Хотя многие люди время от времени испытывают вздутие живота, ощущение вздутия регулярно может быть дискомфортным.
Хотя вздутие обычно вызывается скоплением газов в желудке, оно может быть вызвано и другими проблемами, такими как запор, несварение или синдром раздраженного кишечника.
К счастью, множество добавок могут облегчить вздутие живота и улучшить пищеварение, чтобы ты чувствовал себя наилучшим образом.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 7 добавок, которые могут помочь уменьшить вздутие живота.
1. Пробиотики
Пробиотики - это разновидность полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Они связаны с различными преимуществами для здоровья.
Доступные как в пищевых источниках, так и в добавках, некоторые исследования показали, что увеличение потребления пробиотиков может помочь поддержать здоровье кишечника.
Согласно одному масштабному обзору 70 исследований, пробиотики улучшили вздутие живота и регулярность у некоторых людей с синдромом раздраженного кишечника.
В другом обзоре были получены похожие результаты, в котором сообщалось, что пробиотики уменьшали выраженность нескольких симптомов синдрома раздраженного кишечника, включая вздутие, газы и растяжение живота.
Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь в лечении других проблем с пищеварением, включая диарею и язвенный колит.
Общая информация: Было показано, что пробиотики улучшают симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая вздутие, газы и растяжение живота.
2. Имбирь
Имбирь - это трава, которую обычно принимают в качестве добавки для облегчения расстройства пищеварения и лечения тошноты, рвоты и утренней тошноты.
Некоторые исследования показали, что имбирь также может помочь предотвратить вздутие живота.
Согласно одному из старых исследований, имбирь ускоряет скорость опорожнения желудка у людей, страдающих несварением, и этот эффект может помочь уменьшить вздутие живота.
Другое исследование показало, что имбирь уменьшил выраженность дистензии живота у 178 женщин, перенесших кесарево сечение - также известное как кесарево сечение - по сравнению с плацебо.
Более того, одно исследование на крысах показало, что имбирь значительно улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника, уменьшая воспаление в кишечнике.
Общая информация: Исследования как на людях, так и на животных показали, что имбирь может помочь ускорить опорожнение желудка, уменьшить растяжение живота после операции и уменьшить воспаление кишечника.
3. Масло перечной мяты
Масло перечной мяты - это растительная добавка, известная своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Оно также содержит L-ментол, соединение, которое подавляет мышечные спазмы в кишечнике, помогая лечить проблемы с пищеварением.
Один обзор 12 исследований показал, что масло перечной мяты хорошо переносится и уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника по сравнению с плацебо.
Другое исследование на 72 людях с синдромом раздраженного кишечника показало, что прием масла мяты перечной 3 раза в день уменьшил симптомы синдрома раздраженного кишечника на 40% через 4 недели.
Кроме того, обзор девяти исследований сообщил, что масло перечной мяты может значительно улучшить боль в животе и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника с минимальными неблагоприятными побочными эффектами.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, дает ли масло перечной мяты аналогичные преимущества для тех, у кого нет синдрома раздраженного кишечника.
Обзор: Было показано, что масло перечной мяты уменьшает многочисленные симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая вздутие и боль в животе. Неясно, облегчает ли мятное масло вздутие живота у тех, кто не страдает синдромом раздраженного кишечника.
4. Масло корицы
Масло корицы широко используется в традиционной медицине для лечения различных недугов пищеварения, включая вздутие живота.
Одно недавнее исследование показало, что приём капсул с маслом корицы значительно уменьшил симптомы несварения желудка через 6 недель по сравнению с плацебо. Однако, хотя у участников наблюдалось уменьшение вздутия живота, разница не была статистически значимой.
Корица также содержит несколько противовоспалительных соединений, таких как циннамальдегид и метоксициннамальдегид. Одно исследование на животных показало, что корица снижает маркеры воспаления у мышей с колитом, что может помочь предотвратить вздутие живота.
Предлагаем вам: 19 лучших продуктов для улучшения пищеварения
Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, как масло корицы влияет на воспаление и вздутие живота у человека.
Общая информация: Масло корицы содержит несколько противовоспалительных соединений и может помочь уменьшить симптомы несварения желудка, но необходимы дополнительные исследования.
5. Пищеварительные ферменты
Пищеварительные ферменты помогают расщеплять питательные вещества пищи на более мелкие соединения, что способствует правильному пищеварению.
Хотя твой организм вырабатывает пищеварительные ферменты естественным образом, использование добавки пищеварительных ферментов может помочь облегчить вздутие живота в некоторых случаях.
