Тошнота - это то, с чем знакомо большинство людей. Она никогда не бывает приятной и может возникать в самых разных ситуациях, включая беременность и путешествия.
Для его облегчения обычно используются препараты против тошноты. К сожалению, такие лекарства могут иметь собственные негативные побочные эффекты, включая сонливость.
Вот 17 домашних средств, которые помогут тебе избавиться от тошноты без использования лекарств.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Ешь имбирь для лечения тошноты
Имбирь - популярное натуральное средство, обычно используемое для лечения тошноты.
То, как он работает, еще не до конца изучено. Однако эксперты считают, что соединения в имбире могут работать аналогично лекарствам против тошноты. Несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно снижает тошноту в различных ситуациях.
Например, употребление имбиря может быть эффективным способом уменьшить тошноту во время беременности.
Имбирь также может быть эффективен для уменьшения тошноты, которую люди обычно испытывают после лечения химиотерапией или операции.
Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь по эффективности не уступает некоторым рецептурным лекарствам, при этом имеет меньше негативных побочных эффектов.
Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве приведенных выше исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день.
Употребление имбиря безопасно для большинства людей. Однако тебе может понадобиться ограничить потребление имбиря, если ты склонен к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если ты принимаешь препараты для разжижения крови.
Некоторые эксперты также ставят под сомнение безопасность употребления сушеного имбиря во время беременности.
Хотя существует лишь небольшое количество исследований, посвященных имбирю, те, что проводились на здоровых беременных женщинах, сообщают о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство экспертов считают имбирь безопасным, эффективным средством во время беременности.
Общая информация: Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам против тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.
2. Ароматерапия перечной мятой
Ароматерапия перечной мятой - еще одна альтернатива, которая, вероятно, поможет уменьшить тошноту.
В одном исследовании оценивался его эффект у женщин, которые только что родили путем кесарева сечения.
Те, кто подвергался воздействию запаха перечной мяты, оценивали свой уровень тошноты значительно ниже, чем те, кому давали противотошнотные препараты или плацебо.
В другом исследовании ароматерапия перечной мятой была эффективна для уменьшения тошноты в 57% случаев.
В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло перечной мяты, в начале тошноты уменьшало симптомы - в течение двух минут после начала лечения - в 44% случаев.
Некоторые предполагают, что потягивание чашки мятного чая может оказывать аналогичное противотошнотное действие. И хотя ты мало что теряешь, попробовав мятный чай, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.
Масло перечной мяты, принимаемое в форме таблеток, показало неоднозначные результаты. Некоторые исследования показывают пользу, в то время как другие не обнаруживают никакого эффекта.
Более того, существует мало информации о безопасности употребления масла перечной мяты внутрь.
По этой причине необходимы дополнительные исследования таблеток перечной мяты, прежде чем можно будет сделать серьёзные выводы. Однако нюхание мятного масла должно быть совершенно безопасным и, похоже, работает примерно у половины людей.
Общая информация: Вдыхание масла перечной мяты в начале тошноты может помочь уменьшить твои симптомы.
3. Попробуй акупунктуру или акупрессуру
Акупунктура и акупрессура - две техники, широко используемые в традиционной китайской медицине для лечения тошноты и рвоты.
Предлагаем вам: 6 чаев, которые помогают лечить тошноту
Во время иглоукалывания тонкие иглы вводятся в определённые точки на теле. Акупрессура направлена на стимуляцию тех же точек тела, но для этого используется давление, а не иглы.
Обе методики стимулируют нервные волокна, которые передают сигналы в головной и спинной мозг. Считается, что эти сигналы обладают способностью уменьшать тошноту.
Например, в двух недавних обзорах сообщается, что акупунктура и акупрессура снижают риск развития тошноты после операции на 28-75%.
Несколько исследований показывают, что обе формы не менее эффективны, чем лекарства против тошноты, при уменьшении симптомов, практически без негативных побочных эффектов.
Аналогично, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает выраженность тошноты и риск её развития после химиотерапии.
Также есть некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности, но для этого необходимы дополнительные исследования.
Большинство исследований, в которых сообщается о пользе, стимулировали акупунктурную точку Нейгуань, также известную как Р6 или точка внутренних пограничных ворот.
Ты можешь самостоятельно стимулировать этот нерв, просто поместив большой палец на расстоянии 2-3 ширины пальцев вниз от внутренней стороны запястья, между двумя выдающимися сухожилиями.
Вот иллюстрация, показывающая, как ты можешь найти эту точку самостоятельно:
Как только ты определил его местонахождение, надавливай большим пальцем примерно одну минуту, после чего повтори ту же процедуру на другой руке. Повторяй при необходимости.
Общая информация: Акупунктура и акупрессура - два научно доказанных метода уменьшения тошноты.
4. Нарежь лимон
Цитрусовые запахи, например, запах свеженарезанного лимона, могут помочь уменьшить тошноту у беременных женщин.
В одном исследовании группу из 100 беременных женщин проинструктировали вдыхать эфирные масла либо лимона, либо миндаля, как только они почувствовали тошноту.
Предлагаем вам: 18 домашних средств, которые естественным образом избавят вас от головной боли
В конце 4-дневного исследования люди из лимонной группы оценили свою тошноту на 9% ниже, чем те, кому давали плацебо из миндального масла.
