Vitamín D je neuveriteľne dôležitý, no nachádza sa len vo veľmi málo potravinách a je ťažké ho získať len prostredníctvom stravy.
Veľké percento svetovej populácie je ohrozené nedostatkom, preto je vitamín D jedným z najbežnejších výživových doplnkov.
Mnoho faktorov však môže ovplyvniť jeho účinnosť, vrátane toho, kedy a ako si vezmeš svoju dennú dávku.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreTento článok skúma najlepší čas na užívanie vitamínu D na maximalizáciu jeho vstrebávania a účinnosti.
Prečo by ľudia mali užívať doplnky?
Vitamín D sa odlišuje od ostatných vitamínov, pretože je považovaný za hormón a tvoja pokožka ho produkuje v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu.
Dostatočný príjem vitamínu D je nevyhnutný pre tvoje zdravie, pretože štúdie naznačujú, že môže hrať úlohu v imunitnej funkcii, zdraví kostí, prevencii rakoviny a ďalších.
Vitamín D sa však nachádza len vo veľmi málo potravinových zdrojoch – čo sťažuje splnenie tvojich potrieb, ak nie si pravidelne vystavený slnku.
Riziko nedostatku je ešte vyššie u starších dospelých a ľudí s tmavšou pokožkou, nadváhou alebo žijúcich v oblastiach, kde je slnečné svetlo obmedzené.
Približne 42 % dospelých v USA trpí nedostatkom tohto kľúčového vitamínu.
Doplnky sú jednoduchým a účinným spôsobom, ako splniť tvoje potreby vitamínu D, najmä ak si ohrozený nedostatkom.
Zhrnutie: Hoci tvoja pokožka produkuje vitamín D v reakcii na slnečné žiarenie, prirodzene sa nachádza len vo veľmi málo potravinách. Doplnky vitamínu D sú účinným spôsobom, ako splniť tvoje potreby a predchádzať nedostatku.
Vitamín D sa lepšie vstrebáva s jedlom
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa nerozpúšťa vo vode a najlepšie sa vstrebáva do tvojho krvného obehu, keď je spárovaný s potravinami s vysokým obsahom tuku.
Z tohto dôvodu sa odporúča užívať doplnky vitamínu D s jedlom na zlepšenie vstrebávania.
Podľa jednej štúdie u 17 ľudí užívanie vitamínu D s najväčším jedlom dňa zvýšilo hladiny vitamínu D v krvi o približne 50 % už po 2–3 mesiacoch.
V inej štúdii u 50 starších dospelých konzumácia vitamínu D spolu s jedlom bohatým na tuk zvýšila hladiny vitamínu D v krvi o 32 % po 12 hodinách v porovnaní s jedlom bez tuku.
Avokádo, orechy, semená, plnotučné mliečne výrobky a vajcia sú výživné zdroje tuku, ktoré pomáhajú zvýšiť vstrebávanie vitamínu D.
Zhrnutie: Štúdie naznačujú, že užívanie vitamínu D s veľkým jedlom alebo zdrojom tuku môže výrazne zvýšiť vstrebávanie.
Zaradenie vitamínu D do tvojho rána
Mnoho ľudí uprednostňuje užívanie doplnkov, ako je vitamín D, hneď ráno.
Nielenže je to často pohodlnejšie, ale je tiež ľahšie si spomenúť na vitamíny ráno ako neskôr počas dňa.
To platí najmä vtedy, ak užívaš viacero doplnkov, pretože môže byť náročné rozložiť doplnky alebo lieky počas dňa.
Z tohto dôvodu môže byť najlepšie zvyknúť si užívať doplnok vitamínu D s zdravými raňajkami.
Používanie dávkovača na lieky, nastavenie budíka alebo uloženie doplnkov v blízkosti jedálenského stola sú jednoduché stratégie, ktoré ti pripomenú, aby si si vzal vitamín D.
Zhrnutie: Niektorí ľudia môžu zistiť, že užívanie vitamínu D hneď ráno je pohodlnejšie a ľahšie si ho zapamätajú ako užívanie neskôr.
Užívanie vitamínu D neskoro v noci môže ovplyvniť spánok
Výskum spája hladiny vitamínu D s kvalitou spánku.
Niekoľko štúdií spája nízke hladiny vitamínu D v krvi s vyšším rizikom porúch spánku, horšou kvalitou spánku a skrátenou dĺžkou spánku.
Naopak, jedna malá štúdia naznačila, že vyššie hladiny vitamínu D v krvi môžu byť spojené s nižšími hladinami melatonínu – hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu – u ľudí s roztrúsenou sklerózou.
Niektoré neoficiálne správy tvrdia, že užívanie vitamínu D v noci môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku tým, že narúša produkciu melatonínu.
Vedecký výskum o tom, ako môže užívanie doplnkov vitamínu D v noci ovplyvniť spánok, však v súčasnosti nie je k dispozícii.
Kým nebudú existovať štúdie, môže byť najlepšie jednoducho experimentovať a zistiť, čo ti najlepšie vyhovuje.
Zhrnutie: Nedostatok vitamínu D môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Niektoré neoficiálne správy tvrdia, že užívanie doplnkov vitamínu D v noci môže narúšať spánok, ale vedecké údaje o tomto účinku nie sú k dispozícii.
Odporúčané čítanie: 14 najlepších spôsobov, ako rýchlo spáliť tuk
Aký je ideálny čas na užívanie vitamínu D?
Užívanie vitamínu D s jedlom môže zlepšiť jeho vstrebávanie a efektívnejšie zvýšiť hladiny v krvi.
Existuje však obmedzený výskum o tom, či je účinnejšie užívať ho v noci alebo ráno.
Najdôležitejšie kroky sú zaradiť vitamín D do tvojej rutiny a užívať ho dôsledne, aby sa zabezpečila maximálna účinnosť.
Skús ho užívať s raňajkami alebo s večerným občerstvením – pokiaľ to nenarušuje tvoj spánok.
Kľúčom je nájsť to, čo ti vyhovuje, a držať sa toho, aby si si zabezpečil splnenie svojich potrieb vitamínu D.
Zhrnutie: Užívanie vitamínu D s jedlom môže zvýšiť jeho vstrebávanie, ale štúdie o konkrétnom načasovaní sú obmedzené. Experimentuj s rôznymi rozvrhmi, aby si našiel to, čo ti najlepšie vyhovuje pre najlepšie výsledky.
Zhrnutie
Doplnky môžu účinne zvýšiť hladiny vitamínu D v krvi, čo je kľúčové pre tvoje zdravie.
Užívanie vitamínu D s jedlom môže zvýšiť jeho účinnosť, pretože je rozpustný v tukoch.
Hoci najlepší čas nebol stanovený, vedecké údaje potvrdzujúce neoficiálne správy, že užívanie doplnkov v noci môže narúšať spánok, nie sú k dispozícii.
Súčasný výskum naznačuje, že vitamín D môžeš zaradiť do svojej rutiny kedykoľvek, kedy ti to vyhovuje. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
