Opica je reakcia tvojho tela na pitie príliš veľkého množstva alkoholu.
Príznaky zahŕňajú únavu, nevoľnosť, bolesť hlavy, citlivosť na svetlo, dehydratáciu alebo závraty, ktoré trvajú niekoľko hodín.
Výskum opíc je obmedzený a presné procesy za nimi sú slabo pochopené.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App StorePredpokladá sa, že telo počas opice prežíva špecifické hormonálne a imunitné reakcie, ktoré spúšťajú rôzne príznaky.
Hoci neexistuje známy liek na opicu, niekoľko jedál a nápojov môže zmierniť príznaky.
Tu je 23 najlepších jedál a nápojov, ktoré ti pomôžu prekonať opicu.
1. Banány
Alkohol blokuje produkciu hormónu, ktorý pomáha tvojmu telu zadržiavať vodu, čo vedie k dehydratácii a strate elektrolytov ako draslík a sodík.
Banány sú obzvlášť bohaté na draslík a môžu pomôcť doplniť zásoby tvojho tela. Jeden stredne veľký banán obsahuje 12 % odporúčaného denného príjmu (RDI) tohto živiny.
2. Vajcia
Vajcia sú bohaté na cysteín, aminokyselinu, ktorú tvoje telo používa na produkciu antioxidantu glutatiónu.
Pitie alkoholu znižuje zásoby glutatiónu v tele. Bez neho má tvoje telo ťažkosti s rozkladaním toxických vedľajších produktov metabolizmu alkoholu.
Konzumácia vajec bohatých na cysteín je skvelý spôsob, ako zvýšiť glutatión v tvojom tele a možno zlepšiť príznaky opice.
3. Vodný melón
Keďže bolesť hlavy spojená s opicou je zvyčajne spôsobená dehydratáciou a zníženým prietokom krvi do mozgu, jedenie vodného melóna môže pomôcť.
Vodný melón je bohatý na L-citrulín, živinu, ktorá môže zvýšiť prietok krvi.
Navyše, jeho vysoký obsah vody ti môže pomôcť rehydratovať sa.
4. Nakladané uhorky
Nakladané uhorky majú vysoký obsah sodíka, elektrolytu, ktorý sa vyčerpáva počas nadmerného pitia.
Konzumácia nakladaných uhoriek alebo pitie ich nálevu môže pomôcť zvýšiť hladinu sodíka a prekonať opicu.
Jeden kúsok nakladanej uhorky obsahuje asi 13 % odporúčaného denného príjmu sodíka. Ešte lepšie, 75 ml uhorkovej šťavy poskytuje asi 20 % odporúčaného denného príjmu.
Maj na pamäti, že obsah sodíka v nakladaných uhorkách sa môže líšiť v závislosti od značky.
5. Med
Vďaka vysokému obsahu fruktózy môže med zlepšiť príznaky opice. Môže obsahovať 34,8 % až 39,8 % fruktózy, v závislosti od typu.
Hoci výskum na túto tému je obmedzený, fruktóza môže pomôcť tvojmu telu rýchlejšie sa zbaviť alkoholu.
Jedna štúdia na 50 dospelých zistila, že med zvýšil rýchlosť eliminácie alkoholu až o 32,4 % 1.
Napriek jeho schopnosti zvýšiť rýchlosť, ktorou sa tvoje telo zbavuje alkoholu, fruktóza v inej štúdii neznižovala intenzitu príznakov opice 2.
Napriek tomu by sa konzumácia medu a iných potravín s fruktózou nemala vylúčiť ako možný spôsob, ako sa cítiť lepšie po prílišnom pití.
6. Krekry
Krekry obsahujú rýchlo pôsobiace sacharidy, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi počas opice a zlepšiť súvisiace príznaky.
Keď pečeň spracováva alkohol, už sa nesústredí na reguláciu cukru v krvi. Preto môže nadmerné pitie viesť k nízkej hladine cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou. Konzumácia sacharidov zvyšuje cukor v krvi.
Päť slaných krekrov (30 gramov) obsahuje približne 22 gramov sacharidov.
7. Orechy
Vďaka vysokému obsahu horčíka môžu byť orechy riešením tvojej opice.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže vyčerpať horčík v tvojich bunkách. V dôsledku toho môže doplnenie zásob horčíka pomôcť liečiť príznaky.
