Ajurvéda je tradičný indický systém medicíny. Jej cieľom je zachovať zdravie a pohodu udržiavaním rovnováhy mysle, tela a ducha a predchádzaním chorobám namiesto ich liečenia.
Na dosiahnutie tohto cieľa využíva holistický prístup, ktorý kombinuje stravu, cvičenie a zmeny životného štýlu.
Ajurvédske bylinky a koreniny sú tiež dôležitou súčasťou tohto prístupu. Predpokladá sa, že chránia tvoje telo pred chorobami a ponúkajú rôzne zdravotné výhody, vrátane zlepšeného trávenia a duševného zdravia.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreTu je 12 ajurvédskych bylín a korenín s vedecky podloženými zdravotnými benefitmi.
1. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) je malá drevitá rastlina pôvodom z Indie a severnej Afriky. Jej koreň a bobule sa používajú na výrobu veľmi populárneho ajurvédskeho lieku.
Považuje sa za adaptogén, čo znamená, že sa verí, že pomáha tvojmu telu efektívnejšie zvládať stres. Výskum ukázal, že znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý tvoje nadobličky produkujú v reakcii na stres.
Existujú aj dôkazy spájajúce ashwagandhu s nižšou úrovňou úzkosti a zlepšeným spánkom u ľudí so stresom a úzkostnými poruchami.
Okrem toho výskum ukazuje, že ashwagandha môže zlepšiť rast svalov, pamäť a mužskú plodnosť, ako aj znížiť hladinu cukru v krvi. Na potvrdenie týchto výhod sú však potrebné rozsiahlejšie štúdie.
Nakoniec existujú dôkazy, že môže pomôcť znížiť zápal a posilniť tvoj imunitný systém, hoci je potrebných viac štúdií.
Zhrnutie: Ashwagandha je ajurvédske korenie, ktoré môže pomôcť tvojmu telu efektívnejšie zvládať stres. Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť spánok, pamäť, rast svalov a mužskú plodnosť.
2. Boswellia
Boswellia, známa aj ako indické kadidlo alebo olibanum, sa vyrába zo živice stromu Boswellia serrata. Je známa svojou ľahko rozpoznateľnou korenistou, drevitou arómou.
Výskum naznačuje, že môže byť obzvlášť účinná pri znižovaní zápalu tým, že zabraňuje uvoľňovaniu zlúčenín spôsobujúcich zápal, známych ako leukotriény.
V štúdiách in vitro a na zvieratách sa boswellia javí ako rovnako účinná ako nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), avšak s menším počtom vedľajších účinkov.
Štúdie na ľuďoch spájajú boswelliu so zníženou bolesťou, zlepšenou pohyblivosťou a väčším rozsahom pohybu u ľudí s osteoartrózou a reumatoidnou artritídou. Môže tiež pomôcť predchádzať orálnym infekciám a bojovať proti gingivitíde.
Okrem toho môže zlepšiť trávenie u ľudí s ulceróznou kolitídou a Crohnovou chorobou, ako aj dýchanie u ľudí s chronickou astmou.
Zhrnutie: Boswellia je ajurvédske korenie s protizápalovými vlastnosťami. Môže znížiť bolesť kĺbov, zlepšiť zdravie ústnej dutiny a trávenie, ako aj zvýšiť dýchaciu kapacitu u ľudí s chronickou astmou.
3–5. Triphala
Triphala je ajurvédsky liek pozostávajúci z nasledujúcich troch malých liečivých plodov:
- amla (Emblica officinalis, alebo indický egreš)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Štúdie in vitro a na zvieratách ukazujú, že triphala môže znížiť zápal spôsobený artritídou, ako aj predchádzať alebo obmedzovať rast určitých typov rakoviny.
Môže tiež fungovať ako prírodné laxatívum, znižujúce zápchu, bolesti brucha a plynatosť, pričom zlepšuje frekvenciu a konzistenciu stolice u ľudí s črevnými poruchami.
Okrem toho obmedzený počet štúdií naznačuje, že ústna voda obsahujúca triphalu môže znížiť tvorbu zubného povlaku, znížiť zápal ďasien a zabrániť rastu baktérií v ústach.
