Беременность может быть захватывающим временем, полным новых впечатлений и познаний, особенно в отношении диеты и добавок.
Однако знай, что ты не одинока, если ты беременна и чувствуешь себя перегруженной доступной информацией.
Скорее всего, ты обнаружил, что на сайтах, посвященных здоровью и здоровому образу жизни, можно найти противоречивые данные. Кроме того, многие люди - друзья, члены семьи, коллеги по работе и даже незнакомые люди - могут с полным правом высказать тебе свое мнение о том, что безопасно, а что нет во время беременности.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПонятно, если это заставляет тебя настороженно относиться к добавлению в свой рацион новых продуктов и добавок, включая пробиотики.
В этой статье разбираются последние исследования о безопасности пробиотиков во время беременности, что позволит тебе решить, когда выбирать добавки для беременных.
Оглавление
Безопасны ли они для использования во время беременности?
Пробиотики - это живые организмы, содержащиеся в некоторых продуктах и напитках, таких как йогурт, кефир, темпе и комбуча. Ты также можешь принимать их в виде добавок.
Прием определенных количеств может дать такие преимущества, как улучшение здоровья пищеварительной системы и снижение риска сердечных заболеваний.
Исследования показали, что большинство штаммов пробиотиков, включая Lactobacillus и Bifidobacterium, безопасны для длительного приема.
Однако некоторые исследователи изучают, не может ли чрезмерное употребление пробиотических добавок привести к передаче генов, устойчивых к инфекционным патогенам, устойчивости к антибиотикам и другим негативным последствиям для здоровья.
Исследования показали, что прием пробиотических добавок во время беременности безопасен и не связан с неблагоприятными исходами.
Во-первых, большой обзор 2018 года, включающий 49 публикаций, показал, что прием пробиотических добавок во время беременности не связан с повышенным риском преждевременных родов или других неблагоприятных исходов беременности у матери или ребенка.
Аналогично, многие другие исследования показывают, что употребление пробиотиков хорошо переносится при беременности или грудном вскармливании.
Обзор 2020 года, в котором оценивалась безопасность пробиотиков при беременности и у новорожденных, выявил неблагоприятные эффекты в 3 из 21 включенного исследования. Во всех трех случаях сообщалось о неблагоприятных эффектах от применения пробиотиков у младенцев, а не во время беременности.
В двух из этих случаев речь шла о бактериальной инфекции в кровотоке младенцев с низкой массой тела при рождении. В отличие от этого, последний случай был связан с применением пробиотиков у младенца с низкой массой тела после хирургического вмешательства.
В конечном итоге, обзор заключил, что пробиотики безопасны для беременных женщин и новорожденных в полном сроке, но предупредил, что необходимы дополнительные исследования - особенно в наиболее уязвимых группах населения, таких как младенцы с низкой массой тела при рождении.
Если ты беременна и рассматриваешь возможность приема пробиотиков, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с твоим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они подходят тебе и твоему ребенку.
Общая информация: Пробиотические добавки кажутся безопасными, если ты беременна или кормишь грудью, хотя исследователи согласны, что для подтверждения этого необходимы более крупные, высококачественные исследования.
Преимущества приема пробиотиков во время беременности
Возможно, ты нашел эту статью, потому что слышал, что прием пробиотиков во время беременности связан с пользой для здоровья.
Это подтверждается исследованиями. Считается, что эти добавки могут улучшить некоторые аспекты материнского здоровья, снизить риск осложнений беременности и принести пользу новорожденным.
Пробиотики во время беременности могут принести пользу здоровью кишечника
Поддерживать здоровье бактерий твоего кишечника всегда важно, особенно во время беременности. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием пробиотиков во время беременности может быть одним из способов улучшить состав бактерий кишечника и здоровье пищеварения.
Предлагаем вам: Пробиотики: простое руководство для новичков
В одном из исследований, проведенном в 2020 году на 49 беременных женщинах с ожирением, было обнаружено, что у тех, кто принимал многоштаммовую пробиотическую добавку в среднем с 17 недели беременности до родов, наблюдалось увеличение разнообразия кишечных бактерий по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
В частности, в группе пробиотиков было больше полезных бактерий лактобацилл, бифидобактерий и S. salivarius.
Высокое бактериальное разнообразие является признаком здорового кишечника, в то время как низкое бактериальное разнообразие было связано с негативными последствиями для здоровья, такими как метаболические нарушения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в этой области.
