Afrodiziakum je potravina alebo liek, ktorý vzbudzuje sexuálny inštinkt, vyvoláva túžbu alebo zvyšuje sexuálne potešenie či výkon.
Množstvo farmaceutických liekov je dostupných a predávaných špecificky pre ich účinky na zvýšenie libida.
Niektorí jedinci však uprednostňujú prírodné alternatívy, pretože sú vo všeobecnosti bezpečnejšie a majú tendenciu mať menej vedľajších účinkov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreJe dôležité poznamenať, že mnohé afrodiziaká nemajú podporu vedeckých dôkazov a niektoré prírodné produkty môžu mať negatívne účinky. Ak uvažuješ o vyskúšaní doplnku, najprv sa poraď so svojím lekárom.
Tento článok recenzuje 7 vedecky podložených afrodiziak, ktoré môžu zvýšiť tvoje libido.
1. Maca
Maca je sladká koreňová zelenina s niekoľkými zdravotnými benefitmi.
V Južnej Amerike ju ľudia bežne používajú na zvýšenie plodnosti a jej prezývka je „peruánska Viagra“. Rastie hlavne v horách stredného Peru a je príbuzná s kapustovitými zeleninami, vrátane brokolice, karfiolu, kelu a kapusty.
Štúdie na zvieratách zistili zvýšenie libida a erektilnej funkcie u hlodavcov po konzumácii macy. Štyri ďalšie štúdie naznačujú, že môže zvýšiť libido aj u ľudí.
Jedna malá štúdia naznačila, že maca môže pomôcť znížiť stratu libida, ktorá sa bežne vyskytuje ako vedľajší účinok niektorých antidepresív.
Väčšina štúdií podávala 1,5–3,5 gramu macy denne počas 2–12 týždňov.
Účastníci vo všeobecnosti dobre znášali tieto dávky a zaznamenali málo vedľajších účinkov. Je však potrebných viac štúdií na určenie bezpečných dávok a dlhodobých účinkov.
Zhrnutie: Maca je sladká koreňová zelenina, ktorá môže pomôcť zvýšiť libido.
2. Tribulus
Tribulus Terrestris, tiež známy ako kotvičník zemný, je jednoročná rastlina, ktorá rastie v suchých klimatických podmienkach.
Výrobcovia doplnkov často tvrdia, že môžu zvýšiť libido.
Štúdie naznačujú, že môže zvýšiť hladinu testosterónu u niektorých zvierat, ale veda nepreukázala, že by mohol zvýšiť hladinu testosterónu alebo plodnosť u ľudí.
Obmedzené dôkazy naznačujú, že môže pomôcť zvýšiť sexuálnu funkciu a túžbu u mužov aj žien.
Zhrnutie: Rastlina Tribulus Terrestris môže zvýšiť sexuálnu funkciu, ale je potrebný ďalší výskum.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je bylinný doplnok získaný z jedného z najstarších druhov stromov – stromu Ginkgo biloba.
Tradičná čínska medicína ho používa na liečbu mnohých ochorení, vrátane depresie a slabej sexuálnej funkcie.
Ginkgo biloba sa považuje za afrodiziakum tým, že pomáha uvoľňovať cievy a zvyšuje prietok krvi.
Napriek tomu štúdie priniesli zmiešané výsledky.
Napríklad v roku 1998 malá štúdia uviedla, že ginkgo biloba znížila stratu libida, ktorú spôsobilo užívanie antidepresív u približne 84 % účastníkov.
Mužskí aj ženskí účastníci uviedli, že po konzumácii 60–240 mg doplnku denne zaznamenali zvýšenú túžbu, vzrušenie a schopnosť orgazmu, hoci účinky sa zdali silnejšie u ženských účastníčok. Išlo však o nekvalitnú štúdiu a jej zistenia nemusia byť spoľahlivé.
Dôkladnejšia následná štúdia bola publikovaná v roku 2004. Táto štúdia nezistila žiadne zlepšenia u podobnej skupiny účastníkov, ktorí užívali ginkgo biloba.
Ginkgo biloba je vo všeobecnosti dobre tolerované, ale môže pôsobiť ako riedidlo krvi. Preto, ak užívaš lieky na riedenie krvi, uisti sa, že sa pred užívaním ginkgo biloba poradíš so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zhrnutie: Ginkgo biloba môže mať afrodiziakálne účinky, ale výsledky štúdií sú nekonzistentné. Bylina môže tiež interagovať s riedidlami krvi, preto sa pred jej použitím poraď so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
4. Červený ženšen
Ženšen je ďalšia populárna bylina v čínskej medicíne.
