Kolagén je najhojnejší proteín v tvojom tele a pomáha tvoriť šľachy, väzy a kožu.
Tvoje telo produkuje kolagén, ale môžeš ho získať aj z doplnkov a potravín, ako je kostný vývar.
Môže ponúkať rôzne zdravotné výhody, ako napríklad podporu zdravých a silných vlasov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App StoreTu je päť vedecky podložených spôsobov, ako môže kolagén zlepšiť tvoje vlasy.
1. Kolagén môže podporiť rast vlasov
Vlasy sú primárne tvorené proteínom keratínom.
Tvoje telo používa niekoľko aminokyselín na tvorbu keratínu – niektoré z nich sa nachádzajú v kolagéne.
Keď konzumuješ kolagén a iné proteíny, tvoje telo ich rozkladá na aminokyseliny, ktoré sa potom používajú na tvorbu nových proteínov a zlúčenín.
Tvoje telo dokáže vyrobiť 11 neesenciálnych aminokyselín a deväť esenciálnych, ktoré musíš získať zo stravy. Kolagén je primárne tvorený 3 neesenciálnymi aminokyselinami: prolínom, glycínom a hydroxyprolínom.
Prolín je tiež hlavnou zložkou keratínu. Preto konzumácia kolagénu bohatého na prolín by mala tvojmu telu poskytnúť stavebné kamene, ktoré potrebuje na tvorbu vlasov.
Avšak, chýbajú ľudské štúdie o účinkoch kolagénu na vlasy, čo sťažuje zistenie, či tento proteín podporuje rast vlasov.
Zhrnutie: Kolagén je bohatý na aminokyseliny, ktoré tvoje telo potrebuje na tvorbu keratínu, proteínu, ktorý tvorí vlasy. Napriek tomu chýbajú ľudské štúdie o použití kolagénu na zvýšenie rastu vlasov.
2. Kolagén pomáha bojovať proti poškodeniu vlasových folikulov
Kolagén môže pôsobiť ako antioxidant a bojovať proti poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi.
Voľné radikály sú zlúčeniny, ktoré sa vyvíjajú v tvojom tele v dôsledku stresu, znečisťujúcich látok v ovzduší, fajčenia, zlých stravovacích návykov, alkoholu a iných vplyvov prostredia. Príliš veľa voľných radikálov môže poškodiť tvoje bunky, proteíny a DNA.
Výskum ukazuje, že voľné radikály môžu tiež poškodiť vlasové folikuly. Keďže obrana tvojho tela proti voľným radikálom klesá s vekom, starší dospelí sú obzvlášť náchylní na poškodenie vlasov.
Na boj proti voľným radikálom a podporu zdravých vlasov tvoje telo potrebuje antioxidanty.
Niekoľko štúdií v skúmavkách ukázalo, že kolagén môže mať silnú antioxidačnú aktivitu, najmä z rybích šupín.
Jedna štúdia zistila, že morský kolagén dokáže bojovať proti štyrom rôznym voľným radikálom, zatiaľ čo iná štúdia pozorovala, že proteín môže byť účinnejším antioxidantom ako známa zlúčenina nachádzajúca sa v čaji.
Maj však na pamäti, že výskum bol vykonaný iba na izolovaných bunkách v laboratóriách. Preto je antioxidačný potenciál kolagénu v tvojom tele nejasný.
Zhrnutie: Vlasové folikuly môžu byť poškodené voľnými radikálmi. Kolagén môže pôsobiť ako antioxidant, ktorý dokáže bojovať proti voľným radikálom a predchádzať poškodeniu vlasov, ale výskum je obmedzený.
3. Kolagén zabraňuje rednutiu vlasov
Kolagén tvorí 70 % tvojej dermy, strednej vrstvy kože, ktorá obsahuje koreň každého vlasu.
Konkrétne, kolagén prispieva k elasticite a sile tvojej dermy. S vekom sa tvoje telo stáva menej efektívnym pri produkcii kolagénu a obnove buniek v derme. To môže byť jedným z dôvodov, prečo vlasy časom rednú.
Preto dodávanie kolagénu tvojmu telu môže pomôcť udržať zdravú dermu a zabrániť rednutiu vlasov.
Jedna osemtýždňová štúdia u 69 žien vo veku 35–55 rokov zistila, že užívanie denných kolagénových doplnkov významne zlepšilo elasticitu pokožky v porovnaní s placebom.
Ďalšia 12-týždňová štúdia u viac ako 1 000 dospelých zistila, že denný kolagénový doplnok zlepšil množstvo tohto proteínu v pokožke a znížil známky starnutia pokožky.
Keďže vlasy rastú z tvojej pokožky, potenciál kolagénu pôsobiť proti účinkom starnutia pokožky môže prispieť k lepšiemu rastu vlasov a zníženiu rednutia. Avšak, výskum o vplyve kolagénu na rednutie vlasov nie je k dispozícii.
