Pravdepodobne si už počul, že musíš vypiť osem 8-uncových (240 ml) pohárov vody denne. To je pol galónu vody (asi 2 litre).
Toto tvrdenie sa stalo všeobecne prijímaným faktom a je veľmi ľahké si ho zapamätať. Ale je na tejto rade pravda, alebo je to len mýtus?
Tento článok prehodnocuje dôkazy za pravidlom „osem pohárov denne“ a koľko vody potrebujeme denne.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreDôkazy pre pitie 8 pohárov vody každý deň
Je ťažké presne určiť, kde a kedy vzniklo pravidlo „osem pohárov denne“. Existujú teórie, že sa môže zakladať na príjme tekutín 1 ml na skonzumovanú kalóriu.
Pre niekoho, kto dodržiava diétu s 2 000 kalóriami denne, to predstavuje 2 000 ml (približne 64 uncí), alebo osem 8-uncových pohárov.
Rastúci počet výskumov však naznačuje, že toto všeobecné odporúčanie môže byť pre niektorých ľudí príliš veľa vody a pre iných málo.
Zatiaľ čo existujú určité okolnosti, za ktorých sa potreba vody zvyšuje, zdraví ľudia vo všeobecnosti nepotrebujú konzumovať vodu v takých veľkých množstvách.
Na druhej strane, nedostatočné pitie vody môže spôsobiť miernu dehydratáciu, definovanú ako strata 1 – 2 % telesnej hmotnosti v dôsledku straty tekutín. V takomto stave môžeš pociťovať únavu, bolesť hlavy a zhoršenú náladu.
Ale aby si zostal hydratovaný a vyhol sa miernej dehydratácii, nemusíš prísne dodržiavať pravidlo ôsmich pohárov – jednoducho sa riaď svojím smädom.
Zhrnutie: Neexistuje žiadny vedecký dôkaz na podporu pravidla 8×8. Potreba vody sa líši u každého jednotlivca a mal by si sa riadiť smädom.
Potraviny a nápoje iné ako voda môžu prispieť k hydratácii
Nie je to len čistá voda, ktorá zásobuje tvoje telo tekutinami. Počítajú sa aj iné nápoje, ako mlieko a ovocné šťavy.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kofeínové nápoje a mierne alkoholické nápoje, ako je pivo, môžu tiež prispieť k príjmu tekutín, aspoň ak sa konzumujú s mierou.
Mnohé z potravín, ktoré ješ, tiež obsahujú značné množstvo vody.
Koľko vody získaš z jedla, závisí od množstva potravín bohatých na vodu, ktoré ješ. Ovocie a zelenina sú obzvlášť bohaté na vodu a potraviny ako mäso, ryby a vajcia majú tiež relatívne vysoký obsah vody.
Napríklad, melón obsahuje 91 % vody a vajcia 76 % vody.
Nakoniec, malé množstvá vody sa produkujú v tvojom tele, keď metabolizuješ živiny. Toto sa označuje ako metabolická voda.
Ľudia, ktorí nezískavajú veľa vody z potravín, musia piť viac ako tí, ktorí jedia viac potravín bohatých na vodu.
Zhrnutie: Okrem vody prispievajú k tvojmu celkovému dennému príjmu tekutín a pomáhajú ti zostať hydratovaným aj iné potraviny a nápoje, ktoré prijímaš. Časť vody sa tiež vytvára v tvojom tele prostredníctvom metabolizmu.
Pitie dostatočného množstva vody má niektoré zdravotné výhody
Musíš piť dostatok vody, aby si zostal optimálne hydratovaný. Všeobecne povedané, to znamená nahradiť vodu, ktorú strácaš dýchaním, potením, močom a stolicou.
Pitie dostatočného množstva vody môže ponúknuť zdravotné výhody, vrátane:
- Chudnutie. Pitie dostatočného množstva vody ti môže pomôcť spáliť viac kalórií, znížiť chuť do jedla, ak sa konzumuje pred jedlom, a znížiť riziko dlhodobého priberania.