Zhrnutie: Triphala je ajurvédsky liek pozostávajúci z troch ajurvédskych korenín – amla, bibhitaki a haritaki. Môže pomôcť znížiť zápal kĺbov, zlepšiť trávenie a podporiť zdravie ústnej dutiny.
6. Brahmi
Brahmi (Bacopa monnieri) je základná bylina v ajurvédskej medicíne.
Podľa štúdií in vitro a na zvieratách sa zdá, že brahmi má silné protizápalové vlastnosti, ktoré sú rovnako účinné ako bežné NSAID.
Štúdie ju tiež spájajú so zlepšením rýchlosti učenia, pozornosti, pamäte a spracovania informácií, ako aj so znížením symptómov poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ako sú nepozornosť, impulzívnosť, slabá sebaovládanie a nepokoj.
Niektoré štúdie ďalej naznačujú, že brahmi môže mať adaptogénne vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť zlepšiť schopnosť tvojho tela zvládať stres a úzkosť. Predtým, ako sa však urobia silné závery, je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Brahmi je ajurvédska bylina, o ktorej sa verí, že znižuje zápal, zlepšuje funkciu mozgu a znižuje symptómy ADHD. Môže tiež zvýšiť schopnosť tvojho tela zvládať stres, hoci je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: Dávkovanie Ashwagandhy: Koľko by si mal užívať denne?
7. Rasca
Rasca je korenie pôvodom zo Stredomoria a juhozápadnej Ázie. Vyrába sa zo semien rastliny Cuminum cyminum, ktoré sú známe svojou výraznou zemitou, orieškovou a korenistou chuťou.
Výskum ukazuje, že rasca môže posilniť aktivitu tráviacich enzýmov a uľahčiť uvoľňovanie žlče z pečene, čím urýchľuje trávenie a uľahčuje trávenie tukov.
Štúdie tiež spájajú toto ajurvédske korenie so zníženými symptómami syndrómu dráždivého čreva (IBS), ako sú bolesti brucha a nadúvanie.
Okrem toho môže rasca chrániť pred cukrovkou 2. typu znížením hladiny cukru v krvi a zlepšením citlivosti na inzulín. Môže tiež chrániť pred srdcovými chorobami zvýšením HDL (dobrého) cholesterolu a zároveň znížením triglyceridov a LDL (zlého) cholesterolu.
Rasca tiež zrejme má antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu znížiť riziko určitých infekcií prenášaných potravinami. Stále sú však potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie tohto.
Zhrnutie: Rasca je ajurvédske korenie bežne používané na dochutenie jedál. Môže znížiť symptómy IBS, zlepšiť rizikové faktory pre cukrovku 2. typu a srdcové choroby a možno dokonca ponúknuť určitú ochranu proti infekciám prenášaným potravinami.
8. Kurkuma
Kurkuma, korenie, ktoré dodáva kari charakteristickú žltú farbu, je ďalším populárnym ajurvédskym liekom.
Kurkumín, jej hlavná účinná látka, má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Výskum in vitro ukazuje, že môže byť rovnako alebo dokonca účinnejší ako niektoré protizápalové lieky – bez všetkých ich vedľajších účinkov.
Kurkuma môže tiež pomôcť chrániť pred srdcovými chorobami, čiastočne zlepšením prietoku krvi rovnako účinne ako cvičenie alebo určité farmaceutické lieky. Jedna štúdia ďalej naznačuje, že môže byť rovnako účinná ako Prozac, liek bežne používaný na liečbu depresie.
Okrem toho zlúčeniny v kurkume môžu pomôcť zachovať funkciu mozgu zvýšením hladiny neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF) v mozgu. Nízke hladiny BDNF sú spojené s poruchami ako Alzheimerova choroba a depresia.
Treba však povedať, že väčšina štúdií používala veľmi veľké množstvá kurkumínu, zatiaľ čo kurkuma obsahuje len asi 3 % tejto zlúčeniny. Preto sú pravdepodobne potrebné väčšie množstvá ako tie, ktoré sa nachádzajú v kurkume, na dosiahnutie týchto zdravotných výhod a takéto veľké dávky môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Zhrnutie: Kurkuma je ajurvédske korenie, ktoré dodáva kari žltú farbu. Kurkumín, jej hlavná zlúčenina, môže pomôcť znížiť zápal a zlepšiť zdravie srdca a mozgu. Na dosiahnutie týchto výhod sú však pravdepodobne potrebné veľké množstvá.
