Pitie alkoholu, najmä v nadmernom množstve, môže byť sprevádzané rôznymi vedľajšími účinkami.
Opica je najčastejšia, s príznakmi ako únava, bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty, smäd a citlivosť na svetlo alebo zvuk.
Hoci existuje nespočetné množstvo údajných liekov na opicu, od vypitia pohára uhorkovej šťavy až po potieranie citrónom v podpazuší pred pitím, len málo z nich je podložených vedou.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
David L.
Dostupné v App StoreTento článok sa zaoberá 6 jednoduchými, vedecky podloženými spôsobmi, ako vyliečiť opicu.
1. Daj si dobré raňajky
Výdatné raňajky sú jedným z najznámejších liekov na opicu.
Jedným z dôvodov je, že dobré raňajky ti môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi.
Hoci nízka hladina cukru v krvi nemusí byť nevyhnutne príčinou opice, často sa s ňou spája.
Nízka hladina cukru v krvi môže tiež prispievať k niektorým príznakom opice, ako sú nevoľnosť, únava a slabosť.
Niektoré štúdie tiež ukazujú, že udržiavanie primeranej hladiny cukru v krvi by mohlo zmierniť niektoré telesné zmeny, ktoré nastávajú pri konzumácii alkoholu, ako je hromadenie kyseliny v krvi.
Nadmerné pitie môže narušiť rovnováhu chemických látok v krvi a spôsobiť metabolickú acidózu, ktorá sa vyznačuje zvýšenou kyslosťou. Môže sa spájať s príznakmi ako nevoľnosť, vracanie a únava.
Okrem toho, že pomáhajú znižovať niektoré príznaky opice, zdravé raňajky môžu poskytnúť dôležité vitamíny a minerály, ktoré sa môžu vyčerpať pri nadmernom príjme alkoholu.
Hoci neexistuje dôkaz, ktorý by preukázal, že nízka hladina cukru v krvi je priamou príčinou opice, konzumácia výživných, dobre vyvážených a výdatných raňajok ráno po pití môže pomôcť znížiť príznaky opice.
Zhrnutie: Dobré raňajky ti môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi, poskytnúť dôležité vitamíny a minerály a znížiť príznaky opice.
2. Dopraj si dostatok spánku
Alkohol môže spôsobovať poruchy spánku a u niektorých jedincov môže byť spojený so zníženou kvalitou a dĺžkou spánku.
Hoci nízke až mierne množstvo alkoholu môže spočiatku podporovať spánok, štúdie ukazujú, že vyššie množstvá a chronické užívanie môžu nakoniec narušiť spánkové vzorce.
Hoci nedostatok spánku nespôsobuje opicu, môže ju zhoršiť.
Únava, bolesti hlavy a podráždenosť sú všetky príznaky opice, ktoré sa môžu zhoršiť nedostatkom spánku.
Dopriať si dobrý nočný spánok a umožniť telu zotaviť sa môže pomôcť zmierniť príznaky a urobiť opicu znesiteľnejšou.
Zhrnutie: Konzumácia alkoholu môže narušiť spánok. Nedostatok spánku môže prispievať k príznakom opice, ako sú únava, podráždenosť a bolesti hlavy.
3. Zostaň hydratovaný
Pitie alkoholu môže viesť k dehydratácii niekoľkými rôznymi spôsobmi.
Po prvé, alkohol má diuretický účinok. To znamená, že zvyšuje produkciu moču, čo vedie k strate tekutín a elektrolytov, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie.
Po druhé, nadmerné množstvo alkoholu môže spôsobiť vracanie, čo vedie k ešte väčšej strate tekutín a elektrolytov.
Hoci dehydratácia nie je jedinou príčinou opice, prispieva k mnohým jej príznakom, ako sú zvýšený smäd, únava, bolesť hlavy a závraty.
Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky opice a dokonca im úplne predísť.
Pri pití alkoholu je dobrým pravidlom striedať pohár vody s nápojom. Hoci to nevyhnutne nezabráni dehydratácii, môže ti to pomôcť zmierniť príjem alkoholu.
Potom zostaň hydratovaný po celý deň pitím vody vždy, keď pocítiš smäd, aby si znížil príznaky opice.
Zhrnutie: Pitie alkoholu môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá môže zhoršiť niektoré príznaky opice. Zostať hydratovaný by mohlo znížiť príznaky opice ako smäd, únava, bolesť hlavy a závraty.
4. Daj si drink nasledujúce ráno
Mnoho ľudí prisahá na tento bežný liek na opicu.
Hoci je to do značnej miery založené na mýtoch a neoficiálnych dôkazoch, existujú určité dôkazy, ktoré podporujú, že pitie drinku nasledujúce ráno môže zmierniť príznaky opice.
Je to preto, že alkohol mení spôsob, akým sa metanol, chemická látka nachádzajúca sa v malých množstvách v alkoholických nápojoch, spracováva v tele.
Po vypití alkoholu sa metanol premieňa na formaldehyd, toxickú zlúčeninu, ktorá by mohla byť príčinou niektorých príznakov opice.
