Добавление протеина в кофе — одна из последних тенденций в области здорового образа жизни.
Хотя это может показаться странным, многие утверждают, что это способствует снижению веса и улучшает тренировки.
В этой статье исследуются научные данные, чтобы сказать вам, следует ли добавлять протеиновый порошок в кофе.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниОглавление
Преимущества добавления протеина в кофе
Исследования показывают, что добавление белка в кофе может дать несколько преимуществ, как утверждают энтузиасты.
Это может повысить эффективность вашей тренировки
Сочетание протеинового порошка с кофе может улучшить ваши тренировки.
Кофе богат кофеином, естественным стимулятором, который может улучшить сокращение ваших мышц и сопротивление усталости, если вы употребляете его за 60 минут до тренировки.
Точно так же протеиновый порошок дает вашим мышцам строительные блоки, необходимые им для восстановления после упражнений, роста и укрепления.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются с отягощениями, получают наибольшую пользу от приема 0,7–1 грамма белка на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела.
Прием протеина непосредственно перед тренировкой кажется менее важным, чем считалось раньше. Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в белке без использования пищевых добавок.
Тем не менее, добавление протеина в кофе — это удобный способ загрузить организм кофеином и белком.
Это может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке
Одним из часто упоминаемых преимуществ добавления белка в кофе является то, что он помогает людям, которые регулярно пропускают завтрак, удовлетворять свои ежедневные потребности в белке.
Белок, вероятно, лучше всего есть в течение нескольких периодов в течение дня, особенно если вы физически активны и надеетесь нарастить мышечную массу или увеличить силу.
Это связано с тем, что ваше тело может использовать только около 0,2 грамма белка на фунт (0,5 грамма на кг) массы тела за раз для целей наращивания мышечной массы.
Для человека весом 154 фунта (70 кг) это составляет около 35 граммов белка за один прием пищи. Все, что выше этого количества, либо используется для производства энергии, либо выводится с мочой.
Таким образом, добавление белка в кофе может помочь вам эффективно распределить потребление белка.
Полноценный и сбалансированный завтрак — еще лучшая стратегия, поскольку он помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах, минералах, других необходимых питательных веществах и белке.
Это может помочь вам похудеть
Добавление протеинового порошка в кофе может помочь похудеть.
Учитывая, что белок уменьшает чувство голода и способствует сытости, добавление его в кофе может помочь вам оставаться сытым дольше и, возможно, сократить количество калорий, которые вы съедаете позже в течение дня.
Белок также может обеспечить небольшое ускорение метаболизма, потому что он требует, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чтобы расщепить его, чем углеводы или жиры.
Наконец, правильное потребление белка может помочь вам сохранить мышечную массу при потере жира.
Кофеин сам по себе обладает потенциальными преимуществами для похудения. Например, исследования показывают, что он ускоряет обмен веществ, снижает уровень гормонов голода и повышает уровень гормонов сытости.
Тем не менее, употребление обычного кофе с богатым белком завтраком, вероятно, принесет те же преимущества.
Резюме: Добавление протеинового порошка в кофе может дать несколько преимуществ, таких как улучшение потери веса и повышение эффективности тренировок. Это также может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.
Возможные недостатки
Хотя кофе с протеиновым порошком может принести пользу тем, кто обычно ничего не ест и не пьет по утрам, вряд ли он поможет тем, кто ест сбалансированный, богатый белком завтрак вместе с обычным кофе.
Предлагаем вам: Когда лучше всего принимать протеин?
Протеиновые порошки по-прежнему уступают цельным продуктам, потому что цельные источники белка содержат дополнительные витамины, минералы и полезные соединения, которые редко встречаются в протеиновых порошках.
Более того, протеиновые порошки иногда содержат сахар, наполнители, искусственные подсластители и другие добавки. Они также рискуют быть загрязненными тяжелыми металлами, пестицидами и другими ингредиентами, не указанными на этикетке.
Поэтому по возможности лучше выбирать цельные, богатые белком продукты, а не протеиновые порошки.
Резюме: добавление белка в кофе хуже, чем употребление богатого белком завтрака вместе с кофе. Протеиновые порошки не только могут содержать большое количество сахара, искусственных подсластителей и добавок, но также могут быть загрязнены вредными соединениями.
Как добавить протеиновый порошок в кофе
Добавить протеин в свой кофе просто, если вы помните несколько советов.
Протеиновые порошки могут слипаться, особенно если их добавить в горячие напитки, такие как кофе. Чтобы предотвратить это, попробуйте добавлять только немного протеинового порошка за раз, постоянно помешивая.
Также можно использовать блендер, но чтобы он не треснул, снимите пластиковую вставку на крышке, чтобы пар мог выходить. Погружной блендер также работает, но лучше избегать блендеров, которые не позволяют выходить пару.
Кроме того, можно заранее охладить кофе сливками, молоком или льдом или просто добавить протеиновый порошок в охлажденный кофе.
Резюме: Протеиновый порошок легче всего добавить в холодный кофе. Если вы хотите добавить его в горячий кофе, используйте блендер или постоянно помешивайте, чтобы предотвратить образование комочков.
Резюме
Многие энтузиасты здорового образа жизни рекомендуют добавлять протеиновый порошок в утренний кофе.
Это может быть удобно для людей, которые регулярно пропускают завтрак, чтобы получить достаточное количество белка. Кроме того, сочетание белка и кофеина может помочь вам сбросить вес и повысить эффективность тренировок.
Предлагаем вам: Кокосовое масло в кофе: хорошо или плохо?
Тем не менее, сбалансированный завтрак с чашкой кофе остается лучшим и более питательным способом достижения тех же преимуществ — с меньшим количеством недостатков.
