Kofeín je najčastejšie konzumovaná psychoaktívna látka na svete.
Funguje ako stimulant centrálneho nervového systému, čo znamená, že ovplyvňuje nervovú aktivitu v mozgu a zvyšuje bdelosť, pričom znižuje únavu.
Ak sa telo stane závislým od kofeínu, jeho vylúčenie z jedálnička môže spôsobiť abstinenčné príznaky, ktoré sa zvyčajne začínajú 12–24 hodín po vysadení kofeínu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreAbstinencia kofeínu je uznávaná lekárska diagnóza a môže postihnúť každého, kto pravidelne konzumuje kofeín.
Tu je 8 bežných znakov a príznakov abstinencie kofeínu.
1. Bolesť hlavy
Bolesti hlavy patria medzi najčastejšie hlásené príznaky abstinencie kofeínu.
Kofeín spôsobuje zúženie krvných ciev v mozgu, čo spomaľuje prietok krvi.
Jedna štúdia zistila, že už 250 mg (menej ako tri šálky kávy) môže znížiť prietok krvi do mozgu až o 27 %.
Keďže konzumácia kofeínu spôsobuje zúženie krvných ciev, zníženie alebo zastavenie príjmu umožňuje krvným cievam otvoriť sa a zvyšuje prietok krvi do mozgu.
Táto náhla zmena prietoku krvi môže spôsobiť bolestivé abstinenčné bolesti hlavy, ktoré sa môžu líšiť v dĺžke a závažnosti, keď sa mozog prispôsobuje zvýšenému objemu krvi.
Bolesti hlavy ustúpia, keď sa mozog prispôsobí tomuto zvýšenému prietoku krvi.
Aj keď abstinencia kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy, kofeín sa používa na liečbu určitých typov bolestí hlavy, ako sú migrény.
Kofeín pomáha zvyšovať účinnosť liekov proti bolesti a znižuje bolesť hlavy, keď sa konzumuje samostatne.
Zhrnutie: Vylúčenie kofeínu spôsobuje zvýšený prietok krvi do mozgu, čo môže u niektorých ľudí spôsobiť bolesti hlavy.
2. Únava
Mnoho ľudí sa spolieha na dennú šálku kávy, ktorá im dodá energiu.
Kofeín pomáha zvyšovať bdelosť a znižovať únavu blokovaním receptorov pre adenozín, neurotransmiter, ktorý ťa môže uspávať.
Preto sa tiež preukázalo, že zlepšuje športový výkon, zvyšuje energiu a znižuje chronickú únavu.
Avšak vylúčenie kofeínu z tvojho jedálnička môže mať opačný účinok, spôsobujúc ospalosť a únavu.
Napríklad štúdia na 213 pravidelných konzumentoch kofeínu ukázala, že abstinencia od kofeínu po dobu 16 hodín spôsobila zvýšené pocity únavy.
Navyše, tí, ktorí konzumovali kofeín denne, mali závažnejšie abstinenčné príznaky, vrátane únavy, ako tí, ktorí ho konzumovali len niekoľkokrát týždenne.
Okrem toho, jeho energizujúce účinky trvajú v tvojom systéme len asi štyri až šesť hodín, čo ťa môže viesť k tomu, že si počas dňa siahneš po viacerých šálkach kávy alebo energetických nápojoch, aby si si udržal bdelosť.
To môže viesť k nadmernému príjmu a závislosti od kofeínu a výrazne zhoršiť abstinenčné príznaky.
Zhrnutie: Káva pôsobí v tele ako stimulant a jej vysadenie ťa môže unaviť a ospať.
3. Úzkosť
Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a stresové hormóny kortizol a epinefrín.
U ľudí, ktorí sú citliví na kofeín, môže už jedna šálka kávy spôsobiť, že sa cítia nervózni a úzkostní.
Zatiaľ čo konzumácia kofeínu môže spôsobiť pocity úzkosti, jeho vysadenie môže tiež spôsobiť tento vedľajší účinok.
Úzkosť je bežne hlásený príznak u ľudí, ktorí sa odvykajú od pravidelnej konzumácie kofeínu.
Telo sa naň môže stať mentálne a fyziologicky závislé, čo spôsobuje pocity úzkosti.
Navyše, ak konzumuješ väčšinu kofeínu vo forme sódy alebo sladených káv, náhle zníženie cukru môže ešte zhoršiť úzkosť vyvolanú abstinenciou kofeínu.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že náhle odstránenie cukru z jedálnička po dlhom období konzumácie cukru môže spôsobiť príznaky úzkosti.
Zhrnutie: Telo sa môže stať fyzicky aj psychologicky závislé od kofeínu. To môže viesť k pocitom úzkosti pri jeho vysadení.
4. Problémy s koncentráciou
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia konzumujú kofeín vo forme kávy, čaju alebo energetických nápojov, je zvýšenie koncentrácie.
Kofeínové nápoje sa bežne konzumujú pred testami, športovými udalosťami alebo prezentáciami na zlepšenie sústredenia.
Kofeín zvyšuje hladinu adrenalínu, hormónu produkovaného nadobličkami ako súčasť normálnej reakcie tela na stres.
Tiež zvyšuje aktivitu excitačných neurotransmiterov dopamínu a noradrenalínu.
Táto kombinácia reakcií zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a stimuluje mozog, čo spôsobuje zvýšenú bdelosť a zlepšené sústredenie.
Postupné vysadzovanie kofeínu môže negatívne ovplyvniť koncentráciu, pretože tvoje telo sa snaží zvyknúť si na fungovanie bez neho.
Zhrnutie: Kofeín zvyšuje koncentráciu zvýšením hladiny určitých neurotransmiterov a hormónov. Vysadenie alebo zníženie príjmu môže spôsobiť problémy so sústredením na konkrétne úlohy.
Odporúčané čítanie: Keto chrípka: Symptómy a ako sa jej zbaviť
5. Depresívna nálada
Kofeín je dobre známy svojou schopnosťou zlepšovať náladu.
Jeho schopnosť blokovať adenozín nielenže zvyšuje bdelosť, ale tiež sa zistilo, že zlepšuje náladu.
Jedna štúdia u ľudí, ktorí pravidelne konzumovali kofeín, zistila, že konzumácia 0,68 mg na libru (1,5 mg na kg) telesnej hmotnosti viedla k pozitívnejšej nálade v porovnaní s placebom.
Okrem toho, mnoho štúdií spojilo pravidelnú konzumáciu kofeínu so zníženým rizikom depresie.
Napríklad rozsiahla štúdia s viac ako 50 000 ženami zistila, že ženy, ktoré pili štyri alebo viac šálok kávy denne, mali o 20 % nižšie riziko depresie ako ženy, ktoré pili málo alebo žiadnu kávu.
Stimulačné účinky kofeínu môžu viesť k pocitom pohody a zvýšenej energie, ktoré zmiznú, keď sa príjem kofeínu ukončí.
Z tohto dôvodu môže tvoja nálada utrpieť, ak sa rozhodneš prestať s kofeínom.
Zhrnutie: Kofeín spôsobuje zvýšenú bdelosť a môže zlepšiť pocity pohody. U pravidelných konzumentov kofeínu môže jeho vysadenie viesť k depresívnej nálade.
6. Podráždenosť
Je bežné, že pravidelní konzumenti kávy sú pred rannou šálkou kávy mrzutí.
Kofeín v káve môže byť vinníkom tohto pocitu podráždenosti.
Pretože káva zostáva v systéme len štyri až šesť hodín, abstinenčné príznaky ako podráždenosť sa môžu objaviť po nočnom odpočinku.
Konzumenti kávy sú zvyknutí na účinky kofeínu zlepšujúce náladu, ako aj na dávku energie, ktorú dostávajú.
U niektorých ľudí vysadenie kofeínových nápojov, ako je káva, spôsobuje, že sa stávajú podráždenými a náladovými.
Pre silných konzumentov kofeínu môže byť ťažké znížiť množstvo, na ktoré sú zvyknutí, bez negatívneho vplyvu na ich náladu.
V štúdii na 94 dospelých závislých od kofeínu 89 % účastníkov uviedlo, že hoci si želali znížiť príjem kofeínu, ich snahy boli neúspešné kvôli abstinenčným príznakom, vrátane podráždenosti a hnevu.
Zhrnutie: Ľudia, ktorí sú fyzicky alebo psychologicky závislí od kofeínu, môžu pociťovať podráždenosť alebo hnev, keď sa snažia zdržať sa tohto stimulantu.
Odporúčané čítanie: 13 vedecky podložených zdravotných výhod kávy
7. Tras
Hoci nie sú také bežné ako iné príznaky, tí, ktorí majú vážnu závislosť od kofeínu, môžu v prípadoch abstinencie kofeínu pociťovať tras.
Keďže kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, bežné vedľajšie účinky prílišného pitia zahŕňajú pocit nervozity alebo úzkosti a trasúce sa ruky.
Ľuďom s úzkostnými poruchami sa často odporúča nekonzumovať kofeín, aby sa predišlo zhoršeniu pocitov úzkosti.
Avšak u ľudí, ktorí denne konzumujú veľké množstvá kofeínu, môže náhle vysadenie tiež viesť k trasu.
