Оксид азота вырабатывается почти всеми типами клеток в организме человека и является одной из самых важных молекул для здоровья кровеносных сосудов.
Это сосудорасширяющее средство, которое расслабляет внутренние мышцы кровеносных сосудов, вызывая их расширение. Таким образом, оксид азота увеличивает кровоток и снижает кровяное давление.
Добавки, повышающие уровень оксида азота в организме, составляют сегодня одну из самых популярных категорий пищевых добавок.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЭти добавки не содержат самого оксида азота. Тем не менее, они содержат соединения, которые ваш организм может использовать для выработки оксида азота, и было доказано, что они приносят много пользы для здоровья и работоспособности.
Вот пять преимуществ для здоровья и производительности от приема добавок оксида азота.
1. Добавки оксида азота помогают лечить эректильную дисфункцию
Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность достичь или поддерживать эрекцию, достаточную для полового акта.
L-цитруллин — это аминокислота, которая может помочь в лечении эректильной дисфункции за счет увеличения выработки оксида азота.
Оксид азота необходим для расслабления мышц полового члена. Это расслабление позволяет камерам внутри полового члена наполниться кровью, поэтому пенис становится эрегированным.
В одном исследовании L-цитруллин улучшил твердость эрекции у 12 мужчин с легкой эректильной дисфункцией.
Исследователи пришли к выводу, что L-цитруллин менее эффективен, чем отпускаемые по рецепту лекарства, используемые для лечения ЭД, такие как Виагра. Тем не менее, L-цитруллин оказался безопасным и хорошо переносимым.
Было показано, что две другие добавки, повышающие уровень оксида азота, лечат эректильную дисфункцию — аминокислота L-аргинин и экстракт коры французской морской сосны.
В нескольких исследованиях сочетание L-аргинина и экстракта коры французской морской сосны значительно улучшило сексуальную функцию у мужчин с ЭД.
L-аргинин и экстракт коры французской морской сосны кажутся безопасными при совместном приеме.
Резюме: Оксид азота играет жизненно важную роль в эректильной функции. Некоторые добавки, в том числе L-цитруллин, L-аргинин и экстракт коры французской приморской сосны, повышают уровень оксида азота у мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД).
2. Добавки оксида азота могут уменьшить болезненность мышц.
Форма L-цитруллина, называемая цитруллина малат, увеличивает выработку оксида азота и уменьшает болезненность мышц.
Болезненность мышц — это неприятное ощущение, которое обычно возникает после напряженных или непривычных упражнений.
Эта болезненность представляет собой отсроченную болезненность мышц и обычно ощущается сильнее через 24–72 часа после тренировки.
В одном исследовании 41 человек был рандомизирован для получения либо 8 граммов цитруллина малата, либо плацебо за час до выполнения как можно большего количества повторений в жиме лежа со штангой на горизонтальной скамье.
У тех, кто принимал цитруллин малат, болезненность мышц через 24 и 48 часов после тренировки была на 40% меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.
Цитруллина малат увеличивает выработку оксида азота, что увеличивает приток крови к активным мышцам. В свою очередь, считается, что цитруллина малат увеличивает доставку питательных веществ и выводит отходы, связанные с мышечной усталостью, такие как лактат и аммиак.
Однако более позднее исследование эффектов цитруллина после упражнений для ног не показало, что цитруллина малат полезен для лечения болезненности мышц.
Одно из объяснений этой разницы в результатах состоит в том, что люди, участвовавшие в исследовании упражнений для ног, получали 6 граммов цитруллина малата, что на 2 грамма меньше, чем в предыдущем исследовании.
Таким образом, способность цитруллина малата уменьшать болезненность мышц может зависеть от дозы и физической нагрузки. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.
Резюме: цитруллина малат — это форма L-цитруллина, которая может помочь уменьшить болезненность мышц за счет увеличения оксида азота. Доза и тип упражнений могут влиять на способность цитруллина малата уменьшать болезненность мышц.
3. Добавки оксида азота могут снизить кровяное давление.
Считается, что у людей с высоким кровяным давлением нарушена способность организма использовать оксид азота.
Предлагаем вам: Добавки с цитруллином: Преимущества, дозировка и многое другое
Высокое кровяное давление возникает, когда сила вашей крови, прижимающейся к стенкам артерий, постоянно слишком высока.
Со временем высокое кровяное давление может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и почек.
Доказано, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей снижает кровяное давление и, следовательно, снижает риск заболеваний.
Это побудило исследователей проверить благотворное влияние определенных соединений, содержащихся во фруктах и овощах, на уровень артериального давления.
нитрат
Нитраты содержатся в свекле и темной листовой зелени, такой как шпинат и руккола.
Когда вы потребляете нитраты, ваше тело превращает их в оксид азота, который заставляет кровеносные сосуды расслабляться и расширяться, снижая кровяное давление.
Многие исследования показали, что нитраты могут помочь снизить кровяное давление за счет увеличения производства оксида азота.
