Kokosový olej je dobre známy pre svoje zdravie zlepšujúce vlastnosti, a to z dobrého dôvodu.
Mnohí si uvedomujú jeho mnohé výhody pre vlasy a pokožku, ale po stáročia bol aj tradičným liekom pre zdravie zubov.
Konkrétne, ajurvédske praktiky využívali kokosový olej na čistenie a bielenie zubov, boj proti zápachu z úst a starostlivosť o zdravie ďasien.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreTento článok sa zaoberá nedávnymi štúdiami o kokosovom oleji a jeho pozitívnych účinkoch na tvoje zuby.
Čo je kokosový olej?
Kokosový olej je jedlý olej získaný z dužiny kokosových orechov a vyniká ako jeden z najkoncentrovanejších zdrojov nasýtených tukov z rastlín.
Hlavným tukom v kokosovom oleji je kyselina laurová, stredne reťazcový triglycerid s 12 uhlíkmi. Tvorí asi polovicu oleja. Prítomné sú aj menšie množstvá kyseliny palmitovej a myristovej.
Fascinujúce je, že tukové zložky v kokosovom oleji vykazujú antibakteriálne vlastnosti, čo by mohlo byť výhodné pre dentálnu hygienu. Predovšetkým kyselina laurová a jej monoglyceridová forma, monolaurín, sú známe svojimi antimikrobiálnymi účinkami.
Po stovky rokov ajurvéda presadzovala kokosový olej pre jeho vlastnosti bojujúce proti baktériám na zlepšenie zdravia zubov prostredníctvom metódy nazývanej „oil pulling“ (vyplachovanie olejom). Predpokladá sa, že táto technika čistí ústa od baktérií zodpovedných za kazy a nepríjemný dych.
Kokosový olej si môžeš ľahko kúpiť v mnohých supermarketoch alebo online. Z mnohých dostupných možností väčšina jednotlivcov inklinuje k extra panenskému kokosovému oleju pre jeho vynikajúcu chuť a minimálne spracovanie.
Zhrnutie: Kokosový olej, získaný z kokosovej dužiny, je bohatý na kyselinu laurovú. Táto zložka môže mať schopnosti bojovať proti baktériám, čo ho robí prospešným pre zdravie zubov.
Kokosový olej a ústne zdravie
Oil pulling zahŕňa preplachovanie kokosového oleja v ústach a okolo zubov. Hoci sú potrebné ďalšie štúdie, táto prax by mohla zlepšiť zdravie zubov, ďasien a celých úst.
Keď preplachuješ olej, predpokladá sa, že vytvára čistiacu reakciu, ktorá môže znížiť lepivosť baktérií a plaku na zuboch.
Kokosový olej môže bojovať proti škodlivým ústnym baktériám
Kokosový olej môže potenciálne bojovať proti škodlivým ústnym baktériám, ktoré vedú k problémom ako zápach z úst, kazy a problémy s ďasnami.
Je obzvlášť účinný pri eliminácii baktérie nazývanej Streptococcus mutans (S. mutans), hlavného vinníka zubného kazu. Môže tiež znížiť ďalšiu bežnú baktériu, Candida albicans.
Štúdia, do ktorej bolo zapojených 60 jednotlivcov, zistila výrazné zníženie S. mutans po vyplachovaní úst kokosovým olejom (10 mililitrov denne) po dobu dvoch týždňov. To bolo podobné výsledkom chlorhexidínu, častého antibakteriálneho komponentu v mnohých ústnych vodách.
Ďalšia štúdia s 50 deťmi vo veku od 8 do 12 rokov zaznamenala výrazný pokles S. mutans po dennom vyplachovaní úst kokosovým olejom po dobu jedného mesiaca. Výsledky boli podobné kontrolnej skupine používajúcej chlorhexidín, čo naznačuje, že kokosový olej môže byť rovnako účinný.
Avšak, prehľad z roku 2020 odporučil, že potrebujeme dôkladnejšie randomizované kontrolované štúdie, aby sme skutočne pochopili účinnosť vyplachovania úst olejom pri eliminácii ústnych baktérií.
Kokosový olej môže znížiť plak a bojovať proti problémom s ďasnami
Gingivitída, alebo ochorenie ďasien, je charakterizovaná zápalom ďasien. Tento stav často vzniká z nahromadenia zubného plaku v dôsledku škodlivých baktérií v ústach, bežne spojených s nedostatočnou dentálnou starostlivosťou.
Nové štúdie naznačujú, že kokosový olej môže znížiť nahromadenie plaku na zuboch a znížiť zápal, čím pôsobí proti ochoreniu ďasien.
V predbežnej štúdii účastníci zaznamenali výrazné zníženie plaku a ukazovateľov gingivitídy po vyplachovaní úst kokosovým olejom po dobu jedného mesiaca.
Po tomto období sa skóre plaku znížilo približne o 68 % a skóre gingivitídy kleslo približne o 56 %. Táto štúdia však nemala kontrolnú skupinu na porovnanie.
Ďalšia predbežná štúdia tiež naznačila významné zníženie plaku a krvácania ďasien po dennom vyplachovaní úst olejom po dobu jedného mesiaca.
