Ты, наверное, видел SPF 15, 30, 50 и даже 100 на бутылочках и задавался вопросом, стоит ли большая цифра дополнительных денег. SPF простыми словами: это мера того, насколько хорошо солнцезащитный крем защищает от УФВ-лучей, вызывающих солнечные ожоги — и цифры не масштабируются так, как ты ожидаешь. SPF 50 не «намного больше», чем SPF 30. Вот что именно означает это число, математика, стоящая за ним, и то, что на самом деле решает, получишь ли ты ожог.
Краткий ответ
- SPF измеряет защиту от УФВ — лучей, которые обжигают твою кожу и являются причиной большинства видов рака кожи.
- SPF 30 блокирует около 97% УФВ. SPF 50 блокирует около 98%. Разница крошечная.
- SPF ничего не говорит об УФА — для этого на этикетке должно быть указано «широкий спектр».
- Число предполагает плотное нанесение, которого большинство людей никогда не достигают, поэтому реальный SPF ниже.
- Повторное нанесение каждые два часа лучше, чем погоня за высоким числом.
Что на самом деле измеряет SPF
SPF расшифровывается как Sun Protection Factor (фактор защиты от солнца). В лаборатории это соотношение того, сколько УФ-энергии требуется, чтобы покраснела кожа с солнцезащитным кремом, по сравнению без него. Таким образом, SPF 30 означает, что потребуется в 30 раз больше УФВ, чтобы обжечь защищенную кожу, чем голую кожу — в теории.
Ключевое слово — УФВ. SPF — это, по сути, показатель защиты от солнечных ожогов. Он ничего не говорит об УФА, более глубоких лучах, которые вызывают старение и также способствуют развитию рака. Вот почему солнцезащитный крем должен иметь отдельную пометку «широкий спектр», чтобы подтвердить, что он также покрывает УФА. Высокий SPF без заявления о широком спектре выполняет только половину работы. О составе таких средств ты можешь прочитать в статье лучшие ингредиенты солнцезащитного крема.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниМатематика: почему более высокий SPF почти не помогает
Здесь цифры становятся неинтуитивными. Посмотри на процент блокировки УФВ:
| SPF | Заблокировано УФВ | Пропущено УФВ |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
Переход от SPF 30 к 50 сокращает количество УФВ, достигающего твоей кожи, примерно с 3% до 2% — реальное, но небольшое улучшение. Переход от 50 к 100 почти не меняет ситуацию.1 Кажется, что цифры должны удваивать защиту, но они описывают убывающую отдачу. Американская академия дерматологии по этой причине рекомендует SPF 30 или выше как практический минимум.2
Так зачем покупать SPF 50? Потому что почти никто не наносит полное лабораторное количество, более высокое число дает тебе буфер против недостаточного нанесения. Это страховка, а не разрешение пропускать повторное нанесение.
Существует также разница между процентом блокировки и биологической дозой. Этот последний кусочек УФВ имеет большее значение, чем кажется: снижение с 3% до 1,5% пропущенного УФВ примерно вдвое уменьшает излучение, достигающее твоих клеток кожи, хотя основные цифры меняются только с 97% до 98,5%. Для человека с очень светлой кожей, историей рака кожи или чувствительным к солнцу состоянием это уменьшение вдвое стоит более высокого SPF. Для обычного человека, выполняющего повседневные дела, это излишество по сравнению с просто правильным нанесением SPF 30.
Миф о «минутах защиты»
Заманчивый способ прочитать SPF: «SPF 30 означает, что я защищен в 30 раз дольше». Это грубая ментальная модель, которую Американское онкологическое общество использует для иллюстрации идеи, но не воспринимай ее буквально.1 FDA четко заявляет, что SPF относится к количеству солнечного воздействия, а не строго к времени — и интенсивность УФ меняется в зависимости от времени суток, сезона, высоты, облачности и отражения от воды, песка или снега.3 Полуденное солнце доставляет гораздо больше УФ в минуту, чем раннее утро. Отношение к SPF как к таймеру обратного отсчета приводит к ожогам.
