V tomto článku
Kešu oriešky sú obľúbeným druhom orechov, bežne konzumovaných ako zdravá desiata.
Často sa tiež používajú na výrobu orechového masla, rastlinného mlieka a alternatív syrov bez mlieka.
Ak však dodržiavaš nízkosacharidovú, vysokotukovú keto diétu, možno ťa zaujíma, či sú dobrým doplnkom tvojej stravy.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreVäčšina ľudí na keto diéte sa snaží udržať celkový príjem sacharidov na 50 gramoch alebo menej denne, alebo 25 gramoch čistých sacharidov denne – čo sú celkové sacharidy mínus vláknina.
Tento článok sa zaoberá nutričným obsahom kešu orieškov a tým, či môžu byť súčasťou keto diéty.
Sú kešu oriešky keto?
To, či sú kešu oriešky vhodné pre keto diétu, závisí od ich nutričného zloženia. Jedna unca (28 gramov) kešu orieškov obsahuje:
- Kalórie: 163
- Bielkoviny: 4 gramy
- Tuk: 13 gramov
- Celkové sacharidy: 9 gramov
- Vláknina: 1 gram
- Čisté sacharidy: 8 gramov
S 9 gramami celkových sacharidov a 8 gramami čistých sacharidov na uncu nemusia byť kešu oriešky najlepším orechom na konzumáciu počas keto diéty. Malá porcia kešu orieškov môže rýchlo vyčerpať značnú časť tvojho denného prídelu sacharidov.
Ak však máš rád kešu oriešky, môžeš ich zaradiť do svojej keto diéty.
Len si dávaj pozor na veľkosť porcie, ktorú ješ, a koľko sacharidov ti zostane po zjedení kešu orieškov.
Zhrnutie: Jedna porcia kešu orieškov (28 gramov) obsahuje 9 gramov celkových sacharidov alebo 8 gramov čistých sacharidov. To je značné množstvo sacharidov pre nízkosacharidovú keto diétu, ale kešu oriešky môžu byť zaradené, ak si opatrný s veľkosťou porcie.
Alternatívy k kešu orieškom
Ak by si radšej zaradil do svojej stravy orechy s nižším obsahom sacharidov, je k dispozícii niekoľko dobrých možností, vrátane:
- Mandle: 6 gramov celkových sacharidov, 3 gramy čistých sacharidov na uncu (28 gramov)
- Pekany: 4 gramy celkových sacharidov, 1 gram čistých sacharidov na uncu (28 gramov)
- Vlašské orechy: 4 gramy celkových sacharidov, 2 gramy čistých sacharidov na uncu (28 gramov)
- Makadamové orechy: 4 gramy celkových sacharidov, 2 gramy čistých sacharidov na uncu (28 gramov)
Zhrnutie: Mandle, pekany, makadamové orechy a vlašské orechy majú všetky nižší obsah sacharidov ako kešu oriešky. Ako také môžu byť lepšie vhodné pre keto diétu.
Zhrnutie
Kešu oriešky sú obľúbené orechy a zdravá, praktická desiata.
Nie sú však najvhodnejším orechom pre keto diétu, pretože majú relatívne vysoký obsah sacharidov, najmä v porovnaní s inými orechmi, ako sú pekany alebo makadamové orechy.
Napriek tomu si môžeš nájsť miesto pre kešu oriešky vo svojej keto diéte, ak ich máš rád. Len si dávaj pozor na veľkosť porcie a koľko sacharidov ti zostane na zvyšok dňa. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