Пробиотики во время беременности могут снизить риск преждевременных родов и других осложнений беременности
Многообещающе, что прием пробиотических добавок может помочь защитить от преждевременных родов и других осложнений беременности.
Обзор 2020 года, включавший 18 рандомизированных контрольных исследований, показал, что продолжительность беременности была значительно больше у тех, кто принимал пробиотические добавки, по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Обзор также показал, что у тех, кто принимал пробиотики, значительно снижался риск смерти и некротизирующего фасциита, редкой, но опасной для жизни инфекции, которая может возникнуть во время беременности.
Пробиотики во время беременности могут снизить риск развития экземы у младенцев
Если ты беременна, то прием пробиотиков может помочь снизить риск развития экземы - состояния, характеризующегося покраснением и зудом кожи, - у тебя и твоего ребенка.
Например, обзор 2020 года связал пробиотические добавки со значительно сниженным риском развития экземы во время беременности.
Плюс, обзор 2019 года по 28 исследованиям связал употребление пробиотиков во время и после беременности со значительно сниженным риском развития экземы у младенцев и детей.
Предлагаем вам: Когда лучше всего принимать пробиотики?
В соответствии с этим Всемирная организация по аллергии рекомендует использовать пробиотики беременным и младенцам с семейной историей аллергических заболеваний.
В совокупности это позволяет предположить, что пробиотические добавки могут помочь предотвратить экзему у беременных и младенцев. Имеющиеся доказательства считаются низкокачественными, и для подтверждения этих потенциальных преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Пробиотики во время беременности могут уменьшить депрессию и тревожность
Возможно, ты исследуешь пробиотические добавки, потому что слышал, что они могут снизить риск или лечить симптомы депрессии и тревоги во время и после беременности.
К сожалению, даже несмотря на предположения, что некоторые штаммы пробиотиков могут оказывать такие эффекты, не все исследования с этим согласны.
В исследовании 2017 года, проведенном на 380 женщинах, прием пробиотика под названием Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) с 14-16 недели беременности до шести месяцев после рождения привел к значительному снижению баллов по депрессии и тревожности по сравнению с плацебо.
Тем не менее, производитель добавки финансировал исследование, что могло повлиять на результаты.
Интересно, что исследование 2021 года, проведённое на 40 беременных женщинах, показало, что приём многовидовой пробиотической добавки с 26-30 недели беременности и до родов никак не влияет на симптомы депрессии или тревоги.
Исследование 2020 года также показало, что лечение пробиотиками Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium lactis BB12 не влияет на показатели психического здоровья у беременных женщин.
В заключение хочу сказать, что существует ограниченное количество доказательств того, что пробиотики могут уменьшить депрессию и тревогу во время или после беременности.
Переживание депрессии или тревоги во время или после беременности - не редкость, и тебе не обязательно переживать это тяжёлое время в одиночку. Поговори с надежным медицинским специалистом, чтобы получить помощь и как можно скорее получить правильное лечение.
Предлагаем вам: 9 способов улучшить кишечные бактерии
Пробиотики во время беременности могут улучшить материнское метаболическое здоровье
Если ты беременна, оставаться здоровой крайне важно для снижения риска осложнений и развития некоторых состояний здоровья после родов.
К счастью, пробиотические добавки могут помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови при беременности, улучшая здоровье и снижая риск осложнений.
Обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований 2018 года показал, что использование пробиотиков во время беременности снижает уровень сахара и инсулина в крови.
В обзоре 2017 года 4 рандомизированных контролируемых исследований у 288 женщин с гестационным диабетом - характеризующимся повышенным уровнем сахара в крови во время беременности - пробиотики значительно снижали резистентность к инсулину. Однако они не снижали уровень сахара в крови.
Исследователи предположили, что это может помочь больным гестационным диабетом снизить потребность в приеме препаратов, снижающих уровень сахара в крови, на более поздних сроках беременности.
Многие другие исследования также показали, как пробиотические добавки могут благотворно влиять на уровень инсулина и сахара в крови во время беременности.
Кроме того, исследование 2017 года показало, что лечение препаратом HN001 во время беременности может снизить риск развития гестационного диабета, особенно у женщин старше 35 лет и тех, кто ранее страдал этим заболеванием.
Эти выводы многообещающие, но помни, что исследования продолжаются.
