Kofeín je zlúčenina nachádzajúca sa v niektorých rastlinách, ktorá pôsobí ako stimulant pre tvoj centrálny nervový systém. Môže zlepšiť bdelosť a úroveň energie.
Hoci je kofeín považovaný za bezpečný a môže mať dokonca zdravotné výhody, mnoho matiek sa pýta na jeho bezpečnosť počas dojčenia.
Zatiaľ čo káva, čaj a iné kofeínové nápoje môžu dodať energiu matkám, ktoré trpia nedostatkom spánku, pitie príliš veľkého množstva týchto nápojov môže mať negatívne dôsledky pre matky aj ich bábätká.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreTu je to, čo potrebuješ vedieť o kofeíne počas dojčenia.
V tomto článku
Prechádza kofeín do tvojho materského mlieka?
Približne 1 % z celkového množstva kofeínu, ktoré skonzumuješ, prechádza do tvojho materského mlieka.
Jedna štúdia na 15 dojčiacich ženách zistila, že tie, ktoré pili nápoje obsahujúce 36–335 mg kofeínu, mali v materskom mlieku 0,06–1,5 % materskej dávky 1.
Hoci sa toto množstvo môže zdať malé, dojčatá nedokážu spracovať kofeín tak rýchlo ako dospelí.
Keď prijmeš kofeín, absorbuje sa z tvojho čreva do krvného obehu. Pečeň ho potom spracuje a rozloží na zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú rôzne orgány a telesné funkcie.
U zdravého dospelého človeka zostáva kofeín v tele tri až sedem hodín. Dojčatá ho však môžu zadržať 65–130 hodín, pretože ich pečeň a obličky nie sú plne vyvinuté 2.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) predčasne narodené a novorodenecké deti rozkladajú kofeín pomalšie v porovnaní so staršími deťmi.
Preto sa aj malé množstvá, ktoré prechádzajú do materského mlieka, môžu v tele tvojho bábätka časom hromadiť – najmä u novorodencov.
Zhrnutie: Výskum naznačuje, že približne 1 % kofeínu, ktorý matka prijme, sa prenáša do jej materského mlieka. V tele tvojho dojčaťa sa však môže časom hromadiť.
Koľko kofeínu je bezpečné počas dojčenia?
Hoci bábätká nedokážu spracovať kofeín tak rýchlo ako dospelí, dojčiace matky môžu stále konzumovať mierne množstvá.
Môžeš bezpečne prijať až 300 mg kofeínu denne – alebo ekvivalent dvoch až troch šálok (470–710 ml) kávy. Na základe súčasného výskumu konzumácia kofeínu v rámci tohto limitu počas dojčenia nespôsobuje dojčatám žiadne škody 3.
Predpokladá sa, že bábätká matiek, ktoré konzumujú viac ako 300 mg kofeínu denne, môžu mať problémy so spánkom. Výskum je však obmedzený.
Jedna štúdia na 885 dojčatách zistila súvislosť medzi materskou konzumáciou kofeínu vyššou ako 300 mg denne a zvýšeným výskytom nočného prebúdzania dojčiat – ale súvislosť bola nevýznamná 4.
Keď dojčiace matky konzumujú výrazne viac ako 300 mg kofeínu denne – napríklad viac ako 10 šálok kávy – dojčatá môžu okrem porúch spánku pociťovať aj podráždenosť a nervozitu 5.
Navyše, nadmerný príjem kofeínu môže mať negatívne účinky na samotné matky, ako sú zvýšená úzkosť, nervozita, rýchly tep, závraty a nespavosť.
Nakoniec, matky sa môžu obávať, že kofeín znižuje produkciu materského mlieka. Niektoré výskumy však naznačujú, že mierna konzumácia môže zvýšiť tvorbu materského mlieka 6.
Zhrnutie: Konzumácia až 300 mg kofeínu denne počas dojčenia sa zdá byť bezpečná pre matky aj dojčatá. Nadmerný príjem môže viesť k problémom so spánkom a nepokoju u dojčiat, úzkosti, závratom a rýchlemu tepu u matiek.
Obsah kofeínu v bežných nápojoch
Kofeínové nápoje zahŕňajú kávu, čaj, energetické nápoje a sýtené nápoje. Množstvo kofeínu v týchto nápojoch sa značne líši.
Nasledujúci zoznam uvádza obsah kofeínu v bežných nápojoch:
- Energetické nápoje: 8 uncí (240 ml) obsahuje 50–160 mg kofeínu
- Káva, varená: 8 uncí (240 ml) obsahuje 60–200 mg kofeínu
- Čaj, varený: 8 uncí (240 ml) obsahuje 20–110 mg kofeínu
- Čaj, ľadový: 8 uncí (240 ml) obsahuje 9–50 mg kofeínu
- Sýtený nápoj: 12 uncí (355 ml) obsahuje 30–60 mg kofeínu
- Horúca čokoláda: 8 uncí (240 ml) obsahuje 3–32 mg kofeínu
- Bezkofeínová káva: 8 uncí (240 ml) obsahuje 2–4 mg kofeínu
Maj na pamäti, že táto tabuľka uvádza približné množstvo kofeínu v týchto nápojoch. Niektoré nápoje – najmä kávy a čaje – môžu mať viac alebo menej v závislosti od toho, ako sú pripravené.
Ďalšie zdroje kofeínu zahŕňajú čokoládu, sladkosti, niektoré lieky, doplnky a nápoje alebo potraviny, ktoré tvrdia, že zvyšujú energiu.
Ak konzumuješ viacero kofeínových nápojov alebo produktov denne, môžeš prijímať viac kofeínu, ako je odporúčané pre dojčiace ženy.
Zhrnutie: Množstvo kofeínu v bežných nápojoch sa značne líši. Káva, čaj, sýtené nápoje, horúca čokoláda a energetické nápoje obsahujú kofeín.
Odporúčané čítanie: 5 potravín, ktoré obmedziť alebo sa im vyhnúť počas dojčenia pre zdravie dieťaťa
Zhrnutie
Hoci kofeín konzumujú ľudia po celom svete a môže dodať energiu matkám, ktoré trpia nedostatkom spánku, možno nebudeš chcieť preháňať, ak dojčíš.
Odporúča sa obmedziť príjem kofeínu počas dojčenia, pretože malé množstvá môžu prejsť do tvojho materského mlieka a časom sa hromadiť v tvojom bábätku.
Napriek tomu sa až 300 mg – asi 2–3 šálky (470–710 ml) kávy alebo 3–4 šálky (710–946 ml) čaju – denne vo všeobecnosti považuje za bezpečné.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
