Koenzým Q10

Koenzým Q10, známy aj ako CoQ10, je zlúčenina, ktorá pomáha generovať energiu v tvojich bunkách.

Tvoje telo produkuje koenzým Q10 prirodzene, ale jeho produkcia má tendenciu s vekom klesať. Našťastie, koenzým Q10 môžeš získať aj prostredníctvom doplnkov alebo potravín.

Zdravotné problémy ako srdcové choroby, poruchy mozgu, cukrovka a rakovina boli spojené s nízkymi hladinami koenzýmu Q10.

Aký je tvoj hlavný cieľ?

Schudnúť Naberať svaly Jesť zdravo Objavovať nové kuchyne

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Cíť sa lepšie už za 5 minút denne

Jednoduché strečingové cvičenia, ktoré znižujú napätie, zlepšujú flexibilitu a hodia sa do tvojho rozvrhu.

Pripoj sa k 50 000+ používateľom, ktorí sa denne naťahujú

Konečne sa to hodí do môjho nabitého rozvrhu

Sarah M.

Stiahnuť zadarmo Dostupné v App Store

Nie je jasné, či nízke hladiny koenzýmu Q10 spôsobujú tieto choroby, alebo sú ich dôsledkom.

Jedna vec je istá: množstvo výskumov odhalilo širokú škálu zdravotných výhod CoQ10.

Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o koenzýme Q10.

Čo je koenzým Q10?

CoQ10 je zlúčenina, ktorú tvoje telo produkuje a ukladá v mitochondriách tvojich buniek.

Mitochondrie sú zodpovedné za produkciu energie. Chránia tiež bunky pred oxidačným poškodením a choroboplodnými baktériami alebo vírusmi.

Produkcia koenzýmu Q10 klesá s vekom. Preto sa zdá, že starší ľudia majú nedostatok tejto zlúčeniny.

Medzi ďalšie príčiny nedostatku CoQ10 patria:

• Nedostatok živín, ako napríklad nedostatok vitamínu B6
• Genetické defekty v syntéze alebo využití CoQ10
• Zvýšené nároky tkanív v dôsledku choroby
• Mitochondriálne ochorenia
• Oxidačný stres v dôsledku starnutia
• Vedľajšie účinky liečby statínmi

Výskum ukázal, že koenzým Q10 hrá v tvojom tele niekoľko kľúčových úloh.

Jednou z jeho primárnych funkcií je pomáhať generovať energiu v tvojich bunkách. Podieľa sa na tvorbe adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý sa podieľa na prenose energie v bunkách.

Jeho ďalšou kľúčovou úlohou je slúžiť ako antioxidant a chrániť bunky pred oxidačným poškodením.

Nadmerné množstvo voľných radikálov vedie k oxidačnému poškodeniu, ktoré môže narušiť bežné fungovanie buniek. Je známe, že to spôsobuje mnoho zdravotných problémov.

Vzhľadom na to, že ATP sa používa na vykonávanie všetkých funkcií tela a oxidačné poškodenie je pre bunky deštruktívne, nie je prekvapujúce, že niektoré chronické ochorenia boli spojené s nízkymi hladinami koenzýmu Q10.

Koenzým Q10 je prítomný v každej bunke tvojho tela. Najvyššie koncentrácie sa však nachádzajú v orgánoch s najväčšími energetickými nárokmi, ako sú srdce, obličky, pľúca a pečeň.

Prečo ľudia užívajú koenzým Q10?

Hoci koenzým Q10 hrá kľúčovú úlohu v tele, väčšina zdravých ľudí má prirodzene dostatok CoQ10. Existujú určité dôkazy, že pridanie ďalšieho – vo forme doplnkov CoQ10 – môže byť prospešné. Rastúci vek a niektoré zdravotné problémy sú spojené s klesajúcimi hladinami koenzýmu Q10. V týchto prípadoch však nie je isté, či pridanie CoQ10 bude mať účinok.