Jeden konkrétny typ – červený ženšen – sa bežne používa na liečbu rôznych ochorení u mužov a žien, vrátane nízkeho libida a sexuálnej funkcie.
Niekoľko štúdií pozorovalo, že červený ženšen je účinnejší ako placebo pri zlepšovaní erektilnej funkcie.
Tiež jedna malá štúdia zistila, že červený ženšen môže zlepšiť sexuálne vzrušenie počas menopauzy.
Tieto výsledky však nie sú univerzálne a niektorí odborníci spochybňujú silu týchto štúdií. Upozorňujú, že je potrebný ďalší výskum, kým sa urobia silné závery.
Väčšina štúdií mala účastníkov užívať 1,8–3 gramy červeného ženšenu denne počas 4–12 týždňov.
Ľudia vo všeobecnosti dobre znášajú ženšen, ale môže interferovať s liekmi na riedenie krvi a liečbou rakoviny citlivej na hormóny.
V niektorých prípadoch môže ženšen tiež spôsobiť bolesti hlavy, zápchu alebo mierne žalúdočné ťažkosti.
Zhrnutie: Červený ženšen je populárna bylina, ktorá môže pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu a erektilnú funkciu u mužov a sexuálne vzrušenie u žien. Na potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné silnejšie štúdie.
Odporúčané čítanie: Tribulus Terrestris: Výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
5. Senovka grécka
Senovka grécka je jednoročná rastlina pestovaná po celom svete.
Jej semená sa najčastejšie používajú v juhoázijských jedlách, ale je tiež populárna v ajurvédskej medicíne ako protizápalová liečba a liečba na zvýšenie libida.
A možno je to z dobrého dôvodu – táto bylina zrejme obsahuje zlúčeniny, ktoré telo môže použiť na tvorbu pohlavných hormónov, ako sú estrogén a testosterón.
V jednej malej štúdii muži, ktorí užívali 600 mg extraktu zo senovky gréckej denne počas 6 týždňov, uviedli, že zaznamenali zvýšené sexuálne vzrušenie a viac orgazmov.
Tento doplnok však obsahoval aj 17 mg horčíka, 15 mg zinku a 5 mg pyridoxínu, čo mohlo prispieť k výsledkom. Zinok je živina, ktorá hrá kľúčovú úlohu v mužskej plodnosti.
Podobne malá štúdia skúmala účinky dennej dávky 600 mg extraktu zo senovky gréckej u žien, ktoré uviedli nízku sexuálnu túžbu.
Výsledky štúdie ukázali významné zvýšenie sexuálnej túžby a vzrušenia v skupine užívajúcej senovku grécku na konci 8-týždňovej štúdie v porovnaní so skupinou s placebom.
Senovka grécka je vo všeobecnosti dobre tolerovaná, ale môže interagovať s liekmi na riedenie krvi a môže spôsobiť mierne žalúdočné ťažkosti.
Navyše, kvôli svojmu vplyvu na pohlavné hormóny môže senovka grécka tiež interferovať s liečbou rakoviny citlivej na hormóny.
Zhrnutie: Senovka grécka môže pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu a vzrušenie u mužov aj žien. Jedinci užívajúci lieky na riedenie krvi by sa jej mali vyhnúť.
Odporúčané čítanie: 9 prírodných prostriedkov na spanie: melatonín a ďalšie, výhody a riziká
6. Pistácie
Ľudia jedia pistácie už viac ako 10 000 rokov.
Majú nutričnú hodnotu a sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
Pistácie môžu mať rôzne zdravotné výhody, vrátane pomoci pri znižovaní krvného tlaku, riadení hmotnosti a znižovaní rizika srdcových chorôb.
Môžu tiež pomôcť znížiť príznaky erektilnej dysfunkcie.
V jednej malej štúdii muži, ktorí konzumovali 3,5 unce (100 gramov) pistácií denne počas 3 týždňov, zaznamenali zvýšený prietok krvi do penisu a pevnejšie erekcie.
Odborníci naznačili, že tieto účinky môžu byť spôsobené schopnosťou pistácií zlepšiť cholesterol v krvi a stimulovať lepší prietok krvi v celom tele.
Táto štúdia však nepoužila placebo skupinu, čo sťažuje interpretáciu výsledkov. Predtým, ako sa urobia silné závery, sú potrebné ďalšie štúdie.
Zhrnutie: Pistácie zrejme zvyšujú prietok krvi, čo prispieva k pevnejším erekciám. Predtým, ako sa urobia silné závery, sú však potrebné ďalšie štúdie.
