Чай - напиток, который любят во всем мире.
Вы можете сделать это, налив горячей водой чайные листья и дав им настояться в течение нескольких минут, чтобы их аромат проник в воду.
Этот ароматный напиток чаще всего готовят из листьев Camellia sinensis, вида вечнозеленого кустарника, произрастающего в Азии.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЧай приносит много пользы для здоровья, в том числе защищает клетки от повреждений и снижает риск сердечных заболеваний.
Некоторые исследования даже показали, что чай может способствовать похуданию и помогает бороться с жиром на животе. Некоторые типы более эффективны, чем другие, в достижении этой цели.
Ниже приведены шесть лучших чаев для похудания и уменьшения жировых отложений.
1. Зеленый чай.
Зеленый чай - один из самых известных видов чая, который приносит много пользы для здоровья.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ зеленого чая для здоровья
Это также один из самых эффективных чаев для похудения. Есть убедительные доказательства связи зеленого чая со снижением веса и жировых отложений.
В одном исследовании 2008 года 60 человек с ожирением следовали стандартизированной диете в течение 12 недель, при этом регулярно пили зеленый чай или плацебо.
На протяжении всего исследования те, кто пил зеленый чай, похудели на 3,3 кг больше, чем в группе плацебо.
Другое исследование показало, что у людей, которые употребляли экстракт зеленого чая в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение массы тела, жировых отложений и окружности талии по сравнению с контрольной группой.
Это может быть связано с тем, что экстракт зеленого чая особенно богат катехинами, естественными антиоксидантами, которые могут повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира.
Тот же эффект распространяется и на матча, высококонцентрированный тип порошкообразного зеленого чая, который содержит те же полезные ингредиенты, что и обычный зеленый чай.
Резюме: зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, и способствует похуданию и похуданию.
2. Чай пуэр.
Чай пуэр - это разновидность китайского черного чая, подвергнутого ферментации.
Его часто едят после еды, он имеет землистый аромат, который имеет тенденцию развиваться по мере того, как он хранится.
Некоторые исследования на животных показали, что чай пуэр может снизить уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в крови. Исследования на животных и людях показали, что чай пуэр может способствовать снижению веса.
В одном исследовании 70 мужчинам давали капсулу с экстрактом чая пуэр или плацебо. Через три месяца те, кто принимал капсулу чая пуэр, похудели примерно на 2,2 фунта (1 кг) больше, чем в группе плацебо.
Другое исследование на крысах показало аналогичные результаты, показывающие, что экстракт чая пуэр обладает эффектом против ожирения и помогает подавлять набор веса.
Текущие исследования ограничиваются экстрактом чая пуэр, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли те же эффекты к его употреблению, как к чаю.
Резюме: Исследования на людях и животных показывают, что экстракт чая пуэр может способствовать снижению веса, а также снижает уровень сахара и триглицеридов в крови.
3. Черный чай
Черный чай - это чай, который подвергся большему окислению, чем другие виды чая, например зеленый, белый или улун.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ черного чая для здоровья
Окисление - это химическая реакция, которая происходит, когда чайные листья подвергаются воздействию воздуха, что приводит к потемнению, которое вызывает характерный темный цвет черного чая.
Доступно множество различных видов и смесей черного чая, в том числе популярные сорта, такие как Earl Grey и English breakfast.
Несколько исследований показали, что черный чай может быть эффективным для контроля веса.
Одно исследование с участием 111 человек показало, что употребление трех чашек черного чая каждый день в течение трех месяцев значительно увеличивает потерю веса и уменьшает окружность талии по сравнению с употреблением контрольного напитка с кофеином.
Некоторые предполагают, что потенциальный эффект черного чая для похудания может быть связан с высоким содержанием флавонов - растительного пигмента с антиоксидантными свойствами.
В исследовании приняли участие 4280 взрослых старше 14 лет. Было обнаружено, что у людей с более высоким потреблением флавонов из продуктов и напитков, таких как черный чай, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у людей с меньшим потреблением флавонов.
Однако в этом исследовании рассматривается только связь между ИМТ и потреблением флавонов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы учесть другие факторы, которые могут быть задействованы.