CoQ10 sa používa na liečbu mnohých rôznych stavov. Existujú dôkazy, že doplnky koenzýmu Q10 môžu mierne znížiť krvný tlak. CoQ10 sa tiež používa na liečbu srdcového zlyhania a iných srdcových ochorení, pričom môže pomôcť zlepšiť niektoré príznaky a znížiť budúce srdcové riziká v kombinácii s bežnými liekmi, ale dôkazy sú protichodné.

Hoci je to stále kontroverzné, niektoré predbežné dôkazy naznačujú, že koenzým Q10 môže pomôcť predchádzať alebo liečiť nepriaznivé účinky, ako sú bolesti svalov a problémy s pečeňou, pri užívaní statínových liekov na cholesterol.

★★★★★ 4.9 v App Store

Vyskúšaj zadarmo

Predbežné štúdie ukázali, že koenzým Q10 môže spomaliť, ale nezastaviť, progresiu Alzheimerovej choroby. Na potvrdenie tohto účinku je potrebný ďalší výskum.

CoQ10 bol tiež študovaný ako preventívna liečba migrenóznych bolestí hlavy, hoci môže trvať niekoľko mesiacov, kým začne účinkovať. Bol tiež študovaný pre nízky počet spermií, rakovinu, HIV, svalovú dystrofiu, Parkinsonovu chorobu, ochorenie ďasien a mnoho ďalších stavov. Výskum však nenašiel žiadne presvedčivé výhody. Hoci sa koenzým Q10 niekedy predáva ako energetický doplnok, neexistuje žiadny dôkaz, že by zvýšil energiu u bežného človeka.

Odporúčané čítanie: Dávkovanie CoQ10: Koľko by si mal užívať denne?

Zdravotné výhody koenzýmu Q10

Nasleduje zoznam 9 hlavných výhod CoQ10.

1. Koenzým Q10 môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania

Srdcové zlyhanie je často dôsledkom iných srdcových ochorení, ako je ischemická choroba srdca alebo vysoký krvný tlak.

Tieto stavy môžu viesť k zvýšenému oxidačnému poškodeniu a zápalu žíl a tepien.

Srdcové zlyhanie nastáva, keď tieto problémy ovplyvnia srdce do takej miery, že nie je schopné pravidelne sa sťahovať, relaxovať alebo pumpovať krv cez telo.

Aby toho nebolo málo, niektoré liečby srdcového zlyhania majú nežiaduce vedľajšie účinky, ako je nízky krvný tlak, zatiaľ čo iné by mohli dokonca ďalej znižovať hladiny koenzýmu Q10.

V štúdii so 420 ľuďmi so srdcovým zlyhaním liečba koenzýmom Q10 počas dvoch rokov zlepšila ich príznaky a znížila riziko úmrtia na srdcové problémy ¹.

Tiež iná štúdia liečila 641 ľudí CoQ10 alebo placebom po dobu jedného roka. Na konci štúdie mali tí v skupine s koenzýmom Q10 menej časté hospitalizácie pre zhoršujúce sa srdcové zlyhanie a menej závažných komplikácií ².

Zdá sa, že liečba koenzýmom Q10 by mohla pomôcť pri obnove optimálnych úrovní produkcie energie, znížiť oxidačné poškodenie a zlepšiť funkciu srdca, čo všetko môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania.

Zhrnutie: Koenzým Q10 zrejme pomáha liečiť srdcové zlyhanie zlepšením funkcie srdca, zvýšením produkcie ATP a obmedzením oxidačného poškodenia.

Odporúčané čítanie: 10 pôsobivých zdravotných prínosov extraktu zo zeleného čaju

2. Koenzým Q10 by mohol pomôcť s plodnosťou

Ženská plodnosť klesá s vekom v dôsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajíčok.

CoQ10 sa priamo podieľa na tomto procese. S vekom sa produkcia koenzýmu Q10 spomaľuje, čo znižuje účinnosť tela pri ochrane vajíčok pred oxidačným poškodením.

Doplnenie koenzýmu Q10 zrejme pomáha a môže dokonca zvrátiť tento pokles kvality a množstva vajíčok súvisiaci s vekom ³.