Avšak pitie etanolu (alkoholu) pri opici môže zastaviť túto premenu a úplne zabrániť tvorbe formaldehydu. Namiesto tvorby formaldehydu sa metanol potom bezpečne vylúči z tela.
Táto metóda sa však neodporúča ako liečba opice, pretože môže viesť k rozvoju nezdravých návykov a závislosti od alkoholu.
Zhrnutie: Pitie alkoholu môže zabrániť premene metanolu na formaldehyd, čo by mohlo znížiť niektoré príznaky opice.
Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených zdravotných výhod pitia vody
5. Skús užívať niektoré z týchto doplnkov
Hoci výskum je obmedzený, niektoré štúdie zistili, že určité doplnky by mohli zmierniť príznaky opice.
Nižšie sú uvedené niektoré doplnky, ktoré boli skúmané pre ich schopnosť znižovať príznaky opice:
- Červený ženšen: Jedna štúdia zistila, že suplementácia červeným ženšenom znížila hladinu alkoholu v krvi, ako aj závažnosť opice.
- Opuncia: Niektoré dôkazy ukazujú, že tento typ kaktusu by mohol pomôcť liečiť opicu. Štúdia z roku 2004 zistila, že extrakt z opuncie znížil príznaky opice a znížil riziko závažnosti opice na polovicu.
- Zázvor: Jedna štúdia zistila, že kombinácia zázvoru s hnedým cukrom a extraktom z mandarínky zlepšila niekoľko príznakov opice, vrátane nevoľnosti, vracania a hnačky.
- Borákový olej: Jedna štúdia sa zaoberala účinnosťou doplnku obsahujúceho opunciu aj borákový olej, olej získaný zo semien boráku lekárskeho. Štúdia zistila, že znížil príznaky opice u 88 % účastníkov.
- Eleuthero: Tiež známy ako sibírsky ženšen, jedna štúdia zistila, že suplementácia extraktom z eleuthera zmiernila niekoľko príznakov opice a znížila celkovú závažnosť.
Maj na pamäti, že výskum je nedostatočný a sú potrebné ďalšie štúdie na vyhodnotenie účinnosti doplnkov pri znižovaní príznakov opice.
Zhrnutie: Niektoré doplnky, vrátane červeného ženšenu, opuncie, zázvoru, borákového oleja a eleuthera, boli skúmané pre ich schopnosť znižovať príznaky opice.
Odporúčané čítanie: Keto diéta a alkohol: Najlepšie a najhoršie nápoje
6. Vyhni sa nápojom s kongenérmi
Procesom etanolovej fermentácie sa cukry premieňajú na oxid uhličitý a etanol, tiež známy ako alkohol.
Kogenéry sú toxické chemické vedľajšie produkty, ktoré sa tiež tvoria v malých množstvách počas tohto procesu, pričom rôzne alkoholické nápoje obsahujú rôzne množstvá.
Niektoré štúdie zistili, že konzumácia nápojov s vysokým obsahom kongenérov by mohla zvýšiť frekvenciu a závažnosť opice. Kogenéry môžu tiež spomaliť metabolizmus alkoholu a spôsobiť predĺžené príznaky.
Nápoje s nízkym obsahom kongenérov zahŕňajú vodku, gin a rum, pričom vodka neobsahuje takmer žiadne kongenéry.
Medzitým tequila, whisky a koňak majú vysoký obsah kongenérov, pričom bourbon whisky obsahuje najvyššie množstvo.
Jedna štúdia nechala 95 mladých dospelých piť dostatok vodky alebo bourbonu, aby dosiahli koncentráciu alkoholu v dychu 0,11 %. Zistilo sa, že pitie bourbonu s vysokým obsahom kongenérov viedlo k horším opiciam ako pitie vodky s nízkym obsahom kongenérov.
Ďalšia štúdia nechala 68 účastníkov vypiť 2 unce vodky alebo whisky.
Pitie whisky viedlo nasledujúci deň k príznakom opice, ako sú zlý dych, závraty, bolesť hlavy a nevoľnosť, zatiaľ čo pitie vodky nie.
Výber nápojov s nízkym obsahom kongenérov môže pomôcť znížiť výskyt a závažnosť opice.
Zhrnutie: Výber nápojov s nízkym obsahom kongenérov, ako sú vodka, gin a rum, by mohol znížiť závažnosť a frekvenciu opice.
Zhrnutie
Hoci existuje mnoho známych liekov na opicu, len málo z nich je skutočne podložených vedou.
Existuje však niekoľko vedecky podložených spôsobov, ako sa vyhnúť nepríjemným príznakom, ktoré nasledujú po noci pitia.
Stratégie zahŕňajú udržiavanie hydratácie, dostatok spánku, dobré raňajky a užívanie určitých doplnkov, z ktorých všetky by mohli znížiť príznaky opice.
Tiež pitie s mierou a výber nápojov s nízkym obsahom kongenérov ti môže pomôcť predísť opici už v prvom rade. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