Tras súvisiaci s abstinenciou kofeínu sa zvyčajne vyskytuje v rukách a mal by trvať len dva až deväť dní.
Ak pociťuješ tras rúk, ktorý trvá dlhšie ako deväť dní, poraď sa so svojím lekárom, aby vylúčil iné príčiny.
Zhrnutie: Prílišná konzumácia kofeínu aj abstinencia kofeínu môžu u niektorých ľudí spôsobiť tras rúk.
8. Nízka energia
Takmer každý, kto konzumuje kofeínové nápoje a potraviny, hľadá spôsob, ako zlepšiť klesajúcu hladinu energie.
Faktory životného štýlu, ako je zlý spánok, náročné zamestnania a nezdravá strava, môžu vyčerpávať energiu, čo vedie mnohých ľudí k tomu, aby siahli po externých zdrojoch energie, ako je káva a energetické nápoje, aby sa oživili.
Kofeínové nápoje sa často používajú ako barla na dodanie energie potrebnej na prežitie dňa alebo na kompenzáciu nedostatku spánku.
Popíjanie šálky kávy alebo energetického nápoja zvyšuje koncentráciu, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vedie k pocitom zvýšenej fyzickej a duševnej energie.
Tieto žiadané účinky môžu viesť k závislosti od kofeínu, čo spôsobuje potrebu stále väčšieho množstva kofeínu na dosiahnutie rovnakého energetického impulzu.
Preto je nízka energia bežnou sťažnosťou ľudí, ktorí znižujú alebo eliminujú kofeín.
Zhrnutie: Kofeín je stimulant, ktorý spôsobuje zvýšenú energiu, bdelosť a koncentráciu. Vysadenie môže u niektorých ľudí spôsobiť nízku energiu.
Odporúčané čítanie: Káva vs. čaj: Ktorý je zdravší? Porovnanie benefitov
Ako znížiť príznaky abstinencie kofeínu
Príznaky abstinencie kofeínu by mali trvať len dva až deväť dní, pričom maximálna intenzita príznakov sa vyskytuje 24–51 hodín po vysadení kofeínu.
Hoci sú tieto príznaky zvyčajne krátkodobé, môžu byť nepríjemné a sťažovať život.
Našťastie existujú spôsoby, ako znížiť šance na prežívanie týchto nepríjemných vedľajších účinkov.
Vyskúšaj nasledujúce tipy na zníženie alebo úplné vyhnutie sa príznakom abstinencie kofeínu:
- Postupne znižuj dávky: Náhle vysadenie môže šokovať telo a zhoršiť abstinenčné príznaky. Postupné vysadzovanie kofeínu môže znížiť šance na prežívanie nepríjemných vedľajších účinkov.
- Zníž kofeínové nápoje: Ak si zvyknutý piť plne kofeínovú kávu, začni piť polodekofeínovú, polopravidelnú kávu, aby si pomaly znížil svoju závislosť. Ešte lepšie, vymeň jednu zo svojich káv za bylinkový čaj bez kofeínu.
- Zostaň hydratovaný: Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pri vysadzovaní kofeínu. Dehydratácia môže zhoršiť príznaky abstinencie, ako sú bolesti hlavy a únava.
- Dopraj si dostatok spánku: Na boj proti únave sa snaž spať odporúčaných sedem až deväť hodín za noc.
- Prirodzene zvýš energiu: Ak tvoja hladina energie klesla po vysadení kofeínu, skús do svojej rutiny zaradiť prírodné zdroje energie, ako je cvičenie, potraviny bohaté na živiny a techniky na zníženie stresu.
Zhrnutie: Postupné znižovanie kofeínu, udržiavanie hydratácie, dostatok spánku a hľadanie alternatívnych zdrojov energie sú spôsoby, ako znížiť príznaky abstinencie kofeínu.
Zhrnutie
Kofeín je široko konzumovaný stimulant, ktorý môže u niektorých ľudí spôsobiť abstinenčné príznaky.
Abstinencia kofeínu sa môže vyskytnúť u každého, kto pravidelne konzumuje kofeín a potom ho náhle prestane užívať.
Bežné príznaky zahŕňajú bolesti hlavy, únavu, nízku energiu, podráždenosť, úzkosť, zlú koncentráciu, depresívnu náladu a tras, ktoré môžu trvať kdekoľvek od dvoch do deviatich dní.
Našťastie existujú spôsoby, ako tieto príznaky znížiť, vrátane postupného znižovania kofeínu, udržiavania hydratácie, dostatku spánku a hľadania spôsobov, ako prirodzene zvýšiť svoju energiu.
Hoci sa abstinencia kofeínu môže spočiatku zdať neznesiteľná, táto dočasná reakcia je len prekážkou na ceste k obmedzeniu tvojej závislosti. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