7. Šafran
Šafran je korenie získané z kvetu Crocus sativus. Pochádza z juhozápadnej Ázie a je jedným z najdrahších korení podľa hmotnosti.
Toto korenie sa často používa ako alternatívny liek na liečbu depresie, zníženie stresu a zlepšenie nálady.
Navyše, šafran je populárny aj pre svoje potenciálne afrodiziakálne vlastnosti, najmä u jedincov užívajúcich antidepresíva.
Jedna štúdia pozorovala, že skupina mužov, ktorí užívali 30 mg šafranu denne počas 4 týždňov, zaznamenala väčšie zlepšenie erektilnej funkcie ako muži, ktorým bolo podané placebo.
Následná štúdia u žien uviedla, že tie v skupine užívajúcej šafran zaznamenali vyššiu úroveň vzrušenia a zvýšenú lubrikáciu v porovnaní s tými v skupine s placebom.
Napriek tomu štúdie o afrodiziakálnych vlastnostiach šafranu u jedincov bez depresie prinášajú nekonzistentné výsledky.
Zhrnutie: Šafran môže pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu u jedincov užívajúcich antidepresíva. Výsledky v iných skupinách sú však zmiešané.
Odporúčané čítanie: 9 populárnych bylinných liekov: výhody, použitie a bezpečnosť
Známe afrodiziakálne potraviny, ktoré nie sú podložené silnými vedeckými dôkazmi
Niekoľko ďalších potravín sa považuje za afrodiziakálne, ale existuje veľmi málo vedeckých dôkazov na podporu týchto tvrdení.
Tu sú niektoré populárne príklady:
- Čokoláda: Zlúčeniny v kakau sa často považujú za afrodiziakálne, najmä u žien. Štúdie však poskytujú málo dôkazov na podporu tohto presvedčenia.
- Ustrice: Hoci jedna štúdia uvádza, že môžu mať určité účinky na zvýšenie libida u potkanov, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by podporovali vlastnosti ustríc na zvýšenie libida u ľudí.
- Vitex jahňací: Štúdie naznačujú, že toto ovocie môže ovplyvňovať hladiny hormónov a znižovať príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) u žien. Neexistujú však žiadne dôkazy, že by ponúkalo akékoľvek výhody na zvýšenie libida.
- Med: Údajne sa používal po stáročia na vnesenie romantiky do manželstiev. Jedna odroda nazývaná „bláznivý med“ sa dokonca predáva ako sexuálny stimulant. Žiadne štúdie to však nepodporujú a môže obsahovať nebezpečné toxíny.
- Epimedium: Tiež známy ako kozia tráva, je populárny v tradičnej čínskej medicíne na liečbu ochorení, ako je erektilná dysfunkcia. Štúdie na bunkách a zvieratách poskytujú určitú počiatočnú podporu pre toto použitie, ale sú potrebné štúdie na ľuďoch.
- Pálivé čili papričky: Podľa populárneho presvedčenia kapsaicín, zlúčenina, ktorá dodáva pálivým čili papričkám ich pikantnosť, stimuluje nervové zakončenia na jazyku, čo spôsobuje uvoľňovanie chemikálií zvyšujúcich sexuálnu túžbu. Žiadne štúdie však toto presvedčenie nepodporujú.
- Alkohol: Alkohol môže pôsobiť ako afrodiziakum tým, že pomáha mužom aj ženám relaxovať a naladiť sa. Vysoký príjem alkoholu však môže znížiť vzrušenie a sexuálnu funkciu, takže kľúčom je striedmosť.
Zhrnutie: Vyššie uvedené doplnky sa často uvádzajú ako pomoc pri zvyšovaní sexuálnej túžby. V súčasnosti však existujú obmedzené vedecké dôkazy na podporu ich použitia ako afrodiziak.
Záver
Pokiaľ ide o zvýšenie sexuálnej túžby, zoznam potravín s potenciálnymi afrodiziakálnymi vlastnosťami je veľmi dlhý.
Avšak len malá časť týchto údajných afrodiziak je podložená vedou.
Ak máš záujem vyskúšať vedecky podložené možnosti, možno budeš chcieť začať s malými množstvami a zvyšovať dávkovanie na základe tvojej tolerancie.
Je tiež dôležité poznamenať, že prírodné afrodiziaká môžu interagovať s niektorými liekmi.
Ak v súčasnosti užívaš lieky, uisti sa, že sa pred vyskúšaním týchto potravín a bylín poradíš so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
