Ashwagandha (Withania somnifera) je rastlinný adaptogén používaný v tradičnej medicíne po tisíce rokov.
Adaptogény sú rastliny, ktoré podporujú fyziologickú reakciu tvojho tela na stres a sú spájané s nižšou úrovňou stresu a zlepšeným spánkom.
Keďže sa čoraz viac ľudí obracia k prírodným liekom, ashwagandha si získala popularitu pre svoje zdraviu prospešné vlastnosti.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
David L.
Dostupné v App StoreAshwagandha však môže u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočné ťažkosti, takže výber správneho času na jej užívanie ti môže pomôcť získať najväčšie výhody bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Tento článok skúma, či by si mal užívať ashwagandhu ráno alebo večer.
V tomto článku
Použitie Ashwagandhy
Doplnky ashwagandhy v poslednej dobe prudko vzrástli na popularite ako prírodný liek, ktorý môže poskytnúť rôzne výhody, vrátane zníženia hladiny cukru v krvi, stresu a úzkosti, a zlepšenia spánku a imunitného zdravia.
Ľudia bežne užívajú ashwagandhu pre jej adaptogénne vlastnosti, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú regulovať prirodzenú stresovú reakciu tela.
Ashwagandha je zvyčajne dostupná vo forme tabliet, kapsúl alebo prášku. Nachádza sa aj ako olej alebo krém v iných kozmetických výrobkoch.
Štúdie o týchto iných prípravkoch ashwagandhy, ako sú oleje a krémy, sú obmedzené. Väčšina výhod ashwagandhy je spojená s perorálnym užívaním, nie s lokálnou aplikáciou na pokožku alebo vlasy.
Zhrnutie: Ashwagandha sa najčastejšie používa na boj proti stresu. Zvyčajne sa konzumuje ako kapsula, tableta alebo prášok, ale je dostupná aj v rôznych krémoch, olejoch a iných produktoch starostlivosti o pleť.
Kedy užívať ashwagandhu
Vo všeobecnosti môžeš užívať ashwagandhu kedykoľvek počas dňa alebo noci. Avšak, v závislosti od tvojich cieľov a tolerancie, môžeš ju preferovať užívať ráno alebo večer.
Užívanie ashwagandhy ráno
Na rozdiel od mnohých iných doplnkov a liekov, účinky ashwagandhy nie sú okamžité a môže trvať dni až týždne, kým si začneš všímať jej účinky.
Napríklad v jednej štúdii, ktorá zahŕňala 60 ľudí, ktorí denne užívali 300 mg ashwagandhy, trvalo viac ako 10 týždňov, kým sa pozorovali jej plné účinky na kvalitu ich spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Preto výber času na užívanie ashwagandhy závisí vo veľkej miere od tvojich osobných preferencií.
Ak užívaš ashwagandhu ako súčasť svojej doplnkovej rutiny pre celkové zdravie, môžeš ju užívať ráno spolu s akýmikoľvek inými vitamínmi alebo doplnkami.
To znamená, že užívanie ashwagandhy nalačno môže u niektorých ľudí viesť k miernym žalúdočným ťažkostiam. Preto môžeš chcieť užívať ashwagandhu po raňajkách alebo po zjedení malého občerstvenia.
Alternatívne môžeš skúsiť pridať ashwagandhu do smoothie, nápoja alebo iného jedla.
Užívanie ashwagandhy večer
Ak ju používaš na podporu spánku, môžeš si pred spaním zvoliť ashwagandha prášok v mesačnom mlieku, aby ti pomohol relaxovať.
Pre ľudí, ktorí pociťujú žalúdočné ťažkosti pri užívaní ashwagandhy, môže byť užívanie večer lepšou voľbou ako užívanie ráno, najmä ak ju preferuješ užívať nalačno.
Najdôležitejšie je vybrať si čas, kedy ju budeš užívať najdôslednejšie, a tiež taký, ktorý ti najviac vyhovuje.
Zhrnutie: Ashwagandhu možno užívať ráno, večer alebo kedykoľvek inokedy. Načasovanie bude závisieť hlavne od tvojich osobných preferencií, tolerancie a typu ashwagandhy, ktorú si vyberieš.
Riziká ashwagandhy
Vo všeobecnosti sa ashwagandha považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí.
V niektorých prípadoch môžu vysoké dávky – zvyčajne tie, ktoré presahujú odporúčanú dávku uvedenú na obale – viesť k žalúdočným ťažkostiam, hnačke alebo vracaniu.
Preto je nevyhnutné dodržiavať pokyny na etikete a pred zmenou dávok sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
V zriedkavých prípadoch boli hlásené problémy s pečeňou, hoci to môže byť spôsobené inými kontaminantmi v neregulovaných doplnkoch. Uisti sa, že kupuješ ashwagandhu od dôveryhodnej spoločnosti vyrábajúcej doplnky.
Nakoniec by si sa mal poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred užívaním ashwagandhy, ak si tehotná, dojčíš alebo užívaš imunosupresíva, sedatíva, antidepresíva alebo iné lieky.
Zhrnutie: Ashwagandha je vo všeobecnosti bezpečná pre väčšinu ľudí. Tehotné, dojčiace osoby alebo osoby užívajúce lieky by sa mali najprv poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Odporúčané čítanie: 6 najlepších čajov pred spaním, ktoré ti pomôžu zaspať
Zhrnutie
Ashwagandha je populárny adaptogén s mnohými zdravotnými výhodami.
Väčšina ľudí užíva ashwagandhu ako kapsulu alebo prášok, ktorý možno užívať kedykoľvek počas dňa.
Môžeš ju zaradiť do svojej večernej rutiny na podporu dobrých spánkových návykov. Alternatívne, užívanie ráno môže lepšie vyhovovať tvojmu životnému štýlu.
Keďže ashwagandha potrebuje čas na to, aby začala pôsobiť, môžeš ju užívať, keď ti to najviac vyhovuje. Ak však pociťuješ žalúdočné ťažkosti, môžeš ju užívať s jedlom alebo večer.
Celkovo je najlepší čas na užívanie ashwagandhy vtedy, keď ju budeš užívať najdôslednejšie. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