Podobne, mužské spermie sú náchylné na účinky oxidačného poškodenia, čo môže viesť k zníženému počtu spermií, zlej kvalite spermií a neplodnosti.

Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že doplnenie koenzýmu Q10 môže zlepšiť kvalitu, aktivitu a koncentráciu spermií zvýšením antioxidačnej ochrany ⁴.

Zhrnutie: Antioxidačné vlastnosti koenzýmu Q10 by mohli pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a znížiť pokles počtu a kvality vajíčok u žien.

Odporúčané čítanie: 11 vitamínov a doplnkov, ktoré prirodzene dodávajú energiu

3. Koenzým Q10 by mohol pomôcť udržať tvoju pokožku mladú

Tvoja pokožka je najväčší orgán v tvojom tele a je široko vystavená škodlivým látkam, ktoré prispievajú k starnutiu.

Tieto látky môžu byť vnútorné alebo vonkajšie. Niektoré vnútorné škodlivé faktory zahŕňajú poškodenie buniek a hormonálnu nerovnováhu. Vonkajšie faktory zahŕňajú environmentálne látky, ako sú UV lúče.

Vyskúšaj Stretching Workout — je zadarmo →

Škodlivé prvky môžu viesť k zníženej vlhkosti pokožky a ochrane pred environmentálnymi agresormi, ako aj k stenčovaniu vrstiev pokožky.

Aplikácia koenzýmu Q10 priamo na pokožku môže znížiť poškodenie z vnútorných a vonkajších látok zvýšením produkcie energie v kožných bunkách a podporou antioxidačnej ochrany ⁵.

Ukázalo sa, že CoQ10 aplikovaný priamo na pokožku znižuje oxidačné poškodenie spôsobené UV lúčmi a dokonca znižuje hĺbku vrások ⁶.

Nakoniec, ľudia s nízkymi hladinami koenzýmu Q10 sa zdajú byť náchylnejší na rozvoj rakoviny kože ⁷.

Zhrnutie: Pri aplikácii priamo na pokožku môže koenzým Q10 znížiť poškodenie slnkom a zvýšiť antioxidačnú ochranu. Doplnenie CoQ10 môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny kože.

4. Koenzým Q10 by mohol znížiť bolesti hlavy

Abnormálna mitochondriálna funkcia môže viesť k zvýšenému príjmu vápnika bunkami, nadmernej produkcii voľných radikálov a zníženej antioxidačnej ochrane. To môže viesť k nízkej energii v mozgových bunkách a dokonca k migrénam.

Keďže koenzým Q10 sa nachádza hlavne v mitochondriách buniek, ukázalo sa, že zlepšuje mitochondriálnu funkciu a pomáha znižovať zápal, ktorý sa môže vyskytnúť počas migrén ⁸.

Štúdia ukázala, že doplnenie koenzýmu Q10 bolo trikrát účinnejšie ako placebo pri znižovaní počtu migrén u 42 ľudí ⁹.

Okrem toho bol nedostatok koenzýmu Q10 pozorovaný u ľudí trpiacich migrénami ¹⁰.

Jedna rozsiahlejšia štúdia ukázala, že 1 550 ľudí s nízkymi hladinami koenzýmu Q10 zažilo menej a menej závažných bolestí hlavy po liečbe CoQ10 ¹¹.

Navyše sa zdá, že koenzým Q10 nielenže pomáha liečiť migrény, ale môže im aj predchádzať.

Zhrnutie: Doplnenie koenzýmu Q10 zrejme pomáha predchádzať a liečiť migrény, pretože zvyšuje mitochondriálnu funkciu a znižuje zápal.

Odporúčané čítanie: 8 preukázaných zdravotných prínosov ženšenu pre tvoje zdravie

5. Koenzým Q10 by mohol pomôcť s výkonom pri cvičení

Oxidačný stres môže ovplyvniť funkciu svalov, a tým aj výkon pri cvičení.

