Витаминные добавки очень популярны.
Люди часто верят, что они будут действовать как защитная сетка и помогут обеспечить адекватное потребление питательных веществ.
Дополнение витамина В12 особенно распространено, потому что дефицит широко распространён.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниМногие люди регулярно получают инъекции с витамином В12.
Утверждается, что они помогают повысить уровень энергии, улучшить работу мозга и снизить вес — и это лишь некоторые из них.
В этой статье рассматриваются инъекции B12 и то, стоит ли их рассматривать.
Что такое витамин В12, и что он делает?
Витамин В12 — это водорастворимый витамин, также известный как кобаламин.
Он играет жизненно важную роль в работе мозга, производстве ДНК и красных кровяных телец.
Химически витамин В12 может существовать в нескольких формах, но все они содержат минерал кобальт.
Витамин может долго храниться в печени, поэтому для развития дефицита может потребоваться несколько лет.
Общая информация: Витамин В12 — водорастворимый витамин, который играет важную роль в работе мозга и производстве красных кровяных телец.
Многие люди испытывают дефицит витамина В12
Рекомендуемое суточное потребление витамина В12 составляет шесть микрограммов в день.
Дефицит встречается часто, особенно у людей, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты.
Считается, что до 90% людей, следующих этим диетам, имеют дефицит.
Это происходит потому, что В12 в естественном виде содержится только в продуктах животного происхождения.
Однако веганы и вегетарианцы — не единственные, кто испытывает его дефицит. Даже некоторые мясоеды не очень хорошо его усваивают.
В отличие от других витаминов, усвоение витамина В12 зависит от белка, вырабатываемого в твоём желудке, который называется внутренним фактором.
Внутренний фактор связывается с витамином В12, чтобы ты мог всасывать его в кровь. Люди, у которых не вырабатывается достаточное количество внутреннего фактора, могут испытывать дефицит.
Дефицит особенно часто встречается у пожилых людей, потому что способность усваивать витамин В12 может снижаться с возрастом.
К другим людям, подверженным риску дефицита, относятся те, кто перенёс операцию на кишечнике, в том числе операцию по снижению веса. Те, кто страдает заболеваниями, влияющими на кишечник, такими как болезнь Крона или целиакия, также находятся в группе риска.
Общая информация: Наибольшему риску дефицита витамина В12 подвержены веганы и вегетарианцы, которые практически не получают В12 из рациона. Дефицит также может быть вызван плохим усвоением.
Уколы витамина В12 очень эффективны
Нелеченный дефицит витамина В12 может привести к неврологическим проблемам или пернициозной анемии, которая возникает, когда твоему организму не хватает В12 для производства необходимого количества красных кровяных телец.
Уколы витамина В12 — самый распространённый способ профилактики или лечения дефицита. Инъекции назначаются врачом и вводятся внутримышечно.
Инъекции обычно делают в виде гидроксокобаламина или цианокобаламина. Они очень эффективны для повышения уровня В12 в крови и предотвращения или восстановления его дефицита.
Общая информация: Если у тебя дефицит витамина В12, инъекции очень эффективно повышают его уровень в крови.
Потенциальная польза для здоровья от инъекций витамина В12
Учитывая жизненно важную роль, которую витамин В12 играет в твоём организме, его дефицит может иметь серьёзные последствия для здоровья.
Низкий уровень этого витамина в крови связан с несколькими проблемами со здоровьем.
Функция мозга
Низкий уровень витамина В12 был связан со снижением функции мозга.
Два недавних обзора обнаружили, что может существовать связь между низкими уровнями в крови и развитием деменции.
Однако результаты были неоднозначными, и лечение витамином В12 не было эффективным для улучшения работы мозга у людей с нормальной функцией мозга.
Предлагаем вам: Дозировка витамина В12: Сколько ты должен принимать в день?
Депрессия
Есть предположение, что может существовать связь между низким уровнем витамина В12 и депрессией.
Однако один обзор показал, что лечение депрессии витамином В12 не уменьшает выраженность симптомов.
Тем не менее, было высказано предположение, что длительный приём витамина может помочь предотвратить рецидив депрессии.
В настоящее время существует недостаток качественных исследований в этой области. Необходимы более качественные исследования, чтобы определить, существует ли связь между витамином В12 и депрессией.
