Прегненолон называют «материнским гормоном», и на этот раз прозвище точное. Он находится на самой вершине твоего генеалогического древа стероидных гормонов. Кортизол, ДГЭА, прогестерон, тестостерон, эстроген — все они восходят к прегненолону, который твой организм производит из холестерина. Поскольку это исходный материал для всего последующего, маркетологи добавок преподносят его как главный переключатель для памяти, настроения и старения. Научные данные гораздо более предварительны, и есть веские причины быть осторожным.
Вот что на самом деле представляет собой прегненолон, что показывают исследования, и почему «предшественник всего» не означает «безопасно принимать в любое время».
Краткий ответ
- Что это: первый стероидный гормон, который твой организм производит из холестерина, и предшественник ДГЭА, прогестерона, кортизола и половых гормонов.
- Где действует: особенно в мозге, где он функционирует как нейростероид, влияющий на системы рецепторов ГАМК и НМДА.
- Лучшие доказательства на людях: небольшие испытания в качестве дополнительного лечения при шизофрении, а не у здоровых людей.
- Шумиха вокруг памяти: в основном экстраполируется из исследований на животных и лабораторных механизмов, а не из надёжных испытаний на людях.
- Подвох: приём не приводит к надёжному повышению какого-либо конкретного последующего гормона контролируемым образом.
- Правило: это настоящий стероидный гормон — относись к нему с такой же осторожностью, как к ДГЭА, и проконсультируйся с врачом.
Почему его называют материнским гормоном
Каждый стероидный гормон в твоём теле начинается с холестерина, и первый этап превращения превращает холестерин в прегненолон. Оттуда твои ткани направляют его в разные стороны: в прогестерон, а затем в кортизол и альдостерон, или в ДГЭА, а затем в половые гормоны. В этом и заключается логика названия «материнский гормон» — прегненолон является общим предком.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниРеклама добавок строится на этом напрямую: принимай больше сырья, гласит мысль, и твой организм будет производить больше того последующего гормона, который ему нужен. Это привлекательная идея. Но это не то, как обычно работает организм. Производство гормонов строго регулируется ферментами и механизмами обратной связи на каждом этапе, а не простым поступлением предшественника. Затопление системы прегненолоном не приводит к предсказуемому увеличению «хороших гормонов».
Если ты хочешь увидеть, как ведут себя последующие ветви, наши статьи о ДГЭА и кортизоле охватывают два основных направления, по которым может пойти прегненолон.
Прегненолон в мозге
Действительно интересным прегненолон становится в нервной системе. Это нейростероид — то есть он вырабатывается и действует непосредственно в мозге, независимо от его роли как предшественника гормонов. Прегненолон и его метаболиты влияют на две основные сигнальные системы: они модулируют рецепторы ГАМК (основную успокаивающую систему мозга) и рецепторы НМДА (центральные для обучения и памяти).1
Прегненолон также превращается в аллопрегнанолон, метаболит с нейропротекторными и противовоспалительными свойствами, который сильно влияет на рецепторы ГАМК-А.1 Это механистическая основа для утверждений, что прегненолон улучшает память и поднимает настроение. Биология правдоподобна. Вопрос в том, проявляется ли что-либо из этого у реальных людей, принимающих добавку.
На чём на самом деле основаны заявления о памяти
Большая часть истории «прегненолон для памяти» исходит из исследований на грызунах, где он действительно улучшает обучение и память, а также из вышеупомянутых механизмов на уровне рецепторов.1 У людей самые сильные контролируемые доказательства не относятся к здоровым людям, ищущим когнитивное преимущество — они получены в психиатрических испытаниях.
При шизофрении, где нарушены системы ГАМК и НМДА мозга, прегненолон был протестирован в качестве дополнения к антипсихотическим препаратам. 8-недельное рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование адъювантного прегненолона (50 мг/день) при недавно возникшей шизофрении показало значительное улучшение зрительного внимания и некоторых показателей исполнительной функции по сравнению с плацебо.2 Отдельное рандомизированное дополнительное исследование показало, что прегненолон снижает выраженность негативных симптомов с умеренным размером эффекта.3
Это реальные результаты — но читай их внимательно. Они небольшие, они получены в специфической клинической популяции, и они касаются поддержки антипсихотического лечения, а не улучшения памяти у здорового 45-летнего человека. Распространение этих результатов на утверждение «прегненолон делает любого умнее» — это натяжка, которую данные не подтверждают.
Предлагаем тебе: Добавка DIM: польза, дозировка и что показывает наука
Почему приём добавок сложен
Вот основная проблема с приёмом прегненолона для общего оздоровления: ты на самом деле не знаешь, куда он пойдёт.
- Непредсказуемое превращение: как только он попадает в твою систему, твои ферменты решают, станет ли он больше кортизолом, больше ДГЭА, больше прогестероном или половыми гормонами. Ты не можешь этим управлять.
- Влияние на последующие гормоны: если он переходит в андрогены или эстрогены, ты наследуешь побочные эффекты этих гормонов — те же опасения, что и в случае с ДГЭА.
- Мало данных о безопасности: гораздо меньше долгосрочных исследований безопасности прегненолона на людях, чем большинства добавок, которые люди принимают бездумно.
- Слабое регулирование: как и ДГЭА, он продаётся без рецепта во многих местах, с обычной изменчивостью того, что на самом деле находится во флаконе.
Честный итог: прегненолон — это гормон, а не витамин. Тот факт, что он находится «выше» всего, делает его менее контролируемым, а не более.
Прегненолон против ДГЭА: легко перепутать
Люди часто объединяют прегненолон и ДГЭА, и они связаны — оба являются «вышестоящими» стероидными гормонами, продаваемыми как антивозрастные добавки, и оба снижаются с возрастом. Но они находятся на разных точках пути, и это меняет их поведение.
| Прегненолон | ДГЭА | |
|---|---|---|
| Положение | Самый первый стероид, образующийся непосредственно из холестерина | Один шаг ниже по течению, разветвляющийся в сторону половых гормонов |
| Основная роль | Широкий предшественник + нейростероид в мозге | Предшественник, который превращается в основном в тестостерон и эстроген |
| Лучшие доказательства на людях | Небольшие психиатрические дополнительные испытания | Заместительная терапия при надпочечниковой недостаточности |
| Предсказуемость | Очень низкая — может разветвляться во многих направлениях | Более прямое андрогенное действие |
Общая тема заключается в том, что оба являются настоящими гормонами, оба слабо регулируются как добавки, и оба легко переоцениваются. Нахождение на более раннем этапе пути делает прегненолон менее предсказуемым, а не более безопасным — у тебя ещё меньше представления о том, какой последующий гормон ты питаешь.
Предлагаем тебе: Альфа-GPC: Холин для когнитивных функций и силовой выносливости
Частые вопросы
Помогает ли прегненолон при стрессе или тревоге? Биология, модулирующая ГАМК, наводит на мысль, а аллопрегнанолон (метаболит) успокаивает. Но доказательства эффективности добавок прегненолона в качестве средства от тревоги у здоровых людей скудны. Для стресса лучше подходят меры, описанные в способах снижения кортизола.
Повысит ли он мой тестостерон или прогестерон? Может быть, может быть, нет — и ты не можешь контролировать, что именно. Эта непредсказуемость и есть проблема. Если цель — повысить конкретный гормон, воздействуй на этот гормон напрямую под медицинским наблюдением, а не надейся, что предшественник попадёт туда, куда ты хочешь.
Безопасен ли он в долгосрочной перспективе? Честно говоря, никто не располагает отличными долгосрочными данными о безопасности у здоровых людей. Одно это является причиной для осторожности с гормоном, который ты будешь принимать ежедневно.
Кому на самом деле стоит обратить на него внимание
Прегненолон серьёзно изучается в психиатрии, и именно там в настоящее время находится любое законное применение — под медицинским наблюдением, как часть плана лечения, а не как самоназначенный ноотроп. Для общих целей, для которых люди его покупают — улучшение памяти, повышение энергии, замедление старения — человеческих доказательств пока просто нет.
Если твоя реальная цель — когнитивные функции или настроение, есть более проверенные варианты. Наше руководство по способам снижения кортизола охватывает туман в голове, вызванный стрессом, а основы в советах по улучшению сна делают для памяти больше, чем любой гормон-предшественник.
Итог
Прегненолон заслуживает своего названия «материнский гормон» как предшественник, из которого твой организм строит все остальные стероидные гормоны, и он обладает подлинной нейростероидной активностью в мозге. Но переход от интересной биологии к «принимай его для памяти» не подтверждается клиническими испытаниями на здоровых людях. Реальные контролируемые доказательства получены в небольших психиатрических исследованиях в качестве дополнительного лечения шизофрении. Поскольку ты не можешь контролировать, во что он превращается, и поскольку данные о долгосрочной безопасности скудны, прегненолон заслуживает такого же уважения, как и любой гормон — тестируй, лечи и контролируй его с врачом, а не занимайся самолечением с полки с добавками. О других гормонах этого семейства смотри ДГЭА, ГСПГ и ИФР-1.
Marx CE, Bradford DW, Hamer RM, et al. Pregnenolone as a novel therapeutic candidate in schizophrenia: emerging preclinical and clinical evidence. Neuroscience. 2011;191:78-90. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Kreinin A, Bawakny N, Ritsner MS. Adjunctive pregnenolone ameliorates the cognitive deficits in recent-onset schizophrenia: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Schizophr Relat Psychoses. 2014;10(4):201-210. PubMed ↩︎
Ritsner MS, Bawakny H, Kreinin A. Pregnenolone treatment reduces severity of negative symptoms in recent-onset schizophrenia: an 8-week, double-blind, randomized add-on two-center trial. Psychiatry Clin Neurosci. 2014;68(6):432-40. PubMed | DOI ↩︎