Podobne, abnormálna mitochondriálna funkcia môže znížiť svalovú energiu, čo sťažuje efektívne sťahovanie svalov a udržanie cvičenia.

Koenzým Q10 môže pomôcť pri výkone pri cvičení znížením oxidačného stresu v bunkách a zlepšením mitochondriálnych funkcií ¹².

Jedna štúdia skúmala účinky koenzýmu Q10 na fyzickú aktivitu. Tí, ktorí dopĺňali 1 200 mg CoQ10 denne po dobu 60 dní, preukázali znížený oxidačný stres ¹³.

Navyše, doplnenie koenzýmu Q10 môže pomôcť zvýšiť silu počas cvičenia a znížiť únavu, čo oboje môže zlepšiť výkon pri cvičení ¹⁴.

Zhrnutie: Výkon pri cvičení môže byť ovplyvnený oxidačným stresom a mitochondriálnou dysfunkciou. Koenzým Q10 môže pomôcť znížiť oxidačné poškodenie, podporiť kapacitu cvičenia a znížiť únavu.

6. Koenzým Q10 by mohol pomôcť s cukrovkou

Oxidačný stres môže vyvolať poškodenie buniek. To môže viesť k metabolickým ochoreniam ako je cukrovka.

Abnormálna mitochondriálna funkcia bola tiež spojená s inzulínovou rezistenciou ¹⁵.

Ukázalo sa, že koenzým Q10 zlepšuje citlivosť na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi ¹⁶.

Doplnenie koenzýmu Q10 by tiež mohlo pomôcť zvýšiť koncentrácie CoQ10 v krvi až trojnásobne u ľudí s cukrovkou, ktorí zvyčajne vykazujú nízke hladiny tejto zlúčeniny ¹⁷.

Vedené cvičenia pre každý cieľ

Získaj aplikáciu

Tiež jedna štúdia sledovala ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí dopĺňali koenzým Q10 po dobu 12 týždňov. To výrazne znížilo hladiny cukru v krvi nalačno a hemoglobín A1C, čo je priemer hladín cukru v krvi za posledné dva až tri mesiace ¹⁸.

Nakoniec, koenzým Q10 by mohol pomôcť predchádzať cukrovke stimuláciou rozkladu tukov a znížením akumulácie tukových buniek, ktoré by mohli viesť k obezite alebo cukrovke 2. typu ¹⁹.

Zhrnutie: Doplnenie koenzýmu Q10 môže pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín a zlepšiť hladinu cukru v krvi.

Odporúčané čítanie: Top 9 pôsobivých zdravotných prínosov NAC (N-acetylcysteín)

7. Koenzým Q10 by mohol hrať úlohu v prevencii rakoviny

Je známe, že oxidačný stres spôsobuje poškodenie buniek a ovplyvňuje ich funkciu.

Ak tvoje telo nie je schopné účinne bojovať proti oxidačnému poškodeniu, štruktúra tvojich buniek sa môže poškodiť, čo pravdepodobne zvyšuje riziko rakoviny.

Koenzým Q10 môže chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporovať produkciu bunkovej energie, čím podporuje ich zdravie a prežitie ²⁰.

Zaujímavé je, že u pacientov s rakovinou sa preukázali nižšie hladiny CoQ10 ²¹.

Nízke hladiny koenzýmu Q10 boli spojené s až o 53,3 % vyšším rizikom rakoviny a naznačujú zlú prognózu pre rôzne typy rakoviny ²².

Navyše, jedna štúdia tiež naznačila, že doplnenie koenzýmu Q10 môže pomôcť znížiť šancu na opakovanie rakoviny ²³.

Zhrnutie: Koenzým Q10 hrá kľúčovú úlohu pri ochrane bunkovej DNA a prežití buniek, čo sú oboje silne spojené s prevenciou a opakovaním rakoviny.

8. Koenzým Q10 je dobrý pre mozog

Mitochondrie sú hlavnými generátormi energie mozgových buniek.

