Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na mnohých aspektoch tvojho zdravia.
Štúdie ukazujú, že môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, predchádzať migrénovým záchvatom, znižovať krvný tlak a chrániť pred depresiou.
Odporúčaná denná dávka horčíka – príjem, ktorý je dostatočný pre takmer všetkých zdravých jedincov – je 310 – 420 mg denne pre dospelých. Zatiaľ čo väčšina ľudí dokáže pokryť svoje potreby len prostredníctvom potravy, niekedy môžu byť potrebné doplnky.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App Store
Tento článok ti pomôže určiť najlepší čas na užívanie horčíka, aby si maximalizoval jeho účinnosť.
V tomto článku
Záleží na načasovaní pri užívaní horčíka?
Bez ohľadu na to, či užívaš horčík na zlepšenie nálady, zníženie úzkosti alebo zlepšenie kvality spánku, výhody horčíkových doplnkov sú spojené s ich dlhodobým užívaním.
Napríklad jedna štúdia so 130 ľuďmi trpiacimi migrénou zistila, že užívanie horčíkového doplnku znížilo frekvenciu migrény, pričom účastníci hlásili menej migrenóznych dní počas 3-mesačnej štúdie.
Ďalšia štúdia poznamenala, že suplementácia horčíkom zlepšila príznaky depresie u 112 dospelých, pričom citeľné výhody sa prejavili po dvoch týždňoch.
Okrem toho štúdia so 46 staršími dospelými tiež ukázala, že užívanie 500 mg horčíka denne počas ôsmich týždňov zlepšilo niekoľko ukazovateľov nespavosti, vrátane celkového času spánku a latencie spánku, čo je čas potrebný na zaspanie.
Preto sa horčíkové doplnky môžu užívať kedykoľvek počas dňa, pokiaľ ich dokážeš užívať dôsledne.
Pre niektorých môže byť najjednoduchšie užívať doplnky hneď ráno, zatiaľ čo iní môžu zistiť, že im vyhovuje užívanie s večerou alebo tesne pred spaním.
Najdôležitejšie je nastaviť si rozvrh a držať sa ho, aby si si zabezpečil dennú dávku.
Zhrnutie: Výhody horčíka sú spojené s dlhodobým užívaním a doplnky sa môžu užívať kedykoľvek počas dňa, v závislosti od toho, čo ti vyhovuje.
Horčík by sa mal užívať s jedlom
Hoci horčíkové doplnky sú vo všeobecnosti dobre tolerované, môžu byť spojené s niekoľkými nežiaducimi účinkami.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky horčíkových doplnkov patria tráviace problémy, ako je hnačka, nevoľnosť a vracanie.
Ak sa u teba vyskytnú niektoré z týchto vedľajších účinkov, užívanie horčíkových doplnkov s jedlom by mohlo pomôcť im predchádzať.
Ak však príznaky pretrvávajú, zváž konzultáciu s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom, aby si určil najlepší priebeh liečby pre teba.
Zhrnutie: Užívanie horčíkových doplnkov s jedlom môže pomôcť predchádzať vedľajším účinkom, ako je hnačka, nevoľnosť a vracanie.
Možné interakcie
Horčíkové doplnky môžu narúšať vstrebávanie niekoľkých ďalších typov liekov, čím potenciálne znižujú ich účinnosť.
Iné lieky môžu tiež zvýšiť vylučovanie horčíka močom, čím sa zvyšuje riziko nedostatku.
Napríklad antibiotiká by sa mali užívať aspoň 2 hodiny pred alebo 4 – 6 hodín po horčíkových doplnkoch, aby sa maximalizovala účinnosť.
Medzitým tí, ktorí užívajú bisfosfonáty na prevenciu úbytku kostnej hmoty, by mali užívať horčíkové doplnky aspoň 2 hodiny pred alebo po iných liekoch.
Okrem toho, ak užívaš diuretiká alebo inhibítory protónovej pumpy, mal by si sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom, aby si určil najlepší rozvrh pre tvoje doplnky.
Zhrnutie: Horčík môže interagovať s určitými liekmi, čo si môže vyžadovať úpravu načasovania doplnku.
Zhrnutie
Užívanie horčíkových doplnkov s jedlom môže pomôcť predchádzať niektorým ich nežiaducim účinkom.
Načasovanie môže byť dôležité aj vtedy, ak užívaš určité lieky, ako sú antibiotiká alebo bisfosfonáty.
Pretože však výhody horčíkových doplnkov sú spojené s dlhodobým užívaním, dôležitejšie ako načasovanie je dôsledné užívanie doplnku každý deň. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