Остеопороз
Остеопороз — заболевание, при котором потеря костной массы приводит к ослаблению костей и повышению риска переломов.
Интересно, что низкий уровень витамина В12 в крови был связан с уменьшением костной массы.
Поэтому было высказано предположение, что приём витамина В12 может снизить риск развития остеопороза. Однако исследования дали неоднозначные результаты.
Возрастная макулярная дегенерация
Возрастная макулярная дегенерация — состояние, при котором постепенно теряется центральное зрение, обычно на оба глаза.
Считается, что у людей в возрасте 50 лет и старше адекватное потребление витамина В12 важно для поддержания хорошего зрения и защиты от макулярной дегенерации.
В одном большом исследовании 5 200 женщин ежедневно получали 1 000 мкг витамина В12, а также другие витамины группы В и фолиевую кислоту.
Через семь лет исследование показало, что риск возрастной макулярной дегенерации у женщин, принимавших добавки, снизился на 35%.
Хотя снижение риска не может быть приписано только витамину В12, это говорит о том, что получение достаточного количества витамина В12 может быть важно.
Другие претензии
В последнее время инъекции и инфузии витамина В12 стали популярны среди здоровых людей, у которых, казалось бы, нет дефицита.
Сторонники этого подхода утверждают, что регулярные инъекции могут повысить уровень энергии и помочь в потере веса и улучшении настроения.
Предлагаем вам: Может ли витамин В12 помочь тебе сбросить вес?
Однако доказательств в пользу этих утверждений практически нет.
Общая информация: Обеспечение достаточного количества витамина В12 необходимо для работы мозга и здоровья психики, костей и глаз. Инъекции, вероятно, бесполезны, если у тебя нет дефицита.
Безопасность и побочные эффекты инъекций витамина В12
Инъекции витамина В12 в целом считаются очень безопасными и не имеют существенных побочных эффектов.
Однако в редких случаях некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, вызванные аллергическими реакциями или чувствительностью.
Если ты испытываешь какие-либо побочные эффекты, поговори со своим врачом.
Общая информация: Инъекции витамина В12 очень безопасны. В редких случаях инъекции могут вызывать аллергические реакции.
Другие способы получить витамин В12
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения и некоторых обогащённых продуктах, в которые добавлен В12.
Обогащённые продукты питания варьируются в зависимости от страны, но часто включают альтернативы молоку или хлопья для завтрака.
Некоторые особенно хорошие источники витамина В12 включают:
- Печень: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 881% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Говяжьи почки: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 311% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Форель: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 61% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Консервированный лосось: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 61% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Молотая говядина: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 40% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Яйца: 2 больших яйца обеспечивают 25% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Молоко: 1 стакан (250 мл) обеспечивает 20% рекомендуемой суточной нормы потребления.
- Курица: 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 3% рекомендуемой суточной нормы потребления.
Некоторым людям может быть трудно удовлетворить свои потребности в витамине В12, особенно тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
В таких ситуациях обычно рекомендуется дополнить свой рацион либо уколом В12, либо пероральной добавкой.
Предлагаем вам: Метилкобаламин против цианокобаламина: в чем разница?
К счастью, появляется всё больше доказательств того, что пероральные добавки B12 так же эффективны, как и инъекции, для повышения уровня в крови у большинства людей.
Вегетарианцам и веганам обычно рекомендуют принимать не менее десяти мкг в день или не менее 2 000 мкг один раз в неделю.
Однако некоторые врачи по-прежнему предпочитают использовать инъекции.
Общая информация: Многие продукты животного происхождения содержат большое количество витамина В12. Пероральные добавки также показали свою эффективность в повышении уровня в крови.
Нужны ли тебе инъекции витамина В12?
Если ты ешь хорошо сбалансированную диету, которая включает продукты, богатые витамином В12, то маловероятно, что тебе понадобится дополнительный В12.
Для большинства людей диетические источники обеспечивают всё необходимое. Однако людям, подверженным риску дефицита, вероятно, потребуется принимать добавки.
В этих случаях пероральные добавки могут быть столь же эффективными, как и инъекции, для многих людей.
Некоторые эксперты отмечают, что регулярные инъекции следует использовать только в крайних случаях, если добавки не помогают или симптомы дефицита серьёзны.