Mitochondriálna funkcia má tendenciu klesať s vekom. Celková mitochondriálna dysfunkcia môže viesť k smrti mozgových buniek a chorobám ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Bohužiaľ, mozog je veľmi náchylný na oxidačné poškodenie kvôli vysokému obsahu mastných kyselín a vysokému dopytu po kyslíku ²⁴.

Toto oxidačné poškodenie zvyšuje produkciu škodlivých zlúčenín, ktoré by mohli ovplyvniť pamäť, kogníciu a fyzické funkcie.

Koenzým Q10 môže znížiť tieto škodlivé zlúčeniny, čím pravdepodobne spomalí progresiu Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby ²⁵.

Zhrnutie: Ukázalo sa, že koenzým Q10 chráni mozgové bunky pred oxidačným poškodením a znižuje pôsobenie škodlivých zlúčenín, ktoré môžu viesť k ochoreniam mozgu.

Odporúčané čítanie: 7 bežných nedostatkov živín, ktoré by si mal poznať

9. Koenzým Q10 by mohol chrániť pľúca

Zo všetkých tvojich orgánov majú pľúca najväčší kontakt s kyslíkom. To ich robí veľmi náchylnými na oxidačné poškodenie.

Zvýšené oxidačné poškodenie v pľúcach a slabá antioxidačná ochrana, vrátane nízkych hladín koenzýmu Q10, môžu viesť k pľúcnym ochoreniam ako astma a chronická obštrukčná pľúcna choroba (CHOCHP) ²⁶.

Navyše sa ukázalo, že ľudia trpiaci týmito stavmi vykazujú nižšie hladiny CoQ10 ²⁷.

Štúdia preukázala, že doplnenie koenzýmu Q10 znížilo zápal u jedincov s astmou, ako aj ich potrebu steroidných liekov na jej liečbu ²⁸.

Ďalšia štúdia ukázala zlepšenie výkonu pri cvičení u tých, ktorí trpia CHOCHP. To bolo pozorované prostredníctvom lepšej oxygenácie tkanív a srdcovej frekvencie po doplnení CoQ10 ²⁹.

Zhrnutie: Koenzým Q10 môže znížiť oxidačné poškodenie a zápal, ktoré vedú k ochoreniam pľúc.

Dávkovanie a vedľajšie účinky koenzýmu Q10

Koenzým Q10 sa dodáva v dvoch rôznych formách – ubichinol a ubichinón.

Ubichinol tvorí 90 % koenzýmu Q10 v krvi a je najlepšie vstrebateľnou formou. Preto sa odporúča vybrať si doplnky obsahujúce formu ubichinolu.

Ak si chceš kúpiť doplnok koenzýmu Q10 obsahujúci formu ubichinolu, na Amazone je vynikajúci výber.

Štandardná dávka koenzýmu Q10 sa pohybuje od 90 mg do 200 mg denne. Dávky až do 500 mg sa zdajú byť dobre tolerované a niekoľko štúdií použilo dokonca vyššie dávky bez akýchkoľvek vážnych vedľajších účinkov ³⁰.

Pretože koenzým Q10 je zlúčenina rozpustná v tukoch, jeho vstrebávanie je pomalé a obmedzené. Avšak užívanie doplnkov CoQ10 s jedlom môže pomôcť tvojmu telu vstrebať ho až trikrát rýchlejšie ako užívanie bez jedla ³¹.

Okrem toho, niektoré produkty ponúkajú solubilizovanú formu koenzýmu Q10, alebo kombináciu CoQ10 a olejov, na zlepšenie jeho vstrebávania.

Tvoje telo neukladá CoQ10. Preto sa odporúča jeho nepretržité užívanie, aby si videl jeho výhody.

Doplnenie CoQ10 sa zdá byť u ľudí dobre tolerované a má nízku toxicitu ³².

Účastníci niektorých štúdií nepreukázali žiadne závažné vedľajšie účinky pri užívaní denných dávok 1 200 mg po dobu 16 mesiacov ³³.

Ak sa však objavia vedľajšie účinky, odporúča sa rozdeliť dennú dávku na dve až tri menšie dávky.

