Ajurvéda je jednou z najstarších foriem holistickej medicíny na svete a dodnes je široko používaná.
Kombinujúc fyzické, psychologické a duchovné zdravie, ajurvéda sa zameriava na celostné uzdravenie tela a tvrdí, že dóša človeka, typ telesného humoru, určuje jeho osobnosť a zdravie.
Hoci sa ajurvéda prekladá ako „veda o živote“, mnohí zdravotnícki pracovníci spochybňujú vieru v osobné dóše kvôli nedostatku vedeckých dôkazov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreMedzitým zástancovia ajurvédy tvrdia, že prijatie zdravotných praktík špecifických pre dóše vedie k rovnováhe a pohode.
Tento článok ti povie všetko, čo potrebuješ vedieť o ajurvédskych dóšach a či ich veda podporuje.
V tomto článku
Ajurvéda a dóše
Ajurvédska medicína je založená na myšlienke, že svet je tvorený piatimi prvkami — aakash (priestor), jala (voda), prithvi (zem), teja (oheň) a vayu (vzduch).
Každý prvok kombinuje tri humory, alebo dóše, známe ako Váta, Kapha a Pitta. Tieto dóše sú považované za zodpovedné za fyziologické, mentálne a emocionálne zdravie človeka.
Každý človek má údajne jedinečný pomer každej dóše, pričom jedna z nich zvyčajne vyniká viac ako ostatné. Napríklad, človek môže byť prevažne Pitta, zatiaľ čo iný môže byť prevažne Váta. Ajurvédsky praktik ti môže pomôcť určiť tvoju dóšu.
Jedinečný pomer Váty, Kaphy a Pitty človeka údajne definuje jeho ajurvédsku konštitúciu, plán na dosiahnutie optimálneho zdravia.
Hoci existuje málo dôkazov na preukázanie legitímnosti dóš, mnohí zástancovia ajurvédy poukazujú na nedostatok štúdií a financií na túto tému. Namiesto diskreditácie praxe veria, že by sa malo vykonať viac výskumu na podporu jej účinnosti.
Zhrnutie: Podľa ajurvédy je zdravie človeka založené na jeho dóši — rovnováhe piatich prvkov sveta známych ako vzduch, zem, priestor, voda a oheň.
Ako vyzerá každá dóša?
Na základe stáročí ajurvédskej praxe môže ajurvédsky praktik určiť dóšu človeka na základe fyzických, emocionálnych, mentálnych a behaviorálnych charakteristík. Tu je všeobecný prehľad každej dóše.
Váta
Váta sa skladá hlavne z dvoch prvkov, vzduchu a priestoru (tiež známeho ako éter), a je všeobecne opisovaná ako studená, ľahká, suchá, drsná, prúdiaca a priestranná. Jeseň predstavuje Vátu pre jej uvoľnené, svieže dni.
Ľudia s dóšou Váta sú zvyčajne opisovaní ako štíhli, energickí a kreatívni. Sú známi tým, že myslia mimo škatuľky, ale ľahko sa rozptýlia. Okrem toho ich nálada veľmi závisí od počasia, ľudí okolo nich a jedla, ktoré jedia.
Silné stránky: rýchlo sa učia, sú veľmi kreatívni, dokážu robiť viac vecí naraz, sú dobrosrdeční, flexibilní, „v pohybe“, prirodzene štíhli
Slabé stránky: zábudliví, úzkostliví, nestabilná nálada, ľahko sa preťažia, veľmi citliví na chlad, majú problémy so spánkom, nepravidelný apetít a stravovacie návyky, náchylní na tráviace problémy a plynatosť, zlý krvný obeh (studené ruky a nohy)
Podľa ajurvédy by pre optimálne zdravie mal človek s dominantnou Vátou dodržiavať pravidelnú dennú rutinu, zvládať stres prostredníctvom meditácie a iných upokojujúcich aktivít a udržiavať teplú telesnú teplotu vyhýbaním sa chladnému počasiu a konzumáciou teplých jedál a nápojov.
Kapha
Kapha (vyslovuje sa „kaffa“) je založená na zemi a vode. Dá sa opísať ako stabilná, ťažká, pomalá, studená a mäkká. Jar je známa ako obdobie Kaphy, keďže mnohé časti sveta pomaly vychádzajú z hibernácie.
Ľudia s touto dóšou sú opisovaní ako silní, s hrubými kosťami a starostliví. Sú známi tým, že udržiavajú veci pohromade a sú oporou pre ostatných. Ľudia s dominantnou Kaphou sa zriedka rozčúlia, premýšľajú, než konajú, a prechádzajú životom pomaly a rozvážne.
