6 признаков и побочных эффектов чрезмерного приема витамина D

Витамин D играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья.

Это необходимо для роста и развития ваших мышечных клеток, правильного функционирования врожденной и адаптивной иммунной системы, поддержания здоровья вашей скелетной системы и многого другого.

Вот почему недостаточный или низкий уровень витамина D может увеличить риск заболеваний и инфекций, деминерализации костей и многих других негативных последствий для здоровья.

Какова ваша основная цель?

Похудеть

Набрать мышечную массу

Питаться здоровой пищей

Открыть новые кухни

Дефицит витамина D — очень распространенное явление. Считается, что до 40% взрослого населения США имеют недостаточный уровень витамина D, в то время как около 6% считаются дефицитными по витамину D. Во всем мире около 1 миллиарда человек страдают от дефицита витамина D.

Факторы, повышающие риск дефицита витамина D, включают:

цвет кожи
место проживания
способность усваивать витамин D
воздействие солнца
медицинские условия
вес тела

Поскольку недостаточность и дефицит витамина D являются обычным явлением, многие люди используют добавки витамина D для поддержания здорового уровня витамина.

Добавки витамина D считаются очень безопасными, а токсичность — редкостью. Это связано с тем, что здоровому человеку необходимо принимать чрезвычайно большие дозы витамина D в течение длительного времени, чтобы достичь токсичного или опасного уровня в организме.

Однако токсичность витамина D чаще встречается у людей с определенными заболеваниями. К ним относятся:

гранулематозные расстройства
врожденные нарушения
некоторые лимфомы
нарушение регуляции метаболизма витамина D

Хотя это случается редко, токсичность витамина D может возникнуть, особенно в случаях:

случайной передозировки
ошибок рецепта
неправильного употребления высоких доз витамина D

Токсичность витамина D имеет несколько других названий, включая гипервитаминоз D и интоксикацию витамином D.

В этой статье обсуждаются 6 симптомов и побочных эффектов, связанных с токсичностью витамина D.

1. Слишком много витамина D может повысить уровень в крови.

Чтобы витамин D достиг токсичного или опасного уровня в организме, он должен превышать 100 нанограмм (нг) на мл.

Гипервитаминоз D определяется как уровень витамина D в крови более 100 нг/мл, в то время как интоксикация витамином D определяется как уровень в сыворотке более 150 нг/мл.

Предлагаем вам: Сколько витамина D — это слишком много? Токсичность и безопасные дозы

Рекомендации по оптимальному уровню витамина D различаются, но исследования показывают, что уровни от 30 до 60 нг/мл, вероятно, являются оптимальными и могут помочь защитить от болезней и инфекций.

Даже при приеме высоких доз витамина D уровень витамина D в крови здорового человека вряд ли приблизится к чрезмерному или токсичному уровню.

Большинство случаев токсичности витамина D вызваны неправильным дозированием добавок и ошибками в рецептах.

Например, в отчете за 2020 год у 73-летнего мужчины развилась токсичность витамина D после приема 10 000 МЕ витамина D в день в течение многих лет.

В другом отчете за 2020 год 56-летняя женщина, которая принимала в среднем 130 000 МЕ витамина D в день в течение 20 месяцев в надежде на улучшение симптомов рассеянного склероза, была госпитализирована из-за симптомов, включая тошноту, рвоту и мышечную слабость.

Было обнаружено, что ее уровень витамина D составлял 265 нг/мл.

Обратите внимание, что 130 000 МЕ более чем в 30 раз превышает обычно рекомендуемый безопасный верхний предел в 4000 МЕ в день.

Несмотря на то, что токсичность маловероятна, если вы сохраняете свой дневной уровень потребления ниже 10 000 МЕ в день и избегаете чрезмерного употребления добавок витамина D, эксперты рекомендуют людям с типичным уровнем витамина D не превышать 4000 МЕ витамина D в день.

Предлагаем вам: Сколько витамина В12 — это слишком много? Риски и рекомендации

Имейте в виду, что людям с низким уровнем витамина D или с дефицитом витамина D обычно необходимо принимать гораздо более высокие дозы, чем текущий допустимый верхний уровень потребления (UL), равный 4000 МЕ в день, для достижения и поддержания оптимального уровня витамина D.

Однако не забудьте проконсультироваться с врачом о том, какую дозировку вам следует принимать. Это поможет избежать потенциально несоответствующего или опасного дозирования.

Резюме: уровни витамина D более 100 нг/мл могут быть вредными. Симптомы токсичности сообщались при чрезвычайно высоком уровне в крови у людей, принимавших мегадозы добавок витамина D в течение длительного времени.

2. Повышенный уровень кальция в крови.

Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи, которую вы едите. Это одна из самых важных его ролей.

Однако при чрезмерном потреблении витамина D уровень кальция в крови может достигать уровня, вызывающего неприятные и потенциально опасные симптомы.

Симптомы отравления витамином D в первую очередь связаны с гиперкальциемией — чрезмерно высоким уровнем кальция в крови.

Симптомы гиперкальциемии включают:

расстройства пищеварения, такие как рвота, тошнота, запор и боль в желудке
усталость, головокружение, галлюцинации и спутанность сознания
потеря аппетита
чрезмерное мочеиспускание
камни в почках, повреждение почек и даже почечная недостаточность
высокое кровяное давление и сердечные аномалии
обезвоживание

Нормальный уровень кальция в крови составляет 8,5–10,8 мг/дл.

Гиперкальциемия обычно развивается после приема мегадоз витамина D в течение длительного периода.

Например, в тематическом исследовании 2015 года сообщалось, что пожилой мужчина с деменцией, получавший 50 000 МЕ витамина D ежедневно в течение 6 месяцев, неоднократно госпитализировался с симптомами, связанными с высоким уровнем кальция.

Предлагаем вам: Сколько витамина D ты должен принимать для оптимального здоровья?

В упомянутом ранее отчете за 2020 год женщина, принимавшая в среднем 130 000 МЕ витамина D в день в течение 20 месяцев, была госпитализирована из-за симптомов, связанных с гиперкальциемией.

К ним относятся тошнота, рвота, мышечная слабость и повреждение почек. Уровень кальция в крови составлял 3,23 ммоль/л (12,9 мг/дл).

Гиперкальциемия может быть опасной для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

Резюме: прием слишком большого количества витамина D может привести к чрезмерному усвоению кальция, что вызывает несколько потенциально опасных симптомов.

3. Витамин D может вызывать желудочно-кишечные симптомы.

Основные побочные эффекты чрезмерного уровня витамина D связаны с повышенным содержанием кальция в крови.

Некоторые из основных симптомов гиперкальциемии включают:

тошноту
рвоту
запор
диарею
плохой аппетит

Однако не все люди с гиперкальциемией испытывают одинаковые симптомы.

Одна женщина испытала тошноту и потерю веса после приема добавки, которая, как позже выяснилось, содержала в 78 раз больше витамина D, чем указано на этикетке.

Важно отметить, что эти симптомы возникли в ответ на чрезвычайно высокие дозы витамина D3, которые привели к повышению уровня кальция выше 12 мг/дл.

В одном тематическом исследовании у мальчика развились боль в животе и запор после приема неправильно маркированных добавок витамина D, тогда как у его брата наблюдался повышенный уровень в крови без других симптомов.

В другом тематическом исследовании 18-месячный ребенок, которому давали 50 000 МЕ витамина D3 в течение 3 месяцев, испытал диарею, боль в животе и другие симптомы. Эти симптомы исчезли после того, как ребенок перестал принимать добавки.

Резюме: прием витамина D может повысить уровень кальция в крови, а слишком много кальция может вызвать побочные эффекты. При больших дозах витамина D возможны боль в животе, потеря аппетита, запор или диарея из-за повышенного уровня кальция.

4. Измененное психическое состояние.

Гиперкальциемия может привести к изменению психического состояния у людей с токсичностью витамина D.

У людей с гиперкальциемией, вызванной токсичностью витамина D, обычно наблюдаются спутанность сознания, депрессия и психоз. В крайних случаях сообщалось о коме.

Предлагаем вам: Жирорастворимые витамины: всесторонний обзор A, D, E и K

В отчете о случае 2021 года 64-летний мужчина случайно принял 200 000 МЕ витамина D в день, неправильно поняв инструкции по лечению. У него было измененное психическое состояние и другие серьезные симптомы, связанные с гиперкальциемией.

