Voda pomáha transportovať živiny, premazávať kĺby, regulovať telesnú teplotu a poskytuje štruktúru bunkám a tkanivám.
Možno zaujímavé je, že pitie kofeínovej vody sa stalo čoraz populárnejším spôsobom, ako zostať hydratovaný a zároveň získať energetickú vzpruhu.
Zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, že kofeín je v miernom množstve bezpečný, iní argumentujú, že je nezdravý a môže viesť k dehydratácii.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreTento článok vysvetľuje všetko, čo potrebuješ vedieť o kofeínovej vode, vrátane toho, čo to je a či je dobrá pre tvoje zdravie.
V tomto článku
Čo je kofeínová voda?
Ako už názov napovedá, kofeínová voda je voda, ktorá obsahuje kofeín.
Voda prirodzene neobsahuje kofeín, takže ho pridávajú výrobcovia.
Kofeín je zlúčenina, ktorá stimuluje centrálny nervový systém tvojho tela zvýšením mozgovej aktivity, čím znižuje únavu a zvyšuje koncentráciu a bdelosť.
Nachádza sa prirodzene v rôznych rastlinách, vrátane kávových zŕn, čajových lístkov, kakaových bôbov, kolových orechov, listov yerba maté a plodov guarany. Vyrába sa aj synteticky z močoviny a kyseliny chlóroctovej, ktoré majú rovnaké stimulačné účinky na tvoje telo.
Produkty kofeínovej vody môžu obsahovať syntetický alebo prírodný kofeín a sú dostupné s príchuťou alebo bez nej. Väčšina verzií je bezfarebná a bez umelých prísad, cukru a kalórií.
Niektoré produkty však obsahujú konzervačné látky ako sorban draselný a benzoan sodný. Ak sa týmto zložkám vyhýbaš, pozorne si prečítaj etiketu.
Produkty kofeínovej vody sa líšia obsahom kofeínu, ktorý sa pohybuje od 34 do 125 mg. Predávajú sa v plechovkách alebo fľašiach s objemom od 355 do 500 ml.
Pre porovnanie, tu je zoznam populárnych nápojov obsahujúcich kofeín a ich obsah kofeínu:
- Káva: 96 mg na 1 šálku (240 ml)
- Štandardný energetický nápoj: 72 mg na 1 šálku (240 ml)
- Zelený čaj: 29 mg na 1 šálku (240 ml)
- Nealkoholický nápoj: 34 mg na 1 plechovku (355 ml)
Predpokladajme, že pravidelne piješ špeciálnu kávu, sladené čaje, energetické a nealkoholické nápoje s cukrom. V takom prípade môžu byť kofeínové vody dobrou alternatívou, ktorá ti pomôže znížiť príjem pridaných cukrov a extra kalórií a zároveň získať energetickú vzpruhu.
Zhrnutie: Kofeínová voda bola obohatená o kofeín. Tieto produkty sú dostupné v ochutených a neochutených variantoch a môžu obsahovať až 125 mg kofeínu na fľašu alebo plechovku.
Je kofeín zdravý?
Kofeín je dlho kontroverzný, pretože môže stimulovať mierne zvýšenie krvného tlaku, podporovať dehydratáciu a spôsobovať rôzne vedľajšie účinky, vrátane nepokoja, nervozity a podráždenosti.
Tieto účinky sa však pozorujú len pri konzumácii zlúčeniny vo vysokých dávkach alebo u ľudí, ktorí ju nekonzumujú pravidelne.
Štúdie naznačujú, že zdraví dospelí môžu bezpečne konzumovať až 400 mg denne.
Pre tehotné ženy sa odporúča nie viac ako 200 mg kofeínu denne, aby sa predišlo nepriaznivým účinkom, pričom niektoré štúdie naznačujú, že by sa nemalo prekročiť 300 mg denne.
Ľudia s ťažkou úzkosťou, gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD) alebo stavmi postihujúcimi pečeň alebo obličky môžu tiež chcieť obmedziť príjem kofeínu.
Ak si inak zdravý dospelý, kofeínové vody sú pravdepodobne bezpečné. Môžu podporovať hydratáciu – pokiaľ neprekročíš 400 mg kofeínu denne zo všetkých zdrojov, vrátane kávy, čaju, nealkoholických nápojov, energetických nápojov a výživových doplnkov.
Výhody kofeínu
Existuje niekoľko potenciálnych zdravotných výhod konzumácie kofeínu v primeranom množstve.
Napríklad, priaznivé účinky kofeínu na výkon pri cvičení, mentálnu funkciu a úľavu od bolesti sú dobre zdokumentované.
Pozorovacie štúdie spojili príjem kávy so zníženým rizikom vzniku srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
Tieto účinky však môžu súvisieť s inými prospešnými zlúčeninami – ako sú antioxidanty – v káve, a nie s kofeínom. Jedna štúdia ukázala, že bezkofeínová káva mala podobné zdravotné výhody ako kofeínové odrody.
Zhrnutie: Výskum naznačuje, že zdraví dospelí môžu bezpečne konzumovať mierne množstvo kofeínu. Preto sa kofeínové vody môžu konzumovať bezpečne, za predpokladu, že tvoj celkový denný príjem kofeínu neprekročí 400 mg.
Odporúčané čítanie: Dehydruje ťa čaj? Vysvetlenie účinkov na hydratáciu
Koľko vody potrebuješ?
Hoci sa bežne odporúča, aby si denne vypil aspoň 8 pohárov (1,9 litra) vody, neexistuje univerzálne odporúčanie, koľko vody by si mal denne konzumovať.
Tvoje potreby vody závisia od mnohých faktorov, vrátane toho, kde žiješ, úrovne aktivity, stravy, veľkosti tela a veku.
Ako všeobecné usmernenie, Národná akadémia medicíny stanovila nasledujúce odporúčanie pre denný príjem vody – z jedla aj nápojov – pre dospelých vo veku 19 a viac rokov:
- Ženy: 2,7 litra denne
- Muži: 3,7 litra denne
Tieto odporúčania sú založené na priemernom príjme dostatočne hydratovaných a všeobecne zdravých ľudí.
Jedlo tvorí približne 20 % odporúčaného celkového príjmu vody, pričom nápoje ako čaj, káva, voda, džús a sóda tvoria zvyšných 80 %.
Zhrnutie: Tvoje potreby vody závisia od toho, kde žiješ, ako si aktívny, čo ješ a piješ, od veľkosti tvojho tela a veku.
Zhrnutie
Kofeínová voda je voda, ktorá bola obohatená o kofeín.
Množstvo kofeínu v týchto nápojoch, ktoré sú dostupné v ochutených a neochutených variantoch, sa pohybuje od 34 do 125 mg na porciu.
Pre zdravých dospelých je pitie kofeínovej vody pravdepodobne bezpečné a môže podporovať hydratáciu – ak neprekročíš 400 mg kofeínu zo všetkých zdrojov denne. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
