Mnoho ľudí vníma zdravo vyzerajúce vlasy ako znak zdravia alebo krásy. Rovnako ako každá iná časť tvojho tela, aj vlasy potrebujú rôzne živiny, aby boli zdravé a rástli. Mnohé nutričné nedostatky sú spojené s vypadávaním vlasov.
Zatiaľ čo faktory ako vek, genetika a hormóny tiež ovplyvňujú rast vlasov, optimálny príjem živín je kľúčový. Nižšie uvádzame 5 vitamínov a 3 ďalšie živiny, ktoré môžu byť dôležité pre rast vlasov.
1. Vitamín A
Všetky bunky potrebujú vitamín A pre rast. To zahŕňa aj vlasy, najrýchlejšie rastúce tkanivo v ľudskom tele.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreVitamín A tiež pomáha kožným žľazám produkovať mastnú látku nazývanú maz. Maz hydratuje pokožku hlavy a pomáha udržiavať vlasy zdravé.
Diéty s nedostatkom vitamínu A môžu viesť k niekoľkým problémom, vrátane vypadávania vlasov.
Aj keď je dôležité prijímať dostatok vitamínu A, nechceš ho mať príliš veľa. Štúdie ukazujú, že príliš veľa vitamínu A môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov.
Sladké zemiaky, mrkva, tekvica, špenát a kel sú bohaté na beta-karotén, ktorý sa premieňa na vitamín A.
Vitamín A sa nachádza aj v živočíšnych produktoch, ako sú mlieko, vajcia a jogurt. Obzvlášť dobrým zdrojom je olej z tresčej pečene.
Zhrnutie: Tvoje vlasy potrebujú vitamín A, aby zostali hydratované a rástli. Dobré zdroje zahŕňajú sladké zemiaky, mrkvu, špenát, kel a niektoré živočíšne potraviny.
2. Vitamíny skupiny B
Jedným z najznámejších vitamínov pre rast vlasov je vitamín B nazývaný biotín. Štúdie spájajú nedostatok biotínu s vypadávaním vlasov u ľudí.
Hoci sa biotín používa ako alternatívna liečba vypadávania vlasov, najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí majú jeho nedostatok. Nedostatok je však veľmi zriedkavý, pretože biotín sa prirodzene vyskytuje v širokej škále potravín. Chýbajú tiež údaje o tom, či je biotín účinný pre rast vlasov u zdravých jedincov.
Ďalšie vitamíny skupiny B pomáhajú vytvárať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík a živiny do pokožky hlavy a vlasových folikulov. Tieto procesy sú dôležité pre rast vlasov.
Vitamíny skupiny B môžeš získať z mnohých potravín, vrátane:
- celozrnných výrobkov
- mandlí
- mäsa
- rýb
- morských plodov
- tmavej listovej zeleniny
Okrem toho sú živočíšne potraviny jedinými dobrými zdrojmi vitamínu B12. Ak teda dodržiavaš vegetariánsku alebo vegánsku stravu, zváž užívanie doplnku.
Zhrnutie: Vitamíny skupiny B pomáhajú prenášať kyslík a živiny do pokožky hlavy, čo pomáha pri raste vlasov. Celozrnné výrobky, mäso, morské plody a tmavá listová zelenina sú dobrými zdrojmi vitamínov skupiny B.
3. Vitamín C
Poškodenie voľnými radikálmi môže blokovať rast a spôsobovať starnutie vlasov. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi.
Okrem toho tvoje telo potrebuje vitamín C na tvorbu bielkoviny známej ako kolagén – dôležitej súčasti štruktúry vlasov.
Vitamín C tiež pomáha tvojmu telu absorbovať železo, minerál nevyhnutný pre rast vlasov.
Jahody, paprika, guava a citrusové plody sú dobrými zdrojmi vitamínu C.
Zhrnutie: Vitamín C je potrebný na tvorbu kolagénu a môže pomôcť predchádzať starnutiu vlasov. Dobré zdroje zahŕňajú papriku, citrusové plody a jahody.
4. Vitamín D
Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s alopéciou, technickým termínom pre vypadávanie vlasov.
Predpokladá sa, že vitamín D hrá úlohu pri produkcii vlasov, ale väčšina výskumu sa zameriava na receptory vitamínu D. Skutočná úloha vitamínu D pri raste vlasov je neznáma.