В одном обзоре анализировалось влияние добавок нитратов на артериальное давление взрослых.
Шесть из 13 проанализированных исследований обнаружили значительное снижение систолического и диастолического артериального давления, когда участники принимали добавки нитратов.
Другой обзор 43 исследований показал, что систолическое и диастолическое артериальное давление участников снизилось в среднем на 3,55 и 1,32 мм рт.ст. соответственно после того, как они принимали добавки нитратов.
Флавоноиды
Как и нитраты, экстракты флавоноидов улучшают артериальное давление.
Флавоноиды обладают мощным антиоксидантным действием и содержатся почти во всех фруктах и овощах.
Ученые считают, что флавоноиды не только увеличивают выработку оксида азота, но и уменьшают его расщепление, способствуя более высокому уровню в целом.
Тем не менее, нитраты имеют больше исследований, подтверждающих их эффекты снижения артериального давления, чем флавоноиды.
Резюме: овощи и фрукты содержат несколько соединений, таких как нитраты и флавоноиды, которые могут помочь контролировать артериальное давление за счет повышения уровня оксида азота.
4. Добавки оксида азота повышают физическую работоспособность
Оксид азота участвует во многих клеточных процессах, включая расширение кровеносных сосудов или расширение сосудов. Более широкие кровеносные сосуды помогают увеличить доставку питательных веществ и кислорода к работающим мышцам во время тренировки, тем самым повышая эффективность упражнений.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию
Это сделало добавки оксида азота популярными среди спортсменов и любителей спортзалов.
Эти добавки часто содержат несколько ингредиентов, которые, как говорят, увеличивают оксиды азота, такие как нитраты или аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин.
Во многих анализах было показано, что нитраты улучшают физическую работоспособность у велосипедистов, бегунов, пловцов и даже каякеров.
С другой стороны, во многих исследованиях эффективность L-аргинина для повышения физической работоспособности не доказана.
Вероятно, это связано с тем, что большая часть поглощаемого L-аргинина метаболизируется или расщепляется до того, как попадает в кровоток, в то время как L-цитруллин не подвергается метаболизму.
По этой причине L-цитруллин более эффективен, чем L-аргинин, для повышения уровня оксида азота и, следовательно, повышения физической работоспособности.
Резюме: Добавки, предназначенные для повышения уровня оксида азота, обычно рекламируются как средства, повышающие работоспособность. В то время как преимущества L-аргинина для повышения производительности минимальны, нитраты и L-цитруллин могут быть полезными.
5. Добавки оксида азота могут помочь в лечении диабета 2 типа.
Производство оксида азота нарушено у людей с диабетом 2 типа.
Это приводит к ухудшению здоровья кровеносных сосудов, что со временем приводит к таким состояниям, как высокое кровяное давление, заболевания почек и сердца.
Таким образом, добавки, повышающие уровень оксида азота, могут иметь важное значение для лечения диабета и профилактики заболеваний.
Одно исследование показало, что когда люди с диабетом 2 типа принимали L-аргинин, у них увеличивалась выработка оксида азота.
Это увеличение оксида азота также привело к повышению чувствительности к инсулину, что позволило лучше контролировать уровень сахара в крови.
В другом исследовании с участием 144 человек изучалось влияние L-аргинина на предотвращение или замедление прогрессирования диабета 2 типа.
Предлагаем вам: Натуральная виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо
Хотя L-аргинин не предотвратил развитие диабета, он повысил чувствительность к инсулину и улучшил контроль сахара в крови.
Но до тех пор, пока не будут доступны дополнительные исследования, преждевременно рекомендовать принимать добавки L-аргинина для лечения диабета.
Резюме: У людей с диабетом нарушена выработка оксида азота, что может привести к вредным последствиям для здоровья. Было показано, что L-аргинин улучшает контроль сахара в крови у людей с диабетом, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать.
Побочные эффекты добавок оксида азота
Добавки оксида азота, как правило, безопасны, если их принимать в соответствующих количествах.
Тем не менее, есть некоторые побочные эффекты, о которых следует знать.
L-аргинин, принимаемый в дозах выше 10 граммов, может вызвать дискомфорт в желудке и диарею.
Добавки сока свеклы также могут окрашивать мочу и стул в красный цвет. Это распространенный, но безвредный побочный эффект.
Прежде чем принимать какие-либо добавки для повышения уровня оксида азота, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Резюме: добавки оксида азота обычно считаются безопасными. Тем не менее, некоторые побочные эффекты включают возможный дискомфорт в желудке и диарею, темно-красный стул и мочу.
Резюме
Оксид азота — это молекула, играющая множество жизненно важных ролей в здоровье человека.
Утверждается, что многие добавки увеличивают уровень оксида азота в организме и обеспечивают впечатляющие преимущества для здоровья и производительности.
Обычно они содержат такие ингредиенты, как нитраты или аминокислоты L-цитруллин и L-аргинин.
Однако другие добавки, такие как экстракт коры французской приморской сосны, также повышают или поддерживают уровень оксида азота.
