Vedci testujú mnoho doplnkov, aby zistili, či pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi.
Takéto doplnky by mohli byť prospešné pre ľudí s prediabetom alebo diabetom – najmä typu 2.
Postupom času, užívanie doplnku popri liekoch na diabetes môže umožniť tvojmu lekárovi znížiť dávku liekov – hoci doplnky pravdepodobne nemôžu úplne nahradiť lieky.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreTu je desať doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
1. Škorica
Doplnky škorice sú vyrobené buď z celého škoricového prášku alebo z extraktu. Mnohé štúdie naznačujú, že pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu diabetu.
Keď ľudia s prediabetom – čo znamená hladinu cukru v krvi nalačno 100–125 mg/dl – užívali 250 mg škoricového extraktu pred raňajkami a večerou po dobu troch mesiacov, zaznamenali pokles hladiny cukru v krvi nalačno o 8,4 % v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
V inej trojmesačnej štúdii ľudia s diabetom typu 2, ktorí užívali buď 120 alebo 360 mg škoricového extraktu pred raňajkami, zaznamenali pokles hladiny cukru v krvi nalačno o 11 % alebo 14 % v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Okrem toho sa ich hemoglobín A1C – trojmesačný priemer hladín cukru v krvi – znížil o 0,67 % alebo 0,92 %. Všetci účastníci užívali počas štúdie rovnaký liek na diabetes.
Ako to funguje: Škorica môže pomôcť bunkám tvojho tela lepšie reagovať na inzulín. To zase umožňuje cukru vstupovať do tvojich buniek, čím sa znižuje hladina cukru v krvi.
Ako ju užívať: Odporúčaná dávka škoricového extraktu je 250 mg dvakrát denne pred jedlom. Pre bežný (neextrahovaný) škoricový doplnok môže byť najlepšie 500 mg dvakrát denne.
Upozornenia: Bežná odroda škorice Cassia obsahuje viac kumarínu, ktorý môže vo vysokých množstvách poškodiť tvoju pečeň. Škorica cejlónska má naopak nízky obsah kumarínu.
Zhrnutie: Škorica môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi tým, že tvoje bunky budú citlivejšie na inzulín.
2. Americký ženšen
Americký ženšen, odroda pestovaná predovšetkým v Severnej Amerike, znížil hladinu cukru v krvi po jedle o približne 20 % u zdravých jedincov a u ľudí s diabetom typu 2.
Okrem toho, keď ľudia s diabetom typu 2 užívali 1 gram amerického ženšenu 40 minút pred raňajkami, obedom a večerou po dobu dvoch mesiacov, pričom si udržiavali svoju bežnú liečbu, ich hladina cukru v krvi nalačno klesla o 10 % v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Ako to funguje: Americký ženšen môže zlepšiť reakciu tvojich buniek na inzulín a zvýšiť sekréciu inzulínu v tvojom tele.
Ako ho užívať: Uži 1 gram až dve hodiny pred každým hlavným jedlom – užívanie skôr môže spôsobiť príliš nízky pokles hladiny cukru v krvi. Denné dávky vyššie ako 3 gramy neposkytujú ďalšie výhody.
Upozornenia: Ženšen môže znižovať účinnosť warfarínu, lieku na riedenie krvi, preto sa tejto kombinácii vyhni. Môže tiež stimulovať tvoj imunitný systém, čo by mohlo narušiť účinok imunosupresívnych liekov.
Zhrnutie: Užívanie až 3 gramov amerického ženšenu denne môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a po jedle. Pamätaj, že ženšen môže interagovať s warfarínom a inými liekmi.
3. Probiotiká
Poškodenie tvojich črevných baktérií – napríklad antibiotikami – je spojené so zvýšeným rizikom niekoľkých chorôb, vrátane diabetu.
Probiotické doplnky, ktoré obsahujú prospešné baktérie alebo iné mikroorganizmy, ponúkajú mnoho zdravotných výhod a môžu zlepšiť spracovanie sacharidov v tvojom tele.
V prehľade siedmich štúdií u ľudí s diabetom typu 2, tí, ktorí užívali probiotiká najmenej dva mesiace, mali pokles hladiny cukru v krvi nalačno o 16 mg/dl a pokles A1C o 0,53 % v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Ľudia, ktorí užívali probiotiká obsahujúce viac ako jeden druh baktérií, mali ešte väčší pokles hladiny cukru v krvi nalačno, a to o 35 mg/dl.