Napriek tomu väčšina ľudí neprijíma dostatok vitamínu D. Stále môže byť dobrý nápad zvýšiť jeho príjem.
Tvoje telo produkuje vitamín D priamym kontaktom so slnečnými lúčmi. Dobré potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú:
- tučné ryby
- olej z tresčej pečene
- niektoré huby
- obohatené potraviny
Zhrnutie: Skutočná úloha vitamínu D pri raste vlasov nie je úplne pochopená, ale jedna forma vypadávania vlasov je spojená s jeho nedostatkom. Hladiny vitamínu D môžeš zvýšiť vystavením sa slnku alebo konzumáciou určitých potravín.
Odporúčané čítanie: Mikroživiny: Typy, funkcie, benefity a ďalšie
5. Vitamín E
Podobne ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant, ktorý môže pomôcť predchádzať oxidačnému stresu.
V jednej štúdii ľudia s vypadávaním vlasov zaznamenali 34,5 % nárast rastu vlasov po užívaní vitamínu E počas 8 mesiacov.
Skupina s placebom zaznamenala len 0,1 % nárast.
Slnečnicové semienka, mandle, špenát a avokádo sú dobrými zdrojmi vitamínu E.
Zhrnutie: Vitamín E pomáha predchádzať oxidačnému stresu a podporuje rast vlasov. Dobré potravinové zdroje zahŕňajú slnečnicové semienka, mandle, špenát a avokádo.
6. Železo
Železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do tvojich buniek. To z neho robí dôležitý minerál pre mnohé telesné funkcie, vrátane rastu vlasov.
Nedostatok železa, ktorý spôsobuje anémiu, je hlavnou príčinou vypadávania vlasov. Je obzvlášť častý u žien.
Potraviny bohaté na železo zahŕňajú mušle, ustrice, vajcia, červené mäso, špenát a šošovicu.
Zhrnutie: Nedostatok železa je hlavnou príčinou vypadávania vlasov, najmä u žien. Najlepšie zdroje železa zahŕňajú mušle, ustrice, vajcia, červené mäso, špenát a šošovicu.
7. Zinok
Zinok hrá dôležitú úlohu pri raste a obnove vlasového tkaniva. Pomáha tiež udržiavať správnu funkciu mazových žliaz okolo folikulov.
Vypadávanie vlasov je častým príznakom nedostatku zinku. Štúdie ukazujú, že odstránenie nedostatku zinku pomocou doplnkov môže znížiť vypadávanie vlasov súvisiace s nedostatkom.
Niektoré neoficiálne správy však naznačujú, že užívanie príliš vysokých dávok môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov.
Z tohto dôvodu môže byť lepšie získavať zinok z celých potravín. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú ustrice, hovädzie mäso, špenát, pšeničné klíčky, tekvicové semienka a šošovicu.
Zhrnutie: Minerál zinok môže zlepšiť rast vlasov u ľudí, ktorí ho majú nedostatok. Dobré zdroje zahŕňajú ustrice, hovädzie mäso a tekvicové semienka.
Odporúčané čítanie: 12 najlepších potravín pre zdravú pleť
8. Bielkoviny
Vlasy sú takmer výlučne tvorené bielkovinami. Konzumácia dostatočného množstva je dôležitá pre rast vlasov.
Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok bielkovín môže znížiť rast vlasov a dokonca viesť k ich vypadávaniu.
Skutočný nedostatok bielkovín je však v západných krajinách extrémne zriedkavý.
Zhrnutie: Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre rast vlasov, hoci nedostatok bielkovín je v západných krajinách v súčasnosti zriedkavý.
Zhrnutie
Jedlo je najlepším zdrojom vitamínov, ktoré potrebuješ pre rast vlasov. Ak ich však neprijímaš dostatok v strave, môžu byť užitočné doplnky. Podľa výskumu doplnky najlepšie fungujú u jedincov, ktorí už majú nedostatok.
Okrem toho, vysoké dávky vitamínov a minerálov môžu byť škodlivé, ak nemáš nedostatok. Preto spolupracuj s lekárom, aby si zistil, či máš nedostatok.
Nakoniec, najlepší spôsob, ako získať tieto živiny, je jesť vyváženú stravu založenú na skutočných potravinách, ktorá zahŕňa množstvo potravín bohatých na živiny. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
