Kalórie a sacharidy v banáne: Nutričné informácie

Banány patria medzi najobľúbenejšie ovocie na svete.

Sú mimoriadne zdravé a obsahujú niekoľko dôležitých živín.

Ľudia všeobecne vedia, že banány sú veľmi výživné, ale mnohí sa pýtajú, koľko kalórií a sacharidov obsahujú.

Aký je tvoj hlavný cieľ?

Schudnúť

Naberať svaly

Jesť zdravo

Objavovať nové kuchyne

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Cíť sa lepšie už za 5 minút denne

Jednoduché strečingové cvičenia, ktoré znižujú napätie, zlepšujú flexibilitu a hodia sa do tvojho rozvrhu.

Moje držanie tela sa tak zlepšilo

Jennifer S.

Stiahnuť zadarmo

Dostupné v App Store

Tento článok odpovedá na tieto otázky.

Koľko kalórií je v banánoch rôznych veľkostí?

Stredne veľký banán obsahuje v priemere 105 kalórií.

Avšak, rôzne veľkosti banánov obsahujú rôzny počet kalórií.

Nižšie sú uvedené obsahy kalórií v štandardných veľkostiach banánov:

Extra malý (kratší ako 6 palcov, 81 gramov): 72 kalórií
Malý (6–7 palcov, 101 gramov): 90 kalórií
Stredný (7–8 palcov, 118 gramov): 105 kalórií
Veľký (8–9 palcov, 136 gramov): 121 kalórií
Extra veľký (9 palcov alebo dlhší, 152 gramov): 135 kalórií
Nakrájaný (1 šálka, 150 gramov): 134 kalórií
Roztlačený (1 šálka, 225 gramov): 200 kalórií

Ak si nie si istý veľkosťou svojho banánu, môžeš odhadnúť, že priemerný banán obsahuje asi 100 kalórií.

Cíť sa lepšie už za 5 minút denne

Stiahnuť zadarmo

Približne 93 % kalórií banánu pochádza zo sacharidov, 4 % z bielkovín a 3 % z tuku.

Zhrnutie: Obsah kalórií v banáne sa pohybuje od 72 do 135 kalórií v závislosti od jeho veľkosti. Priemerne veľký banán obsahuje asi 100 kalórií.

Koľko sacharidov je v banáne?

Banány sú takmer výlučne zložené z vody a sacharidov.

Cíť sa lepšie za 5 minút Vedené strečingové cvičenia pre flexibilitu a úľavu

Ľudia, ktorí si strážia príjem sacharidov, sa zaujímajú o obsah sacharidov v ich jedle.

Tu je obsah sacharidov v štandardných veľkostiach banánov:

Extra malý (kratší ako 6 palcov, 81 gramov): 19 gramov
Malý (6–7 palcov, 101 gramov): 23 gramov
Stredný (7–8 palcov, 118 gramov): 27 gramov
Veľký (8–9 palcov, 136 gramov): 31 gramov
Extra veľký (9 palcov alebo dlhší, 152 gramov): 35 gramov
Nakrájaný (1 šálka, 150 gramov): 34 gramov
Roztlačený (1 šálka, 225 gramov): 51 gramov

Banán tiež obsahuje 2–4 gramy vlákniny, v závislosti od jeho veľkosti. Môžeš odpočítať 2–4 gramy, ak hľadáš „čistý“ obsah sacharidov (čisté sacharidy = celkové sacharidy – vláknina).

Prečo sa 50 000+ ľudí naťahuje denne

5-minútové rutiny, ktoré sa hodia do každého rozvrhu
Vedené audio a video inštrukcie
Sleduj svoj pokrok a buduj série

Začni zadarmo

Okrem toho, zrelosť banánu môže ovplyvniť jeho obsah sacharidov.

Vo všeobecnosti, zelené alebo nezrelé banány obsahujú menej stráviteľných sacharidov ako zrelé banány.

Zhrnutie: Priemerne veľký banán obsahuje asi 25 gramov sacharidov – možno dokonca menej, ak je banán nezrelý (zelený).

Nezrelé (zelené) banány obsahujú viac rezistentného škrobu

Hlavnou živinou v banánoch sú sacharidy, ale zloženie sacharidov sa počas dozrievania drasticky mení.

Vyskúšaj Stretching Workout — je zadarmo →

Nezrelé banány obsahujú vysoké množstvo škrobu a časť z neho je rezistentný škrob.

Pretože sa škrob v banáne počas dozrievania premieňa na cukor, žlté banány obsahujú oveľa menej rezistentného škrobu ako zelené. Obsah rezistentného škrobu v plne zrelom banáne je menej ako 1 %.

Vedené cvičenia pre každý cieľ

Získaj aplikáciu

Rezistentný škrob je typ nestráviteľného sacharidu, ktorý uniká tráveniu a v tele funguje ako vláknina.

Dostáva sa do hrubého čreva nestrávený. Tam živí priateľské črevné baktérie.

Keď baktérie trávia rezistentné škroby, tvoria plyny a mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFAs), ktoré sú dôležité pre zdravie tráviaceho systému.

Asi 95 % týchto SCFAs je potom rýchlo absorbovaných bunkami v hrubom čreve a telo ich využíva na energiu.

Takže hoci rezistentné škroby neposkytnú toľko kalórií ako bežné sacharidy počas trávenia, môžu sa neskôr premeniť na SCFAs, ktoré poskytujú kalórie.

★★★★★ 4.9 v App Store

Vyskúšaj zadarmo

Preto môžu zelené a žlté banány nakoniec poskytnúť podobné množstvo kalórií.

Zhrnutie: Nezrelé banány obsahujú vysoké množstvo rezistentného škrobu. Rezistentný škrob uniká tráveniu a živí priateľské baktérie v tvojom čreve, ktoré ho používajú na produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom.