среднем всего за три недели.
Имейте в виду, что эти спортсмены уже были достаточно худыми, поэтому снижение жира на 2,2% является значительным.
Кроме того, исследования на животных показали, что йохимбин может помочь обуздать аппетит.
Тем не менее, необходима дополнительная информация о йохимбине, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве добавки для сжигания жира.
Кроме того, поскольку йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, панические атаки и высокое кровяное давление.
Он также может взаимодействовать с обычными лекарствами от артериального давления и депрессии. Если вы принимаете лекарства от этих состояний или испытываете беспокойство, возможно, вам стоит избегать приема йохимбина.
Резюме: Йохимбин может помочь вам сжигать жир, поддерживая высокий уровень адреналина и блокируя рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира. Однако у некоторых людей он может вызывать неприятные побочные эффекты.
Другие добавки, которые могут помочь вам сжигать жир
Несколько других добавок могут помочь вам похудеть.
Предлагаем вам: 10 натуральных средств для подавления аппетита, которые помогут тебе похудеть
Однако у них либо есть побочные эффекты, либо отсутствуют доказательства, подтверждающие их утверждения.
Это включает:
- 5-HTP: 5-HTP - это аминокислота и предшественник гормона серотонина. Это может помочь вам сжечь жир, уменьшив аппетит и тягу к углеводам. Однако он также может взаимодействовать с лекарствами от депрессии.
- Синефрин: синефрин - это вещество, которого особенно много в горьких апельсинах. Некоторые данные показывают, что он может помочь вам сжигать жир, но лишь несколько исследований подтверждают его эффекты.
- Экстракт зеленых кофейных зерен: исследования показывают, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает сжигать жир. Однако исследования экстракта зеленых кофейных зерен спонсируются его производителями, что может вызвать конфликт интересов.
- CLA (конъюгированная линолевая кислота): CLA - это группа жирных кислот омега-6, которые могут помочь вам сжигать жир. Однако его общие эффекты кажутся слабыми, и доказательства неоднозначны.
- L-карнитин: L-карнитин - это встречающаяся в природе аминокислота. Некоторые исследования показывают, что он может помочь вам сжигать жир, но доказательства этого неоднозначны.
Резюме: другие добавки могут помочь вам сжигать жир, включая 5-HTP, синефрин, экстракт зеленых кофейных зерен, CLA и L-карнитин. Однако у каждого из них есть ограничения.
Опасности и ограничения добавок для сжигания жира
Коммерческие добавки для сжигания жира широко доступны и очень легкодоступны.
Однако они часто не оправдывают своих громких заявлений и могут даже навредить вашему здоровью.
Это потому, что жиросжигающие добавки не должны быть одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, прежде чем они попадут на рынок.
Вместо этого производитель обязан убедиться, что их добавки проверены на безопасность и эффективность.
К сожалению, было много случаев, когда жиросжигающие добавки снимались с рынка из-за того, что они были загрязнены вредными ингредиентами.
Кроме того, было много случаев, когда зараженные добавки вызывали опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть.
Более того, перечисленные выше натуральные добавки могут помочь вам сжигать жир, если добавить их в здоровый образ жизни.
Имейте в виду, что добавка не может заменить здоровую диету и регулярные упражнения. Они просто помогают вам получить максимум удовольствия от здоровых упражнений и режима питания.
Резюме: в некоторых случаях коммерческие жиросжигатели могут быть опасными, поскольку они не регулируются FDA. Были случаи возникновения опасных побочных эффектов и заражения вредными ингредиентами.
Резюме
В конце концов, не существует единой «волшебной пилюли» для решения ваших проблем с лишним весом.
Тем не менее, множество натуральных растворов могут помочь вам сжечь больше жира в сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений.
К ним относятся кофеин, экстракт зеленого чая, протеиновые добавки, добавки с растворимой клетчаткой и йохимбин.
Среди них кофеин, экстракт зеленого чая и протеиновые добавки, вероятно, будут наиболее эффективными для сжигания жира.
