В некоторых случаях потеря веса может привести к побочным эффектам, включая выпадение волос.
Твой организм чувствителен к недостатку питательных веществ, стрессу и гормональным изменениям — всё это может произойти в результате быстрой потери веса, ограничительных диет или операции по снижению веса.
В этой статье объясняется, почему некоторые люди испытывают потерю волос после потери веса и обсуждаются способы лечения и профилактики этой проблемы.
Получи персональный план питания для достижения твоей цели по весу.
Powered by DietGenie
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПочему может произойти выпадение волос после потери веса?
Выпадение волос при потере веса обычно вызвано дефицитом питательных веществ, а также другими последствиями, которые может оказать на твой организм внезапная и быстрая потеря веса.
Например, резкая потеря веса и ограничительные диеты связаны с состоянием, известным как острая телогеновая эффлювия — одной из самых распространённых причин повсеместного выпадения волос на коже головы.
Как правило, острый телогеновый эффлювиум возникает примерно через 3 месяца после провоцирующего события, такого как быстрая потеря веса, и длится около 6 месяцев.
Потеря веса и дефицит питательных веществ, связанные с ограничительными диетами, также связаны с другими видами выпадения волос. К ним относятся хронический телогеновый эффлювиум, который длится более 6 месяцев, и андрогенная алопеция, также известная как облысение по мужскому или женскому типу.
Вот некоторые причины выпадения волос, связанные с диетой и потерей веса.
Краш-диета
Связь между краш-диетами и выпадением волос была зафиксирована в исследованиях ещё в 1970-х годах.
Твои волосы нуждаются в достаточном количестве калорий и питательных веществ для нормального роста. Поэтому, когда твой организм не получает необходимого, могут возникнуть побочные эффекты, такие как выпадение волос.
Многие исследования связывают выпадение волос с быстрой потерей веса, ограничением калорий, недостатком питательных веществ и психологическим стрессом — всё это характерно для людей, которые следуют краш-диетам.
Например, исследование 2015 года, проведённое на 180 женщинах с диффузным выпадением волос, показало, что наиболее распространёнными причинами выпадения волос были дефицит железа и психологический стресс. В восьми случаях причиной стали краш-диеты.
Плохо спланированные диеты, например краш-диеты, могут привести к дефициту незаменимых жирных кислот, цинка, белка и общей калорийности, что может привести к выпадению волос.
Диеты с очень низким содержанием белка
Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для роста волос, так как они участвуют в производстве кератина — основного структурного белка волос.
Белковое недоедание — когда твой организм не получает достаточного количества белка — может привести к выпадению волос. Таким образом, если ты следуешь низкокалорийной диете для похудения, которая не содержит достаточного количества белка, можешь столкнуться с выпадением волос.
Когда потребности в белке не удовлетворяются, организм расставляет приоритеты в важных белково-зависимых функциях, таких как восстановление тканей, пищеварение, регулирование pH и водного баланса, а также выработка гормонов. Поскольку рост волос не является необходимым для поддержания жизни, может произойти выпадение волос.
Кроме того, дефицит конкретных аминокислот, таких как гистидин, лейцин, валин и цистеин, часто встречается у людей с выпадением волос.
В исследовании 100 человек с выпадением волос ученые наблюдали дефицит гистидина и лейцина у большого процента участников при нескольких типах алопеции, включая андрогенную алопецию и острый телогеновый эффлювиум.
Исследование также показало распространённый дефицит валина и цистеина среди участников.
Предлагаем тебе: Дефицит витамина D: симптомы, лечение, причины и многое другое
Операции по снижению веса
Операции по снижению веса связаны с быстрой потерей веса и обычно вызывают дефицит белка, витаминов и/или минералов, что, в свою очередь, может спровоцировать выпадение волос.
Например, в исследовании 2018 года, в котором участвовали 50 человек, перенесших рукавную гастрэктомию — хирургическую процедуру, при которой удаляется большая часть желудка — выпадение волос наблюдалось у 56% участников. Выпадение волос чаще встречалось у женщин.
Примечательно, что участники с выпадением волос имели гораздо более низкий уровень цинка и витамина В12 как до, так и после операции.
В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 112 женщин, перенесших рукавную гастрэктомию, 72% столкнулись с выпадением волос после операции. У 79% тех, кто сообщил о потере волос, выпадение началось через 3-4 месяца после операции и продолжалось в среднем 5,5 месяцев.
Помимо уменьшения вместимости желудка, некоторые виды операций по снижению веса позволяют пище обходить часть кишечника, что приводит к мальабсорбции питательных веществ и увеличивает риск развития дефицита.