Резюме: черный чай богат флавонами и способствует снижению веса, ИМТ и окружности талии.
4. Чай улун.
Чай улун - это традиционный китайский чай, который был частично окислен, поэтому по степени окисления и цвета он находится где-то между зеленым и черным чаем.
Он часто описывается как имеющий фруктовый ароматный аромат и уникальный вкус, хотя они могут значительно варьироваться в зависимости от уровня окисления.
Несколько исследований показали, что чай улун может способствовать похуданию, улучшая сжигание жира и ускоряя метаболизм.
В одном исследовании 102 человека с избыточным весом или ожирением пили чай улун каждый день в течение шести недель, что, возможно, помогло снизить как массу тела, так и жировые отложения. Исследователи предположили, что чай делает это за счет улучшения метаболизма жиров в организме.
В другом небольшом исследовании мужчинам давали воду или чай в течение трех дней, чтобы измерить уровень их метаболизма. По сравнению с водой, чай улун увеличивает расход энергии на 2,9%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 281 калорий в день в среднем.
Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия чая улун, эти результаты показывают, что улун может быть потенциально полезным для похудения.
Резюме: Исследования показывают, что чай улун может помочь снизить вес и жировые отложения за счет ускорения метаболизма и улучшения сжигания жира.
5. Белый чай
Белый чай выделяется среди других видов чая тем, что его минимально обрабатывают и собирают, пока чайное растение еще молодое.
Белый чай имеет особый вкус, сильно отличающийся от других видов чая. На вкус тонкий, нежный и слегка сладкий.
Польза белого чая хорошо изучена и варьируется от улучшения здоровья полости рта до уничтожения раковых клеток в некоторых исследованиях в пробирках.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, белый чай также может помочь, когда дело доходит до похудания и жировых отложений.
Исследования показывают, что белый и зеленый чай содержат сопоставимое количество катехинов, которые могут способствовать снижению веса.
Кроме того, одно исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая увеличивает расщепление жировых клеток, предотвращая образование новых.
Однако имейте в виду, что это было исследование в пробирке, поэтому неясно, как влияние белого чая может применяться к людям.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальное благотворное влияние белого чая на потерю жира.
Резюме: Одно исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая может увеличить потерю жира. Однако в настоящее время существует не так много исследований на людях, и необходимы дополнительные.
6. Травяной чай.
Травяные чаи включают настой трав, специй и фруктов в горячей воде.
Они отличаются от традиционных чаев тем, что обычно не содержат кофеина и сделаны не из листьев Camellia sinensis.
Популярные сорта травяного чая включают чай ройбуш, имбирный чай, чай с шиповником и чай из гибискуса.
Хотя ингредиенты и состав травяных чаев могут значительно различаться, некоторые исследования показали, что травяные чаи могут помочь в снижении веса и потере жира.
В одном исследовании на животных ученые дали крысам с ожирением травяной чай и обнаружили, что он снижает массу тела и помогает нормализовать уровень гормонов.
Чай ройбуш - это тип травяного чая, который может быть особенно эффективным, когда дело доходит до сжигания жира.
Предлагаем вам: 5 преимуществ чая ройбуш для здоровья и побочные эффекты
Одно исследование в пробирке показало, что чай ройбуш увеличивает метаболизм жиров и помогает блокировать образование жировых клеток.
Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы изучить влияние травяных чаев, таких как ройбуш, на потерю веса.
Резюме: хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что травяные чаи, в том числе чай ройбуш, могут помочь снизить вес и ускорить потерю жира.
Резюме
Хотя многие люди пьют чай исключительно из-за его успокаивающего качества и восхитительного вкуса, каждая чашка также может принести много пользы для здоровья.
Замена высококалорийных напитков, таких как сок или газировка, чаем, может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса.
Некоторые исследования на животных и в пробирках также показали, что определенные виды чая могут способствовать снижению веса, блокируя образование жировых клеток. Тем не менее, необходимы исследования на людях для дальнейшего изучения этого вопроса.
Кроме того, многие виды чая особенно богаты полезными соединениями, такими как флавоны и катехины, которые также могут помочь в похудании.
В сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, чашка или две чая каждый день могут помочь вам ускорить потерю веса и предотвратить вредный жир на животе.