Ako to funguje: Štúdie na zvieratách naznačujú, že probiotiká môžu znižovať hladinu cukru v krvi znižovaním zápalu a prevenciou deštrukcie pankreatických buniek, ktoré produkujú inzulín. Môžu byť zapojené aj viaceré ďalšie mechanizmy.
Ako ich užívať: Skús probiotikum s viac ako jedným prospešným druhom, napríklad kombináciu L. acidophilus, B. bifidum a L. rhamnosus. Nie je známe, či existuje ideálna zmes mikroorganizmov pre diabetes.
Upozornenia: Probiotiká pravdepodobne nespôsobia škodu, ale v určitých zriedkavých prípadoch by mohli viesť k vážnym infekciám u ľudí s výrazne oslabeným imunitným systémom.
Zhrnutie: Probiotické doplnky – najmä tie, ktoré obsahujú viac ako jeden druh prospešných baktérií – môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a A1C.
Odporúčané čítanie: 8 preukázaných zdravotných prínosov ženšenu pre tvoje zdravie
4. Aloe vera
Aloe vera môže tiež pomôcť tým, ktorí sa snažia znížiť hladinu cukru v krvi.
Doplnky alebo šťava vyrobená z listov tejto rastliny podobnej kaktusu by mohli pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a A1C u ľudí s prediabetom alebo diabetom typu 2.
V prehľade deviatich štúdií u ľudí s diabetom typu 2, dopĺňanie aloe po dobu 4–14 týždňov znížilo hladinu cukru v krvi nalačno o 46,6 mg/dl a A1C o 1,05 %.
Ľudia s hladinou cukru v krvi nalačno nad 200 mg/dl pred užívaním aloe zaznamenali ešte silnejšie výhody.
Ako to funguje: Štúdie na myšiach naznačujú, že aloe môže stimulovať produkciu inzulínu v pankreatických bunkách, ale to nebolo potvrdené. Môžu byť zapojené aj viaceré ďalšie mechanizmy.
Ako ju užívať: Najlepšia dávka a forma nie sú známe. Bežné dávky testované v štúdiách zahŕňajú 1 000 mg denne v kapsulách alebo dve polievkové lyžice (30 ml) aloe šťavy denne v rozdelených dávkach.
Upozornenia: Aloe môže interagovať s niekoľkými liekmi, preto sa pred jej užívaním poraď so svojím lekárom. Nikdy by sa nemala užívať s liekom na srdce digoxínom.
Zhrnutie: Kapsuly alebo šťava vyrobená z listov aloe môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a A1C u ľudí s prediabetom alebo diabetom typu 2. Aloe však môže interagovať s niekoľkými liekmi, najmä s digoxínom.
5. Berberín
Berberín nie je špecifická bylina, ale horko chutiaca zlúčenina získaná z koreňov a stoniek niektorých rastlín, vrátane zlatobyle a phellodendronu.
Prehľad 27 štúdií u ľudí s diabetom typu 2 zistil, že užívanie berberínu v kombinácii so zmenami stravy a životného štýlu znížilo hladinu cukru v krvi nalačno o 15,5 mg/dl a A1C o 0,71 % v porovnaní so zmenami stravy a životného štýlu samotnými alebo s placebom.
Prehľad tiež poznamenal, že berberínové doplnky užívané popri liekoch na diabetes pomohli znížiť hladinu cukru v krvi viac ako samotné lieky.
Ako to funguje: Berberín môže zlepšiť citlivosť na inzulín a zvýšiť príjem cukru z krvi do tvojich svalov, čo pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
Ako ho užívať: Typická dávka je 300–500 mg, užívaná 2–3 krát denne s hlavnými jedlami.
Upozornenia: Berberín môže spôsobovať tráviace ťažkosti, ako je zápcha, hnačka alebo plynatosť, ktoré sa môžu zlepšiť pri nižšej dávke (300 mg). Berberín môže interagovať s niekoľkými liekmi, preto sa pred užívaním tohto doplnku poraď so svojím lekárom.
Zhrnutie: Berberín, vyrobený z koreňov a stoniek niektorých rastlín, môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a A1C. Vedľajšie účinky zahŕňajú tráviace ťažkosti, ktoré sa môžu zlepšiť pri nižšej dávke.