- Lepší fyzický výkon. Mierna dehydratácia môže zhoršiť fyzický výkon. Strata len 2 % obsahu vody v tele počas cvičenia môže zvýšiť únavu a znížiť motiváciu.
- Znížená závažnosť bolestí hlavy. Pre tých, ktorí sú náchylní na bolesti hlavy, môže pitie dodatočnej vody znížiť intenzitu a trvanie epizód. U dehydrovaných ľudí môže voda pomôcť zmierniť príznaky bolesti hlavy.
- Úľava a prevencia zápchy. U dehydrovaných ľudí môže pitie dostatočného množstva vody pomôcť predchádzať a zmierňovať zápchu. Je však potrebný ďalší výskum tohto možného účinku.
- Znížené riziko obličkových kameňov. Hoci je potrebný ďalší výskum, existujú dôkazy, že zvýšenie spotreby vody môže pomôcť predchádzať opakovaniu obličkových kameňov u ľudí, ktorí sú na ne náchylní.
Zhrnutie: Zostávanie hydratovaným môže pomôcť pri chudnutí, maximalizovať fyzický výkon, zmierniť zápchu a ďalšie.
Koľko vody by si mal piť každý deň?
Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď.
Národný inštitút medicíny však stanovil primeranú úroveň príjmu celkovej vody a celkových nápojov. Primeraný príjem sa vzťahuje na úroveň, ktorá sa predpokladá, že uspokojí potreby väčšiny ľudí.
Primeraný príjem celkovej vody (vrátane vody z potravy, nápojov a metabolizmu) a celkových nápojov (vrátane vody a všetkých ostatných nápojov) je:
Odporúčané čítanie: Ako ti pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť schudnúť
Ženy, vo veku 19–70 rokov
- Celková voda: 91 uncí (2 700 ml)
- Celkové nápoje: 74 uncí (2 200 ml)
Muži, vo veku 19–70 rokov
- Celková voda: 125 uncí (3 700 ml)
- Celkové nápoje: 101 uncí (3 000 ml)
Hoci sa to môže použiť ako usmernenie, niekoľko faktorov, ako vo vnútri tvojho tela, tak aj v tvojom prostredí, ovplyvňuje tvoju potrebu vody.
Veľkosť tela, zloženie a úroveň aktivity sa u každého človeka výrazne líšia. Tvoje požiadavky na vodu sa zvyšujú, ak si športovec, žiješ v horúcom podnebí alebo dojčíš.
Vzhľadom na to všetko je jasné, že potreba vody je vysoko individuálna.
Osem pohárov vody denne môže byť pre niektorých ľudí viac než dosť, ale pre iných to môže byť príliš málo.
Ak to chceš udržať jednoduché, jednoducho počúvaj svoje telo a nechaj sa viesť smädom. Pi vodu, keď cítiš smäd. Prestaň, keď už necítiš smäd. Nahraď stratu tekutín pitím viac počas horúceho počasia a cvičenia.
Maj však na pamäti, že to neplatí pre každého. Niektorí starší dospelí, napríklad, si možno budú musieť vedome pripomínať, aby pili vodu, pretože starnutie môže znížiť pocit smädu.
Zhrnutie
Hoci sa osem pohárov vody denne bežne propaguje ako vedecky podložené odporúčanie pre príjem tekutín, existuje málo dôkazov na podporu tohto tvrdenia.
Potreba vody je vysoko individualizovaná a tekutiny môžeš získať z vody, iných nápojov a potravín, ako aj z metabolizmu živín.
Vo všeobecnosti je pitie na uhasenie smädu vynikajúci spôsob, ako zabezpečiť, aby boli tvoje potreby tekutín splnené.
Pre podrobnejší prehľad o potrebe vody si prečítaj tento článok:
Odporúčané čítanie: Pitie 3 litrov vody denne: Je to pre teba dobré?
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
