Ретинол — это тот ингредиент, который твой дерматолог, вероятно, рекомендовал годами, и на этот раз шумиха вокруг него в основном оправдана. Это производное витамина А, самое изученное антивозрастное соединение, которое можно купить без рецепта, и со временем оно действительно приносит пользу коже. Загвоздка в том, что он действует медленно, поначалу может вызывать раздражение, и большинство людей используют его неправильно. Это руководство расскажет, что такое ретинол на самом деле, каков механизм его действия, какие результаты реалистичны и как начать использовать его, чтобы не ходить месяц с красной и шелушащейся кожей.
Краткий ответ
- Что это: форма витамина А для местного применения; твоя кожа превращает его в ретиноевую кислоту, активную форму
- Что он делает: ускоряет обновление клеток и стимулирует выработку коллагена в течение недель и месяцев
- Типичные концентрации: от 0,25% до 1% в безрецептурных продуктах
- Лучше всего подходит для: мелких морщин, неровной текстуры, тусклости, легких акне, пигментации от солнечных повреждений
- Сроки: видимые изменения обычно проявляются через 8–12 недель; польза для коллагена накапливается в течение 6+ месяцев
- Обязательно: ежедневный SPF в дневное время, потому что ретинол делает кожу более чувствительной к солнцу
- Категорически запрещено: избегать во время беременности и грудного вскармливания
Что такое ретинол на самом деле
Витамин А в уходе за кожей представлен семейством родственных молекул, называемых ретиноидами. Все они в конечном итоге делают примерно одно и то же, но только одна форма биологически активна в коже: ретиноевая кислота. Твоя кожа не может использовать ретинол напрямую. Ей нужно преобразовать его в два этапа:
ретинол → ретинальдегид → ретиноевая кислота
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниКаждый этап преобразования теряет часть эффективности, поэтому ретинол мягче (и медленнее) действует, чем ретиноевая кислота по рецепту. Ретиниловые эфиры, такие как ретинилпальмитат, находятся еще на одну ступень ниже — они сначала превращаются в ретинол, а затем проходят ту же цепочку, поэтому они самые мягкие и слабые из всех.
Активная форма, ретиноевая кислота, — это то, на что реагируют клетки твоей кожи. Продаваемая сама по себе в качестве рецептурного препарата, она называется третиноином. Таким образом, разница между аптечным ретинолом и рецептурным третиноином на самом деле не в разных ингредиентах — а в том, сколько этапов преобразования должна пройти твоя кожа, прежде чем он начнет действовать. Мы подробно разбираем всю эту лестницу в статье ретинол против ретиноида.
Как ретинол работает в коже
После преобразования в ретиноевую кислоту молекула связывается с рецепторами внутри клеток кожи — рецепторами ретиноевой кислоты (RARs) и ретиноидными X-рецепторами (RXRs) — которые включают и выключают определенные гены.1 В результате происходят две вещи.
Во-первых, ускоряется обновление клеток. Внешний слой кожи быстрее отшелушивается и обновляется, что выравнивает текстуру, осветляет поверхностную пигментацию и очищает поры. Вот почему ретинол помогает как при тусклости, так и при легких высыпаниях.
Во-вторых, и что более важно для старения, увеличивается выработка коллагена. Ретиноевая кислота увеличивает проколлаген, предшественник коллагена I и III типов, одновременно уменьшая ферменты, которые разрушают коллаген.1 Воздействие солнца в течение многих лет разрушает и фрагментирует коллаген в твоей дерме — это в основном то, что придает коже состаренный вид.2 Ретиноиды частично обращают этот процесс вспять, восстанавливая то, что разрушает ультрафиолетовый свет, поэтому они считаются основой местного антивозрастного ухода.2 Если ты хочешь получить более полную картину о самом белке, смотри наше руководство по коллагену.
Рецептурный третиноин является наиболее подтвержденной версией этого эффекта — он десятилетиями был золотым стандартом дерматологии для фотостарения.3 Безрецептурный ретинол дает более мягкую версию того же результата, но медленнее.
Каких результатов на самом деле ожидать
Ретинол — это не фильтр. Вот реалистичный график:
| Срок | Что ты заметишь |
|---|---|
| 1–4 недели | Возможно, сухость, шелушение, покраснение (период “ретинизации”). Пока мало видимых улучшений. |
| 4–8 недель | Кожа начинает успокаиваться. Текстура может выглядеть более гладкой, тон более ровным. |
| 8–12 недель | Мелкие морщины разглаживаются, тусклость исчезает, легкие акне улучшаются. |
| 6+ месяцев | Накапливаются изменения, вызванные коллагеном — кожа выглядит более упругой, меньше мелких морщин. |
Самая большая ошибка — бросить использование на второй неделе, потому что кожа стала хуже, прежде чем стала лучше. Это раннее раздражение ожидаемо, а не признак того, что продукт тебе не подходит. Мы подробно рассматриваем этот период адаптации в статье побочные эффекты ретинола.