Odporúčané čítanie: 7 objavujúcich sa prínosov Bacopa monnieri (Brahmi) pre mozog a zdravie
9. Koreň sladkého drievka
Koreň sladkého drievka, ktorý pochádza z Európy a Ázie, pochádza z rastliny Glycyrrhiza glabra a má ústredné miesto v ajurvédskej medicíne.
Štúdie in vitro a na ľuďoch naznačujú, že koreň sladkého drievka môže pomôcť znížiť zápal a bojovať proti vírusom a baktériám. Zdá sa tiež, že prináša úľavu od bolesti v krku a podporuje zdravie ústnej dutiny ochranou pred zubným kazom a Candidou.
Toto ajurvédske korenie môže tiež pomôcť predchádzať alebo zvládať pálenie záhy, nadúvanie, nevoľnosť, grganie a žalúdočné vredy. Pri aplikácii na pokožku môže znížiť symptómy kožnej vyrážky, vrátane začervenania, svrbenia a opuchu.
Avšak jediné štúdie o tomto koreni sú vo všeobecnosti malé a na potvrdenie týchto výhod je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Koreň sladkého drievka je ajurvédske korenie, ktoré môže pomôcť znížiť zápal a chrániť pred rôznymi infekciami. Môže tiež liečiť tráviace problémy a zmierniť podráždenie pokožky.
10. Gotu kola
Gotu kola (Centella asiatica), alebo „bylina dlhovekosti“, je ďalším populárnym ajurvédskym liekom. Vyrába sa z bezchutej, bezvoňavej rastliny s vejárovitými zelenými listami, ktorá rastie vo vode a okolo nej.
Jedna malá štúdia naznačuje, že doplnky gotu kola môžu zlepšiť pamäť ľudí po mozgovej príhode.
Okrem toho v jednej štúdii ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou uviedli menší stres, úzkosť a depresiu po tom, čo nahradili svoje antidepresíva gotu kola po dobu 60 dní.
Existujú aj dôkazy, že táto bylina môže pomôcť predchádzať striám, znižovať kŕčové žily, pomáhať rýchlejšie hojiť rany a zmierňovať symptómy ekzému a psoriázy. Je však potrebný ďalší výskum.
Štúdie na zvieratách ďalej naznačujú, že táto ajurvédska bylina môže zmierniť bolesť kĺbov, ale na potvrdenie tohto účinku sú potrebné ďalšie štúdie.
Zhrnutie: Gotu kola je ajurvédska bylina, ktorá môže pomôcť posilniť pamäť a znížiť stres, úzkosť a depresiu, ako aj zlepšiť rôzne kožné ochorenia.
Odporúčané čítanie: 10 zdravotných prínosov zlatého mlieka a ako si ho pripraviť
11. Horká tekvica
Horká tekvica (Momordica charantia) je tropická liana úzko príbuzná cukete, tekvici, uhorke a dyne. Považuje sa za základ ázijskej kuchyne a je plná živín a silných antioxidantov.
Výskum naznačuje, že horká tekvica môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a podporiť sekréciu inzulínu, hormónu zodpovedného za udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi.
Ak používaš inzulín na riadenie hladiny cukru v krvi, poraď sa so svojím lekárom predtým, ako pridáš horkú tekvicu do svojej dennej rutiny, aby si predišiel nebezpečne nízkym hladinám cukru v krvi.
Štúdie na zvieratách ďalej naznačujú, že môže znížiť hladiny triglyceridov a LDL (zlého) cholesterolu, hoci na potvrdenie tohto sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Horká tekvica je ajurvédske korenie, ktoré môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a posilniť sekréciu inzulínu. Môže tiež znížiť hladiny LDL (zlého) cholesterolu, hoci pred silnými závermi je potrebný ďalší výskum.
