Простой 3-шаговый план, чтобы остановить тягу к сахару

Возможно, ты сможешь обуздать тягу к сладкому, употребляя продукты с определёнными питательными веществами или выпивая воду. Отвлечение себя другими занятиями также может помочь.

Многие люди регулярно испытывают тягу к сахару.

Специалисты в области здравоохранения считают, что это одна из главных причин, по которой бывает трудно придерживаться здорового питания.

Какова ваша основная цель?

Похудеть

Набрать мышечную массу

Питаться здоровой пищей

Открыть новые кухни

Тяга к еде обусловлена потребностью твоего мозга в “вознаграждении”, а не потребностью организма в пище.

Если ты можешь съесть только один кусочек и на этом остановиться, побалуй себя немного, когда тебе захочется, это нормально.

Но если ты нарываешься и переедаешь, как только почувствуешь вкус сладких продуктов, то поддаться тяге - худшее, что ты можешь сделать.

Вот простой 3-шаговый план, чтобы остановить тягу к сахару.

1. Если ты голоден, съешь здоровую и полноценную пищу

Важно понимать, что тяга отличается от голода.

Это не твое тело требует энергии, это твой мозг требует чего-то, что высвобождает большое количество дофамина в системе вознаграждения.

Когда у тебя появляется тяга, когда ты голоден, этому чувству трудно сопротивляться.

На самом деле, тяга в сочетании с голодом - это мощный драйв, который большинству людей трудно преодолеть.

Если у тебя возникает тяга, когда ты голоден, один из лучших приёмов - немедленно съесть здоровую пищу. Запасись на кухне полезными продуктами для перекуса или готовыми блюдами.

Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для обуздания голода.

Употребление настоящей пищи может показаться не очень аппетитным, когда у тебя есть тяга к сахарному джанк-фуду. Но стойкость стоит того в долгосрочной перспективе, если тебе действительно нужно сбросить вес.

Обзор: Когда ты испытываешь тягу и голод одновременно, заставляй себя есть здоровую пищу, а не джанк-фуд.

2. Прими горячий душ

Некоторые люди, испытывающие тягу к сахару, обнаружили, что горячий душ или ванна приносят облегчение.

Вода должна быть горячей - не настолько горячей, чтобы ты обжег кожу, но достаточно горячей, чтобы чувствовать себя на грани дискомфорта.

Пусть вода стекает по твоей спине и плечам, чтобы обогреть тебя. Оставайся в таком положении не менее 5-10 минут.

Предлагаем вам: 10 умных способов перестать есть поздно вечером

Когда ты выйдешь из душа, у тебя, скорее всего, будет ощущение “оцепенения”, как будто ты долго сидел в сауне.

В этот момент твоя тяга, скорее всего, исчезнет.

Общая информация: Анекдотические сообщения говорят о том, что горячий душ или ванна могут быть эффективны для прекращения тяги к еде.

3. Отправляйся на бодрую прогулку на улицу

Еще одна вещь, которая может сработать, - это выйти на улицу для бодрой прогулки.

Если ты бегун, то бегать будет еще лучше.

Это служит двум целям. Во-первых, ты отдаляешь себя от пищи, которую ты жаждешь.

Во-вторых, упражнение высвободит эндорфины, или химические вещества “хорошего самочувствия” в твоём мозге, которые помогут выключить тягу к чему-либо.

Если ты не можешь выйти на улицу, сделай несколько изнурительных сетов бурпи, отжиманий, приседаний с весом тела или любое другое упражнение с весом тела.

Общая информация: Бодрая ходьба или бег могут помочь уменьшить тягу к еде.

Другие вещи, которые могут сработать

Я уверен, что три вышеуказанных шага сработают для большинства людей, чтобы заглушить тягу к сахару.

Но, конечно, лучший вариант - это предотвратить эти тяги в первую очередь.

Для этого выброси из дома все нездоровые продукты. Если ты будешь держать их в пределах досягаемости, ты напрашиваешься на неприятности. Вместо этого держи здоровую пищу в пределах досягаемости.

Предлагаем вам: 11 способов остановить тягу к нездоровым продуктам и сахару

Кроме того, если ты питаешься здоровой пищей и занимаешься физическими упражнениями несколько раз в неделю, есть шанс, что тяга будет возникать у тебя не так часто.

Вот еще 11 полезных советов, которые помогут остановить тягу к сахару:

Выпей стакан воды. Некоторые люди говорят, что обезвоживание может вызывать тягу.
Съешь фрукт. Кусочек фрукта может помочь удовлетворить тягу к сахару для некоторых людей. Бананы, яблоки и апельсины отлично работают.
Избегай искусственных подсластителей. Если ты чувствуешь, что искусственные подсластители вызывают у тебя тягу к сладкому, то лучше избегай их.
Ешь больше белка. Белок отлично подходит для сытости, а также может помочь справиться с тягой к еде.
Поговори с другом. Позвони или встреться с кем-нибудь, кто понимает, через что ты проходишь. Объясни, что ты проходишь через тягу, и попроси сказать несколько слов ободрения.
Спать хорошо. Получение правильного, освежающего сна важно для общего здоровья и может помочь предотвратить тягу к еде.
Избегай избыточного стресса. Так же, как и в случае со сном, избегание стресса может помочь предотвратить тягу к еде.
Избегай определенных триггеров. Избегай определенных видов деятельности или мест, которые вызывают у тебя тягу, например, проходя мимо Макдональдса.
Принимай мультивитамины. Это поможет предотвратить любые недостатки в организме.
Прочитай свой список. Может быть очень полезно иметь при себе список причин, по которым ты хочешь питаться здоровой пищей, так как бывает трудно вспомнить о таких вещах, когда у тебя появляется тяга.
Не мори себя голодом. Старайся не допускать, чтобы ты слишком сильно проголодался между приемами пищи.

Summary: Многочисленные другие методы могут помочь тебе преодолеть тягу к сахару. К ним относятся питье воды, хороший сон и употребление высокобелковой пищи.