Týždenná štúdia priniesla porovnateľné zistenia po dennom vyplachovaní úst kokosovým olejom po dobu 10 minút. Avšak, kontrolná skupina (ktorá si vyplachovala ústa minerálnou vodou) ukázala podobné výsledky, čo naznačuje, že pravidelné vyplachovanie úst môže byť rovnako prospešné pri znižovaní plaku.
Napriek týmto pozitívnym počiatočným výsledkom potrebujeme rozsiahlejšie a komplexnejšie štúdie pre definitívny záver.
Odporúčané čítanie: Vyplachovanie úst kokosovým olejom: Výhody a tipy
Kokosový olej môže pôsobiť proti zápachu z úst
Zápach z úst, alebo halitóza, je častým dentálnym problémom. Hoci ho môžu zintenzívniť špecifické zdravotné problémy a lieky, väčšina prípadov zápachu z úst je spôsobená nedostatočnou dentálnou hygienou.
Faktory ako gingivitída, zubný kaz, povlak na jazyku, zvyšky jedla a nahromadenie baktérií môžu spôsobiť nepríjemný zápach z úst.
Ak je pre teba zápach z úst problémom, kokosový olej môže byť riešením. Jeho antimikrobiálne vlastnosti môžu potenciálne odstrániť baktérie spôsobujúce zápach. Okrem toho môže znížiť hromadenie zvyškov jedla na zuboch, vnútorných lícach a jazyku.
Pilotná štúdia zaznamenala výrazný pokles zápachu z dychu a subjektívne hodnotených skóre dychu po vyplachovaní úst sezamovým olejom. Vzhľadom na to, že kokosový olej má podobné čistiace a antimikrobiálne vlastnosti ako sezamový olej, účinky môžu byť porovnateľné.
Avšak, potrebujeme špecifické randomizované kontrolované štúdie zamerané na kokosový olej, aby sme si boli istí.
Zhrnutie: Kokosový olej, vďaka svojim antibakteriálnym vlastnostiam, môže znížiť škodlivé baktérie v ústach, ktoré spôsobujú kazy, plak a nepríjemný dych. Ale komplexný výskum je stále potrebný.
Odporúčané čítanie: Ako si prirodzene vybieliť zuby: 6 domácich metód
Ako si vyplachovať ústa kokosovým olejom
Hoci sa vyplachovanie úst olejom stalo trendom, jeho korene siahajú do starovekej Indie.
Vyplachovanie úst olejom zahŕňa preplachovanie oleja v ústach po dobu 15 až 20 minút a následné vypľutie. Predstav si to ako používanie oleja namiesto ústnej vody.
Tu je podrobný návod:
- Začni s lyžicou kokosového oleja v ústach.
- Preplachuj ho po dobu 15 – 20 minút, pričom dbaj na to, aby sa pohyboval medzi zubami.
- Olej vyhoď vypľutím do smetného koša (nie do umývadla, pretože môže spôsobiť upchatie).
- Dokonči umytím zubov.
Mastné kyseliny v oleji pôsobia tak, že sa viažu na baktérie a odstraňujú ich, takže zakaždým, keď si vyplachuješ ústa olejom, zbavuješ sa škodlivých baktérií a plaku.
Pre najlepšie výsledky to skús hneď ráno, predtým ako niečo skonzumuješ.
Zhrnutie: Vyplachovanie úst olejom zahŕňa preplachovanie oleja v ústach po dobu 15 – 20 minút a jeho vypľutie, čo pomáha pri odstraňovaní škodlivých baktérií a plaku.
Tipy pre dentálnu starostlivosť
Hoci pridanie vyplachovania úst kokosovým olejom do tvojho režimu môže zlepšiť tvoje ústne zdravie, nemalo by to odsunúť tvoje bežné dentálne rutiny.
Najúčinnejší spôsob, ako zabezpečiť ústne zdravie, je čistenie zubov a používanie zubnej nite dvakrát denne s fluoridovou zubnou pastou. Nezabudni si vyčistiť jazyk a vnútorné líca buď zubnou kefkou, alebo špeciálnou škrabkou na jazyk.
Ďalšie prospešné návyky zahŕňajú udržiavanie hydratácie, minimalizovanie sladkých nápojov a občerstvenia, zdržanie sa fajčenia, udržiavanie vyváženej stravy a pravidelné kontroly u zubára.
Zhrnutie: Hoci kokosový olej môže byť užitočným doplnkom, pravidelné postupy ústnej hygieny sú nevyhnutné. To zahŕňa pravidelné čistenie zubov a používanie zubnej nite, udržiavanie vyváženej stravy a pravidelné kontroly u zubára.
Zhrnutie
Po stáročia bol kokosový olej dôveryhodným nástrojom pre lepšie ústne zdravie.
Nedávne štúdie naznačujú, že vyplachovanie úst kokosovým olejom (preplachovanie oleja v ústach po dobu približne 10 až 20 minút) môže znížiť zlé baktérie, pomôcť predchádzať ochoreniam ďasien a kazom a bojovať proti zápachu z úst. Avšak, stále potrebujeme viac štúdií na potvrdenie týchto zistení.
Ak uvažuješ o použití kokosového oleja pre zdravšie ústa, je nevyhnutné ho kombinovať s pravidelnými postupmi dentálnej starostlivosti, ako je čistenie zubov a používanie zubnej nite. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