12. Kardamóm
Kardamóm (Elettaria cardamomum), ktorý sa niekedy označuje ako „kráľovná korenín“, je súčasťou ajurvédskej medicíny už od staroveku.
Výskum naznačuje, že kardamómový prášok môže pomôcť znížiť krvný tlak u ľudí so zvýšenými hladinami. Existujú aj dôkazy, že vdychovanie esenciálneho oleja z kardamómu môže zvýšiť príjem kyslíka do pľúc počas cvičenia.
Okrem toho výskum in vitro a na zvieratách naznačuje, že kardamóm môže pomôcť chrániť pred baktériou Helicobacter pylori, ktorá je bežnou príčinou žalúdočných vredov, a môže znížiť veľkosť žalúdočných vredov o najmenej 50 % alebo ich dokonca odstrániť.
Napriek tomu je potrebný výskum na ľuďoch, kým sa urobia silné závery.
Zhrnutie: Kardamóm je ajurvédske korenie, ktoré môže znížiť krvný tlak, zlepšiť dýchanie a potenciálne pomôcť pri hojení žalúdočných vredov. Je však potrebný ďalší výskum.
Bezpečnostné opatrenia
Ajurvédske bylinky a koreniny sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, ak sa konzumujú v množstvách, ktoré sa zvyčajne používajú na prípravu alebo dochutenie jedál. Väčšina štúdií podporujúcich ich výhody však zvyčajne používala doplnky ponúkajúce dávky, ktoré výrazne presahovali tieto množstvá.
Doplnky s takýmito veľkými dávkami nemusia byť vhodné pre deti, tehotné alebo dojčiace ženy, ľudí so známymi zdravotnými problémami alebo tých, ktorí užívajú lieky.
Preto je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako do svojho režimu pridáš akékoľvek ajurvédske doplnky.
Je tiež potrebné poznamenať, že obsah a kvalita ajurvédskych produktov nie sú regulované. Niektoré ajurvédske prípravky môžu miešať ajurvédske bylinky a koreniny s minerálmi, kovmi alebo drahokamami, čím sa stávajú potenciálne škodlivými.
Napríklad nedávna štúdia zistila, že 65 % skúmaných ajurvédskych produktov obsahovalo olovo, zatiaľ čo 32–38 % obsahovalo aj ortuť a arzén, pričom niektoré mali koncentrácie, ktoré boli až niekoľko tisíc krát vyššie ako bezpečný denný limit.
Ďalšia štúdia uviedla, že až 40 % ľudí, ktorí používajú ajurvédske prípravky, malo zvýšené hladiny olova alebo ortuti v krvi.
Preto by tí, ktorí sa zaujímajú o ajurvédske prípravky, mali nakupovať iba od renomovaných spoločností, ktoré ideálne nechávajú svoje produkty testovať treťou stranou.
Zhrnutie: Ajurvédske bylinky a koreniny sú vo všeobecnosti bezpečné v malých množstvách. Doplnky obsahujúce veľké dávky týchto bylín a korenín, ako aj ajurvédske prípravky, ktoré ich zmiešali s inými minerálmi, kovmi alebo drahokamami, môžu byť škodlivé.
Odporúčané čítanie: 12 preukázaných zdravotných výhod ašvagandy
Zhrnutie
Ajurvédske bylinky a koreniny sú po stáročia neoddeliteľnou súčasťou tradičnej indickej medicíny.
Rastúci počet vedeckých dôkazov podporuje ich mnohé navrhované zdravotné výhody, vrátane ochrany pred cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami.
Preto pridanie malých množstiev týchto bylín a korenín môže pomôcť dochutiť tvoje jedlá a posilniť tvoje zdravie.
Napriek tomu, veľké dávky nemusia byť vhodné pre každého, preto sa uisti, že si vyhľadáš radu od svojho lekára predtým, ako pridáš ajurvédske doplnky do svojho zdravotného režimu.
A pamätaj, ajurvéda používa holistický prístup k zdraviu, ktorý zahŕňa aj fyzickú aktivitu, dostatočný spánok, zvládanie stresu a každodenné jedenie rôznych druhov ovocia a zeleniny. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