Одно исследование показало, что пищеварительные ферменты были столь же эффективны, как и рецептурные лекарства, при лечении распространенных желудочно-кишечных проблем, таких как вздутие живота, тошнота и несварение желудка.
Другое исследование, включающее 40 человек, сообщило, что пищеварительные ферменты значительно уменьшили многочисленные симптомы несварения желудка, включая вздутие живота.
Определенные пищеварительные ферменты, такие как лактаза, также могут помочь предотвратить симптомы у людей с непереносимостью лактозы.
Непереносимость лактозы - это распространенное состояние, которое вызывает такие проблемы, как газообразование, вздутие живота и боль в желудке при употреблении продуктов, содержащих лактозу - вид сахара, содержащийся в молоке.
Summary: Пищеварительные ферменты могут помочь в лечении таких проблем с пищеварением, как вздутие живота. Конкретные ферменты, такие как лактаза, могут принести пользу людям с непереносимостью лактозы. Тем не менее, прежде чем добавить пищеварительный фермент в свой режим питания, проконсультируйся с медицинским работником.
6. Псиллиум
Псиллиум - это волокно, получаемое из Plantago ovata, травы, произрастающей во многих частях Южной Азии, Европы и Северной Америки.
Предлагаем вам: Как деблоатинг: 8 простых способов деблоатинга
Часто встречается в форме добавок, добавляет объем в твой стул, чтобы облегчить запор - распространенную причину вздутия живота.
Согласно одному исследованию среди 51 человека с диабетом 2 типа и запорами, приём 10 граммов псиллиума дважды в день улучшал симптомы запора и снижал уровень сахара в крови, уровень холестерина и массу тела по сравнению с людьми из контрольной группы.
Другое исследование показало, что псиллиум втягивает воду в стул, облегчая его прохождение и предотвращая запоры.
Более того, одно исследование на животных показало, что псиллиум значительно уменьшил воспаление кишечника, что может помочь облегчить вздутие живота и проблемы с пищеварением.
Summary: Волокно псиллиума может помочь предотвратить запоры и уменьшить воспаление в кишечнике, что может помочь уменьшить вздутие живота.
7. Витамин D
Под воздействием солнца клетки твоей кожи вырабатывают витамин D - также известный как витамин солнечного света. К сожалению, очень немногие источники пищи естественным образом содержат это питательное вещество, что делает сложной задачу удовлетворения твоих потребностей.
Если ты испытываешь дефицит витамина D, прием добавки может быть простым способом увеличить его потребление - и это может потенциально предотвратить вздутие живота.
Одно исследование, включавшее 90 человек с синдромом раздраженного кишечника, показало, что прием 50 000 МЕ витамина D каждые две недели в течение 6 месяцев приводил к значительному улучшению боли в животе, вздутия, газов и других желудочно-кишечных симптомов.
В другом исследовании оценивались 44 женщины с предменструальным синдромом, которые испытывали дефицит витамина D.
Он обнаружил, что приём добавки витамина D в течение 4 месяцев снизил несколько маркеров воспаления и улучшил симптомы предменструального синдрома, которые часто включают боль в животе, спазмы, запоры и вздутие живота.
С другой стороны, исследование 74 человек с синдромом раздраженного кишечника показало, что прием 50 000 МЕ в неделю витамина D в течение 9 недель улучшил выраженность симптомов и качество жизни, но не повлиял на вздутие живота по сравнению с людьми из контрольной группы.
Важно отметить, что допустимый верхний предел приема витамина D для взрослых составляет 4 000 МЕ в день.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как добавки витамина D влияют на вздутие живота, особенно среди людей без его дефицита.
Общая информация: Некоторые исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь уменьшить вздутие живота при дефиците этого питательного вещества.
Резюме
Хотя вздутие живота может быть неудобным, многие добавки могут помочь тебе снова почувствовать себя самим собой.
Помимо уменьшения вздутия живота, некоторые добавки могут улучшить другие проблемы с пищеварением, включая газы, запоры и боль в животе.
Помни, что если вздутие живота не проходит или сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, рвота, диарея или непреднамеренная потеря веса, тебе следует поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, требуется ли дополнительное лечение.
В дополнение к использованию некоторых добавок, перечисленных выше, ты можешь захотеть изменить свой рацион питания, чтобы помочь решить проблему вздутия живота. Прочитай эту статью о некоторых конкретных продуктах, которые могут помочь тебе победить вздутие и укрепить здоровье кишечника.:
