Удержание воды происходит, когда в вашем теле накапливается избыток жидкости.
Это также известно как задержка жидкости или отек.
Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЭто происходит по нескольким причинам, многие из которых несерьезны.
Некоторые женщины испытывают задержку воды во время беременности или перед месячными.
Физически малоподвижные люди, например, прикованные к постели или сидящие в длительных перелетах, также могут пострадать.
Однако задержка воды также может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь почек или сердечная недостаточность. Если у вас возникла внезапная или сильная задержка воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Тем не менее, в случаях, когда опухоль небольшая и нет основного состояния здоровья, вы можете уменьшить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.
Вот 6 способов уменьшить задержку воды.
1. Ешьте меньше соли.
Соль состоит из натрия и хлорида.
Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и вне клеток.
Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, многие обработанные пищевые продукты, ваше тело может удерживать воду. Эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия.
Самый распространенный совет по уменьшению задержки воды - уменьшить потребление натрия. Однако доказательства этого неоднозначны.
Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме.
С другой стороны, одно исследование с участием здоровых мужчин не обнаружило такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от человека.
Резюме: натрий может связываться с водой в организме, и уменьшение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.
2. Увеличьте потребление магния.
Магний - очень важный минерал.
Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма.
Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
Одно исследование показало, что 200 мг магния в день снижают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС.).
Другие исследования с участием женщин с ПМС показали аналогичные результаты.
Хорошие источники магния - орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Он также доступен в качестве добавки. Вы можете найти добавки с магнием в местной аптеке или в Интернете.
Резюме: магний эффективен для уменьшения задержки воды, по крайней мере, для женщин с предменструальными симптомами.
3. Увеличьте потребление витамина B6.
Витамин B6 - это группа из нескольких родственных витаминов.
Они важны для образования красных кровяных телец и выполняют многие другие функции в организме.
Было показано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом.
Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.
Резюме: витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды, особенно у женщин с предменструальным синдромом.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием.
Калий - это минерал, который выполняет несколько важных функций.
Например, он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают работу тела. Это также может принести пользу здоровью сердца.
Калий, по-видимому, помогает уменьшить задержку воды двумя способами: снижая уровень натрия и увеличивая выработку мочи.
Бананы, авокадо и помидоры - примеры продуктов с высоким содержанием калия.
Резюме: Калий может уменьшить задержку воды, увеличивая выработку мочи и уменьшая количество натрия в вашем теле.
5. Попробуйте принять одуванчик.
Одуванчик (Taraxacum officinale) - трава, которая долгое время использовалась в народной медицине как натуральное мочегонное средство.
Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чаще мочиться.
В одном исследовании 17 добровольцев приняли три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.
Они контролировали потребление и выделение жидкости в течение следующих дней и сообщили о значительном увеличении количества выделяемой мочи.
Хотя это было небольшое исследование без контрольной группы, результаты показывают, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством.
Более того, исследования показывают, что одуванчик может иметь много других потенциальных преимуществ.
Предлагаем вам: Одуванчик: польза для здоровья, исследования и побочные эффекты
Резюме: одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно при употреблении в виде экстракта листьев.
6. Избегайте рафинированных углеводов.
Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Высокий уровень инсулина заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках.
Это приводит к увеличению объема жидкости внутри вашего тела.
Примеры рафинированных углеводов включают обработанный сахар и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.
Резюме: Употребление рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина в организме, что, в свою очередь, увеличивает реабсорбцию натрия в почках, что приводит к увеличению объема жидкости.
Другие способы уменьшить задержку воды
Уменьшение задержки воды - это то, что мало изучалось.
Однако есть несколько других потенциально эффективных способов уменьшить задержку воды.
Имейте в виду, что некоторые из них подтверждаются только анекдотическими данными, а не исследованиями.
- Двигаться вокруг: Простая ходьба и небольшое передвижение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например, в нижних конечностях. Поднятие ног также может помочь.
- Пейте больше воды: некоторые считают, что увеличение потребления воды может парадоксальным образом уменьшить задержку воды.
- Хвощ: одно исследование показало, что трава хвоща обладает мочегонным действием.
- Петрушка: эта трава имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине.
- Гибискус: Розель, разновидность гибискуса, используется в народной медицине как мочегонное средство. Недавнее исследование также подтверждает это.
- Чеснок: чеснок, известный своим действием при простуде, исторически использовался как мочегонное средство.
- Фенхель: это растение также может иметь мочегонное действие.
- Кукурузные рыльца: Эта трава традиционно используется для лечения задержки воды в некоторых частях мира.
- Крапива: это еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды.
- Клюквенный сок: было заявлено, что клюквенный сок обладает мочегонным действием.
Резюме: некоторые другие продукты и методы могут помочь уменьшить задержку воды, но их эффекты не были широко изучены.
Резюме
Некоторые простые диетические изменения могут помочь уменьшить задержку воды.
Для начала вы можете попробовать есть меньше соли, например, сократив потребление обработанных пищевых продуктов.
Вы также можете употреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином B6.
Одуванчик или отказ от рафинированных углеводов тоже могут помочь.
Однако, если задержка воды сохраняется или вызывает множество проблем в вашей жизни, вы можете обратиться к врачу.
