Нередко люди ищут способы повысить сексуальное влечение.
Хотя фармацевтические препараты, такие как Виагра, могут помочь мужчинам добиться эрекции, многие предпочитают натуральные альтернативы, которые легко доступны, незаметны и могут иметь меньше побочных эффектов.
Интересно, что исследования показали, что некоторые продукты и добавки могут помочь повысить ваше либидо и облегчить эректильную дисфункцию, если она вас беспокоит.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 7 продуктов и добавок, которые могут разжечь ваше половое влечение.
1. Трибул
Трибулус террестрис — небольшое листовое растение, корни и плоды которого популярны в традиционной китайской и аюрведической медицине.
Он также широко доступен в качестве спортивной добавки и обычно продается для повышения уровня тестостерона и улучшения полового влечения.
Хотя исследования на людях не показали повышения уровня тестостерона, похоже, что он увеличивает половое влечение как у мужчин, так и у женщин. Фактически, в 90-дневном исследовании женщин с низким сексуальным удовольствием ежедневный прием 750 мг Tribulus terrestris увеличивал сексуальное удовлетворение у 88% участниц.
Более того, двухмесячное исследование с участием мужчин показало, что ежедневный прием 750–1500 мг Tribulus terrestris улучшил сексуальное желание у 79% из них.
Однако исследования мужчин с эректильной дисфункцией показывают неоднозначные результаты.
Одно исследование показало, что ежедневный прием 800 мг этой добавки в течение 30 дней не лечил эректильную дисфункцию. Напротив, в другом исследовании прием 1500 мг в день в течение 90 дней улучшал эрекцию и сексуальное желание.
Таким образом, необходимы дополнительные исследования Tribulus terrestris и эректильной дисфункции.
Резюме: Tribulus terrestris может помочь повысить либидо у мужчин и женщин. Тем не менее, результаты относительно его способности лечить эректильную дисфункцию противоречивы, поэтому нужны дополнительные исследования.
2. Мака
Мака (Lepidium meyenii) — корнеплод, традиционно используемый для повышения фертильности и полового влечения. Добавки доступны в различных формах, включая порошки, капсулы и жидкие экстракты.
12-недельное исследование 2002 года показало, что 42% мужчин, принимавших ежедневно 1500–3000 мг маки, испытывали повышенное половое влечение.
Кроме того, один обзор показал, что мака может действовать как естественный афродизиак, увеличивая сексуальное влечение у мужчин. Она также может помочь в лечении эректильной дисфункции, но необходимы дополнительные исследования.
Некоторые данные также свидетельствуют, что мака может помочь бороться с потерей либидо, которая может возникать как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
Большинство исследований показали, что ежедневный прием 1,5–3,5 грамма в течение 2–12 недель достаточно для повышения либидо.
Резюме: Мака может помочь повысить либидо и улучшить эректильную функцию у мужчин с легкими симптомами.
3. Красный женьшень
Женьшень, в частности красный женьшень, может способствовать повышению либидо и улучшению сексуальной функции.
Обзор 10 исследований показал, что красный женьшень эффективен для улучшения сексуального возбуждения у женщин в период менопаузы.
Кроме того, красный женьшень может увеличить выработку оксида азота — соединения, которое улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы полового члена. Исследования показывают, что это растение значительно эффективнее улучшает эректильную функцию, чем плацебо.
Однако другие исследования не обнаружили влияния красного женьшеня на либидо или сексуальную функцию, и некоторые эксперты сомневаются в надежности этих данных.
Итак, необходимы дополнительные исследования.
Также важно знать, что, хотя красный женьшень обычно хорошо переносится, он может вызывать побочные эффекты, такие как головные боли и расстройство желудка.
Предлагаем вам: 5 способов, которыми добавки оксида азота улучшают здоровье и работоспособность
Он также может взаимодействовать с лекарствами, такими как разжижители крови, поэтому тем, кто их принимает, стоит проконсультироваться с врачом перед применением.
Резюме: Красный женьшень может повысить либидо и улучшить эректильную функцию, хотя необходимы дополнительные исследования.
4. Пажитник
Пажитник — популярное растение в альтернативной медицине, которое может помочь повысить либидо и улучшить сексуальную функцию.
Он содержит соединения, которые организм может использовать для производства половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон.
12-недельное исследование показало, что ежедневный прием 600 мг экстракта пажитника улучшает сексуальную функцию и повышает уровень тестостерона у 120 мужчин среднего и старшего возраста.
Аналогично, 8-недельное исследование с участием 80 женщин с низким либидо показало, что ежедневный прием 600 мг пажитника значительно улучшил сексуальное возбуждение и желание по сравнению с плацебо.
Тем не менее, исследований на людях мало, поэтому необходимы дополнительные данные.
Кроме того, эта трава взаимодействует с разжижающими кровь лекарствами, такими как варфарин. Если вы принимаете такие препараты, проконсультируйтесь с врачом перед применением пажитника.
Резюме: Пажитник может повысить либидо, стимулируя выработку половых гормонов.
5. Шафран
Шафран — пряность, получаемая из цветка Crocus sativus.