Zhrnutie: Keďže kolagén chráni vrstvu kože, ktorá obsahuje vlasové korienky, môže pomôcť predchádzať vypadávaniu vlasov a rednutiu súvisiacemu s vekom – ale výskum týchto účinkov v súčasnosti nie je k dispozícii.
4. Kolagén môže spomaliť šedivenie
Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môže kolagén bojovať proti poškodeniu buniek a spomaliť šedivenie.
Šedivenie vlasov súvisiace s vekom je primárne ovplyvnené genetikou, ale poškodenie buniek, ktoré produkujú farbu vlasov, voľnými radikálmi môže tiež zohrávať úlohu.
S vekom bunky, ktoré produkujú melanínový pigment, ktorý dodáva tvojim vlasom farbu, prirodzene začínajú odumierať. Avšak, voľné radikály vyplývajúce zo zlej stravy, stresu a znečisťujúcich látok v prostredí môžu tiež poškodiť bunky tvoriace melanín.
Bez dostatočného množstva antioxidantov na boj proti poškodeniu voľnými radikálmi môžu tvoje vlasy začať šedivieť. Jedna štúdia v skúmavke zistila, že antioxidačná aktivita šedivých vlasových folikulov bola oveľa nižšia ako u vlasových folikulov, ktoré stále obsahovali pigment.
Keďže sa ukázalo, že kolagén bojuje proti voľným radikálom v skúmavkách, môže teoreticky pomôcť predchádzať poškodeniu buniek, ktoré produkujú farbu vlasov. V dôsledku toho môže zabrániť predčasnému šediveniu alebo spomaliť šedivenie súvisiace s vekom.
Napriek tomu výskum antioxidačných účinkov kolagénu u ľudí v súčasnosti chýba.
Zhrnutie: Poškodenie buniek, ktoré produkujú farbu vlasov, voľnými radikálmi môže urýchliť šedivenie. Keďže kolagén môže pôsobiť ako antioxidant, môže byť schopný bojovať proti tomuto poškodeniu a spomaliť šedivenie.
Odporúčané čítanie: 14 najlepších potravín pre rast a zdravie vlasov
5. Kolagén sa ľahko pridáva do tvojej rutiny
Kolagén môžeš pridať do svojej stravy prostredníctvom potravín alebo doplnkov.
Keďže tvorí spojivové tkanivo cicavcov, nachádza sa v koži, kostiach a svaloch kurčiat, hovädzieho mäsa, bravčového mäsa a rýb.
Vývar vyrobený z kostí zvierat obsahuje kolagén a želatínu, varenú formu kolagénu. Tento kostný vývar sa môže piť ako nápoj alebo použiť ako základ pre polievky.
Okrem toho, konzumácia potravín bohatých na vitamín C môže podporiť prirodzenú produkciu kolagénu v tvojom tele. Pomaranče, papriky, ružičkový kel a jahody sú vynikajúcimi zdrojmi tohto vitamínu.
Nakoniec, kolagén sa môže užívať ako doplnkové pilulky alebo prášok. Väčšina kolagénových doplnkov je hydrolyzovaná, čo znamená, že sú už rozložené a ľahšie sa vstrebávajú.
Kolagénový prášok je bez chuti a zápachu a môže sa pridať do smoothies, kávy a iných teplých alebo studených tekutín. K dispozícii sú aj ochutené varianty.
Podľa súčasného výskumu sa kolagénové doplnky zdajú byť bezpečné pre väčšinu ľudí. Niektoré správy však naznačujú, že doplnky môžu spôsobiť pretrvávajúcu pachuť, žalúdočné ťažkosti alebo pálenie záhy.
Zhrnutie: Kolagén sa nachádza v potravinách, ako sú kostné vývary a živočíšne mäso, vrátane kože. K dispozícii sú aj kolagénové doplnky, z ktorých mnohé obsahujú kolagén, ktorý už bol rozložený, čo uľahčuje jeho vstrebávanie.
Odporúčané čítanie: 6 zdravotných výhod užívania kolagénových doplnkov
Zhrnutie
Kolagén môže rôznymi spôsobmi podporovať zdravé vlasy.
Po prvé, tvoje telo môže byť schopné použiť aminokyseliny v kolagéne na tvorbu vlasových proteínov a posilnenie pokožky, ktorá obsahuje tvoje vlasové korienky. Môže tiež zabrániť poškodeniu vlasových folikulov a šediveniu.
Avšak, výskum o účinkoch kolagénu na ľudské vlasy je obmedzený.
Ak máš záujem vyskúšať kolagén na zlepšenie svojich vlasov, zváž kostný vývar alebo doplnky, ktoré sa dajú primiešať do jedla alebo nápojov. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