Silné stránky: empatickí, starostliví, dôverčiví, trpezliví, pokojní, múdri, šťastní, romantickí, silné kosti a kĺby, zdravý imunitný systém
Slabé stránky: náchylní na priberanie, pomalý metabolizmus, letargia, nadmerné spanie, problémy s dýchaním (napr. astma, alergie), vyššie riziko srdcových chorôb, hromadenie hlienu, náchylní na depresiu, potrebujú pravidelnú motiváciu a povzbudenie
Pre dobré zdravie by sa človek s dominantnou Kaphou mal zamerať na pravidelné cvičenie, zdravú stravu, udržiavanie teplej telesnej teploty (napr. sedením v saune alebo jedením teplého jedla) a zavedenie pravidelného spánkového režimu.
Odporúčané čítanie: Ako schudnúť 9 kíl čo najrýchlejšie a bezpečne
Pitta
Dóša Pitta, známa svojou húževnatou osobnosťou, je založená na ohni a vode. Bežne sa opisuje ako horúca, ľahká, ostrá, mastná, tekutá a pohyblivá. Leto je známe ako obdobie Pitty pre svoje slnečné, horúce dni.
Ľudia s Pittou majú údajne zvyčajne svalnatú postavu, sú veľmi atletickí a slúžia ako silní vodcovia. Sú vysoko motivovaní, cieľavedomí a súťaživí. Napriek tomu ich agresívna a húževnatá povaha môže niektorých ľudí odpudzovať, čo vedie ku konfliktom.
Silné stránky: inteligentní, cieľavedomí, rýchlo sa učia, sebaurčení, ľahko si osvojujú zručnosti, silná túžba po úspechu, silní, prirodzení vodcovia, rýchly metabolizmus, dobrý krvný obeh, zdravá pokožka a vlasy
Slabé stránky: netrpezliví, náchylní na konflikty, vždy hladní, výkyvy nálad pri hladovaní, náchylní na akné a zápaly, citliví na vysoké teploty
Tí, ktorí majú dominantnú dóšu Pitta, by sa mali zamerať na rovnováhu medzi prácou a životom a vyhýbať sa extrémnemu teplu (napr. počasiu, pikantným jedlám).
Zhrnutie: Hoci sa verí, že každý človek má jedinečnú konštitúciu, vo všeobecnosti spadá pod jeden z troch hlavných typov dóš – Váta, Kapha a Pitta – na základe typu tela, osobnosti a citlivosti.
Praktiky a dôkazy týkajúce sa dóš
Napriek mnohým hláseným úspešným prípadom existuje málo dôkazov spájajúcich vyváženú dóšu s dobrým zdravím.
Napriek tomu ajurvédska medicína verí, že „podobné priťahuje podobné“ a že protiklady pomáhajú človeku dosiahnuť rovnováhu a harmóniu. Pre každú dóšu existujú odporúčané potraviny, cvičenia a životné praktiky na dosiahnutie rovnováhy.
Odporúčané čítanie: 11 prírodných spôsobov, ako znížiť hladinu kortizolu
Strava
Hoci existuje obmedzené množstvo dôkazov na podporu tejto myšlienky, verí sa, že dodržiavanie ajurvédskej stravy založenej na dóši človeka mu pomáha vyvážiť dóšu a dosiahnuť optimálne zdravie:
Váta
- Potraviny na jedenie: teplé, vlhké a mäkké jedlá (napr. bobule, banány, broskyne, varená zelenina, ovos, hnedá ryža, chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky)
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: horké, sušené a studené jedlá (napr. surová zelenina, studené dezerty, sušené ovocie, orechy, semená)
Kapha
- Potraviny na jedenie: pikantné, kyslé a sýte jedlá (napr. väčšina ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, vajcia, nízkotučné syry, nespracované mäso, horúce korenie)
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: ťažké, mastné jedlá (napr. tuky, oleje, spracované potraviny, orechy, semená)
Pitta
- Potraviny na jedenie: ľahké, studené, sladké a energizujúce jedlá (napr. ovocie, neškrobová zelenina, ovos, vajcia)
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: ťažké, pikantné a kyslé jedlá (napr. červené mäso, zemiaky, horúce korenie)
Keď sa človek cíti nevyvážený, odporúča sa mu vyhýbať sa potravinám, ktoré sú podobné jeho dóši. Okrem toho môže byť potrebné zmeniť stravu v závislosti od ročných období, napríklad jedením teplých jedál v zime.