Разрезать лимон или просто поцарапать его кожуру может сработать аналогичным образом, потому что это помогает высвободить эфирные масла в воздух. Флакон с эфирным маслом лимона может стать практичной альтернативой для использования, когда ты находишься вне дома.
Общая информация: Цитрусовые запахи, будь то от свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел, могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.
5. Контролируй свое дыхание
Медленное, глубокое дыхание также может помочь уменьшить тошноту.
В одном исследовании ученые пытались определить, какой аромат ароматерапии наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.
Они проинструктировали участников медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот три раза, подвергаясь при этом воздействию различных ароматов.
Все участники, включая тех, кто был в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение.
Во втором исследовании ученые подтвердили, что и ароматерапия, и контролируемое дыхание независимо друг от друга снимают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало ее в 62% случаев.
Схема дыхания, использованная в последнем исследовании, требовала от участников вдыхать через нос на счет три, задерживать дыхание на счет три, затем выдыхать на счет три.
Общая информация: Специфические техники контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.
6. Используй определенные специи
Несколько специй являются популярными домашними средствами, которые часто рекомендуют для борьбы с тошнотой.
Большинство из этих специй поддерживаются исключительно анекдотическими доказательствами. Однако способность этих трех специй бороться с тошнотой подтверждается некоторыми научными данными:
Предлагаем вам: 12 подтвержденных наукой преимуществ мятного чая для здоровья
- Порошок фенхеля: Может уменьшить менструальные симптомы, включая тошноту, и помочь женщинам испытывать более короткие менструации.
- Корица: может уменьшить выраженность тошноты, которую испытывают женщины во время менструации.
- Экстракт тмина: Может помочь улучшить такие симптомы, как боль в животе, тошнота, запор и диарея у людей, страдающих от СРК.
Хотя эти три специи могут помочь облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, и необходимо провести больше, прежде чем можно будет сделать серьезные выводы.
Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мегадоз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.
Обзор: Определенные специи могут успешно снижать частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
7. Попробуй расслабить свои мышцы
Расслабление мышц может помочь облегчить тошноту.
Одна из техник, которую люди использовали для достижения этого эффекта, известна как прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Она требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности как способ достижения физического и психического расслабления.
Один недавний обзор показал, что ПМР является эффективным способом уменьшить выраженность тошноты, возникающей в результате химиотерапии.
Еще один способ снять мышечное напряжение - это массаж.
В одном исследовании группе пациентов, проходивших химиотерапию, во время лечения делали 20-минутный массаж нижней части руки или нижней части ноги.
По сравнению с теми, кому массаж не делали, участники, которым массаж делали, примерно на 24% реже испытывали тошноту после него.
Общая информация: Расслабление мышц, будь то с помощью массажа или техники ПМР, может помочь облегчить тошноту.
8. Принимай добавку витамина В6
Витамин В6 все чаще рекомендуется в качестве альтернативного лечения для беременных женщин, предпочитающих избегать лекарств против тошноты.
Несколько исследований сообщают, что добавки витамина В6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности.
По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина В6 во время беременности в качестве первой линии лечения против легкой тошноты.
Дозы витамина В6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию, возможно, стоит попробовать.
Тем не менее, исследований на эту тему было не очень много, и некоторые сообщают об отсутствии эффектов.
Общая информация: Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин В6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам против тошноты.
9-17. Дополнительные советы по уменьшению тошноты
Помимо советов, приведенных выше, еще несколько рекомендаций могут снизить вероятность возникновения тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным из них относятся:
- Избегай острой или жирной пищи: Блестящая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печёный картофель, может облегчить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка.
- Добавь белок в свои блюда: Богатые белком блюда могут бороться с тошнотой лучше, чем блюда с высоким содержанием жира или углеводов.
- Избегай больших порций пищи: Выбор в пользу небольших, более частых приемов пищи, когда ты чувствуешь тошноту, может помочь уменьшить симптомы.
- После еды оставайся в вертикальном положении: Некоторые люди чаще испытывают рефлюкс или тошноту, если ложатся в течение 30-60 минут после еды.
- Избегай пить во время еды: Питье любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что может ухудшить тошноту у некоторых людей.
- Оставайся гидратированным: Обезвоживание может усугубить тошноту. Если твоя тошнота сопровождается рвотой, восполни потерянную жидкость богатыми электролитами жидкостями, такими как минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
- Избегай сильных запахов: Они могут ухудшить тошноту, особенно во время беременности.
- Избегай добавок железа: Беременные женщины с нормальным уровнем железа должны избегать приема добавок железа в течение первого триместра, потому что они могут ухудшить чувство тошноты.
- Упражнения: Аэробные упражнения и йога могут быть особенно полезными способами уменьшить тошноту у некоторых людей.
Стоит отметить, что большинство из этих последних советов подкреплены лишь анекдотическими доказательствами. Тем не менее, они не представляют особого риска и, возможно, стоит попробовать.
Предлагаем вам: 9 естественных снотворных: мелатонин и многое другое, польза, риски
Общая информация: Приведенные выше советы могут предотвратить или облегчить тошноту, согласно анекдотическим данным. Большинство из этих методов лечения не были изучены.
Резюме
Тошнота может возникать во многих ситуациях и часто заставляет тебя чувствовать себя ужасно.
Приведенные выше естественные советы могут помочь уменьшить тошноту без использования лекарств.
Тем не менее, если твоя тошнота не проходит, тебе следует обратиться за дополнительной консультацией к своему лечащему врачу.