Zhrnutie: Keďže koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, odporúča sa užívať ho s jedlom alebo používať produkty, ktoré ho kombinujú s olejmi na zlepšenie jeho vstrebávania. Doplnenie CoQ10 sa zdá byť u jedincov dobre tolerované a má nízku toxicitu.

Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených zdravotných prínosov selénu

Potravinové zdroje koenzýmu Q10

Hoci môžeš ľahko konzumovať CoQ10 ako doplnok, nájdeš ho aj v niektorých potravinách.

Zdá sa, že koenzým Q10 sa podobne vstrebáva vo forme kapsúl alebo prostredníctvom potravín ³⁴.

Nasledujúce potraviny obsahujú CoQ10:

• Orgánové mäso: Srdce, pečeň a obličky
• Niektoré svalové mäso: Bravčové, hovädzie a kuracie mäso
• Tučné ryby: Pstruh, sleď, makrela a sardinka
• Zelenina: Špenát, karfiol a brokolica
• Ovocie: Pomaranče a jahody
• Strukoviny: Sója, šošovica a arašidy
• Orechy a semená: Sezamové semienka a pistácie
• Oleje: Sójový a repkový olej

Zhrnutie: Koenzým Q10 sa nachádza v niektorých potravinách, najmä v orgánovom mäse. Tiež sa zdá, že sa rovnako dobre vstrebáva prostredníctvom potravín ako prostredníctvom doplnkov.

Zhrnutie

Koenzým Q10 je zlúčenina rozpustná v tukoch, podobná vitamínu, ktorá má zrejme mnoho zdravotných výhod.

Podieľa sa na produkcii bunkovej energie a slúži ako antioxidant.

Tieto vlastnosti ho robia užitočným pri ochrane buniek a prevencii a liečbe niektorých chronických ochorení.

Ukázalo sa, že koenzým Q10 pomáha zlepšovať zdravie srdca a reguláciu cukru v krvi, pomáha pri prevencii a liečbe rakoviny a znižuje frekvenciu migrén.

Mohol by tiež znížiť oxidačné poškodenie, ktoré vedie k svalovej únave, poškodeniu kože a ochoreniam mozgu a pľúc.

CoQ10 sa dá nájsť ako doplnok, ktorý sa zdá byť dobre tolerovaný. Okrem toho sa nachádza v niektorých potravinách, ako sú živočíšne orgány, zelenina a strukoviny.

Cíť sa lepšie za 5 minút Vedené strečingové cvičenia pre flexibilitu a úľavu

Keďže produkcia koenzýmu Q10 klesá s vekom, dospelí v každom veku by z neho mohli mať úžitok.

Či už konzumuješ viac potravín s vysokým obsahom koenzýmu Q10 alebo užívaš doplnky, CoQ10 by mohol prospieť tvojmu zdraviu.

Cíť sa lepšie už za 5 minút denne

Pripoj sa k 50 000+ používateľom, ktorí sa denne naťahujú

Pripravený cítiť sa lepšie?

★★★★★

Konečne sa to hodí do môjho nabitého rozvrhu

Sarah M.

Už žiadne stuhnuté rána pre mňa

Linda P.

Tak jednoduché na sledovanie

Maya T.

Zmena hry pre moju prácu v kancelárii

Marcus J.

Konečne som sa toho držal

Emma R.

Moja bolesť chrbta je konečne preč

Amanda K.

Perfektné po mojich tréningoch

Chris B.

Teraz spím oveľa lepšie

David L.

Oveľa menej tenzných bolestí hlavy

James W.

Moje držanie tela sa tak zlepšilo

Jennifer S.

Skvelé pre moje dni regenerácie

Kevin H.

Cítim sa o desať rokov mladší

Lisa C.

Stiahnuť zadarmo Free

Cíť sa lepšie za 5 minút denne

App Store ★★★★★ Stretching Workout

Pripoj sa k 50 000+ používateľom, ktorí sa denne naťahujú

Získať