Вполне понятно, если ты заинтересован в приёме пробиотических добавок, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови или инсулина. Тем не менее, сначала важно поговорить с твоим медицинским работником, чтобы проверить, является ли это лучшим подходом.
Общая информация: Прием пробиотических добавок во время беременности имеет ряд преимуществ, включая снижение риска осложнений беременности и понижение уровня сахара и инсулина в крови.
Стоит ли тебе принимать пробиотики во время беременности?
Итак, теперь, когда ты знаешь, что пробиотики в целом безопасны для приема во время беременности и могут принести некоторую пользу здоровью, ты, вероятно, задаешься вопросом, стоит ли тебе их принимать. Ответ таков: это зависит от того.
Для некоторых добавки могут быть полезны во время беременности.
Например, если ты принимала пробиотики до беременности для улучшения симптомов таких желудочно-кишечных заболеваний, как синдром раздраженного кишечника (СРК) или болезнь Крона, то, скорее всего, можно продолжать их принимать.
Кроме того, эти добавки могут быть полезны, если у тебя повышенный сахар в крови и резистентность к инсулину или есть семейная история аллергических заболеваний.
И всё же, несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшить некоторые осложнения беременности, доказательства недостаточно убедительны, чтобы рекомендовать их всем беременным.
Пробиотики во время беременности не являются необходимыми для большинства людей
Несмотря на то, что некоторым людям может быть полезно принимать эти добавки во время беременности, для большинства они не являются необходимыми.
Другие добавки - включая высококачественные пренатальные добавки и добавки с омега-3 жирными кислотами - более важны для поддержания здоровья матери и плода.
Но что остается самым важным, так это наслаждение питательной, насыщенной питательными веществами, хорошо сбалансированной диетой и здоровый образ жизни.
Например, следи за тем, чтобы есть много продуктов, богатых белком, таких как яйца, курица, рыба, чечевица, овощи и фрукты, и здоровые источники жиров, такие как полножирные молочные продукты, авокадо, орехи и семена, чтобы обеспечить твой организм необходимыми питательными веществами.
Кроме того, хотя большинству людей не нужны пробиотические добавки во время беременности, тебе, скорее всего, всё равно будет полезно употреблять продукты, естественно богатые пробиотиками, такие как кимчи, кефир, мисо и квашеная капуста.
Кроме того, добавление в свой рацион продуктов, богатых пребиотиками - волокнами, которые помогают питать хорошие бактерии в твоём кишечнике, - таких как артишоки, чеснок, лук и спаржа, может способствовать общему здоровью твоей пищеварительной системы. Будучи богатыми клетчаткой, эти продукты также могут помочь предотвратить запоры.
Предлагаем вам: Пробиотики при запорах: Всё, что нужно знать
Предположим, ты беременна или пытаешься забеременеть, и у тебя есть вопросы о том, какие добавки принимать. В этом случае мы рекомендуем поговорить с опытным медицинским специалистом, например, с твоим акушером-гинекологом или зарегистрированным диетологом, специализирующимся на питании во время беременности.
Они могут дать индивидуальные рекомендации и помочь тебе узнать, какие добавки соответствуют твоей диете, образу жизни и общему состоянию здоровья. Они могут посоветовать, какие штаммы могут быть наиболее эффективными, если они рекомендуют пробиотическую добавку.
И последнее замечание: при покупке добавок, в том числе пробиотиков, обязательно выбирай продукты от авторитетных брендов, чтобы обеспечить безопасность. Сторонние организации, включая USP, NSF International или Underwriters Laboratory, проверяют многие бренды.
Общая информация: Пробиотики могут принести некоторую пользу во время беременности, но они не всегда необходимы. В большинстве случаев достаточно полноценного питания и здорового образа жизни, но обязательно обращайся с любыми вопросами к своему лечащему врачу.
Резюме
Пробиотики - популярные добавки, которые безопасно принимать, если ты беременна или кормишь грудью.
Их прием во время беременности был связан с такими преимуществами, как меньшее количество осложнений беременности, снижение риска экземы у детей и улучшение маркеров метаболического здоровья у будущих матерей.
Несмотря на это, пробиотики не являются необходимыми или подходящими для всех беременных женщин. Поэтому мы рекомендуем обратиться за советом к своему специалисту, если ты хочешь попробовать пробиотические добавки во время беременности.
Если ты хочешь включить в свой рацион больше пробиотиков, не принимая добавок, прочитай следующую статью, чтобы узнать больше о том, в каких продуктах их естественное высокое содержание:
