Kofeín je stimulant, ktorý dodáva energiu a robí ťa bdelšou.
Konzumuje sa po celom svete, pričom káva a čaj sú dva z najpopulárnejších zdrojov.
Hoci sa kofeín pre bežnú populáciu považuje za bezpečný, zdravotnícke úrady odporúčajú obmedziť jeho príjem, keď čakáš bábätko.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreTento článok pojednáva o tom, koľko kofeínu môžeš bezpečne skonzumovať počas tehotenstva.
V tomto článku
Je kofeín bezpečný počas tehotenstva?
Pre mnohých ľudí má kofeín priaznivé účinky na energetickú hladinu, sústredenie a dokonca aj na migrény. Okrem toho niektoré kofeínové nápoje ponúkajú zdravotné výhody.
Kofeín však môže u niektorých ľudí spôsobiť negatívne vedľajšie účinky a počas tehotenstva môže predstavovať riziká.
Potenciálne výhody
Je dokázané, že kofeín zlepšuje energetickú hladinu a sústredenie.
Výskum ukazuje, že kofeín stimuluje tvoj mozog a centrálny nervový systém, čo ti môže pomôcť zostať bdelou a zlepšiť mentálnu ostražitosť.
Môže byť tiež účinný pri liečbe bolestí hlavy, ak sa kombinuje s liekmi proti bolesti, ako je paracetamol.
Okrem toho niektoré kofeínové nápoje obsahujú antioxidanty, prospešné zlúčeniny, ktoré môžu chrániť tvoje bunky pred poškodením, znižovať zápal a predchádzať chronickým ochoreniam.
Zelený čaj je obzvlášť bohatý na antioxidanty, ale aj iné čaje a káva ich obsahujú značné množstvo.
Potenciálne riziká
Kofeín má mnoho potenciálnych výhod, ale existujú obavy, že môže byť škodlivý, ak sa konzumuje počas tehotenstva.
Tehotné ženy metabolizujú kofeín oveľa pomalšie. Trvá 1,5–3,5-krát dlhšie, kým sa kofeín z tvojho tela vylúči. Kofeín tiež prechádza placentou a dostáva sa do krvného obehu dieťaťa, čo vyvoláva obavy, že môže ovplyvniť zdravie dieťaťa.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) uvádza, že mierne množstvo kofeínu – menej ako 200 mg denne – nie je spojené so zvýšeným rizikom potratu alebo predčasného pôrodu.
Výskum však naznačuje, že príjem väčší ako 200 mg denne môže zvýšiť riziko potratu [^1].
Okrem toho niektoré dôkazy naznačujú, že aj nízky príjem kofeínu môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti. Napríklad jedna štúdia zistila, že nízky príjem 50–149 mg denne počas tehotenstva bol spojený s o 13 % vyšším rizikom nízkej pôrodnej hmotnosti [^2].
Je však potrebný ďalší výskum. Riziko potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti a iných nepriaznivých účinkov v dôsledku vyššieho príjmu kofeínu počas tehotenstva zostáva do značnej miery nejasné.
Medzi ďalšie negatívne vedľajšie účinky kofeínu patria vysoký krvný tlak, rýchly tep srdca, zvýšená úzkosť, závraty, nepokoj, bolesti brucha a hnačka.
Zhrnutie: Kofeín môže zvýšiť energetickú hladinu, zlepšiť sústredenie a pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Avšak, ak sa konzumuje vo vysokých množstvách počas tehotenstva, môže predstavovať riziká, ako je zvýšené riziko potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Odporúčania počas tehotenstva
ACOG odporúča obmedziť príjem kofeínu na 200 mg alebo menej, ak si tehotná alebo sa snažíš otehotnieť.
V závislosti od typu a spôsobu prípravy je to ekvivalent približne 1–2 šálok (240–580 ml) kávy alebo približne 2–4 šálok (240–960 ml) lúhovaného čaju denne.
Okrem obmedzenia príjmu by si mala zvážiť aj zdroj.