Предлагаем тебе: Медные пептиды: польза для кожи и волос
Лестница силы
Не все продукты с “ретинолом” одинаковы, и сила имеет большее значение, чем маркетинговые надписи на упаковке.
| Форма | Относительная сила | Где купить |
|---|---|---|
| Ретиниловые эфиры (например, ретинилпальмитат) | Самые слабые | Без рецепта |
| Ретинол | Умеренная | Без рецепта, обычно 0,25%–1% |
| Ретинальдегид | Сильнее ретинола | Без рецепта |
| Ретиноевая кислота (третиноин) | Самая сильная | Только по рецепту |
Ретинальдегид находится на одну ступень ниже рецептурной силы, и за ним стоят убедительные доказательства испытаний для стареющей кожи.4 Для большинства новичков разумной отправной точкой является ретинол 0,25%–0,5%. Более высокая концентрация не лучше, если твоя кожа не может ее переносить.
Как использовать ретинол
Основы просты, и они предотвращают большинство проблем.
- Используй его на ночь. Ретинол разрушается на свету и делает кожу более чувствительной к солнцу, поэтому это ингредиент только для вечернего применения.5
- Начинай с малого и медленно. Для начала один или два раза в неделю, постепенно увеличивая частоту по мере адаптации кожи. Дерматологи рекомендуют начинать с наименее интенсивной формулы и постепенно вводить ее.5
- Наноси на сухую кожу. Подожди несколько минут после очищения. Влажная кожа впитывает больше и быстрее раздражается.
- Количество размером с горошину покрывает все лицо. Больше продукта не означает больше результатов — это означает больше раздражения.
- Увлажняй. Нанесение увлажняющего крема до или после очень помогает. Поддержание твоего кожного барьера с помощью таких ингредиентов, как церамиды, делает ретинол гораздо более переносимым.
- Каждое утро наноси SPF. Это не обсуждается при использовании ретинола. Смотри лучшие ингредиенты солнцезащитных средств и объяснение SPF.
Если ты совсем новичок, наше пошаговое руководство в статье ретинол для начинающих охватывает методы буферизации и “сэндвича”, которые значительно облегчают начало использования.
Предлагаем тебе: Хлор и кожа: почему бассейны сушат кожу, как это исправить
Что хорошо сочетается (и что нет)
Ретинол хорошо сочетается с увлажняющими и поддерживающими барьер ингредиентами. Ниацинамид — хороший партнер: он успокаивает и помогает компенсировать некоторое раздражение. Церамиды и хороший увлажняющий крем поддерживают твой барьер в целости, пока кожа адаптируется.
Будь осторожнее, сочетая ретинол с другими активными веществами в одной рутине — сильные отшелушивающие кислоты (AHA/BHA) или бензоилпероксид при одновременном применении могут усилить раздражение. Многие люди используют их в разные вечера. И не переусердствуй с очищением; если ты двойное очищение, делай это бережно, чтобы не лишать кожу естественной защиты перед нанесением уже подсушивающего активного вещества.
Кому следует быть осторожным
Ретинол подходит не всем, по крайней мере, не сразу.
- Беременные или кормящие: полностью избегай местных ретиноидов. Дерматологические рекомендации четко указывают, что ретиноиды не следует использовать во время беременности.5
- Очень реактивная или поврежденная кожа: если твой барьер уже воспален или поврежден, сначала устрани это — см. поврежденный кожный барьер — прежде чем добавлять активное вещество, которое может вызвать раздражение.
- Чувствительная кожа или розацеа: начинай с самой низкой концентрации и частоты, и рассмотри более мягкие альтернативы ретинолу, если раздражение сохраняется.
Эта статья является общей информацией, а не медицинским советом. Если у тебя есть кожное заболевание или ты не уверена, дерматолог — это тот, к кому следует обратиться.
Имеет ли значение диета?
Местный ретинол выполняет основную работу по борьбе со старением кожи, но общее здоровье кожи также поддерживается изнутри. Диета с достаточным количеством белка, антиоксидантов и полезных жиров поддерживает те же процессы выработки коллагена и восстановления — см. продукты для здоровой кожи. Это не замена хорошему местному уходу, но эти два подхода работают в одном направлении.
Предлагаем тебе: Уход за кожей после пляжа: очищение, увлажнение, восстановление
Итог
Ретинол — это производное витамина А, которое твоя кожа превращает в ретиноевую кислоту, активную форму, ускоряющую обновление клеток и восстанавливающую коллаген.1 Это самый доказанный безрецептурный ингредиент для борьбы с мелкими морщинами, текстурой и солнечными повреждениями, а также более мягкий родственник рецептурного третиноина.3 Ожидай медленного нарастания эффекта — реальные изменения через 8–12 недель, польза для коллагена в течение месяцев — и ранний период адаптации с сухостью, который является нормой, а не неудачей. Начинай с низкой концентрации (0,25%–0,5%) один или два раза в неделю, используй только на ночь, увлажняй и никогда не пропускай дневной SPF.5 Полностью откажись от него, если ты беременна или кормишь грудью, и обратись к дерматологу, если твоя кожа остается раздраженной.
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link +++ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