Pol šálky (71 gramov) mandlí obsahuje takmer 50 % odporúčaného denného príjmu horčíka.
8. Špenát
Špenát je bohatý na folát, živinu, ktorá sa môže znížiť v dôsledku nadmerného pitia.
Prehľad výskumu zistil, že alkohol zhoršuje absorpciu folátu a chronický príjem alkoholu môže viesť k nedostatku 3.
Konzumácia špenátu ti môže pomôcť udržať primerané hladiny folátu po pití alkoholu. Jedna šálka (180 gramov) vareného špenátu poskytuje 66 % odporúčaného denného príjmu.
Odporúčané čítanie: 15 najlepších jedál, ktoré jesť, keď si chorý
9. Avokádo
Konzumácia avokáda po noci plnej pitia môže pomôcť zvýšiť nízke hladiny draslíka spôsobené konzumáciou alkoholu a dehydratáciou.
Jedno avokádo (136 gramov) obsahuje 20 % odporúčaného denného príjmu tohto minerálu.
Navyše, výskum ukazuje, že avokádo obsahuje zlúčeniny, ktoré chránia pred poškodením pečene 4. Keďže nadmerné pitie zaťažuje tvoju pečeň, avokádo môže byť obzvlášť prospešné pri opici.
10. Mäso
Mäso a iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť tvojmu telu lepšie zvládnuť opicu.
Výskum ukazuje, že alkohol bráni tvojmu telu absorbovať určité aminokyseliny 5. Chronická konzumácia alkoholu môže viesť k nedostatku aminokyselín.
Tvoje telo rozkladá bielkoviny na aminokyseliny, čo z neho robí dobrú voľbu počas opice.
Osemdesiatpäť gramov hovädzieho mäsa má takmer 25 gramov bielkovín, zatiaľ čo 84 gramov kuracích pŕs obsahuje 13 gramov.
11. Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré poskytujú pomalé a stabilné uvoľňovanie cukru do krvného obehu a môžu pomôcť pri príznakoch opice.
Jedna štúdia zistila, že konzumácia raňajok plných komplexných sacharidov namiesto rafinovaných cukrov viedla k zlepšeniu nálady a menšej únave 6.
Siahnutie po ovsených vločkách po noci plnej pitia môže pomôcť s úzkosťou, únavou alebo nízkou hladinou cukru v krvi spojenou s opicou.
12. Čučoriedky
Čučoriedky sú bohaté na živiny, ktoré bojujú proti zápalu v tvojom tele, čo sa hodí, ak máš opicu.
Štúdia na 20 mužoch zistila, že hladiny rôznych zápalových zlúčenín v krvi sa po konzumácii alkoholu zvýšili 7.
Preto konzumácia čučoriedok po prílišnom pití môže pomôcť bojovať proti súvisiacemu zápalu.
13. Kuracia rezancová polievka
Kuracia rezancová polievka je obľúbeným liekom na chrípku alebo prechladnutie. Môže však byť užitočná aj pri opici.
Výskum ukazuje, že kuracia rezancová polievka ti môže pomôcť rehydratovať sa – hlavne vďaka vysokému obsahu sodíka 8.
Jedna šálka (245 gramov) kuracej rezancovej polievky poskytuje 35 % odporúčaného denného príjmu sodíka.
Odporúčané čítanie: 12 potravín, ktoré môžu prirodzene pomôcť pri svalových kŕčoch
14. Pomaranče
Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý môže zabrániť tvojmu telu strácať glutatión.
Glutatión je antioxidant, ktorý pomáha tvojmu telu zbaviť sa alkoholu a často sa znižuje počas konzumácie alkoholu.
Konzumácia pomarančov ti môže poskytnúť vitamín C, ktorý potrebuješ na udržanie stabilných hladín glutatiónu a dokonca ti pomôže vyliečiť opicu.
15. Špargľa
Špargľa obsahuje určité zlúčeniny, ktoré môžu poskytnúť úľavu od opice.
Podľa jednej štúdie v skúmavke extrakty zo špargle viac ako zdvojnásobili účinnosť určitých enzýmov, ktoré pomáhajú rozkladať alkohol a tiež chránia pečeňové bunky pred poškodením 9.
Hoci v súčasnosti neexistuje žiadny výskum o vplyve špargle na opicu u ľudí, konzumácia tejto zeleniny môže stáť za vyskúšanie.
16. Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vynikajúce pri znižovaní zápalu v tvojom tele.
Keďže pitie alkoholu môže zvýšiť počet zlúčenín, ktoré spôsobujú zápal, konzumácia lososa alebo iných tučných rýb môže byť dobrým spôsobom, ako zmierniť príznaky opice.
17. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky obsahujú niekoľko živín, ktoré ti môžu pomôcť rýchlejšie prekonať opicu.
Jedna šálka (200 gramov) varených sladkých zemiakov má viac ako 750 % odporúčaného denného príjmu vitamínu A, 14 % odporúčaného denného príjmu horčíka a 27 % odporúčaného denného príjmu draslíka.
Vitamín A môže pomôcť bojovať proti zápalu spojenému s opicou, zatiaľ čo horčík a draslík sú potrebné na nahradenie toho, čo sa stratí počas konzumácie alkoholu.
18. Zázvor
Rozsiahly výskum podporuje použitie zázvoru ako účinného lieku na nevoľnosť 10.
Proti nevoľnostné účinky zázvoru z neho robia možnú liečbu žalúdočných ťažkostí spojených s opicou.
Môže sa jesť samostatne, v smoothies alebo ako čaj.
19. Voda
Pitie vody je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeš urobiť s opicou.
Keďže alkohol je diuretikum, spôsobuje častejšie močenie a vedie k zvýšenej strate vody. Voda môže doplniť tieto stratené tekutiny.
Odporúčané čítanie: 17 jedál a nápojov, ktoré jesť pri žalúdočnej chrípke
20. Paradajková šťava
Paradajková šťava môže byť ďalším dobrým nápojom na pitie s opicou.
Výskum ukazuje, že paradajky obsahujú zlúčeniny, ktoré chránia pred poškodením pečene 11. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k poškodeniu pečene, takže paradajky môžu pôsobiť proti účinkom pitia alkoholu.
Navyše, jedna štúdia v skúmavke zistila, že paradajková šťava môže urýchliť rýchlosť, ktorou enzýmy spracovávajú alkohol 12.
21. Zelený čaj
Zelený čaj môže tiež pomôcť bojovať proti opici.
Jedna štúdia zistila, že zlúčeniny v zelenom čaji významne znížili koncentráciu alkoholu v krvi u potkanov 13. Dodatočný výskum ukazuje podobné účinky u myší kŕmených extraktmi zo zeleného čaju 14.
Hoci výskum bol vykonaný iba na zvieratách, účinnosť zeleného čaju pri zlepšovaní príznakov opice sa môže preniesť aj na ľudí.
22. Kokosová voda
Keďže hydratácia je tak dôležitou súčasťou zotavenia z opice, pitie kokosovej vody môže uľahčiť prekonanie opice.
Kokosová voda obsahuje veľa elektrolytov. Jedna šálka (240 ml) kokosovej vody má 11 % a 17 % odporúčaného denného príjmu sodíka a draslíka.
V dôsledku toho výskum ukázal, že kokosová voda je rovnako účinná ako tradičné športové nápoje na rehydratáciu 15.
23. Káva
Nakoniec, káva môže byť prospešná pri prekonávaní opice.
Konzumácia kávy bola v niektorých štúdiách spojená so zníženým zápalom, ale výskum je zmiešaný 16. Preto pitie šálky kávy po noci plnej pitia môže alebo nemusí bojovať proti zápalu z opice.
Ak však chceš zlepšiť svoju únavu z opice a byť bdelejší, káva je dobrá voľba.
Zhrnutie
Hoci neexistuje žiadny magický liek na opicu, niekoľko jedál a nápojov ti môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Najlepší spôsob, ako zabrániť opici, je úplne sa vyhnúť alkoholu alebo ho piť s mierou.
Ak sa ocitneš v stave opice, konzumácia niektorých z jedál alebo nápojov na tomto zozname ťa môže vrátiť do normálu v krátkom čase.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