Его традиционные применения варьируются от снижения стресса до действия как афродизиак, особенно у людей, принимающих антидепрессанты.
Некоторые исследования показывают, что шафран может улучшить сексуальную дисфункцию, вызванную антидепрессантами, как у мужчин, так и у женщин.
Обзор шести исследований показал, что шафран способен улучшить эректильную функцию, сексуальное желание и удовлетворение у мужчин.
Кроме того, обзор пяти исследований с участием 173 человек показал, что шафран значительно улучшает сексуальное удовольствие, желание и возбуждение у мужчин и женщин.
Предлагаем вам: 11 впечатляющих преимуществ шафрана для здоровья
Однако у людей без депрессии или приема антидепрессантов результаты неоднозначны.
Резюме: Шафран может повысить либидо у людей, принимающих антидепрессанты, но его эффекты непостоянны у тех, кто не использует эти препараты.
6. Гинкго двулопастный
Гинкго билоба — популярная травяная добавка в традиционной китайской медицине.
Согласно некоторым исследованиям и исследованиям на животных, он может лечить сексуальные расстройства, такие как эректильная дисфункция и низкое либидо. Это связано с тем, что он повышает уровень оксида азота в крови, способствуя кровотоку и расширению кровеносных сосудов.
Тем не менее, исследования на людях показывают неоднозначные результаты.
В сочетании с другими соединениями, такими как L-аргинин, цинк и Tribulus terrestris, добавки с гинкго билоба улучшают либидо и сексуальную функцию у мужчин и женщин.
Однако несколько исследований показали, что гинкго билоба сам по себе практически не влияет на либидо или сексуальную функцию у мужчин.
Резюме: Гинкго билоба может лечить различные аспекты сексуальной дисфункции благодаря повышению уровня оксида азота, но результаты исследований непоследовательны.
7. L-цитруллин
L-цитруллин — аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем.
Ваше тело превращает его в L-аргинин, который улучшает кровоток, производя оксид азота для расширения кровеносных сосудов. Это может помочь в лечении эректильной дисфункции.
Например, небольшое исследование 2011 года с 24 мужчинами с легкой эректильной дисфункцией показало, что ежедневный прием 1,5 г L-цитруллина значительно улучшил симптомы у 50% участников через месяц.
В другом 30-дневном исследовании ежедневный прием 800 мг L-цитруллина в сочетании с 300 мг транс-ресвератрола улучшил эректильную функцию и твердость по сравнению с плацебо.
Транс-ресвератрол — растительное соединение с антиоксидантными свойствами и многочисленными преимуществами для здоровья.
L-цитруллин доступен в виде добавок в капсулах или порошке, а также содержится в арбузе, темном шоколаде и орехах.
Резюме: L-цитруллин может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией, повышая уровень оксида азота в крови.
Другие потенциальные афродизиаки и методы лечения
Некоторые другие продукты и добавки рекламируются для повышения либидо, но имеют меньше подтверждающих данных.
Вот несколько из них:
- Устрицы. Исследования на животных показывают, что устрицы могут повысить либидо и способствовать выработке мужских гормонов, но исследований на людях нет.
- Шоколад. Хотя популярно мнение, что шоколад повышает либидо, особенно у женщин, доказательств мало.
- Орехи. Некоторые данные указывают, что орехи, особенно фисташки, могут повысить либидо у мужчин, но нужны дополнительные исследования.
- Арбуз. Этот фрукт богат L-цитруллином, который может помочь при эректильной дисфункции, но исследований на людях нет.
- Целомудренные ягоды (Chasteberry). Есть доказательства облегчения симптомов ПМС, но нет подтверждений влияния на либидо.
- Кофе. Содержащиеся в кофе кофеин и полифенолы могут снижать риск эректильной дисфункции, но нужны дополнительные исследования.
- Роговой козий травка. Исследования на животных связывают ее с улучшением эректильной функции, но данные на людях отсутствуют.
- Алкоголь. Хотя алкоголь может повысить настроение, он не повышает либидо и при высоком потреблении связан с сексуальной дисфункцией.
Из-за ограниченных исследований на людях неясно, как эти продукты и добавки сравниваются с фармацевтическими усилителями либидо, такими как Виагра. Сервисы, такие как Hims, Lemonaid и Giddy, могут помочь настроить лечение эректильной дисфункции и доставить лекарства напрямую.
Предлагаем вам: Трибулус террестрис: польза, безопасность и побочные эффекты
Резюме: Многие другие продукты и добавки могут повысить либидо, но они поддерживаются меньшими научными данными.
Резюме
Если вы хотите повысить сексуальное влечение, вы не одиноки.
Некоторые продукты и добавки действуют как афродизиаки, включая трибулус, маку, красный женьшень, пажитник, шафран, гинкго билоба и L-цитруллин.
Большинство из них хорошо переносятся и широко доступны, что позволяет легко включить их в повседневный рацион.
Имейте в виду, что некоторые из этих продуктов и добавок могут взаимодействовать с лекарствами. Если вы принимаете медикаменты, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