Hoci mnohí ľudia tvrdia, že sa cítia lepšie na ajurvédskej strave, žiadne štúdie nepreukázali, že pomáha vyvážiť dóšu, ani že sa trávenie mení v závislosti od ročného obdobia.
Hoci väčšina potravín odporúčaných v strave je prospešná pre zdravie, ako napríklad ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a minimálne spracované potraviny, je nevyhnutné spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom pri vykonávaní významných zmien vo vašej strave.
Cvičenie
V závislosti od tvojej jedinečnej dóše ti tvoj ajurvédsky praktik môže odporučiť špecifické typy cvičenia:
- Váta. Vzhľadom na ich „vždy v pohybe“ povahu by sa ľudia s dominantnou dóšou Váta mali zamerať na aktivity, ktoré zahŕňajú neustály pohyb, ako je cyklistika, beh, chôdza, joga, tai chi atď.
- Kapha. Dóše Kapha najlepšie fungujú s tréningovým partnerom a mali by sa zamerať na kombináciu kardio a silového cvičenia, aby si udržali záujem a motiváciu. Akýkoľvek typ pohybu je pre túto skupinu prospešný.
- Pitta. Dóše Pitta majú tendenciu príliš sa preťažovať a mali by sa vyhýbať cvičeniu v horúčave. Tímové športy sú vynikajúcim spôsobom, ako zostať aktívny a zároveň uspokojiť prirodzenú súťaživosť Pitty.
Väčšina výskumov o cvičení a ajurvéde sa týka pomalých, jemných pohybov, ako je joga a tai chi. Ukázalo sa, že tieto cvičenia majú mnoho zdravotných výhod, ako je zlepšenie kvality života, fyzickej kondície a zvládania stresu.
Hoci výber určitých typov cvičenia na základe tvojej osobnosti a citlivosti môže mať teoreticky zmysel, žiadny výskum nepreukazuje, že by to bolo účinné.
Odporúčané čítanie: Čo jesť pred ranným tréningom: Chudnutie a ďalšie
Životné praktiky
Ajurvédska medicína podporuje celostné uzdravenie tela, ktoré zahŕňa fyzické, mentálne a emocionálne zdravie. To môže zahŕňať praktiky ako joga, meditácia, vedomé jedenie, spánková hygiena, trávenie času osamote a s ostatnými a riadenie rovnováhy medzi prácou a životom.
Odporúča sa najmä mať dennú rutinu, ktorá zahŕňa tieto zdravé životné praktiky. V ajurvéde sa verí, že pravidelná rutina ťa udržuje v súlade s prvkami a podporuje dobré zdravie.
Zaujímavé je, že jedna štúdia zistila, že ľudia s dominantnou Vátou častejšie hlásili zlý spánok, zatiaľ čo ľudia s dominantnou Kaphou častejšie prespávali a zdriemli si.
Okrem toho žiadny výskum nepodporuje ajurvédske prvky a rutiny. Avšak denné rutiny a plánovanie dňa sú spojené so zdravšími životnými návykmi, ako je cvičenie, zdravé stravovanie a zlepšený spánok.
Navyše, začlenenie všímavosti a meditácie preukázateľne znižuje stres a zlepšuje kvalitu života, kreativitu a rozhodovanie.
Hoci neexistujú žiadne dôkazy podporujúce životné návyky založené na osobných dóšach, začlenenie týchto zdravých návykov do tvojej dennej rutiny je stále povzbudzované.
Zhrnutie: Napriek mnohým tvrdeniam, málo výskumov ukazuje, že strava, cvičenie alebo iné životné praktiky ti pomôžu vyvážiť tvoju dóšu. Avšak mnohé životné návyky propagované ajurvédou môžu stále prospieť tvojmu zdraviu.
Zhrnutie
Ajurvédska medicína je dnes široko používaná pre svoje zameranie na celostné uzdravenie tela.
Podľa ajurvédy vedie nevyvážená dóša k zlému zdraviu a chorobám. Preto výber jedla, cvičenia a životných návykov na základe tvojej dóše podporuje optimálne zdravie a rovnováhu.
Mnohí zástancovia ajurvédy tvrdia, že dobré zdravie je založené na dóši človeka, no existuje málo dôkazov na podporu tohto tvrdenia.
Hoci výskum ajurvédskych dóš chýba, začlenenie mnohých zdravých životných návykov ajurvédy do tvojej rutiny je skvelý spôsob, ako podporiť dobré zdravie. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
