Podľa ajurvédskej medicíny, alternatívneho zdravotného systému s koreňmi v Indii, by sa kravské mlieko malo konzumovať večer.
Je to preto, že ajurvédska škola myslenia považuje mlieko za uspávajúce a ťažko stráviteľné, čo ho robí nevhodným ako ranný nápoj.
Možno sa však pýtaš, či existuje nejaký vedecký dôkaz na podporu tohto tvrdenia – alebo či pitie mlieka v iných časoch dňa môže byť prospešné v závislosti od tvojich zdravotných cieľov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Kevin H.
Dostupné v App StoreTento článok skúma, či načasovanie pitia mlieka záleží.
V tomto článku
Záleží na načasovaní?
V určitých prípadoch ti pitie mlieka v konkrétnom čase môže pomôcť získať najviac výhod.
Pre všeobecné zdravie
Mlieko poskytuje rôzne zdraviu prospešné živiny a vypitie pohára počas jedla je jednoduchý spôsob, ako ich pridať do tvojej stravy.
1 šálka (240 ml) plnotučného mlieka obsahuje:
- Kalórie: 149
- Bielkoviny: 8 gramov
- Tuky: 8 gramov
- Sacharidy: 12 gramov
- Vápnik: 21 % dennej hodnoty
- Horčík: 6 % dennej hodnoty
- Draslík: 7 % dennej hodnoty
- Vitamín D: 16 % dennej hodnoty
Vápnik v mlieku podporuje rast kostí, zatiaľ čo horčík a draslík sú životne dôležité pre reguláciu krvného tlaku. Tento všadeprítomný nápoj má tiež nízky obsah kalórií, ale je bohatý na bielkoviny.
V Spojených štátoch je väčšina mliečnych výrobkov obohatená o vitamín D, ďalšiu živinu, ktorá podporuje zdravie kostí tým, že pomáha tvojmu telu absorbovať vápnik. Nie každá krajina však obohacuje svoje mliečne výrobky.
Napriek tomu žiadny výskum nenaznačuje konkrétny čas na pitie mlieka, aby si získal jeho všeobecné zdravotné výhody.
Pre chudnutie a naberanie svalov
Keďže mlieko je bohaté na bielkoviny, môže pomôcť pri chudnutí a budovaní svalov.
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mlieko, môžu podporiť chudnutie zlepšením metabolizmu a zvýšením pocitu sýtosti po jedle, čo môže viesť k nižšiemu dennému príjmu kalórií.
Navyše, pitie mlieka po tréningu podporuje rast svalov a zlepšenie zloženia tela.
Jedna 3-mesačná štúdia na 10 mladých ženách zistila, že tie, ktoré pili odtučnené mlieko päť dní v týždni po silovom tréningu, zaznamenali väčšie zlepšenie svalovej hmoty a úbytku tuku ako tie, ktoré mlieko nepili.
Na základe týchto výsledkov sa zdá, že najlepší čas na pitie mlieka na podporu rastu svalov a chudnutia je hneď po cvičení.
Avšak pitie nadmerného množstva mlieka môže viesť k priberaniu na váhe kvôli vysokému príjmu kalórií.
Pre zlepšenie trávenia
Niektorí ľudia veria, že mlieko posilňuje trávenie, hoci vedecké dôkazy túto myšlienku nepodporujú.
Preto neexistuje odporúčaný čas dňa na pitie mlieka na podporu trávenia. Napriek tomu môžeš skúsiť piť ho s jedlom, aby si zistil, či si všimneš rozdiel.
Napriek tomu niektoré fermentované mliečne výrobky, vrátane jogurtu a kefíru, môžu podporiť trávenie a zdravé vyprázdňovanie. Tieto položky obsahujú probiotiká alebo prospešné baktérie, ktoré podporujú tvoj črevný mikrobióm.
Zhrnutie: Neexistuje odporúčaný čas na pitie mlieka, aby si získal jeho všeobecné zdravotné výhody. Ak však chceš schudnúť alebo nabrať svaly, štúdie naznačujú, že pitie mlieka hneď po tréningu je najlepšie.
Niektoré skupiny by mali mlieko všeobecne obmedziť alebo sa mu vyhnúť
Ľudia s intoleranciou laktózy alebo alergiou na mliečne výrobky by sa mali mlieku vyhnúť.
Intolerancia laktózy je neschopnosť stráviť hlavný cukor v mlieku. Tento stav vedie k plynatosti, nadúvaniu a hnačke.
Okrem toho, ľudia s cukrovkou alebo zlou kontrolou hladiny cukru v krvi môžu chcieť obmedziť príjem mlieka. Keďže mlieko obsahuje laktózu, typ cukru, môže prispievať k vysokým hladinám cukru v krvi.
Obmedzenie príjmu mliečnych výrobkov ti umožňuje vybrať si z niekoľkých rastlinných náhrad mlieka, vrátane mandľového, sójového, kešu a konopného mlieka. Možno budeš chcieť hľadať nesladené varianty, ktoré neobsahujú zbytočné prísady.
Zhrnutie: Ľudia s intoleranciou laktózy alebo alergiou na mliečne výrobky by sa mali mlieku vyhnúť. K dispozícii sú početné nemliečne alternatívy, vrátane sójového a mandľového mlieka.
Odporúčané čítanie: Sú proteínové tyčinky pre teba dobré? Vysvetlené výhody a nevýhody
Zhrnutie
Kravské mlieko je nápoj bohatý na živiny, ktorý poskytuje bielkoviny, vápnik a niekoľko ďalších živín.
Žiadny výskum nenaznačuje, že by si mal piť mlieko v určitom čase, aby si získal jeho zdravotné výhody. Niektoré štúdie však naznačujú, že pitie po tréningu môže pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť alebo nabrať svaly.
Najlepší čas na pitie mlieka závisí od tvojich cieľov a potrieb. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