Napríklad Akadémia výživy a dietetiky odporúča úplne sa vyhnúť energetickým nápojom počas tehotenstva.
Okrem kofeínu energetické nápoje zvyčajne obsahujú vysoké množstvo pridaných cukrov alebo umelých sladidiel, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu.
Obsahujú tiež rôzne bylinky, ako je ženšen, ktoré boli považované za nebezpečné pre tehotné ženy. Iné bylinky používané v energetických nápojoch neboli dostatočne študované z hľadiska ich bezpečnosti počas tehotenstva.
Okrem toho by si sa mala vyhnúť niektorým bylinným čajom počas tehotenstva, vrátane tých, ktoré sú vyrobené z koreňa čakanky, koreňa sladkého drievka alebo senovky gréckej.
Nasledujúce bylinné čaje boli hlásené ako bezpečné počas tehotenstva:
- koreň zázvoru
- list mäty piepornej
- list červenej maliny – obmedz príjem na 1 šálku (240 ml) denne počas prvého trimestra
- medovka lekárska
Ako pri každom bylinnom lieku, je dobré poradiť sa so svojím lekárom pred pitím bylinných čajov počas tehotenstva.
Namiesto toho zváž nápoje bez kofeínu, ako je voda, bezkofeínová káva a bezpečné čaje bez kofeínu.
Zhrnutie: Počas tehotenstva obmedz kofeín na menej ako 200 mg denne a úplne sa vyhni energetickým nápojom. Niektoré bylinné čaje môžu byť bezpečné na pitie, ale vždy je najlepšie poradiť sa najprv so svojím lekárom.
Odporúčané čítanie: Koľko kofeínu je v zelenom čaji? | Vysvetlenie obsahu kofeínu
Obsah kofeínu v obľúbených nápojoch
Káva, čaje, nealkoholické nápoje, energetické nápoje a iné nápoje obsahujú rôzne množstvá kofeínu.
Tu je zoznam obsahu kofeínu v niektorých bežných nápojoch:
- Káva: 60–200 mg na 8-oz (240-ml) porciu
- Espresso: 30–50 mg na 1-oz (30-ml) porciu
- Yerba maté: 65–130 mg na 8-oz (240-ml) porciu
- Energetické nápoje: 50–160 mg na 8-oz (240-ml) porciu
- Lúhovaný čaj: 20–120 mg na 8-oz (240-ml) porciu
- Nealkoholické nápoje: 30–60 mg na 12-oz (355-ml) porciu
- Kakaový nápoj: 3–32 mg na 8-oz (240-ml) porciu
- Čokoládové mlieko: 2–7 mg na 8-oz (240-ml) porciu
- Bezkofeínová káva: 2–4 mg na 8-oz (240-ml) porciu
Všimni si, že kofeín sa nachádza aj v niektorých potravinách. Napríklad čokoláda môže obsahovať 1–35 mg kofeínu na uncu (28 gramov). Typicky má tmavá čokoláda vyššie koncentrácie.
Okrem toho niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti, môžu obsahovať kofeín a často sa pridáva do doplnkov, ako sú tabletky na chudnutie a predtréningové zmesi.
Ak máš obavy z obsahu kofeínu vo svojej strave, určite sa poraď so svojím lekárom.
Zhrnutie: Množstvo kofeínu v káve, čajoch, nealkoholických nápojoch, energetických nápojoch a iných nápojoch sa líši. Potraviny ako čokoláda, niektoré lieky a rôzne doplnky často tiež obsahujú kofeín.
Odporúčané čítanie: Je čaj bezpečný počas tehotenstva? Riziká a výhody
Zhrnutie
Kofeín je populárne konzumovaný po celom svete. Ukázalo sa, že zvyšuje energetickú hladinu, zlepšuje sústredenie a dokonca zmierňuje bolesti hlavy.
Hoci má kofeín výhody, zdravotnícke úrady odporúčajú sledovať jeho príjem počas tehotenstva.
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že kofeín je bezpečný počas tehotenstva, ak je obmedzený na 200 mg alebo menej denne
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
