Ретинол — это золотой стандарт среди безрецептурных антивозрастных ингредиентов, но он подходит не всем. Если твоя кожа не переносит раздражение, или ты беременна/кормишь грудью и тебе нужно полностью избегать ретиноидов, тебе нужен другой план — и хорошая новость в том, что у нескольких альтернатив ретинолу есть реальные доказательства эффективности. Это руководство охватывает четыре наиболее полезных: бакучиол, пептиды, ниацинамид и азелаиновую кислоту — что делает каждый из них, насколько сильны доказательства и когда что выбирать.
Краткий ответ
- Бакучиол: наиболее близкий аналог ретинола; в одном исследовании показал схожие результаты по морщинам и пигментации, но с меньшим раздражением.
- Ниацинамид: универсальный и мягкий; улучшает мелкие морщины, тон, эластичность и барьерную функцию.
- Азелаиновая кислота: убедительные доказательства эффективности при акне, розацеа и пигментации; часто считается безопасной при беременности.
- Пептиды: поддерживают выработку коллагена; мягкие, хороши в качестве дополнения.
- Почему стоит перейти: чувствительная или реактивная кожа, постоянное раздражение, беременность/кормление грудью.
- Всегда уточняй безопасность выбора при беременности у своего врача.
Почему тебе может понадобиться альтернатива
Есть две основные причины, по которым люди ищут замену ретинолу. Первая — переносимость: период адаптации к ретинолу, сопровождающийся сухостью, шелушением и жжением, слишком тяжел для некоторых типов кожи, особенно для реактивной или склонной к розацеа. Вторая — беременность: дерматологические рекомендации гласят, что ретиноиды не следует использовать во время беременности, и эта осторожность распространяется на грудное вскармливание и безрецептурный ретинол.1 В обоих случаях тебе не нужно отказываться от антивозрастного ухода за кожей — тебе просто нужны ингредиенты, которые работают по другим механизмам.
Бакучиол: самый близкий аналог
Бакучиол — это растительное соединение, которое ведет себя в коже как ретиноид, хотя химически им не является. Ранние исследования показали, что он активирует гены, схожие с теми, что активируются ретиноидами, а прямое сравнительное испытание подтвердило это.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ 12-недельном рандомизированном двойном слепом исследовании 44 человека использовали либо бакучиол, либо ретинол. Оба значительно уменьшили площадь морщин и гиперпигментацию, при этом статистической разницы между ними не было — но пользователи ретинола сообщали о большем шелушении и жжении.2 Другими словами, бакучиол показал такие же результаты, как и ретинол, в этом исследовании, но при этом лучше переносился.
Это делает его выдающимся вариантом для чувствительной кожи. Однако это всего лишь одно исследование на скромной группе, поэтому относись к нему как к многообещающему, а не окончательному результату — но это наиболее похожая на ретинол альтернатива, и она не вызывает проблем с чувствительностью к солнцу, как ретинол.
Ниацинамид: нежный универсал
Ниацинамид (витамин B3) переносится так же хорошо, как и любой другой активный топический компонент, и делает очень многое. В контролируемом исследовании с разделением лица, 5% ниацинамид, применяемый дважды в день в течение 12 недель, значительно уменьшил мелкие морщины, гиперпигментированные пятна, красные пятна и желтизну, а также улучшил эластичность кожи.3
Он не так силен, как ретинол, для глубокого антивозрастного ухода, но он действительно полезен и почти никогда не вызывает раздражения — отчасти поэтому он так хорошо сочетается с ретинолом. Он также поддерживает кожный барьер, что делает его умной основой, независимо от того, используешь ли ты ретинол или нет. Подробности в статье польза ниацинамида.
Предлагаем тебе: Ретинол: что он делает и как правильно его использовать
Азелаиновая кислота: многофункциональное средство от акне и покраснений
Азелаиновая кислота — отличный выбор, если твои проблемы связаны скорее с высыпаниями, покраснениями или пигментацией, чем с морщинами. Систематический обзор 43 рандомизированных исследований показал, что она значительно улучшает розацеа (эритему, воспалительные элементы, общую чистоту кожи), акне и мелазму по сравнению с плацебо — а в некоторых сравнениях она не уступала рецептурным средствам, таким как метронидазол и гидрохинон.4
Она достаточно мягкая, чтобы часто считаться подходящей во время беременности, что делает ее распространенной заменой ретинола для будущих родителей — хотя, опять же, сначала проконсультируйся с врачом. Тот же обзор отметил, что пока нет доказательств эффективности азелаиновой кислоты конкретно для старения кожи, поэтому рассматривай ее как средство для улучшения тона и борьбы с несовершенствами, а не как средство от морщин.4
Пептиды: вспомогательные игроки
Пептиды для кожи — это короткие цепочки аминокислот, которые действуют как сигналы, некоторые из них стимулируют кожу к большей выработке коллагена. Они мягкие и хорошо переносятся, что делает их легким дополнением к уходу за чувствительной кожей.
Будь реалистична в отношении их силы: пептиды лучше рассматривать как дополнение, а не как полноценную замену ретинолу. Они поддерживают механизм коллагена без раздражения, но клинические доказательства их драматического антивозрастного действия менее убедительны, чем для ретиноидов. Используй их вместе с другими активными компонентами, а не ожидай, что они справятся с уходом в одиночку.