Odporúčané čítanie: Ako škorica znižuje hladinu cukru v krvi a bojuje proti cukrovke
6. Vitamín D
Nedostatok vitamínu D sa považuje za potenciálny rizikový faktor pre diabetes typu 2.
V jednej štúdii malo 72 % účastníkov s diabetom typu 2 na začiatku štúdie nedostatok vitamínu D.
Po dvoch mesiacoch užívania 4 500 IU vitamínu D denne sa zlepšila hladina cukru v krvi nalačno a A1C. 48 % účastníkov malo A1C, ktoré ukazovalo dobrú kontrolu hladiny cukru v krvi, v porovnaní s iba 32 % pred štúdiou.
Ako to funguje: Vitamín D môže zlepšiť funkciu pankreatických buniek, ktoré produkujú inzulín, a zvýšiť citlivosť tvojho tela na inzulín.
Ako ho užívať: Požiadaj svojho lekára o krvný test na vitamín D, aby určil tvoju najlepšiu dávku. Aktívna forma je D3 alebo cholekalciferol, takže hľadaj tento názov na fľašiach s doplnkami.
Upozornenia: Vitamín D môže vyvolať mierne až stredné reakcie s niekoľkými liekmi, preto sa poraď so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Zhrnutie: Nedostatok vitamínu D je bežný u ľudí s diabetom typu 2. Dopĺňanie vitamínu D môže zlepšiť celkovú kontrolu hladiny cukru v krvi, čo sa odráža v A1C. Uvedom si, že vitamín D môže interagovať s určitými liekmi.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre je bylina používaná ako liek na diabetes v ajurvédskej tradícii Indie. Hinduistický názov rastliny – gurmar – znamená „ničiteľ cukru“.
V jednej štúdii ľudia s diabetom typu 2, ktorí užívali 400 mg extraktu z listov gymnemy denne po dobu 18–20 mesiacov, zaznamenali 29 % pokles hladiny cukru v krvi nalačno. A1C klesol z 11,9 % na začiatku štúdie na 8,48 %.
Ďalší výskum naznačuje, že táto bylina môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a A1C pri diabete typu 1 (inzulín-dependentnom) a znížiť chuť na sladké potlačením vnímania sladkej chuti v ústach.
Ako to funguje: Gymnema sylvestre môže znížiť absorpciu cukru v tvojom čreve a podporiť príjem cukru z krvi do buniek. Vzhľadom na jej vplyv na diabetes typu 1 sa predpokladá, že Gymnema sylvestre môže nejakým spôsobom pomôcť bunkám produkujúcim inzulín v tvojom pankrease.
Ako ju užívať: Odporúčaná dávka je 200 mg extraktu z listov Gymnema sylvestre dvakrát denne s jedlom.
Upozornenia: Gymnema sylvestre môže zvýšiť účinky inzulínu na hladinu cukru v krvi, preto ju užívaj len pod dohľadom lekára, ak si picháš inzulín. Môže tiež ovplyvniť hladiny niektorých liekov v krvi a bol hlásený jeden prípad poškodenia pečene.
Zhrnutie: Gymnema sylvestre môže znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a A1C pri diabete typu 1 aj typu 2, hoci je potrebný ďalší výskum. Ak si vyžaduješ inzulínové injekcie, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom pred vyskúšaním tohto doplnku.
Odporúčané čítanie: 15 jednoduchých spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi
8. Horčík
Nízke hladiny horčíka v krvi boli pozorované u 25–38 % ľudí s diabetom typu 2 a sú bežnejšie u tých, ktorí nemajú dobre kontrolovanú hladinu cukru v krvi.
V systematickom prehľade osem z 12 štúdií naznačilo, že podávanie horčíkových doplnkov po dobu 6–24 týždňov zdravým ľuďom alebo ľuďom s diabetom typu 2 alebo prediabetom pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi nalačno v porovnaní s placebom.
Okrem toho každé zvýšenie príjmu horčíka o 50 mg viedlo k 3 % poklesu hladiny cukru v krvi nalačno u tých, ktorí vstúpili do štúdií s nízkymi hladinami horčíka v krvi.
Ako to funguje: Horčík sa podieľa na normálnej sekrécii inzulínu a pôsobení inzulínu v tkanivách tvojho tela.
Ako ho užívať: Dávky podávané ľuďom s diabetom sú zvyčajne 250–350 mg denne. Uisti sa, že užívaš horčík s jedlom, aby sa zlepšila absorpcia.
