Aj keď si probiotiká nikdy neužíval, pravdepodobne si o nich už počul.
Tieto doplnky poskytujú množstvo výhod, pretože obsahujú živé mikroorganizmy, ako sú baktérie alebo kvasinky, ktoré podporujú zdravé baktérie v tvojom čreve.
Možno sa však pýtaš, či by si ich mal užívať v určitom čase.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreTento článok ti povie, či existuje najlepší čas na užívanie probiotík.
V tomto článku
Záleží na načasovaní?
Niektorí výrobcovia probiotík odporúčajú užívať doplnok nalačno, zatiaľ čo iní radia užívať ho s jedlom.
Hoci je ťažké merať životaschopnosť baktérií u ľudí, niektoré výskumy naznačujú, že mikroorganizmy Saccharomyces boulardii prežívajú v rovnakom počte s jedlom alebo bez neho.
Na druhej strane, Lactobacillus a Bifidobacterium prežívajú najlepšie, ak sa užívajú do 30 minút pred jedlom.
Avšak, konzistencia je pravdepodobne dôležitejšia ako to, či užívaš probiotiká s jedlom alebo bez neho.
Mesačná štúdia zistila, že probiotiká spôsobili pozitívne zmeny v črevnom mikrobióme bez ohľadu na to, či boli užívané s jedlom.
Zloženie jedla môže pomôcť
Probiotické mikroorganizmy sú testované, aby sa zabezpečilo, že prežijú rôzne podmienky v tvojom žalúdku a črevách.
Napriek tomu, užívanie probiotík s konkrétnymi potravinami môže optimalizovať ich účinky.
V jednej štúdii sa miery prežitia mikroorganizmov v probiotikách zlepšili, keď sa doplnok užíval spolu s ovsenými vločkami alebo nízkotučným mliekom, v porovnaní s užívaním iba s vodou alebo jablkovou šťavou.
Tento výskum naznačuje, že malé množstvo tuku môže zlepšiť prežitie baktérií v tvojom tráviacom trakte.
Probiotiká Lactobacillus môžu prežiť lepšie spolu s cukrom alebo sacharidmi, pretože sa spoliehajú na glukózu v kyslom prostredí.
Zhrnutie: Hoci výskum naznačuje, že viac baktérií prežije, ak užívaš probiotiká pred jedlom, konzistencia je pravdepodobne dôležitejšia ako konkrétne načasovanie, pokiaľ ide o získanie najväčších výhod pre tvoje črevo.
Na čo sa probiotiká používajú?
Probiotiká môžu udržiavať tvoje črevo zdravé tým, že zabraňujú rastu škodlivých organizmov, posilňujú črevnú bariéru a obnovujú baktérie po narušeniach spôsobených chorobami alebo liekmi, ako sú antibiotiká.
Hoci môžu tiež podporovať zdravý imunitný systém a orálne, kožné a duševné zdravie, výskum týchto výhod je v súčasnosti obmedzený.
Niektoré živé mikroorganizmy v probiotických doplnkoch sa vyskytujú aj v prirodzene kultivovaných alebo fermentovaných potravinách, vrátane jogurtu, kefíru, kyslej kapusty a kimchi. Tieto potraviny sú spojené s nižším krvným tlakom, hladinou cukru v krvi, cholesterolom a hmotnosťou.
Ak pravidelne neješ fermentované potraviny, možno budeš chcieť zvážiť užívanie probiotického doplnku. Probiotické doplnky si môžeš kúpiť v Care/of.
Zhrnutie: Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré posilňujú zdravie tvojho čreva. Fermentované potraviny obsahujú niektoré kmene týchto mikroorganizmov, ale probiotické doplnky môžu byť prospešné, ak neješ potraviny ako jogurt, kefír alebo fermentovanú zeleninu.
Rôzne typy probiotík
Probiotiká môžeš užívať v rôznych formách, vrátane kapsúl, pastiliek, guľôčok, práškov a kvapiek. Probiotiká nájdeš aj v niekoľkých potravinách a nápojoch, vrátane jogurtov, fermentovaného mlieka, čokolád a ochutených nápojov.
Väčšina probiotických mikróbov musí prežiť tráviace kyseliny a enzýmy, než kolonizujú tvoje hrubé črevo.
Probiotiká v kapsulách, tabletách, guľôčkach a jogurte prežívajú žalúdočné kyseliny lepšie ako prášky, tekutiny alebo iné potraviny či nápoje, bez ohľadu na to, kedy sa užívajú.
Okrem toho, Lactobacillus, Bifidobacterium a Enterococci sú odolnejšie voči žalúdočnej kyseline ako iné typy baktérií.
Väčšina kmeňov Lactobacillus pochádza z ľudského črevného traktu, takže sú prirodzene odolné voči žalúdočnej kyseline.
Odporúčané čítanie: Probiotiká na zápchu: Všetko, čo potrebuješ vedieť
Zváž kvalitu
Výskum ukazuje, že 100 miliónov až 1 miliarda probiotických mikroorganizmov musí dosiahnuť tvoje črevo, aby si pocítil zdravotné výhody.
Vzhľadom na to, že probiotické bunky môžu počas svojej životnosti odumierať, kúp si renomovaný produkt, ktorý zaručuje aspoň 1 miliardu živých kultúr – často uvádzaných ako jednotky tvoriace kolónie (CFU) – na svojom štítku.
Na udržanie kvality by si mal probiotiká použiť pred dátumom exspirácie a skladovať ich podľa pokynov na štítku. Niektoré môžu byť uchovávané pri izbovej teplote, zatiaľ čo iné musia byť chladené.
Vyber si ten správny pre tvoj zdravotný stav
Ak máš konkrétny zdravotný stav, možno budeš chcieť zvážiť špecifický kmeň probiotík alebo sa poradiť s lekárom, aby si našiel ten, ktorý je pre teba najlepší.
Odborníci sa zhodujú, že kmene Lactobacillus a Bifidobacterium prospievajú väčšine ľudí.
Najmä Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii môžu znížiť riziko hnačky súvisiacej s antibiotikami, zatiaľ čo E. coli Nissle 1917 môže pomôcť liečiť ulceróznu kolitídu.
Medzitým sa zdá, že probiotiká, ktoré obsahujú Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces boulardii, zlepšujú príznaky u niektorých ľudí so zápchou, syndrómom dráždivého čreva (IBS) a niekoľkými typmi hnačky.
Zhrnutie: Aby probiotiká fungovali, ich živé mikroorganizmy musia dosiahnuť tvoje hrubé črevo a kolonizovať ho. Hľadaj doplnok, ktorý zaručuje aspoň 1 miliardu živých kultúr na štítku, a spýtaj sa svojho lekára, či je pre teba najlepší konkrétny kmeň.
Vedľajšie účinky a interakcie
Probiotiká zvyčajne nespôsobujú významné vedľajšie účinky u zdravých jedincov.
Môžeš však pociťovať mierne príznaky, ako sú plynatosť a nadúvanie. Tieto sa často časom zlepšia, ale užívanie probiotík v noci môže znížiť denné príznaky.
Ak užívaš probiotiká na prevenciu hnačky spojenej s antibiotikami, možno sa pýtaš, či antibiotiká nezabijú baktérie v tvojom probiotiku. Avšak, kmene určené na prevenciu hnačky spojenej s antibiotikami nebudú ovplyvnené.
Maj na pamäti, že je bezpečné užívať probiotiká a antibiotiká súčasne.
Ak užívaš iné lieky alebo doplnky, je najlepšie prediskutovať potenciálne interakcie so svojím lekárom. Je to preto, že probiotiká môžu zvýšiť ich účinnosť.
Zhrnutie: Probiotiká môžu spôsobiť mierne vedľajšie účinky, ako sú plynatosť a nadúvanie. Porozprávaj sa s lekárom, ak užívaš iné lieky, pretože probiotiká môžu zosilniť ich účinky.
Odporúčané čítanie: Probiotiká a prebiotiká: Aký je rozdiel?
Zhrnutie
Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré môžu zlepšiť zdravie tvojho čreva.
Hoci výskum naznačuje, že niektoré kmene môžu prežiť lepšie, ak sa užívajú pred jedlom, načasovanie užívania probiotík je menej dôležité ako konzistencia.
Preto by si mal užívať probiotiká v rovnakom čase každý deň. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