Чем эти альтернативы отличаются от ретинола
Стоит четко понимать, чем ты жертвуешь. Ретинол и его рецептурные аналоги работают через рецепторы ретиноевой кислоты, которые активируют выработку коллагена и ускоряют обновление клеток — хорошо изученный, мощный механизм с десятилетиями доказательств эффективности.5 Альтернативы достигают схожих целей разными путями. Бакучиол имитирует часть ретиноидного генно-сигнального эффекта, не являясь ретиноидом. Ниацинамид работает над барьерной функцией, переносом пигмента и воспалением. Азелаиновая кислота воздействует на бактерии и воспаление, лежащие в основе акне и розацеа, а также на ферменты, продуцирующие пигмент. Пептиды посылают сигналы, стимулирующие выработку коллагена.
Практический вывод: по чистой силе борьбы с морщинами ретиноиды по-прежнему лидируют, а бакучиол является ближайшим конкурентом в единственном прямом исследовании, которое у нас есть.2 Но для улучшения тона, уменьшения покраснений, пятен и здоровья барьера — и для всех, кто не может использовать ретинол — эти ингредиенты не являются утешительными призами. Они эффективны сами по себе, просто нацелены на немного разные задачи.
Предлагаем тебе: Ретинол против ретиноида: лестница силы просто
Можно ли их комбинировать?
Да, и часто это даже нужно. Эти альтернативы не конкурируют так, как ты могла бы наслаивать два сильных ретиноида — большинство из них достаточно мягкие, чтобы их можно было сочетать. Обычный уход для чувствительной кожи или во время беременности может включать ниацинамид (утром и вечером) с азелаиновой кислотой, или бакучиол на ночь с ниацинамидом для поддержки. Пептиды легко вписываются в любой из этих вариантов. Обычная осторожность в отношении чрезмерного использования сильных отшелушивающих кислот по-прежнему актуальна, но четыре перечисленных здесь ингредиента по своей природе щадящие. Начни с одного, посмотри, как твоя кожа отреагирует в течение нескольких недель, затем добавь второй, если хочешь решить больше проблем.
Как выбрать
| Твоя ситуация | Лучшая альтернатива |
|---|---|
| Хочешь максимально близкий заменитель ретинола | Бакучиол |
| Чувствительная кожа, хочешь мягкий универсал | Ниацинамид |
| Акцент на акне, розацеа или пигментации | Азелаиновая кислота |
| Беременность или кормление грудью | Азелаиновая кислота или ниацинамид (уточни у врача) |
| Нужна мягкая поддержка коллагена | Пептиды |
Тебе не обязательно выбирать только один — ниацинамид хорошо сочетается с большинством из них. Что бы ты ни выбрала, основы остаются прежними: поддерживай здоровье своего барьера (особенно если ты восстанавливаешься после поврежденного кожного барьера после раздражения от ретинола), хорошо питайся для кожи с продуктами для здоровой кожи и ежедневно используй SPF — см. лучшие ингредиенты солнцезащитных средств. Солнцезащитный крем делает для старения больше, чем любой активный ингредиент, включая ретинол.5
Когда вернуться к ретинолу (или остаться на нем)
Если ты отказалась от ретинола только из-за раздражения, стоит помнить, что раздражение обычно можно решить — более низкая концентрация, менее частое использование и метод «сэндвича» помогают многим. См. ретинол для начинающих, если хочешь попробовать снова более мягко. Если ты избегала его из-за беременности, вышеупомянутые альтернативы являются надежным мостом, пока ты не сможешь вернуться к ретинолу позже. Эта статья является общей информацией и не является медицинской консультацией; дерматолог может подобрать подходящий ингредиент для твоей кожи и обстоятельств.
Предлагаем тебе: Медные пептиды: польза для кожи и волос
Итог
Тебе не нужен ретинол, чтобы ухаживать за стареющей кожей. Бакучиол — самый близкий аналог — он показал такие же результаты, как и ретинол, в отношении морщин и пигментации в рандомизированном исследовании, при этом будучи более мягким.2 Ниацинамид — это универсальное средство с низким уровнем раздражения и хорошими доказательствами эффективности для линий, тона и эластичности.3 Азелаиновая кислота — выбор для акне, розацеа и пигментации, и часто считается безопасной при беременности.4 Пептиды обеспечивают мягкую поддержку коллагена в качестве дополнения. Выбирай, исходя из своей основной проблемы и ситуации, поддерживай здоровье своего барьера и никогда не пропускай ежедневный SPF — и если ты отказалась от ретинола только из-за раздражения, более мягкий перезапуск часто является всем, что нужно.1
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bissett DL, Oblong JE, Berge CA. Niacinamide: a B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg. 2005;31(7 Pt 2):860-865. PubMed ↩︎ ↩︎
King S, Campbell J, Rowe R, et al. A systematic review to evaluate the efficacy of azelaic acid in the management of acne, rosacea, melasma and skin aging. J Cosmet Dermatol. 2023;22(10):2650-2662. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