Upozornenia: Vyhni sa oxidu horečnatému, ktorý môže zvýšiť riziko hnačky. Horčíkové doplnky môžu interagovať s niekoľkými liekmi, ako sú diuretiká a antibiotiká, preto sa pred ich užívaním poraď so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Zhrnutie: Nedostatok horčíka je bežný u ľudí s diabetom typu 2. Štúdie naznačujú, že horčíkové doplnky môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno.
9. Kyselina alfa-lipoová
Kyselina alfa-lipoová, alebo ALA, je zlúčenina podobná vitamínu a silný antioxidant produkovaný v tvojej pečeni a nachádzajúci sa v niektorých potravinách, ako je špenát, brokolica a červené mäso.
Keď ľudia s diabetom typu 2 užívali 300, 600, 900 alebo 1 200 mg ALA popri svojej bežnej liečbe diabetu po dobu šiestich mesiacov, hladina cukru v krvi nalačno a A1C klesala so zvyšujúcou sa dávkou.
Ako to funguje: ALA môže zlepšiť citlivosť na inzulín a príjem cukru z krvi do buniek, hoci môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa tieto účinky prejavia. Môže tiež chrániť pred oxidačným poškodením spôsobeným vysokou hladinou cukru v krvi.
Ako ju užívať: Dávky sú zvyčajne 600–1 200 mg denne, užívané v rozdelených dávkach pred jedlom.
Upozornenia: ALA môže interferovať s terapiami pre hypertyreózu alebo hypotyreózu. Vyhni sa veľmi vysokým dávkam ALA, ak máš nedostatok vitamínu B1 (tiamínu) alebo bojuješ s alkoholizmom.
Zhrnutie: ALA môže postupne pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a A1C, s väčšími účinkami pri denných dávkach až do 1 200 mg. Preukazuje tiež antioxidačné účinky, ktoré môžu znížiť poškodenie spôsobené vysokou hladinou cukru v krvi. Napriek tomu môže interferovať s terapiami pre štítne žľazy.
10. Chróm
Nedostatok chrómu znižuje schopnosť tvojho tela využívať sacharidy – premenené na cukor – na energiu a zvyšuje tvoju potrebu inzulínu.
V prehľade 25 štúdií chrómové doplnky znížili A1C o približne 0,6 % u ľudí s diabetom typu 2 a priemerný pokles hladiny cukru v krvi nalačno bol okolo 21 mg/dl v porovnaní s placebom.
Malé množstvo dôkazov naznačuje, že chróm môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s diabetom typu 1.
Ako to funguje: Chróm môže zvýšiť účinky inzulínu alebo podporiť aktivitu pankreatických buniek, ktoré produkujú inzulín.
Ako ho užívať: Typická dávka je 200 mcg denne, ale dávky až do 1 000 mcg denne boli testované u ľudí s diabetom a môžu byť účinnejšie. Forma pikolinátu chrómu sa pravdepodobne vstrebáva najlepšie.
Upozornenia: Niektoré lieky – ako sú antacidá a iné predpísané na pálenie záhy – môžu znížiť absorpciu chrómu.
Zhrnutie: Chróm môže zlepšiť pôsobenie inzulínu v tvojom tele a znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s diabetom typu 2 – a možno aj u tých s typom 1 – ale chorobu nevylieči.
Odporúčané čítanie: 11 vedecky podložených zdravotných výhod škorice
Zhrnutie
Mnoho doplnkov – vrátane škorice, ženšenu, iných bylín, vitamínu D, horčíka, probiotík a rastlinných zlúčenín ako berberín – môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Pamätaj, že môžeš zaznamenať iné výsledky, než aké zistili štúdie, na základe faktorov, ako je trvanie, kvalita doplnku a stav diabetu.
Diskutuj o doplnkoch so svojím lekárom, najmä ak užívaš lieky alebo inzulín na diabetes. Niektoré z vyššie uvedených doplnkov môžu interagovať s liekmi, čím sa zvyšuje riziko príliš nízkeho poklesu hladiny cukru v krvi.
Niekedy môže tvoj lekár potrebovať v určitom okamihu znížiť dávku liekov na diabetes.
Skús vždy len jeden nový doplnok a pravidelne si kontroluj hladinu cukru v krvi, aby si sledoval akékoľvek zmeny počas niekoľkých mesiacov.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
