Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Ľudia po celom svete skonzumujú ročne takmer 8,6 miliardy kg.
Ak si kávičkár, pravdepodobne dobre poznáš ten „kávový bzukot“, ktorý sa dostaví krátko po prvých dúškoch. Už samotná aróma ťa dokáže prebrať.
Avšak, viedla sa diskusia o tom, či je pravidelná konzumácia kávy pre teba dobrá – najmä vzhľadom na jej vplyv na krvný tlak a zdravie srdca.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
James W.
Dostupné v App StoreTento článok ti povie, či káva ovplyvňuje tvoj krvný tlak – a či by si mal zvážiť obmedzenie svojej dennej dávky kávy.
V tomto článku
Káva môže dočasne zvýšiť krvný tlak
Veda naznačuje, že fyziologické účinky pitia kávy môžu presahovať malú dávku bdelosti. Výskum naznačuje, že môže zvýšiť krvný tlak krátko po konzumácii.
Prehľad 34 štúdií ukázal, že 200 – 300 mg kofeínu z kávy – približne množstvo, ktoré by si skonzumoval v 1,5 – 2 šálkach – viedlo k priemernému zvýšeniu systolického a diastolického krvného tlaku o 8 mm Hg a 6 mm Hg.
Tento účinok bol pozorovaný až tri hodiny po konzumácii a výsledky boli podobné u ľudí s normálnym krvným tlakom na začiatku a u tých s už existujúcim vysokým krvným tlakom.
Zaujímavé je, že pravidelná konzumácia kávy nie je spojená s rovnakým vplyvom na krvný tlak – čo môže byť spôsobené toleranciou na kofeín, ktorá sa vyvinie, keď ju pravidelne piješ.
Na základe týchto údajov môže po vypití šálky kávy dôjsť k malému až miernemu zvýšeniu krvného tlaku – najmä ak ju piješ zriedkavo.
Zhrnutie: Výskum naznačuje, že káva môže zvýšiť krvný tlak až na tri hodiny po konzumácii. Ak ju však piješ pravidelne, tento účinok sa znižuje.
Potenciálne dlhodobé účinky
Hoci káva môže po vypití dočasne zvýšiť tvoj krvný tlak, tento účinok sa nezdá, že by presahoval krátkodobý horizont.
U ľudí s vysokým krvným tlakom súčasný výskum naznačuje, že denná konzumácia kávy pravdepodobne významne neovplyvní krvný tlak ani celkové riziko srdcových ochorení.
Káva môže poskytnúť určité zdravotné výhody.
U inak zdravých ľudí výskum naznačuje, že pitie 3 – 5 šálok kávy denne je spojené s 15 % znížením rizika srdcových ochorení a nižším rizikom predčasnej smrti.
Káva obsahuje viacero bioaktívnych zlúčenín, ktoré majú silné antioxidačné účinky a môžu znižovať oxidačný stres v tvojom tele.
Niektorí výskumníci sa domnievajú, že zdravotné výhody kávy môžu prevážiť akékoľvek potenciálne nepriaznivé účinky, ktoré by kofeín mohol mať na tých, ktorí ju pijú pravidelne.
Stále je však potrebný ďalší výskum, aby sme lepšie pochopili, ako káva ovplyvňuje ľudské zdravie z dlhodobého hľadiska. Zdá sa, že je úplne bezpečná a môže byť dokonca cenným zvykom.
Zhrnutie: Hoci dlhodobý výskum je obmedzený, niektoré údaje naznačujú, že časté pitie kávy nie je spojené so zvýšeným krvným tlakom alebo rizikom srdcových ochorení. Káva obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporovať zdravie srdca.
Mal by si sa vyhnúť káve, ak máš vysoký krvný tlak?
Pre väčšinu ľudí je mierna konzumácia kávy nepravdepodobné, že by významne ovplyvnila krvný tlak alebo riziko srdcových ochorení – aj keď ti už bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak.
Môže to byť aj naopak.
Niektoré z bioaktívnych zlúčenín prítomných v káve môžu ponúkať zdravotné výhody, vrátane zníženia oxidačného stresu a zápalu.
Samozrejme, nadmerné vystavenie kofeínu sa neodporúča, najmä ak už máš vysoký krvný tlak.
Ak už kávu pravidelne nepiješ, možno budeš chcieť počkať, kým sa tvoj krvný tlak nedostane pod kontrolu, predtým ako tento nápoj zaradíš do svojej rutiny, pretože môže krátkodobo zvýšiť tvoj krvný tlak.
Pamätaj, že príliš veľa čohokoľvek, čo ješ alebo piješ, môže viesť k nepriaznivým zdravotným účinkom – káva nie je výnimkou. Vždy je dôležité udržiavať rovnováhu v tvojom životnom štýle a stravovacích návykoch.
Pravidelná fyzická aktivita spojená so stravou bohatou na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky zostáva jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť zdravý krvný tlak a zdravie srdca.
Zameranie sa na tieto zdravé návyky je pravdepodobne lepšie využitie energie ako prílišné obavy z príjmu kávy.
Zhrnutie: Mierna a pravidelná konzumácia kávy pravdepodobne nezhorší zdravotné výsledky u ľudí s vysokým krvným tlakom. Udržiavanie vyváženej stravy a zdravého životného štýlu pravdepodobne ovplyvní krvný tlak viac ako konzumácia kávy.
Odporúčané čítanie: Káva a kofeín: Koľko by si mal piť denne?
Zhrnutie
Káva je jedným z najpopulárnejších nápojov na svete, no bola obviňovaná z toho, že spôsobuje vysoký krvný tlak.
Výskum naznačuje, že káva môže viesť ku krátkodobému zvýšeniu krvného tlaku.
U ľudí, ktorí ju pijú pravidelne, sa však nenašli žiadne dlhodobé súvislosti so zvýšením krvného tlaku alebo rizikom srdcových ochorení.
Namiesto toho môže káva podporovať zdravie srdca vďaka vysokému obsahu antioxidantov.
Hoci je potrebný ďalší výskum, mierne pitie kávy je pre väčšinu ľudí pravdepodobne bezpečný zvyk. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