Он оставался возбужденным и сбитым с толку в течение первых 10 дней пребывания в больнице, но его симптомы постепенно улучшались по мере снижения уровня кальция. Потребовалось около 18 дней, чтобы уровень кальция вернулся к норме.

Резюме: токсичность витамина D может вызывать спутанность сознания, возбуждение и невосприимчивость, что связано с повышенным уровнем кальция, вызванным высокими дозами витамина D.

5. Осложнения почек.

В некоторых случаях токсичность витамина D может привести к повреждению почек и даже почечной недостаточности.

Это связано с тем, что избыток витамина D в организме может вызвать высокий уровень кальция, что приводит к потере воды из-за чрезмерного мочеиспускания и кальцификации почек.

Гиперкальциемия также может вызывать сужение кровеносных сосудов почек, что снижает функцию почек.

Во многих исследованиях сообщалось о повреждении почек от умеренной до тяжелой у людей с токсичностью витамина D.

Интересно, что дефицит витамина D также может нанести вред почкам и привести к серьезным осложнениям у людей с заболеванием почек. Это одна из причин, почему так важно поддерживать оптимальный уровень витамина D в крови.

Резюме: слишком много витамина D может привести к повреждению почек, а в некоторых случаях — к почечной недостаточности.

Дефицит и токсичность

Витамин D участвует в абсорбции кальция, иммунной функции и защите костей, мышц и сердца. Он естественно содержится в продуктах питания, а ваше тело также может вырабатывать его при воздействии солнечного света на кожу.

Тем не менее, кроме жирной рыбы, мало продуктов богаты витамином D. Кроме того, большинство людей не получают достаточного количества солнечного света для выработки необходимого витамина D.

Поэтому дефицит очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит витамина D, а у 50% уровень недостаточен для поддержания оптимального здоровья.

Предлагаем вам: Вызывает ли слишком большое количество витамина С побочные эффекты?

Единственный способ узнать, недостаточно ли у вас витамина D, — попросить врача проверить уровень витамина D.

Дефицит витамина D обычно определяется уровнем витамина D в сыворотке ниже 20 нг/мл. Уровень от 21 до 29 нг/мл считается недостаточным.

Если у вас дефицит или недостаточный уровень витамина D, врач, вероятно, порекомендует добавки или инъекции витамина D.

Медицинские работники могут рекомендовать людям с очень низким уровнем витамина D принимать высокие еженедельные дозы 50 000 МЕ в течение 8 недель, а затем поддерживающую дозу 2000 МЕ в день после достижения уровня 30 нг/мл.

Ваш врач определит подходящую дозу витамина D в зависимости от вашего уровня витамина D и общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что токсичность витамина D встречается редко, риск существует при злоупотреблении безрецептурными добавками, рецептурными препаратами или инъекциями витамина D.

Если вы принимаете очень высокие дозы витамина D или получаете инъекции, ваш врач будет контролировать уровень витамина D, чтобы избежать потенциально опасных состояний.

Избегайте приема высоких доз витамина D без рекомендации врача.

Резюме: дефицит витамина D — распространенное явление, и многим людям требуются добавки. Однако важно избегать высоких доз витамина D без медицинского наблюдения.

Резюме

Витамин D чрезвычайно важен для вашего здоровья. Даже при здоровом питании могут потребоваться добавки для достижения оптимального уровня в крови.

Тем не менее, возможно и чрезмерное потребление.

Избегайте чрезмерных доз витамина D. Для людей с адекватным уровнем витамина D прием добавок до 4000 МЕ в день считается безопасным.

Медицинские работники назначают добавки витамина D людям с недостаточностью или дефицитом, контролируя уровень в крови для безопасности и корректируя дозу при достижении оптимального уровня.

Избегайте приема высоких доз без наблюдения врача.

Важно отметить, что некоторые случаи отравления витамином D произошли из-за неправильной маркировки добавок. Покупайте добавки у известных производителей, чтобы снизить риск случайной передозировки.

Предлагаем вам: Дефицит витамина D: симптомы, лечение, причины и многое другое

Если вы принимаете добавки витамина D и испытываете перечисленные симптомы, обратитесь к врачу как можно скорее.