Предлагаем тебе: Ретинол для начинающих: как начать правильно
Почему твой реальный SPF ниже, чем на этикетке
Лабораторный SPF измеряется при 2 миллиграммах солнцезащитного крема на квадратный сантиметр кожи — что составляет около одной унции, или стопки, для тела взрослого человека.3 Исследования постоянно показывают, что люди наносят примерно четверть или половину этого количества. И защита SPF не снижается по прямой линии при меньшем нанесении; она падает быстрее. Так что твой «SPF 50», нанесенный тонким слоем, может работать как SPF 20 или ниже на твоей реальной коже.
Два решения просты, и они важнее, чем число на бутылке:
- Наноси достаточно. Стопка для тела, чайная ложка для лица и шеи. Не скупись.
- Повторно наноси каждые два часа, а также после плавания, потоотделения или вытирания полотенцем.1
А как насчет заявлений о «целодневной» и «водостойкой» защите?
Ни один солнцезащитный крем не является по-настоящему водонепроницаемым или потонепроницаемым — FDA запретило эти термины. Максимум, что может заявить продукт, это водостойкость в течение 40 или 80 минут, после чего необходимо повторное нанесение.3 Аналогично, «целодневная защита» не выдерживает дня плавания и вытирания полотенцем. Правило повторного нанесения каждые два часа по-прежнему действует независимо от SPF или заявления о водостойкости.
А идея «базового загара»? Загар — это реакция твоей кожи на УФ-повреждение и обеспечивает SPF примерно 3 — по сути, ничего. Не существует такой вещи, как защитный загар перед отпуском. Загар, который ты получаешь в солярии или за неделю до поездки, сам по себе является накопленным повреждением ДНК, а не броней от будущего воздействия.
Еще одна ловушка на этикетке: SPF и водостойкость — это отдельные заявления. На бутылке может быть написано «SPF 50» и при этом не быть никакой водостойкости, или «SPF 30, водостойкий 80 минут». Для пляжного или бассейнового дня минуты водостойкости так же важны, как и SPF, потому что высокое число, которое смывается за десять минут, защищает тебя ровно десять минут.
Предлагаем тебе: Ретинол против ретиноида: лестница силы просто
Имеет ли это все значение? Да.
Легко стать циничным и вообще отказаться от солнцезащитного крема. Не делай этого. Долгосрочное рандомизированное исследование показало, что у взрослых, которым назначали ежедневное использование солнцезащитного крема, развивалось меньше меланом, чем у тех, кто использовал его только по желанию,4 а связанное с ним исследование показало, что ежедневное использование заметно замедляло видимое старение кожи в течение четырех с половиной лет.5 При правильном использовании SPF оправдывает свое место.
Есть один настоящий компромисс, который стоит назвать: тот же УФВ, который блокирует SPF, используется твоей кожей для выработки витамина D. Интенсивное, идеальное использование солнцезащитного крема может уменьшить этот синтез, хотя на практике большинство людей не наносят его достаточно, чтобы полностью заблокировать его. Мы разбираем этот баланс в статьях витамин D и солнцезащитный крем и заменяют ли добавки солнцезащитный крем.
Как выбрать SPF на практике
- Ежедневное случайное солнце (поездки, поручения): SPF 30 широкого спектра вполне достаточно.
- Пляж, походы, снег, долгие дни на природе: SPF 50 широкого спектра, водостойкий, повторное нанесение каждые два часа.
- Дети и чувствительная кожа: SPF 30+ минеральный. Смотри минеральный против химического солнцезащитного крема.
- Не гонись за SPF 100, думая, что это пуленепробиваемая защита — вместо этого правильно наноси SPF 30–50.
Итог
SPF простыми словами, без шумихи: это показатель защиты от солнечных ожогов УФВ, а не мера УФА или таймер обратного отсчета. SPF 30 блокирует около 97% УФВ, а SPF 50 — около 98%, поэтому прирост выше 30 невелик, а выше 50 — ничтожен. Всегда сочетай число с пометкой «широкий спектр» для УФА. То, что на самом деле защищает тебя, — это не цифра на бутылке, а нанесение полной стопки и повторное нанесение каждые два часа. Для полной картины смотри лучшие ингредиенты солнцезащитного крема, минеральный против химического солнцезащитного крема и витамин D и солнцезащитный крем.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI +++ ↩︎