Ограничительные диеты
Как и краш-диеты, ограничительные диеты, исключающие целые группы продуктов, могут вызвать выпадение волос в результате дефицита питательных веществ или стресса.
Дефицит железа, цинка, белка, селена и незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.
Было доказано, что очень низкокалорийные диеты также вызывают выпадение волос.
Сильный стресс, который иногда сопутствует ограничительной диете, тоже связан с выпадением волос.
Общая информация: Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано недостатком питательных веществ, быстрой потерей веса и стрессом.
Опасно ли выпадение волос?
Само по себе выпадение волос не опасно, но основные причины выпадения волос после потери веса могут быть.
Например, дефицит питательных веществ и экстремальное ограничение калорий могут привести к серьёзным последствиям для здоровья, таким как железодефицитная анемия, потеря мышечной массы и многое другое.
Помимо того, что это потенциально может вызвать выпадение волос, железодефицитная анемия может привести к нарушению функции мозга, бесплодию, заболеваниям сердца, депрессии и изменению функции иммунной системы.
Ограничение калорий и белка также может вызвать опасные побочные эффекты, включая снижение мышечной функции, проблемы с сердцем, кишечником, снижение иммунной функции и повышенный риск депрессии.
Другие медицинские состояния, такие как аутоиммунные заболевания, также могут вызывать выпадение волос. Поэтому важно обратиться к медицинскому специалисту, если у тебя наблюдается выпадение волос, потому что оно может быть не связано с потерей веса.
Summary: Хотя само по себе выпадение волос не опасно, основные причины могут быть опасными. Если ты испытываешь выпадение волос, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основное заболевание.
Предлагаем тебе: Незаменимые аминокислоты: определение, польза и источники пищи
Как предотвратить выпадение волос при попытке сбросить вес
Как уже говорилось, выпадение волос при потере веса может быть вызвано недостатком питательных веществ или быстрой потерей веса. В связи с этим ты должен стремиться терять вес здоровым, устойчивым способом.
Помимо риска выпадения волос, краш-диеты и ограничительные диеты могут быть вредны для психического здоровья и связаны с повторным набором веса.
Вместо причудливых диет выбирай сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для оптимального функционирования. Скажи “нет” ограничительным диетам, обещающим быструю потерю веса — это очень важно для защиты твоего физического и психического здоровья и снижения риска побочных эффектов, таких как выпадение волос.
Кроме того, если ты придерживаешься диеты, ограничивающей многие продукты, например вегетарианской или веганской, которая может содержать мало питательных веществ, связанных с выпадением волос, таких как железо и цинк, обязательно включай в рацион богатые ими продукты и дополняй рацион необходимыми добавками.
Если тебе предстоит операция по снижению веса, убедись, что уровень таких питательных веществ, как цинк, железо и витамин В12, оптимален до процедуры, а после неё восполняй их в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. Это поможет предотвратить связанное с операцией выпадение волос.
Предлагаем тебе: 5 лучших витаминов для роста волос: важные питательные вещества
Как облегчить отрастание волос
Если у тебя наблюдается выпадение волос, нужно определить причину, прежде чем пытаться лечить её.
Помни, что выпадение волос может иметь множество причин, а не только быстрая потеря веса или недостаток питательных веществ.
Если выпадение волос вызвано дефицитом одного или нескольких питательных веществ, таких как цинк или железо, устранение дефицита может остановить выпадение и способствовать отрастанию волос.
Если виновата ограничительная или краш-диета, которая не даёт организму достаточно калорий или питательных веществ, необходимо немедленно прекратить диету и начать правильно подпитывать организм сбалансированным питанием, богатым продуктами с высоким содержанием питательных веществ.
Если у тебя дефицит питательных веществ, одной пищи может быть недостаточно для восполнения запасов, и могут потребоваться добавки. Однако исследования показывают, что если у тебя нет дефицита, добавки могут не помочь при выпадении волос.
Медицинский специалист может определить причину выпадения волос и помочь составить план для их восстановления.
Общая информация: Чтобы предотвратить выпадение волос, избегай краш-диет и ограничительных диет, правильно питай организм, принимай добавки до и после операции по снижению веса. Работай с квалифицированным медицинским специалистом, чтобы определить причину выпадения волос и найти план, способствующий их отрастанию.
Резюме
Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано несколькими факторами, включая дефицит питательных веществ.
Однако выпадение волос может быть связано и с основными проблемами со здоровьем, поэтому важно не заниматься самодиагностикой и не связывать потерю волос исключительно с потерей веса.
Работай с квалифицированным медицинским специалистом, таким как врач или зарегистрированный диетолог, чтобы определить причину выпадения волос и составить план лечения, способствующий их отрастанию.
